具体描述
《自然减肥食物》介绍了50种能够促进新陈代谢、排除体内毒素并控制胆固醇和血糖指标的超级减脂食品，并提供了一些近期关于这些食品的抗菌性的研究。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我不得不承认，我一开始对“自然减肥”这个概念持怀疑态度，总觉得听起来不够“科学”，或者效果会很慢。但这本书彻底改变了我的看法。它没有承诺任何奇迹，而是用详实的数据和科学的解释，让我明白了“自然”并不等于“无效”。相反，它强调的是利用食物本身的营养和能量，去调动身体自身的修复和代谢机制。书中关于“血糖指数”的解释，让我对碳水化合物有了更深的认识。我以前一直觉得所有碳水化合物都应该尽量少吃，但这本书告诉我，选择低血糖指数的食物，比如全麦、豆类，可以帮助我们更稳定地控制血糖，避免血糖的大幅波动，从而减少脂肪的储存。我尝试了用糙米代替白米，并且在每餐中都搭配一些蔬菜和蛋白质，结果发现自己不容易感到饥饿，而且下午也不会出现那种“能量骤降”的感觉。此外，这本书还提供了一些关于“排毒”的科学解读，它并没有宣扬那些极端的排毒方法，而是从食物的选择和身体的自然排泄机制出发，教我们如何通过健康的饮食来支持身体的自然排毒过程。
评分坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱太高的期望。毕竟，市面上关于减肥的书籍实在是太多了，很多都大同小异，内容空泛，或者过于偏激。然而，这本书给了我一个全新的视角。它没有使用那些夸张的标题或者承诺“一周瘦十斤”的噱头，而是以一种非常平和、理性的方式，引导读者去了解食物的本质，以及如何通过健康的饮食来改善身体状态。我尤其欣赏书中对“情绪性进食”的探讨。很多人减肥失败，并不是因为他们不懂得如何吃，而是因为他们无法控制自己的情绪，当感到压力、焦虑或者无聊时，就会不自觉地寻求食物的慰藉。这本书提供了一些非常实用的方法来应对这种情况，比如通过正念饮食、冥想或者简单的放松技巧来转移注意力。我尝试了书中提到的“感恩饮食法”，在吃饭前花几秒钟去感受食物，感谢它带来的能量，这真的能让我更专注地品尝食物，并且减少暴饮暴食的情况。此外，书中关于“饮水”的重要性也进行了详细的阐述，它解释了为什么喝水能够帮助我们提高新陈代谢，以及如何选择最健康的饮水方式。我一直以为多喝水就行了，但这本书告诉我，什么时候喝水，喝多少水，甚至水温，都可能对身体产生细微的影响。这些看似不起眼的小细节，却能汇聚成巨大的改变。
评分我买这本书，主要是想找一些能够帮助我提升体能和改善日常饮食的书籍，而不是仅仅为了减肥。这本书在这方面也做得非常出色。它不仅提供了减肥的食谱，更重要的是，它教会了我如何去构建一个健康的饮食模式，这个模式能够支撑我进行日常的运动，并且让我感觉精力充沛。书中关于“运动前后如何饮食”的建议，对我帮助很大。我平时喜欢跑步，但总是不知道运动前应该吃什么，以及运动后多久可以进食。这本书给出了非常清晰的指导，比如运动前一小时可以吃一些易消化的碳水化合物，运动后半小时内摄入蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉修复和恢复。我尝试了书中推荐的几个运动后食谱，比如香蕉燕麦粥和烤鸡胸肉沙拉，都非常美味，而且能够让我很快地恢复体能。而且，这本书还强调了“烹饪方法”的重要性。它鼓励我们多采用蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式，尽量避免油炸和过度加工。这一点我一直做得不够好，但这本书的详细解释让我意识到了这些方法的积极影响。
评分总而言之，这是一本真正能够改变我饮食习惯的书。它没有空洞的理论，也没有不切实际的承诺，而是用科学、理性、以及充满人情味的方式，引导我走向更健康的生活。我不再把减肥看作是一件痛苦的事情，而是把它当作一个提升自我、关爱身体的过程。这本书不仅仅是一本食谱书，更像是一位耐心、 wise 的健康导师，它教会了我如何去爱惜自己的身体，如何去享受健康的饮食带来的乐趣。我强烈推荐给所有正在为减肥而困扰，或者想要改善自己饮食习惯的朋友们。这本书一定会给你带来惊喜。
评分我最喜欢这本书的一点是，它真的把“食物”本身的力量展现了出来。它没有回避那些“难吃”的健康食物，而是巧妙地将它们融入到美味的食谱中。很多食谱都包含了当季的蔬菜和水果，而且搭配得非常有创意，一点也不枯燥。我尝试了书中一个用西兰花和红薯制作的能量球，原本我对西兰花的接受度不高，但做成能量球后，搭配红薯的香甜，味道意外地好，而且吃完之后感觉很有能量。这本书还鼓励我们去尝试不同的烹饪技巧，比如发酵、腌制等，这些方法不仅能让食物更美味，还能提高食物的营养价值。我按照书中的建议，尝试了自制酸奶，虽然第一次做的时候有点失败，但经过几次尝试，我终于做出了口感非常好的酸奶，这让我感到非常有成就感，也让我更愿意去尝试其他健康的自制食品。书中关于“食物的颜色”与营养价值的联系也让我受益匪浅。它告诉我，尽量选择彩虹色系的食物，因为不同颜色的蔬菜和水果含有不同的维生素和矿物质。这让我平时在采购食材时，会更有意识地去选择多样化的蔬果。
评分我必须说，这本书带给我的惊喜远不止于此。在我看来，一本好的食谱书，不应该仅仅是提供“填饱肚子”的选项，更应该激发我们对食物的热情，让我们重新审视我们与食物的关系。这本书就做到了这一点。它没有像很多减肥书那样，把食物妖魔化，告诉你什么东西绝对不能吃，而是通过科学的解释，引导我们去选择那些“聪明”的食物。例如，关于碳水化合物的讨论，让我明白并不是所有碳水化合物都是“敌人”，选择健康的复合碳水化合物，比如全麦、燕麦，对身体反而是有益的，并且能提供持久的能量，这彻底颠覆了我过去“低碳水=减肥”的简单认知。书中对于“罪恶感”的消除也让我印象深刻，它鼓励我们适度地享受美食，而不是过度压抑自己的食欲，这样反而更容易坚持。我特别喜欢书中关于“聪明零食”的章节，它提供了很多健康又美味的零食选择，比如烤蔬菜片、坚果，甚至是一些水果的创意吃法。这对于我这种经常在下午犯“零食瘾”的人来说，简直是救星。我尝试了其中一个烤鹰嘴豆的食谱，结果比我想象的要好吃得多，而且吃完之后完全没有罪恶感，反而觉得身体得到了滋养。这本书还强调了“均衡饮食”的重要性，它并没有宣扬某种单一的饮食模式，而是鼓励我们根据自己的身体状况和喜好，去搭配出最适合自己的饮食方案。这种个性化的指导，我觉得比那种“一刀切”的食谱更有价值。
评分从一位有几年减肥经验的人的角度来看，这本书真的像一本“及时雨”。我尝试过各种流行饮食法，很多都要求我严格限制某种宏量营养素，或者让我吃一些我根本不喜欢的食物。结果往往是，开始时效果不错，但很快就因为无法坚持而放弃，甚至导致反弹。这本书的理念就完全不同，它更注重的是一种“整体健康”的提升，而不是单纯的体重数字。它让我明白，减肥不仅仅是减少热量摄入，更重要的是提高身体的代谢能力，以及培养健康的饮食习惯。书中关于“益生菌”和“肠道健康”的章节，让我茅塞顿开。我之前很少关注这方面，但这本书详细解释了肠道菌群如何影响我们的新陈代谢和体重，以及如何通过饮食来改善肠道环境。我开始在我的饮食中增加发酵食品，比如酸奶、泡菜，结果发现我的消化系统真的变得更好了，而且饱腹感也更强了。另外，这本书对“抗炎食物”的介绍也让我非常感兴趣，它解释了为什么长期处于炎症状态会影响减肥，并提供了一些美味的抗炎食谱。我尝试了其中的一个姜黄咖喱鸡食谱，味道浓郁，而且吃完之后感觉身体暖暖的，很有活力。
评分我非常欣赏这本书的“生活化”和“易操作性”。很多食谱都使用了我们家厨房里常备的食材，而且制作过程也并不复杂，即使是烹饪新手，也能够轻松上手。这本书最让我觉得贴心的一点是，它会针对不同的季节，提供不同的食材选择和食谱建议。比如，在夏天，它会推荐一些清爽的蔬菜沙拉和水果饮品；在冬天，则会提供一些暖身的热汤和炖菜。这种贴合时令的饮食指导，不仅能够保证我们摄入最新鲜、最有营养的食材，还能让我们在享受美食的同时，感受到季节的变化。我尝试了书中一个夏季的“黄瓜薄荷饮”，非常解渴，而且口感清新，尤其适合炎热的天气。另外，这本书还提供了关于“食物储存”和“提前备餐”的技巧，这些都是非常实用的生活经验。我学会了如何更好地储存蔬菜水果，以及如何提前准备一些健康的小食，这样在忙碌的时候，也能保证自己吃到健康的食物，而不是随便叫外卖。
评分这本书的魅力在于它的“循序渐进”和“可持续性”。它不像有些“速成”的减肥方法，需要你一下子改变所有习惯，而是鼓励你从小处着手，逐步调整。比如，它建议我们可以先从改变早餐开始，或者尝试用蒸、煮、烤等更健康的烹饪方式代替油炸。这种温和的改变方式，让我感觉压力不大，更容易坚持下去。我印象特别深刻的是，书中提供了一个“一周饮食计划”的范例，这个计划非常详细，包含了早餐、午餐、晚餐和加餐，而且每一餐的搭配都考虑到了营养的均衡和饱腹感。我按照这个范例进行了一周的尝试，结果发现自己不仅没有感到饥饿，反而精力充沛，而且体重也开始有了轻微的下降。更重要的是，我发现自己对食物的“渴望”减少了，不再像以前那样，一看到好吃的就管不住自己。这本书还强调了“倾听身体的声音”，告诉你如何去识别身体真正的需求，而不是被外界的信息所干扰。比如，它教你区分是真正的饥饿，还是口渴、疲劳或者情绪引起的“假性饥饿”。这一点对我来说非常重要，因为我以前经常在不饿的时候吃东西，然后又为自己的“不自律”而感到懊恼。
评分这本书的封面设计就让人眼前一亮，不是那种粗糙的拼贴，而是非常有质感的插画，色彩搭配也很和谐，一看就知道是花了不少心思的。我平时不太关注这类健康食谱类书籍，但朋友推荐了这本，说是她最近减肥非常有成效，而且吃得一点都不辛苦。我一直以来都对减肥这件事感到非常头疼，尝试过各种方法，节食、运动、甚至是那些看起来很“玄乎”的减肥产品，但结果都差强人意，要么反弹得厉害，要么身体出现各种不适。所以，当朋友说这本书里的食谱都是“自然”的，并且“不辛苦”，我还是有点将信将疑的。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。整体排版很清晰，没有那种密密麻麻的文字让人望而却步的感觉。每个章节都划分得很细致，从基础的食物选择，到具体的食谱搭配，再到一些生活方式的建议，都涵盖了。最让我印象深刻的是，书里不仅仅是列出了一堆食材和做法，而是花了很大的篇幅去解释为什么某些食物有助于减肥，它们是如何在我们身体里发挥作用的，这些信息让我觉得这本书不仅仅是教我“怎么吃”，更是让我“理解”了“为什么这么吃”。比如，书中对膳食纤维的详细介绍，以及为什么它能带来饱腹感，这比我以前道听途说的“多吃蔬菜”要具体得多。而且，我发现书中提到的很多食材，都是我平时日常生活中很容易接触到的，并没有那种需要花费大量金钱去购买特殊食材的感觉，这一点对于普通家庭来说，真的非常友好。光是这一点，就让我觉得这本书的实用性非常高。
评分加油吧~~~！！！
评分2009年10月22日 上海图书馆。赎买苹果醋时，要选择有机的、未经过滤和巴氏消毒的，并请仔细阅读说明，因为有些商店销售的是有苹果味道的醋。...好的苹果醋应该是深褐色，并伴有沉淀物。天然的苹果醋瓶内会漂浮着一些网状的物质。这些物质是可食用的蛋白质，通常被称作“醋母”。（P7）用餐时不要喝冰水，会冲淡消化酶。饭后立刻饮用一杯热柠檬水，能够促进消化。（P28）我不喜欢吃西兰花。我从小就不喜欢，妈妈却总是强迫我吃。现在我是美国总统了，我再也不打算吃这东西了。乔治.布什...1990年。（P67）这个弱智。
评分加油吧~~~！！！
评分2009年10月22日 上海图书馆。赎买苹果醋时，要选择有机的、未经过滤和巴氏消毒的，并请仔细阅读说明，因为有些商店销售的是有苹果味道的醋。...好的苹果醋应该是深褐色，并伴有沉淀物。天然的苹果醋瓶内会漂浮着一些网状的物质。这些物质是可食用的蛋白质，通常被称作“醋母”。（P7）用餐时不要喝冰水，会冲淡消化酶。饭后立刻饮用一杯热柠檬水，能够促进消化。（P28）我不喜欢吃西兰花。我从小就不喜欢，妈妈却总是强迫我吃。现在我是美国总统了，我再也不打算吃这东西了。乔治.布什...1990年。（P67）这个弱智。
评分加油吧~~~！！！
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有