大枣主张 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:青岛出版社

作者:许世卫

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:2006.6

价格:18.00元

装帧:简装24开

isbn号码:9787543636576

丛书系列:营养新思维

图书标签:

• 饮食
• 食谱
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• 日常修行

《大枣主张》是一本旨在探索现代都市人群健康生活方式的指南，内容深入浅出，涵盖了从饮食调理到运动健身，再到心理调适的方方面面。它并非一本单纯的食谱或者健身手册，而是将传统养生理念与现代科学研究相结合，为读者提供一套切实可行、易于实践的健康解决方案。 一、饮食篇：解锁身体的自然力量 本书的饮食篇，将健康饮食的奥秘层层剥开，引导读者认识到食物对于身体的深远影响。它首先强调的是“天然”与“均衡”。告别过度加工的食品，回归食材本身的纯粹，推荐使用新鲜、时令的食材，并详细阐述了不同食材的营养成分、功效以及搭配原则。 谷物精粹： 详细介绍了全麦、糙米、燕麦等粗粮的优势，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中，提升膳食纤维摄入，改善消化系统健康。 蔬果色彩学： 并非简单列举蔬菜水果，而是通过“色彩学”的方式，将不同颜色的蔬果与其富含的抗氧化剂、维生素和矿物质联系起来，让读者直观了解如何通过多样化的蔬果摄入，获得全面的营养支持。例如，红色蔬果（番茄、草莓）富含番茄红素，有助于心脏健康；绿色蔬果（菠菜、西兰花）富含叶绿素和维生素K，对血液循环和骨骼健康至关重要。 优质蛋白的智慧选择： 深入探讨了植物蛋白（豆类、坚果）和动物蛋白（鱼、禽、蛋）的来源、消化率及对身体的影响，并提供了更健康的烹饪建议，如蒸、煮、炖，避免油炸。 健康脂肪的误区与实践： 纠正了很多人对脂肪的片面认识，区分了“好脂肪”（不饱和脂肪酸，如橄榄油、牛油果、鱼油）和“坏脂肪”（饱和脂肪、反式脂肪），并指导读者如何在日常生活中增加好脂肪的摄入，减少坏脂肪的危害。 饮水的艺术： 强调了水对于生命活动的重要性，并给出了科学的饮水建议，例如晨起一杯温水，如何根据运动量和环境调整饮水量，以及区分饮用水的质量。 调味品的智慧： 倡导使用天然香料（葱、姜、蒜、辣椒、香草等）来提升食物风味，减少对盐、糖、味精等人工调味品的依赖，从源头上减少身体负担。 二、运动篇：唤醒沉睡的生命活力 运动篇并非鼓励读者进行高强度、专业化的训练，而是倡导“适度”与“乐趣”相结合的运动理念。它旨在帮助读者找到适合自己的运动方式，并将其内化为生活习惯。 日常活动的力量： 强调了将运动融入日常生活的重要性，例如步行上班、爬楼梯代替电梯、做家务等，这些看似微小的改变，也能为身体带来积极的影响。 有氧运动的魅力： 详细介绍了快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动的好处，包括增强心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪等，并提供了不同强度和频率的运动计划建议。 力量训练的科学： 解释了力量训练对于维持肌肉量、提高基础代谢、预防骨质疏松的重要性，并推荐了一些简单易学的自重训练动作，让读者在家也能轻松锻炼。 柔韧性与平衡性的训练： 介绍了瑜伽、普拉提、太极等能够提升身体柔韧性、改善体态、缓解压力的运动，并分享了针对不同人群的练习技巧。 运动的个性化设计： 引导读者根据自身的年龄、身体状况、兴趣爱好和时间安排，量身定制属于自己的运动计划，使其更具可持续性。 运动后的恢复与按摩： 强调了运动后拉伸、放松的重要性，并介绍了一些简单的自我按摩手法，帮助肌肉恢复，预防运动损伤。 三、心理篇：滋养内心的宁静花园 在快节奏的现代生活中，心理健康与身体健康同等重要。《大枣主张》的心理篇，旨在帮助读者建立积极的心态，学会管理情绪，找到内心的平和与力量。 压力管理与应对： 深入分析了都市生活中常见的压力源，并提供了多种有效的减压方法，如正念冥想、深呼吸练习、听舒缓的音乐、培养爱好等。 情绪的认知与调节： 鼓励读者认识并接纳自己的情绪，学会识别负面情绪的产生原因，并探索健康的表达和疏导方式，避免情绪的积压和失控。 睡眠的科学与艺术： 详细阐述了优质睡眠对于身体修复、精力恢复、情绪稳定、免疫力提升的关键作用，并提供了改善睡眠质量的实用建议，如调整作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 人际关系的智慧： 探讨了健康人际关系对于心理健康的重要性，分享了沟通技巧、边界意识、感恩与宽容等概念，帮助读者建立和谐的人际网络。 感恩与积极思维： 倡导培养感恩之心，关注生活中的美好事物，通过积极的自我对话和肯定，重塑乐观的生活态度。 寻求支持的力量： 强调了在需要时寻求专业帮助（心理咨询师、医生）的重要性，并鼓励读者与亲友分享自己的感受，获得情感支持。 《大枣主张》希望通过对饮食、运动和心理的全面探讨，帮助读者构建一种更加健康、积极、平衡的生活方式。它不是一个僵化的规则列表，而是一种生活态度、一种自我关怀的实践。通过学习本书，读者将有机会重新认识自己的身体，解锁内在的潜能，活出更加精彩的人生。

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《大枣主张》这本书，从一开始的标题就吸引了我。我一直对中国传统食疗文化非常感兴趣，而大枣无疑是其中一个重要的代表。然而，市面上关于大枣的书籍大多停留在简单的营养成分介绍和食谱分享，很少能触及到更深层次的“主张”。这本书恰恰弥补了这一空白。作者在书中深入浅出地阐述了大枣在中医理论中的核心地位，以及它在调养身体、改善体质方面的独特作用。我特别欣赏书中关于“以枣为媒，调和五脏”的论述，它将大枣的功效与人体的五脏六腑紧密联系起来，展现了一种 holistic（整体）的健康观。书中还提到了很多关于大枣的历史典故和文化寓意，这让我在阅读知识的同时，也感受到了中华文化的博大精深。这本书不仅仅是关于大枣的，更是关于一种健康的生活态度和智慧。

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《大枣主张》这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种生活的启发。作者在书中巧妙地将大枣的养生功效与现代人的生活习惯相结合，提出了许多令人耳目一新的观点。我印象最深刻的是，书中提到大枣对于缓解现代人普遍存在的“手机依赖症”和“焦虑症”有着意想不到的帮助。这个观点让我非常惊讶，因为我从来没有将吃大枣和心理健康联系起来。然而，作者通过对大枣中特定营养成分的分析，以及对中医“心主神明”理论的阐述，让我不得不信服。书中还分享了许多关于如何将大枣融入日常饮食的创意食谱，比如大枣燕麦粥、大枣核桃糕等等，这些食谱不仅美味，而且制作简单，非常适合我这种忙碌的上班族。读完这本书，我感觉自己对大枣有了全新的认识，它不再是简单的零食，而是变成了一种能够滋养身心、提升生活品质的“健康伙伴”。

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《大枣主张》这个书名，让我立刻联想到了一种积极、有力、且充满智慧的生活态度。在阅读这本书的过程中，我发现它确实没有辜负我的期待。作者并没有流于俗套地去介绍大枣的营养成分，而是将其提升到了一个“主张”的高度，这背后一定蕴含着作者深刻的思考。我尤其被书中关于“大枣与人体生命节奏的和谐统一”的论述所打动。它将大枣的食用与自然界的节律相结合，提出了一种顺应天地的养生之道。书中还分享了许多关于大枣的创意食谱，这些食谱不仅美味，而且制作起来也十分简便，非常适合我这种生活节奏快的人。读完这本书，我感觉自己不仅是对大枣有了更深的了解，更是获得了一种关于如何更健康、更智慧地生活的启示。

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《大枣主张》这本书，以一个非常独特的角度切入，让我对大枣这一家常食材有了全新的认识。我本身对食补养生一直抱有浓厚的兴趣，也知道大枣的好处，但这本书所阐述的“主张”却远远超出了我的想象。作者在书中并没有止步于简单的营养成分介绍，而是将其上升到了“生活哲学”的高度。我尤其被书中关于“用大枣唤醒身体的自愈力”的观点所吸引。它强调的是一种由内而外的调养，而非依赖外部的药物。书中提供的许多关于大枣的食用方法，也都非常贴合现代人的生活习惯，比如如何在忙碌的工作日中快速补充能量，如何在睡前放松身心等等。这本书就像一个引路人，它教会我如何用一种简单而有效的方式，去拥抱一种更健康、更积极的生活。

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第一次读到《大枣主张》这个书名时，我就觉得它很不一般。我一直认为大枣是一种非常普通的食材，但这本书却赋予了它“主张”的地位，这让我充满了好奇。在阅读过程中，我发现作者并非是信口开河，而是用严谨的科学依据和丰富的实践经验来支撑自己的观点。我尤其对书中关于大枣在“解忧”、“安神”方面的阐述印象深刻。在我看来，大枣更多的是一种补益作用，但作者却将其引申到心理健康的层面，让我耳目一新。书中还提供了一些关于如何根据自身体质来选择和食用大枣的建议，这对于想要深入了解大枣养生之道的人来说，非常有价值。读完这本书，我感觉自己对大枣的认识有了质的飞跃，它不再是简单的零食，而是一种能够深刻影响我们身心健康的“生活方式”。

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这本书的名字叫做《大枣主张》，光是这个名字就勾起了我强烈的好奇心。市面上关于健康饮食的书籍多如牛毛，但很少有能将一种看似平凡的食材上升到“主张”的高度。拿到这本书时，我首先被它沉甸甸的质感和封面设计所吸引，那种复古又带着些许现代感的风格，让人忍不住想要翻开一探究竟。我本身就对食疗养生有一定的兴趣，也知道大枣在中国传统医学中扮演着重要的角色，但究竟“主张”到了什么程度，我对此充满了未知。是关于大枣的营养价值的深入剖析？还是关于大枣在不同生活场景下的应用？亦或是作者独到的、基于大枣的全新健康理念？我抱着一种期待又审慎的态度，准备在这本书中寻找答案。尤其是在这个快节奏的时代，人们越来越注重身体的健康，而“大枣主张”似乎提供了一种简单易得，又蕴含深意的健康路径。我迫不及待地想知道，这本书是否能够真正地引领我走向一种更健康、更有活力的生活方式，以及这个“主张”背后究竟蕴藏着怎样的智慧和力量。

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《大枣主张》这本书，从一个非常新颖的角度，重新审视了我对大枣的认知。我一直以为大枣只是一个简单的补充营养的食材，但作者却赋予了它“主张”的地位，这让我非常好奇。在阅读过程中，我发现作者的论述是基于扎实的科学研究和丰富的实践经验，并将两者巧妙地融合在一起。我特别欣赏书中关于“大枣作为身体的‘能量胶囊’”的说法，它不仅仅是提供能量，更是一种可持续的、温和的能量补充方式。书中还提供了一些关于如何根据不同的季节和身体状况来选择大枣的食用方法，这让我在实践中感到更加得心应手。这本书就像是一本生活指南，它教会我如何用最自然、最简单的方式，去改善我的身体状况，提升我的生活品质。

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拿到《大枣主张》这本书，我首先被它的书名所吸引。我一直认为大枣是一种非常普遍的食材，但作者却赋予了它“主张”的地位，这本身就激起了我的好奇心。在翻阅的过程中，我发现作者的论述并非空泛，而是充满了科学的严谨性和实践的指导性。我尤其对书中关于大枣如何帮助我们“对抗”现代社会带来的亚健康状态的分析印象深刻。它不仅仅是关于身体的调养，也涉及到心理的疏导。书中提供的许多食谱和养生方法，都非常具有操作性，而且用料也十分常见，非常适合普通家庭实践。读这本书的过程，就像是在进行一次深度探索，我不仅了解了大枣本身的价值，更学到了如何将这种价值融入到我的日常生活中，从而提升生活品质。

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初读《大枣主张》，我被其行文的流畅和逻辑的清晰所折服。作者似乎并非那种枯燥的学者，而是更像一位经验丰富的长者，娓娓道来，将深奥的道理用最平实的语言表达出来。我特别欣赏书中对大枣的“挖掘”程度，远远超出了我原先的认知。我一直以为大枣不过是用来泡水、做甜点的，但这本书让我看到了它在提升气色、改善睡眠、甚至调节情绪方面的惊人潜力。作者的论述并非空穴来风，而是引用了大量的科学研究和传统医典，同时又结合了许多生动的生活案例，让人信服之余，也倍感亲切。我尤其对其中关于“一日三枣，长生不老”的解读印象深刻，它并非简单的口号，而是背后有着一套完整的理论支撑。书中还提供了许多具体的操作方法，比如如何选择最优质的大枣，如何根据不同的身体状况来搭配食用，这些都非常有实践指导意义。读这本书的过程，就像是在和一个博学而慈祥的智者对话，他用大枣这个最熟悉的食材，教会我如何更科学、更智慧地照顾自己的身体。

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这本书的名字《大枣主张》确实非常吸引人，它让我对这个在中国家庭中几乎是必备的食材产生了前所未有的兴趣。在阅读的过程中，我发现作者并没有仅仅停留在对大枣营养成分的罗列，而是将其提升到了一个“主张”的高度，这背后一定有着更深层次的思考。我尤其被书中关于“顺应自然，以枣养身”的理念所打动。作者通过对四季变化和人体生理周期与大枣特性的关联分析，展现了一种返璞归真的健康哲学。我了解到，不同季节食用大枣，其养生侧重点也不同，这让我觉得非常新颖。书中还提供了一些关于大枣与其他食材搭配的禁忌和宜忌，这对于想要深入了解大枣养生之道的人来说，是非常宝贵的指导。我感觉这本书就像一本生活指南，它教会我如何利用最平凡的食材，去实现最不凡的健康目标。

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