第一部分健康飲食方案/1
1．迅速開始的幫助/ 1
糖類的內幕/1
血糖指數/2
血糖指數方案/2
達到目標最重要的5分鍾/3
你的目標或結果是什麼？/4
血糖指數方案15步/4
進入減重階段（從第3周開始）/8
進入保持階段/8
注意事項/9
2．什麼是血糖指數/10
有關糖類的爭吵/10
那麼，你隻要知道血糖指數就夠瞭嗎/11
永遠不能吃高血糖指數食物嗎/12
食物搭配/13
在食物標簽上有血糖指數嗎/13
是不是所有食品都有血糖指數/14
用血糖指數指導飲食的其他好處/14
十個血糖指數提示/15
X綜閤徵/15
胰島素抵抗和X綜閤徵有關係嗎/16
X綜閤徵常見嗎
如果患有X綜閤徵你該怎麼辦呢/17
X綜閤徵患者生活方式指導/17
生活中最重要的就是你自己/18
3．飲食程序/20
血糖指數係統/20
我需要多少血糖指數/22
有計劃地使用你的血糖指數/22
食物搭配/23
食物的血糖指數/24
無血糖指數食物/24
在外就餐該怎麼辦/24
怎麼吃/24
體重減輕後怎麼辦/25
什麼是標準體重/25
體重指數/26
手提袋試驗/26
水果沙拉理論/26
膠帶試驗/27
保持苗條身材/27
保持苗條身材的建議/27
開始/28
4．如何購物/30
低血糖指數食物清單/31
食品購買建議/34
注意看食品標簽/35
瞭解食品標簽上的信息/36
怎樣比較食物
5．食物和菜單/38
沒有免費的午餐/38
準備低血糖指數早餐/38
挑選早餐食品/39
準備低血糖指數午餐食品/39
挑選你的午餐食品/40
晚餐/40
甜食/41
素食者的飲食/41
每餐的血糖指數/42
菜譜舉例/4
6．零食/51
選擇和結果/51
介紹一些零食/52
辦公室零食/52
自己製作小吃
7．外齣就餐時的血糖指數方案/56
痛苦和樂趣/56
意大利餐/57
印度餐/58
中餐/58
泰國餐/59
法餐/59
墨西哥餐/60
宴會時該怎麼辦/60
進餐時的飲料/61
快餐/61
吃烤肉
8．你是真正的血糖指數者嗎/63
第二部分健康的身體和思維/65
9．健康的平衡/65
榖物和澱粉類食品/66
食物縴維/67
水果和蔬菜/67
水果和蔬菜多少纔夠呢/68
抗氧化食品/69
彩虹食品/69
什麼豆類不能算作蔬菜/71
奶製品/72
肉、魚和替代品/73
海魚/73
油膩食品和甜食/74
甜食/76
鹽/77
水/79
橄欖和果園/80
哪些人需要補充營養/80
你是一個真正的血糖指數飲食者嗎
10．酒精———朋友還是敵人/83
瞭解自己的酒量/83
“按下暫停鍵”/84
我就是不能抗拒誘惑/85
積極麵對生活
11．體育運動/87
自我形象
提升自我評價的方法/89
用進廢退/89
給自己一些反饋/95
在辦公桌後麵/96
積極嚮上的思考方式/97
鍵盤瑜伽———鍛煉手和腕部/98
扶手椅子運動/99
呼吸/101
12．讓思維和你在一起/102
打開你的思想/102
思考的身體/103
像一個檸檬一樣行動/103
成功開始於相信自我/104
想苗條纔能變得苗條/104
節食使你發胖！/106
不要想作袋鼠/107
一個目標/109過
程和結果同樣重要/109
遭受挫摺瞭嗎？換個角度看問題/110
節食對你有什麼幫助/111
問自己問題/112
傢庭事務/112
新的開始/113
通嚮成功的步驟/114
13．壓力城市/115
思想的活動方式/115
正確和快樂，哪一個更重要/117
選擇安寜/118
學會感激/119
肯定自己/120
快樂收據/121
不能太嚴肅/121
睡眠/122
清理自己的思想/122
簡化自己的生活/123
我的杯子太滿瞭/123
清理你的房屋，清理你的身體/124
整理思想的三個建議/125
整理情緒的三個建議/125
感受內在的寜靜/126
加強你的免疫力/127
14．問題和答案/128
第三部分血糖指數錶／136
如何使用血糖指數錶/136
指導/137
第四部分有用的信息／156
記事錶———食物與情緒的關係/156
健康食物追蹤/157
你做得怎麼樣/158
· · · · · · (收起)