举杯吧 朋友 超简易级 实用舞蹈宝典中老年广场舞系列(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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isbn号码:9787880851687

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• 广场舞
• 中老年
• 舞蹈
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舞动夕阳红：中老年广场舞精选集 本书特色： 本套书系专注于为广大中老年舞蹈爱好者提供一套全面、易学、实用的广场舞学习资源。我们深知，广场舞不仅是锻炼身体、保持活力的重要途径，更是中老年朋友们交流情感、丰富精神生活的重要平台。因此，我们精心策划并推出了这套系列丛书，旨在用最直观、最友好的方式，帮助每一位渴望舞动的朋友们轻松入门，享受舞蹈的乐趣。 核心内容导览： 第一辑：基础动作的精雕细琢 本辑聚焦于广场舞中最基础、最核心的动作单元。我们摒弃了复杂的理论讲解，转而采用大量的图文并茂的分解步骤，确保读者能够清晰地理解每一个动作要领。 站姿与重心转换： 详细解析了标准的中老年舞蹈站姿，包括肩、髋、膝、踝的自然放松与正确受力点。重心平稳转移是流畅舞步的前提，本部分通过慢动作分解图，演示了八拍舞步中，如何将重心从一只脚平稳地过渡到另一只脚，避免摇晃和跌倒的风险。 手位与手臂律动： 广场舞中的手臂动作往往起到提升美感和展现情绪的作用。我们精选了数十种常用的手位，如“兰花指”、“迎宾手”、“环抱式”等，并配有清晰的关节弯曲角度参考图。重点讲解了手臂与脚步的配合时机，确保“手脚合拍”。 基础步伐的拆解： 涵盖了最基础的“并步”、“踏步”、“垫步”、“侧滑步”等。每个步伐都附带了节奏标记（如“一二三，四”），帮助读者将动作与音乐节拍紧密结合。我们强调“小碎步”的运用技巧，这是许多入门者感到困难的地方，通过图解演示如何保持小腿的轻盈和灵活。 第二辑：经典曲目深度解析 广场舞的魅力很大程度上来源于其朗朗上口、旋律优美的音乐。本辑精选了近年来最为流行、最受中老年朋友喜爱的数十首经典舞曲，并进行“一曲一舞”的详细教学。 曲目选择标准： 所有选入的曲目均经过严格筛选，要求旋律舒缓、节奏适中，适合初学者跟跳，且歌词内容积极向上。涵盖了包括怀旧金曲改编、民族风情舞曲、以及部分热门改编歌曲。 分段式教学法： 每支舞曲都将舞蹈分解为引子、A段、B段、高潮、结束五个部分。例如，针对一支慢四步舞曲，我们会首先展示其A段（基础套路），然后进入B段（变化步伐），最后是高潮部分的造型定格。 情绪表达指导： 舞蹈不仅是动作的堆砌，更是情感的表达。本部分特别加入了“表情与神韵”的指导，教导舞者如何通过微笑、眼神和肢体语言，将歌曲中积极、健康、乐观的精神面貌展现出来。例如，在欢快舞曲中如何展现“洒脱”，在抒情舞曲中如何体现“温柔”。 第三辑：实用技巧与维护 本辑旨在帮助读者巩固所学，并解决练习中常遇到的实际问题，让广场舞练习更加安全、有效、持久。 常见错误纠正： 针对性地列出了中老年舞者在练习中最容易犯的五大错误，如“膝盖内扣”、“含胸驼背”、“动作僵硬”等，并提供了即时纠正的方法和自我检查的口诀。 体能的阶梯式提升： 广场舞的持续练习需要一定的体能支持。我们设计了不同阶段的热身与拉伸计划。热身部分强调关节的预热激活，拉伸部分则重点关注踝关节、髋关节和大腿后侧肌肉的柔韧性，有效预防抽筋和运动损伤。 “舞伴”与“舞队”礼仪： 广场舞通常是集体活动，和谐的集体氛围至关重要。本辑包含了简单易懂的“广场舞社交准则”，如如何礼貌地加入舞队、如何与舞伴配合转圈、以及在公共场所的注意事项，让舞者在享受舞蹈的同时，也能成为受欢迎的“舞圈”成员。 适用人群： 本套丛书特别适合零基础的退休人员、刚刚接触广场舞的初学者，以及希望系统梳理和提升自身舞技的进阶爱好者。无论您是希望在社区活动中大放异彩，还是仅仅想在家中享受一份动感的快乐，这套“实用舞蹈宝典”都将是您最贴心的舞蹈启蒙老师和长期伙伴。 学习目标： 通过本套丛书的系统学习，读者将能够在三周内掌握至少五套完整、流畅的广场舞套路，并能独立跟上常用节奏进行表演性舞蹈，真正做到“迈开腿，乐开怀，健康快乐每一天”。

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从实用性的角度来看，这本书的排版和设计简直是为“边跳边看”量身定制的。在实际跳舞的过程中，我们不可能一直盯着文字看，因此，图文的布局就显得尤为重要。这本书采用了大开本的设计，这让我在客厅里铺开书本时，即便是站在几步远的地方，也能清楚地看到动作分解图的细节。图文的对照非常精准，文字描述总是紧跟在对应的图示旁边，避免了翻页查找的麻烦。我特别喜欢它在关键步骤上使用的“小提示”栏目，比如哪里容易出错、哪个部位需要特别用力，这些都是经验之谈，是单纯的视频教学很难全面覆盖到的地方。这种“细节补强”的设计，让这本书成为了一个可靠的舞蹈“陪练”，随时能给我提供即时的反馈和指引，而不是冷冰冰的动作展示。

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作为一个热爱社交的中老年人，我购买这类书籍的另一个重要目的，就是希望能快速掌握一些热门的舞蹈，以便在社区活动中能够自信地参与进去。这本书在这方面表现得非常出色，它收录的舞种似乎都经过了市场检验，是目前广场上最受欢迎、传唱度最高的几套经典动作。更重要的是，它在动作编排上做到了兼顾观赏性和易学性之间的完美平衡。很多看起来很华丽的动作，通过这本书的拆解，你会发现其核心逻辑其实非常简单，只是在细节处做了美化处理。这让我有一种“掌握了秘密口诀”的感觉，不仅自己学得快，还能在和舞伴交流时，用更专业的词汇去描述动作要领，极大地提升了我在集体中的参与感和满足感。它提供的不仅仅是动作，更是一种社交融入的工具。

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这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，封面色彩明快，字体醒目，一看就知道是为中老年朋友精心准备的。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如封面上那几张充满活力的舞蹈瞬间定格，让人光是看着就忍不住想跟着动起来。拿到书的那一刻，首先感受到的是一种亲切和实在，没有那种高高在上的专业术语堆砌，而是实实在在的“手把手”教学感。内页的纸张选择也很好，印刷清晰，即便是光线不是特别好的时候阅读起来也不会费力。对于我这种刚开始接触广场舞的新手来说，这种直观的视觉引导至关重要，它成功地在第一时间拉近了与读者的距离，让人放下心理负担，觉得“这我能行”。整体来看，这本书的实体品质完全符合它“实用宝典”的定位，体现了出版方对目标读者的尊重与关怀。这种从外到内的良好用户体验，是很多同类书籍所不具备的，为接下来的学习打下了坚实的基础。

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总而言之，这本书的整体体验远远超出了我对一个“超简易级”教学材料的预期。它不仅仅是一本舞蹈教程，更像是一位耐心、专业的私人舞蹈教练浓缩成的精华。我用了几天时间，已经可以带着基本自信地去参与到小区的基础集体练习中了。 VCD光盘的附赠更是锦上添花，虽然现在大家更习惯网络视频，但对于不擅长操作智能设备的朋友来说，直接用播放器播放光盘，稳定性和操作简便性是无可替代的。这种传统与现代介质的结合，体现了出版方对不同用户群体的细致考量。这本书成功地激发了我坚持下去的动力，让我体会到了舞蹈带来的健康与快乐，绝对是值得推荐给所有想学广场舞的朋友的入门首选。

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我真正开始尝试按照书中的指导进行练习后，才体会到它在“超简易”这个定位上做得有多到位。很多舞蹈教学书往往会把基础动作讲得过于复杂，导致初学者望而却步，但这本书完全没有这个问题。它将每一个舞步的分解动作都细致入微地拆解，配上清晰的图示，即便是对肢体协调性不太自信的人，也能快速抓住要领。举个例子，书中对于重心转移和手臂的配合讲解，简直可以用“教科书级别”来形容，它没有使用复杂的解剖学名词，而是用非常形象的比喻来辅助理解，比如“像水波纹一样流动”、“像蝴蝶扇动翅膀”之类的，这种叙述方式极大地降低了学习门槛。我用了不到半个小时，就已经能比较顺畅地完成第一段的基础组合了，这在以往的自学经历中是难以想象的。这种循序渐进、步步为营的编排逻辑，是这本书最核心的价值所在，它真正做到了让“零基础”成为过去式。

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