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☆☆☆☆☆

出版者:Perseus Distribution Services

作者:Roach, Geshe Michael/ Mcnally, Christie

出品人:

页数:406

译者:

出版时间:2005-9

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780976546900

丛书系列:

图书标签:

• YOGA
• 瑜伽
• 原版
• 2016
• 瑜伽
• 科学
• 身心
• 健康
• 运动
• 生理
• 神经
• 冥想
• 平衡
• 放松

《瑜伽的奥秘：身体、心灵与和谐的探索》 本书并非为您提供关于“How Yoga Works”这本书本身的详尽介绍，而是旨在深入挖掘瑜伽这一古老而深邃的实践体系。我们将一同踏上一次探索之旅，揭示瑜伽在不同层面上的运作机制，以及它如何能够深刻地影响我们的生活。 第一章：瑜伽的身姿之语——体式（Asana）的根基与妙用 本章将从瑜伽最广为人知的组成部分——体式（Asana）——展开。我们将不仅仅是罗列常见的瑜伽体式，而是深入探究每一个体式的设计原理，它们如何通过特定的身体姿势来挑战和舒展我们的筋骨，唤醒身体的潜在活力。我们将探讨不同体式对身体特定部位的益处，例如： 打开髋关节的体式： 如鸽子式、蜥蜴式，它们如何释放长期久坐带来的紧张，改善骨盆的灵活性，进而影响到下背部的健康。 增强核心力量的体式： 如平板支撑、船式，它们如何锻炼腹部及背部深层肌肉，稳定脊柱，提升身体的整体平衡感。 舒展脊柱的体式： 如猫牛式、下犬式，它们如何温和地按摩脊柱，促进血液循环，缓解肩颈和背部的僵硬。 倒置体式（如头倒立、肩倒立）： 探讨它们在促进血液回流大脑、改善面部气色、以及平静心绪方面的独特作用，并强调初学者在专业指导下的安全练习原则。 此外，本章还将深入分析体式练习的生物力学，解释在练习中肌肉是如何协同工作的，关节是如何被正确激活和保护的。我们将探讨如何通过对呼吸的觉察来深化体式练习，使身体的感知更加敏锐，从而达到身心合一的初级阶段。我们还会简要提及体式练习的序列编排，说明一个有逻辑的练习序列如何能够安全有效地引导身体进入更深层次的伸展和稳定。 第二章：呼吸的智慧——调息（Pranayama）的力量与心灵的连接 如果说体式是瑜伽的外在表现，那么呼吸（Pranayama）就是其内在的灵魂。本章将聚焦于呼吸练习的奥秘，揭示它如何不仅仅是维持生命的基本生理活动，更是一种强大的身心连接工具。我们将详细介绍几种核心的调息法，并解释它们各自的作用： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 解释如何通过深沉而有意识的腹部起伏来最大化肺活量，激活副交感神经系统，从而达到放松和减压的效果。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 探讨这种呼吸法如何平衡身体左右两侧的能量（阴阳），净化呼吸道，稳定情绪，并为深度冥想做好准备。 喉呼吸（Ujjayi Pranayama）： 介绍这种发出轻微摩擦声的呼吸法，它如何帮助我们在体式练习中保持呼吸的稳定与韵律，同时带来温热感，有助于肌肉的放松和伸展。 能量呼吸（Kapalabhati Pranayama）与力量呼吸（Bhastrika Pranayama）： 区分这两种有助于提升能量和活力的呼吸法，并强调它们在特定情况下的应用和注意事项。 本章将深入探讨呼吸与神经系统的关系，说明每一次有意识的呼吸如何影响着我们的自主神经系统，从“战斗或逃跑”（交感神经）模式切换到“休息与消化”（副交感神经）模式。我们将解释调息如何能够成为我们应对压力、管理情绪的有效工具，帮助我们培养内心的平静和专注。 第三章：内在的静默——冥想（Meditation）与专注力的培养 在体式和呼吸打下坚实基础之后，本章将引导读者进入瑜伽的更深层次——冥想（Meditation）。我们将打破“冥想就是什么都不想”的误解，而是将其理解为一种培养专注力、观察内心、认识自我的强大实践。 本章将介绍几种易于上手的冥想技巧： 专注呼吸冥想： 以呼吸为锚点，引导思绪回到当下的练习，培养对身体和念头的觉察力。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 通过将注意力逐一导向身体的各个部位，观察身体的感受，从而提升身体的觉知，释放身体的潜在紧张。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 学习如何向自己和他人发送善意和祝福，培养同情心和连接感。 行走冥想： 将正念带入日常活动，在行走中保持觉察，体验当下的每一个步伐。 我们将探讨冥想如何重塑大脑的结构和功能，例如增加前额叶皮层的活跃度（与决策、目标设定相关）和降低杏仁核的活跃度（与恐惧、焦虑相关）。本章还将讨论冥想如何帮助我们超越杂念和情绪的干扰，培养一种不评判的观察者视角，从而更好地理解自己的思维模式，并逐渐摆脱负面情绪的束缚。最终，冥想的目标是带领我们体验到一种更深层次的宁静、清晰和内在的平和。 第四章：瑜伽的生活哲学——八支分法（Ashtanga Yoga）的完整体系 本章将从更宏观的视角审视瑜伽，介绍帕坦伽利（Patanjali）在其《瑜伽经》中提出的瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）。这并非指流行的“阿斯汤加瑜伽”流派，而是瑜伽作为一个完整修行体系的八个组成部分，它们层层递进，相互关联： 1. 禁戒（Yama）： 涉及我们与他人的关系，如不伤害（Ahimsa）、真实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。 2. 内制（Niyama）： 涉及我们与自己的关系，如洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和对神的奉献（Ishvara Pranidhana）。 3. 体式（Asana）： 即我们之前所探讨的身体姿势。 4. 调息（Pranayama）： 即我们所探讨的呼吸控制。 5. 制感（Pratyahara）： 将感官从外在的干扰中收回，向内专注。 6. 专注（Dharana）： 将心念集中在一个点上。 7. 禅那（Dhyana）： 持续的、不间断的专注，即冥想。 8. 三摩地（Samadhi）： 最终的冥想状态，心念与所专注的对象融为一体，达到更高的意识觉醒。 本章将阐述这八个支分法如何构成一个完整的成长阶梯，它们相互支持，共同引导修行者走向身心的和谐与心灵的解放。我们将探讨如何将这些哲学原则融入日常生活，不仅仅是在垫子上练习，更是在与人互动、处理事务、以及面对挑战时，都能够体现出瑜伽的智慧。 第五章：现代生活的瑜伽——身心健康与内在平衡的实践 在现代社会的快节奏和压力下，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式和疗愈工具。本章将探讨瑜伽如何帮助我们应对现代生活中的挑战： 压力管理与情绪平衡： 结合体式、调息和冥想，提供具体的策略来缓解焦虑、抑郁和易怒的情绪。 改善睡眠质量： 介绍睡前温和的瑜伽序列和放松练习，帮助宁静心神，促进深度睡眠。 提升专注力与效率： 探讨正念练习和专注力训练如何帮助我们在工作和学习中保持清晰的头脑，提高效率。 身体的修复与能量提升： 强调瑜伽在缓解慢性疼痛、改善姿势、增强身体柔韧性和力量方面的作用。 培养自我关怀与内在力量： 鼓励读者通过瑜伽练习，建立更积极的自我认知，培养韧性和应对困境的能力。 本章将强调，瑜伽的价值在于其普适性。无论年龄、性别、体能如何，每个人都可以根据自己的需求和能力，找到适合自己的瑜伽练习方式。我们将鼓励读者将瑜伽视为一场持续的自我探索和成长的旅程，在身体、心灵和精神层面，不断地发现、接纳和成长，最终达到一种更健康、更和谐、更充实的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

It comes because Those who understand things Have broken through the idea That past and future Are times that could exist In and of themselves. IV. 12 This sutra stood out to me as a remedy to the separation of time and space that oftentimes leads to separa...  

评分☆☆☆☆☆

Bought this book on the expectation of some dry theory about Yoga, but to my surprise, its a novel that delivered the Yoga theory in a very fun and interesting way. Its the kind of book that make you want to stay up the whole night to finish. Its one of t...

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这本书最大的魅力在于它的“去神秘化”与“重塑神圣感”的平衡掌握得炉火纯青。作者似乎有一种魔力，能将那些被渲染得过于飘渺的东方概念，拉回到人类经验的范畴内进行理性探讨。比如，他解释“开悟”（Enlightenment）时，将其视为一种高级的认知状态，一种大脑神经连接达到最高效率时的体验，这让那些原本觉得高不可攀的目标变得触手可及。然而，紧接着，他又通过引用古代文献，提醒我们这种体验的深度和广度仍然超越了当前的科学语言所能完全捕捉的范围，从而维护了这种实践的崇高性。我尤其欣赏他对“服务精神”（Seva）的解读，他没有把它局限在寺庙或社区服务上，而是将其提升到了一种“对宇宙秩序的积极参与”的哲学高度，强调行动的意图远比行动本身重要。这本书的语言风格是极其克制和精准的，如同精密的手术刀，每一次切割都恰到好处，没有一句废话，信息密度高得惊人，读完感觉整个思维的带宽都被拓宽了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽哲学的百科全书，我花了整整一周的时间才勉强啃完第一遍，而且很多地方还需要反复琢磨。它不像市面上那些教你做体式的指导书，这本书更像是深入挖掘了瑜伽这门古老学问的根基。作者的笔触极其细腻，尤其是在探讨“心轮”和“能量流”这些抽象概念时，他没有采取那种玄乎其玄的描述方式，而是用非常贴近日常生活的类比来解释复杂的理论。比如，他将“业力”的运作比喻成复杂的金融复利，你投入的每一个微小意念和行为，都会在未来以一种你意想不到的方式回馈给你，这让我对自己的日常选择有了更深的敬畏感。书中对《瑜伽经》的解读尤其精彩，它不是简单地翻译，而是融入了现代心理学和社会学的视角进行阐释，使得那些几千年前的智慧在当下依然鲜活有力。我尤其欣赏作者在阐述“止”（Samatha）与“观”（Vipassana）时的那种层层递进的逻辑，让你清晰地看到冥想是如何从一种简单的专注，逐步演化为对自我本质的洞察。读完后，我感觉自己对“为什么我要练习瑜伽”这个问题，有了一个全新的、更坚实的答案。那种知识的充实感，远超我预期的任何一本入门读物，它真正做到了“让人开悟”，而不是仅仅“让人拉伸”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读难度系数相当高，绝对不适合初学者拿来当作第一本瑜伽书。它更像是为那些已经练习了几年，开始对“为什么是这样”而不是“怎么做”感到好奇的进阶练习者准备的。作者在探讨“脉轮系统”时，没有满足于传统的颜色和位置描述，而是深入挖掘了它们与内分泌系统、情绪记忆之间的复杂关联，这部分内容需要极强的抽象思维能力去跟进。我用了好几个下午，配合着查阅了大量的生物学和神经科学的资料，才能勉强跟上他的论述节奏。书中有一章专门论述了“非暴力原则”（Ahimsa）在现代社交媒体环境下的应用困境，这个角度非常犀利和具有批判性，完全跳脱了传统文本的框架，让人不得不重新审视自己日常的言语暴力。如果说市面上其他瑜伽书是教你如何建造一个健康的身体容器，那么这本书就是在教你如何设计这个容器的蓝图，并且解释这个蓝图的历史渊源和结构力学。它要求你思考，甚至挑战你固有的观念，阅读过程充满了智力上的搏击感，非常过瘾。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这会是一本枯燥的理论堆砌，毕竟标题听起来就非常“学术”。没想到，作者的叙事方式充满了诗意和人文关怀。它更像是一部穿越时空的旅程记录，讲述了瑜伽思想如何在不同的历史时期、不同的文化背景下生根发芽、自我演变的过程。我特别喜欢他对比了不同流派对同一概念的不同诠释，比如对“阿育吠陀”（Ayurveda）中“三体质”（Dosha）的分析，他没有强行推崇某一种观点，而是客观地呈现了每种理论的合理性与局限性，这使得读者可以更自由地构建自己的认知框架。书中穿插的那些关于古代瑜伽行者的轶事和故事，读起来简直引人入胜，仿佛能闻到喜马拉雅山上的风雪味。其中有一段描述一位隐士如何通过极简生活来清理“心识的尘埃”，那种宁静的力量几乎要穿透纸面感染到我。这本书的排版和用词也相当考究，文字本身就具有一种沉静的韵律感，读起来就像在聆听一段慢速、低沉的大提琴演奏，让人不自觉地放慢呼吸。它不是教你如何做瑜伽，而是让你爱上瑜伽背后的那个宏大世界观。

评分☆☆☆☆☆

我常常将这本书视为我个人精神成长的“参照系”。它并非那种读完就能立刻改变生活的速效药，而更像是需要时间去慢慢浸泡、去体悟的陈年佳酿。我发现，每当我感觉在练习中遇到了瓶颈，或者在生活中感到迷失方向时，重新翻开其中任意一页，总能找到新的启示。它对于“死亡的意义”那部分的探讨，是我读过的所有哲学或宗教书籍中处理得最为坦然和富有洞察力的。作者没有回避死亡的必然性，而是将其描绘成瑜伽旅程的最后一个、也是最关键的一个“体式”，强调了对无常的接纳如何最终导向真正的自由。这本书的结构非常巧妙，像是螺旋上升的楼梯，每一章似乎都在重复前一章的主题，但每次都深入到一个更深的层面。我几乎可以肯定，这本书的价值会随着我练习时间的增加而持续增值，它不是一本“读完就放下的书”，而是一本需要伴随一生去不断对照、去不断学习的“工具书”，只不过这个工具是用来打磨我们自己的心灵。

评分☆☆☆☆☆

completely transformed my understanding of yoga and my personal practice.

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