瑜伽体位法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国青年出版社

作者:[印]斯瓦米·库瓦拉亚南达

出品人:

页数:214

译者:常虹

出版时间:2017-1

价格:49元

装帧:软精装

isbn号码:9787515346434

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 瑜伽
• 体位法
• 锻炼
• 健康
• 身心平衡
• 呼吸
• 伸展
• 放松
• 冥想
• 自律

《瑜伽体式精粹：身心和谐的律动》 本书是一本关于瑜伽体式练习的深度指南，旨在为所有练习者提供一套系统、科学且富有启发性的体式练习体系。我们相信，真正的瑜伽不仅是体式的熟练掌握，更是身心灵和谐统一的内在体验。因此，本书从体式的精准解读、练习的安全性、练习中的感受以及如何将体式融入日常生活等多个维度进行阐述，力求让读者能够更深入地理解和体验瑜伽的精髓。 第一部分：体式之形，体悟之始 在这一部分，我们将带领读者走进瑜伽体式的世界。我们不会仅仅罗列体式的名称和图片，而是深入剖析每一个经典体式的核心要点。 体式解构与精进： 我们会选取一系列基础、进阶乃至高难度体式，对其进行细致的分解。从身体的哪些部位需要发力，哪些部位需要放松，脊柱的延展方向，骨盆的稳定，到呼吸与体式的配合，都将一一讲解。例如，在讲解“下犬式”时，我们会深入探讨如何调整手腕、肩膀、背部和腿部的角度，以达到最佳的拉伸效果，同时避免不必要的压力。对于“战士二式”，我们将强调髋部的开放、核心的收紧以及目光的坚定，让练习者体会到力量与稳定的融合。 关键点与误区警示： 针对每个体式，我们会列出最容易出错的地方，并提供纠正的方法。这能够帮助练习者在自我练习中避免受伤，提高练习效率。例如，在“桥式”中，许多练习者容易将重心过度放在颈部，本书将详细指导如何将力量均匀分布到肩胛骨和脚掌，保护颈椎。 身体反馈与感知： 除了外在的形态，我们更注重内在的感受。本书会引导读者去倾听身体的声音，感知体式带来的微小变化。例如，在“婴儿式”中，我们不仅指导如何放松，更引导读者去感受腹部呼吸的起伏，体会身心的宁静。在“猫牛式”中，我们会引导读者去体会脊柱每一节的独立运动，感受其灵活性。 第二部分：安全为基，循序渐进 没有任何一种练习方式能够不考虑安全。本书将把练习的安全性置于首位，为所有练习者提供坚实的保障。 安全原则与注意事项： 我们将详细阐述瑜伽练习的基本安全原则，包括热身的重要性、体式练习的禁忌症（针对特定人群），以及如何在练习中倾听身体信号，何时应该停止或调整。 循序渐进的练习路径： 对于初学者，我们将提供一条清晰的学习路径，从基础的站姿、坐姿、卧姿体式开始，逐步引导进入更复杂的体式。我们会强调“量力而行”，鼓励练习者以自己的身体节奏为准，不与他人攀比。 辅助工具的智慧运用： 瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具不仅是“拐杖”，更是帮助我们深入体式、提升练习效果的智慧之选。本书将详细介绍如何根据不同的体式和个人身体条件，巧妙地运用这些辅助工具，让练习更安全、更有效。例如，如何用瑜伽砖支撑髋部，以便更稳定地进入“坐角式”，或者如何用伸展带来辅助完成“站姿前屈”。 第三部分：呼吸的韵律，能量的流动 呼吸是瑜伽的灵魂。体式与呼吸的完美结合，才能真正唤醒身体的内在能量，达到身心合一的状态。 呼吸与体式的协同： 本部分将深入探讨不同体式中应该配合怎样的呼吸方式。我们将解释为何在扩张时需要吸气，在收缩或屈伸时需要呼气，以及如何通过腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，来加深体式的效果，平复心绪。 气息的引导与内观： 我们会指导读者如何通过呼吸来引导身体的能量流转，如何感知气息在身体内的起伏。例如，在“拜日式”中，我们如何通过连绵不断的呼吸，将身体的动作与气息融为一体，形成一股流动的能量。 呼吸对情绪的影响： 深入的呼吸练习也能帮助我们管理情绪，减轻压力。本书将结合体式练习，指导读者如何通过调整呼吸来达到放松、专注甚至愉悦的状态。 第四部分：体式之外，生活之境 瑜伽体式并非孤立存在，它们是连接我们身心与外部世界的一座桥梁。 体式与日常生活： 我们将探讨如何将体式练习带来的觉知、力量和平衡感，延伸到日常生活的方方面面。例如，在行走时保持脊柱的挺拔，在坐姿时保持核心的稳定，在面对压力时运用深呼吸来调整情绪。 个性化练习方案的构建： 每个人都有独特的身体状况和练习需求。本书将提供指导，帮助读者根据自己的身体特点、目标和时间安排，设计出个性化的练习方案。这可能包括针对肩颈不适的体式序列，或者针对提升精力的能量性体式组合。 瑜伽的内在成长： 最终，瑜伽体式练习的意义在于内在的成长。本书将引导读者思考，通过练习体式，我们如何变得更加耐心、包容、有力量，以及如何更好地接纳自己。 《瑜伽体式精粹：身心和谐的律动》不仅是一本教你如何做体式的书，更是一份邀请，邀请你踏上一段探索身心和谐的旅程。我们希望通过这本书，你能够真正领略到瑜伽体式带来的深度宁静、内在力量和生命活力。

评分☆☆☆☆☆

读这本书还是挺有收获的。对人体的结构更加了解。附录的瑜伽练习完全课程很有参考价值。这本书的一大收获是认识了收束法、契合法和呼吸法这一些新概念，知道了完整的瑜伽应该大致有什么流程。这本书的权威性和科学性也比较高。不过代价是有点被吓到。。。因为每个体式都有好多禁忌

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我是一个户外运动爱好者，跑步和徒步是我的日常。因此，我对**《运动恢复与关节韧性：为耐力跑者定制的辅助练习》**这本书的兴趣点，完全在于“如何更有效地恢复，以及如何预防运动损伤”。这本书的切入点非常新颖，它没有把瑜伽当作一种独立的修行，而是将其定位为**“高阶运动后的主动恢复工具”**。书中的章节安排完全围绕着身体的主要运动链条展开：跑者最容易紧张的髂腰肌、小腿后侧（腓肠肌和比目鱼肌）以及臀中肌的强化与拉伸。它提供的体式选择非常实用，很多都是可以在地板上完成的、不需要复杂的辅助工具。比如，书中介绍的一个针对“泡沫轴与静态拉伸结合”的序列，我尝试在长距离跑后进行，第二天肌肉酸痛感明显减轻了30%以上。作者的文风非常直接、效率至上，几乎没有冗余的哲学阐述，全是**“问题-方案-执行”**的快节奏模式。这本书是那种你会带着去健身房，并在训练结束后快速翻阅，直接找到对应部位进行针对性修复的宝典。

评分☆☆☆☆☆

购买**《家庭瑜伽实践：空间、时间与心境的整合》**这本书，完全是基于我生活的实际需求——一个忙碌的职场妈妈，能挤出的时间非常碎片化。这本书最打动我的地方，在于它提供的**“情境化练习方案”**。它没有固定的30分钟或60分钟课程，而是提供了“5分钟晨间唤醒”、“10分钟午休放松”和“15分钟睡前舒缓”等多种组合。这种灵活度极大地降低了开始练习的心理门槛。我尤其喜欢它对“环境设置”的探讨，比如如何利用家里的光线、香气甚至背景音乐来营造一个有利于练习的“微环境”。书中强调，不需要一个完美的瑜伽垫和昂贵的装备，一面干净的墙壁、一个坚固的抱枕，都可以成为你的辅助工具。它的语言非常接地气，充满了对现代人生活压力的理解和同情。它让我明白，**瑜伽不是要增加我的日程负担，而是要成为我日程中的“润滑剂”**。这本书的实用价值在于，它证明了高质量的练习，可以随时随地、用最简单的方式融入生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类“身心合一”的书籍是抱持着一种怀疑态度的，总觉得它们多少有点玄学色彩。但**《流动之境：呼吸与意识的交织》**这本书彻底颠覆了我的看法。它没有聚焦于做成一个完美的“体式”，而是将重点放在了**“内在的感知”**上，这对我这种思绪总是停不下来的人来说，简直是一剂良药。书中的语言风格极其优美，带着一种诗意的引导，仿佛一位经验丰富的导师在你耳边轻声细语。它会引导你关注每一次吸气时肋骨向外扩张的微妙感觉，以及呼气时腹部向内收束的沉降。特别是关于“冥想式呼吸法”的那几章，作者用大量的比喻——比如将思绪比作河面的浮萍，将呼吸比作水流的源头——让我一下子抓住了那种“放手”的感觉。我尝试在睡前练习书中介绍的“4-7-8”呼吸法，效果惊人，我以前那种辗转反侧半小时才能入睡的毛病，现在基本在十分钟内就能感受到睡意袭来。这本书更像是一本**“如何与自己相处”的哲学读本**，它教你的不是如何“做瑜伽”，而是如何“成为当下”。对于那些被焦虑和过度思考困扰的朋友们，这本书提供的不是体位指导，而是一条通往内心宁静的通道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买**《瑜伽体位法的精准解析》**这本书，主要是冲着它那几张极其清晰的解剖学插图去的。我之前在网上跟人学过一些瑜伽，但总是感觉某些动作做到位了但身体还是会不舒服，怀疑是不是姿势本身有问题。这本书在这方面简直是教科书级别的存在。它没有像其他书那样大谈特谈功效，而是像一个严谨的运动生理学家在为你做示范。每一个核心体式，比如战士二、三角式，都会配有**骨骼、主要肌肉群以及牵拉肌腱的详细图示**。最让我惊喜的是，它详细分析了**“代偿动作”**——就是身体为了完成一个动作而采取的错误替代方式。比如，在做侧弯时，很多人会用脖子去带动，这本书清晰地标注了哪些小肌群在过度发力，并提供了“安全启动点”的提示。这种对细节的把控，让我立刻意识到自己过去很多动作都是在“欺骗”身体。这本书的价值在于**量化了“正确”**。它不是告诉你“感觉良好就好”，而是告诉你“力线应该如何传递”。如果你是一个对身体结构有强烈好奇心、或者有特定关节伤痛需要谨慎练习的人，这本书绝对是你的首选工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的**《古老智慧的现代回响》**简直是为我这种常年在办公室久坐、肩膀僵硬得像块石头的中年人量身定做的。我拿到书的时候，首先被它那种朴实无华但又充满力量感的封面设计所吸引。里面的内容，没有过多花哨的理论堆砌，而是直奔主题地讲解了如何通过身体的“校准”来应对现代生活的慢性劳损。特别是关于胸椎和髋关节的深度解析，作者似乎不是在教你摆几个好看的姿势，而是在**跟你探讨身体的“力学平衡点”**。举个例子，书中对“下犬式”的描述，不是简单地告诉你手肘要锁死，而是深入讲解了肩胛骨的稳定肌群如何协同工作来支撑体重，避免了对手腕的过度压力。我按照书中的图解和文字提示，尝试调整了呼吸配合动作的节奏，原本以为会很枯燥的拉伸，竟然产生了一种**“解开缠绕已久的发结”**的舒畅感。书中的章节编排也非常有逻辑性，从基础的站姿稳定到更复杂的扭转，每一步都有清晰的“预期效果”和“常见错误修正”。对于我这种瑜伽初学者来说，它提供了一个非常扎实的入门框架，让我对自己的身体结构有了一种前所未有的清晰认知。这本书真正做到了将深奥的身体知识，转化为日常可以操作的“修复指南”。

评分☆☆☆☆☆

哈达瑜伽科学研究先驱写的相对完整的哈达瑜伽小指南

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