具体描述
【每天拉筋5分鐘】，迅速消除疲勞、矯正骨盆！
隨書附贈【30分鐘速效拉筋教學DVD】
從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手。
喜歡翹腳、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！
經常久坐、不運動，讓你變成小腹婆、臀部肥大！
上班族長期坐辦公椅、使用電腦，容易產生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題！
「筋縮」、「肌肉緊繃」，都是病痛、老化的根源，
簡易‧方便‧隨時隨地都可以做的【拉筋運動】，快速解除各種症狀。
★ 膝蓋常常出現不明原因的疼痛？
★ 長期面對電腦，總是出現頸部僵硬、頭痛問題？
★ 手提重物，感覺手臂無力、肩膀痠痛，嚴重時甚至無法出力？
★ 生理期來時總是腰痠背痛？
【小心！你的「筋」正在萎縮……】
「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛，本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】，用自己的重量來放鬆肌肉，才能有效防止老化、改善痠痛及不適症狀。
【本書6大特色】
人人都有「筋縮」的狀況，
如何才能正確拉對筋，消除身體痠痛、矯正體態？
想要學會正確的拉筋運動，看這本書就對了！
本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理，
是一本可以用一輩子的速效健康書。
特色1★ 【圖文說明】----解說詳盡，簡單又易懂！
本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】：背筋、腹筋、扭轉筋、側面筋、手臂前側筋、手臂後側筋，此六大筋絡皆有不同的重要功能，搭配圖文說明，內容輕鬆易懂，實用好讀。
特色2★ 【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況！
你知道嗎？當感覺雙腳疲累、下肢水腫時，其實是扭轉筋及背筋出現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作，教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數，針對筋縮的狀況，特別設計「十大拉筋動作」，隨時隨地都能隨意伸展。
特色3★ 【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎，也能輕鬆上手！
本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景，設計的動作適合沒學過瑜伽的一般人，不論是躺著、站著、坐著，搭配桌子牆壁、毛巾等，每招動作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，還要教你拉對筋。
特色4★ 【每天只要5分鐘】-----對症拉筋，迅速改善不適狀況！
針對現代人容易得到的病症及不良體態，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分別設計出2～3招的拉筋動作，每天只要花5分鐘，拉開僵硬的筋，讓肌肉放鬆柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看的見！
特色5★ 【DVD示範教學】----「30分鐘速效拉筋教學」，不用擔心拉錯筋！
隨書附贈「速效拉筋教學DVD」，搭配書中連續的拉筋動作，由老師及學生的示範教學，不僅指導你如何做出「對」的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。
特色6★ 【特別收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑！
軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？拉筋會不會長不高？做拉筋瑜伽身材會變好嗎？到底那些人適合做拉筋瑜伽？……，對於拉筋瑜伽所產生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽適合任何初學者，是最方便、也是效果佳的居家運動。
作者简介
羽暄【資深瑜伽老師】
專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
【經歷】
印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
台灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯／瑜伽提斯 老師
台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室－瑜伽／皮拉提斯老師
格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級／進階）指導教練
內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師
【現任】
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽／皮拉提斯 老師
Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽 指導老師
各大企業瑜伽及私人／皮拉提斯／瑜伽提斯老師
目录信息
拉筋物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3個理由
做拉筋瑜伽後，我的身體居然有了這些變化！！
Chapter 1 【基本觀念篇】你了解「筋」嗎？
筋是什麼？就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
「筋」的六大重點分佈區
「背筋縮短」的症狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
「腹筋縮短」的症狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
「側面筋縮短」的症狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
「扭轉筋縮短」的症狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前側筋縮短」的症狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
「手臂後側筋縮短」的症狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
「筋縮」、「肌肉緊繃」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
上班族
家庭主婦、精神壓力大的人
年長者
顯少運動的人
常常久站，久坐的人
長期需要出力工作的人
你的「筋」健康嗎？
TEST1 脖子的僵硬度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊繃度
TEST5 臀部的柔軟度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作－簡易．方便．隨時隨地都可以做
Chapter 2 【準備原則篇】 從今以後，拉開僵硬無比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」還是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原則：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一種痠緊感，停留後竟轉變為舒暢感！
Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作，都要有意識的停留
Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸，不要閉氣
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕鬆拉開你的「六大筋」！
Chapter 3 【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋，迅速改善身體不適！
五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低、長短腳
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂鬱症
脊椎側彎
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身體歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神經痛
靜脈曲張、下肢循環不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
消化不良、便秘
生理痛、經前症候群、經期不順
Chapter 4 【日常生活篇】每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
【起床後】的拉筋動作，這樣做就對了！
【辦公室】的拉筋運動，這樣做就對了！
【身體疲勞】的拉筋動作，這樣做就對了！
【生理期】的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5 【有問必答篇】最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的時候，如果感覺麻麻該怎麼辦？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q4：女性生理期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q5：做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q6：我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q7：軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q8：可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q9：腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q10：拉筋會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q11：鐵腿的狀態還可以拉筋嗎？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q14：飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢？
Q15：甚麼樣的人不適合做拉筋瑜伽？
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的内容深度和广度都远超我的预期，我原本以为这可能是一本比较浅尝辄止的入门读物，但事实证明我大错特错了。作者对核心概念的阐述极其深入透彻，每一个论点都有充分的论据支撑，逻辑链条严密得让人无法辩驳。阅读过程中，我多次停下来，反复咀悦那些精妙的比喻和深刻的见解，感觉自己对很多过去模糊不清的概念都有了豁然开朗的认识。书中引用的案例鲜活生动，既有宏大的理论框架，又不乏微观的实践指导，真正做到了理论与实践的完美结合。对于我这种追求知识的深度和系统性的读者来说，这本书提供了一个非常扎实可靠的知识体系框架，让我感觉自己获取的不是零散的信息，而是一套完整的思维方法论。我甚至已经开始思考如何将书中的某些观点应用到我日常的工作和学习中去，收获是实实在在的。
评分这本书最打动我的是它所蕴含的那种独特的情感内核和人文关怀。在整个阅读过程中，我能清晰地感受到作者字里行间流露出的真诚与热情，那是一种对所探讨主题深沉的热爱和对读者的体贴。它不只是冰冷的知识堆砌，更像是一位智者在与你进行一场深层次的对话，探讨的不仅是“是什么”，更是“为什么会这样”以及“我们应该如何面对”。这种带有温度的文字，给予了我很多精神上的慰藉和力量。在某些章节，我甚至会产生一种强烈的共鸣，仿佛作者写的就是我此刻的内心挣扎与思考。这种情感上的连接和精神上的触动，是任何技术性书籍都无法比拟的。读完之后，我感觉内心更加充实和平静，它教会我的远不止书本上的知识，更是一种看待世界的全新视角和生活态度。
评分说实话，我一开始是被朋友极力推荐才买的，坦白讲，我对这种“大部头”式的著作通常抱有戒心，担心读起来会过于枯燥乏味。然而，这本书的叙事风格却异常的吸引人，作者的文笔流畅且富有画面感，仿佛在我的脑海中构建了一个个栩栩如生的场景。他善于运用讲故事的方式来阐述复杂的道理，让我在不知不觉中沉浸其中，完全忘记了自己正在“学习”。这种叙述的节奏感把握得极妙，时而激昂澎湃，时而娓娓道来，张弛有度，让人欲罢不能。我常常是在深夜里还忍不住要再看一章，那种被故事牵引着往前走的体验，真是太美妙了。这完全打破了我对严肃主题书籍的刻板印象，它证明了即便是严肃的内容，也可以用如此生动活泼的方式呈现出来。
评分这本书的实用性价值高得惊人，这一点是我最想强调的。我不是那种只满足于理论探讨的读者，我更看重知识能否转化为实际行动的指导。这本书恰恰在这方面做得非常出色，它提供了一系列清晰、可操作的步骤和方法论，让人一目了然地知道“接下来该怎么做”。里面的工具箱部分尤其让我惊喜，那些小技巧和快速指南，我已经在最近的工作中尝试应用了，效果立竿见影。它没有故弄玄虚，而是直击痛点，提供最有效的解决方案。对于忙碌的现代人来说，这种直接、高效的指导价值千金。我感觉自己像是获得了一份私人教练的指导手册，而不是冷冰冰的理论著作，这种即时反馈和解决问题的能力，让我对这本书的评价直接飙升到了五星。
评分这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种带着淡淡的古朴气息的封面，配合着烫金的书名，一下子就抓住了我的注意力。我是一个对书籍外观有一定要求的读者，通常会先被视觉效果吸引。内页的纸张质感也出乎意料地好，触感温润，油墨印刷清晰，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会感到眼睛疲劳。而且，排版布局非常考究，文字和留白之间的比例掌握得恰到好处，使得整本书看起来既有文化底蕴又不失现代感。我尤其欣赏作者在章节划分上的用心，每一部分的过渡都自然流畅，仿佛在讲述一个连贯而又充满层次感的故事。拿到手里沉甸甸的，能感受到制作方的匠心，光是捧着这本书，就觉得心情愉悦，这绝对是一本值得收藏的书籍。它不仅仅是知识的载体，更像是一件艺术品，摆在书架上也是一道亮丽的风景线。
评分插圖可愛，內容淺顯易懂。
评分完全是外行人，但对于里面教授的动作还是觉得简单易操作，给赞
评分插圖可愛，內容淺顯易懂。
评分完全是外行人，但对于里面教授的动作还是觉得简单易操作，给赞
评分完全是外行人，但对于里面教授的动作还是觉得简单易操作，给赞
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有