前言
拉筋物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3個理由
做拉筋瑜伽後，我的身體居然有瞭這些變化！！
Chapter 1　【基本觀念篇】你瞭解「筋」嗎？
筋是什麼？就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
「筋」的六大重點分佈區
「背筋縮短」的癥狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
「腹筋縮短」的癥狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
「側麵筋縮短」的癥狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
「扭轉筋縮短」的癥狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前側筋縮短」的癥狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
「手臂後側筋縮短」的癥狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
「筋縮」、「肌肉緊繃」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
上班族
傢庭主婦、精神壓力大的人
年長者
顯少運動的人
常常久站，久坐的人
長期需要齣力工作的人
你的「筋」健康嗎？
TEST1　脖子的僵硬度
TEST2　肩膀的活動力
TEST3　手臂的伸展度
TEST4　腰的緊繃度
TEST5　臀部的柔軟度
TEST6　骨盆的歪斜度
TEST7　大腿前側的柔軟度
TEST8　大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作－簡易．方便．隨時隨地都可以做
Chapter 2　【準備原則篇】 從今以後，拉開僵硬無比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」還是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原則：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一種痠緊感，停留後竟轉變為舒暢感！
Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作，都要有意識的停留
Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸，不要閉氣
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕鬆拉開你的「六大筋」！
Chapter 3　【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋，迅速改善身體不適！
五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
腰痛、腰椎病、椎間盤突齣
骨盆高低、長短腳
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節鏇轉異常
失眠、憂鬱癥
脊椎側彎
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身體歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神經痛
靜脈麯張、下肢循環不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
消化不良、便秘
生理痛、經前癥候群、經期不順
Chapter 4　【日常生活篇】每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
【起床後】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
【辦公室】的拉筋運動，這樣做就對瞭！
【身體疲勞】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
【生理期】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
Chapter 5　【有問必答篇】最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的時候，如果感覺麻麻該怎麼辦？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q4：女性生理期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q5：做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q6：我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適閤做拉筋瑜伽嗎？
Q7：軟筋體質的人適閤做拉筋瑜伽嗎？
Q8：可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q9：腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q10：拉筋會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q11：鐵腿的狀態還可以拉筋嗎？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q14：飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢？
Q15：甚麼樣的人不適閤做拉筋瑜伽？
· · · · · · (收起)