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出版者:浙江大学

作者:魏云花

出品人:

页数:155

译者:

出版时间:2010-9

价格:35.00元

装帧:

isbn号码:9787308079549

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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《身心平衡的探索之旅：大学瑜伽教程》 书籍简介 《身心平衡的探索之旅：大学瑜伽教程》是一本专为大学校园设计，旨在引导学生踏上全面身心健康发展之路的实用指南。本书并非直接教授特定的瑜伽体式或呼吸法，而是将瑜伽的哲学理念、核心原则及其在现代大学生活中的应用深度解析，帮助读者理解并内化瑜伽所倡导的生活方式。 本书的开篇，我们将从“何为瑜伽？”这一基础问题出发，破除公众对瑜伽的片面认知。我们不会局限于将其视为一套运动，而是会深入探讨瑜伽的起源、历史演变，以及它作为一种古老而智慧的生活哲学，如何超越时空的限制，在当代社会依然闪耀着生命的光辉。本书将带领读者穿越时空的迷雾，了解瑜伽是如何从印度次大陆的古老智慧，逐步发展成为一种风靡全球的身心修行体系。我们将介绍瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）——包含持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——但这并非直接的体式教学，而是对其背后蕴含的道德伦理、生活规范、专注力的培养以及心智觉醒的深刻阐述。读者将学习到，瑜伽的精髓在于平衡，在于对内在世界的探索，而非仅仅追求外在的体能表现。 接下来的篇章，我们将聚焦于“大学生活与瑜伽的交汇点”。大学时期是人生中一个充满挑战与机遇的阶段，学业压力、人际关系、自我认知、未来规划等诸多因素交织在一起，很容易导致身心的失衡。本书将详细探讨这些常见的大学生活挑战，并从瑜伽的视角提供应对策略。例如，面对考试焦虑，我们不会提供临时的减压技巧，而是会引导读者理解焦虑的根源，并通过瑜伽的内在平静训练，培养应对压力的稳定心态。在人际交往方面，本书将强调瑜伽中的“慈悲”（Karuna）与“喜悦”（Mudita）等理念，如何帮助大学生建立更和谐、更具同理心的社交关系。对于那些在自我认同和人生目标上感到迷茫的学生，本书将通过瑜伽的“内观”（Vipassana）精神，鼓励他们深入了解自己的内心需求和价值观，从而找到属于自己的清晰方向。 本书还将深入探讨“瑜伽的哲学在学术研究与个人成长中的价值”。我们相信，瑜伽的智慧并非仅限于个人修行，它同样能为学术研究提供新的视角和方法。例如，瑜伽强调的专注力与正念（Mindfulness），对于提升学习效率、深化研究思路具有不可忽视的作用。本书将结合一些真实的案例，说明如何在学术写作、课堂讨论、实验操作等各个环节中，有意识地运用瑜伽培养的专注力，从而提升学习与研究的质量。同时，我们还将阐述瑜伽的“知足”（Santosha）与“不执着”（Vairagya）等概念，如何帮助大学生在追求学术成就的同时，保持内心的平静与满足，避免过度攀比和焦虑，从而实现更健康、更可持续的个人成长。 此外，《身心平衡的探索之旅：大学瑜伽教程》还将引导读者思考“如何将瑜伽融入日常大学生活”。这并非要求学生每天花费大量时间进行复杂的瑜伽练习，而是提倡将瑜伽的智慧融入到生活的每一个细节之中。我们将分享如何在课间休息时进行短暂的调整，如何在用餐时保持正念，如何在宿舍里创造一个宁静的空间，甚至是如何在社团活动或团队合作中实践瑜伽的和谐理念。本书将提供一系列切实可行的小贴士和行为指南，帮助学生在不打乱原有生活节奏的前提下，逐步将瑜伽的积极影响渗透到生活的方方面面，形成一种自然而然的身心健康习惯。 本书还将涉及“瑜伽与批判性思维”。在信息爆炸的时代，大学生面临着海量信息，学会辨别、分析、独立思考至关重要。瑜伽的“不评判”（Ahimsa）原则，并非是放弃判断，而是倡导在观察事物时，首先放下个人的偏见与预设，以一种开放、客观的态度去理解。本书将引导读者思考，如何将这种“不评判”的态度运用到信息获取和知识学习中，从而培养更加清晰、深刻的批判性思维能力。我们鼓励读者在学习和生活中，以一种审慎的态度去质疑、去探索、去建构自己的认知体系。 《身心平衡的探索之旅：大学瑜伽教程》还关注“情绪管理与自我关怀”。大学阶段是情绪体验丰富而复杂的时期，喜怒哀乐，起伏跌宕。本书将从瑜伽的角度，深入剖析情绪的产生机制，并提供一系列基于正念的自我关怀方法。我们不会直接教授如何“控制”情绪，而是引导读者学会“接纳”情绪，理解情绪背后的信号，并通过瑜伽的内在观察，与自己的情绪建立更健康的连接。本书将强调自我关怀的重要性，鼓励大学生在忙碌的学习生活中，留出时间关照自己的身心需求，培养自我同情心，从而构建更强大的内在韧性。 最后，本书将为读者描绘一个“瑜伽作为终身学习与成长之路”的愿景。大学时光的学习是人生一个重要的起点，但身心健康的探索与成长是贯穿一生的旅程。本书将激励读者将从大学瑜伽教程中所获得的理念和方法，视为一种宝贵的起点，并鼓励他们将瑜伽的智慧带入未来的工作与生活中，不断深化自我认知，持续追求身心的和谐与平衡，最终实现一个更加充实、更有意义的人生。本书旨在点燃读者对身心探索的热情，让他们在离开校园后，依然能够凭借瑜伽所赋予的力量，自信地迎接人生的每一个挑战。 总而言之，《身心平衡的探索之旅：大学瑜伽教程》是一本深度挖掘瑜伽哲学精髓，并将其巧妙融入现代大学生活场景的读物。它不是一本枯燥的理论书，也不是一本侧重体能训练的实用手册，而是一份邀请，邀请每一位大学生开启一场深刻的自我探索，学会如何在喧嚣的世界中找到内心的宁静，在挑战面前保持坚韧，最终实现身与心的和谐统一，为未来的生活奠定坚实而美好的基石。

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这本书简直是为我这种长期对着电脑屏幕的“社畜”量身定做的。我本来以为瑜伽就是那些看起来很柔美的动作，自己可能一辈子都做不到。可这本书的编排完全颠覆了我的认知，它从最基础的呼吸法讲起，那种慢节奏的引导，让我这个平时心跳加速的人，第一次真切地感受到了“慢下来”的力量。比如，书中对“山式”的解析，细致到脚趾如何抓地、骨盆如何中立，每一个微小的调整都被图文并茂地展现出来，配上那种非常清晰的口吻，仿佛作者就在我身边指导。我特别喜欢它穿插进去的那些关于“正念”和“身体觉察”的小章节，它们不是枯燥的理论，而是直接连接到我们日常生活中的紧张和焦虑。读完前几章，我不再是单纯地模仿动作，而是开始关注自己的身体在动作中的感受，那种微妙的、平时被忽略的肌肉拉伸感和放松感，让人欲罢不能。它没有强迫你一定要达到某个高难度体式，而是强调“你的身体现在在哪里”，这种接纳的态度，极大地减轻了我初学者的挫败感，让人觉得坚持下去是完全有可能的。

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我过去尝试过好几个线上的瑜伽课程，但总觉得少了点“灵魂”，要么就是太偏重于力量训练，把我这个柔韧性比较差的人练得腰酸背痛。这本书的独特之处在于，它似乎真正理解了“大学”这个特定群体的需求——时间碎片化，压力大，对价格敏感，但又渴望有系统、科学的学习路径。它的章节划分非常巧妙，我发现很多复杂的体式，它都拆解成了可以随时练习的“微模块”。比如，为了应对久坐导致的髋部僵硬，它专门设计了一组“十分钟解放髋部”的练习序列，非常适合在课间或者午休时完成。更让我惊喜的是，它对解剖学的讲解非常到位，不是那种艰深的学术术语，而是用生活化的语言解释了为什么某些动作对膝盖或下背部有益或有害。这种知识的力量，让我对自己的练习更有信心，不再是盲目地模仿照片，而是能根据身体的反馈，进行微调。它让我明白，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种深入了解自己生理构造的“工具书”。

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我是一名哲学系的学生，对很多书籍的结构和逻辑性非常看重。这本书在内容组织上的层次感，令我印象深刻。它并不是简单地罗列体式，而是建立了一个清晰的知识框架。开篇是关于呼吸（Pranayama）的基础建立，接着过渡到基础体位（Asanas）的稳定与精确，然后才是将两者结合起来的流动序列（Vinyasa）。最妙的是，在教授完一系列体式后，它会穿插“休息术”（Savasana）的精妙解读，阐述了这段“不动”才是练习的真正收尾和吸收。这种结构安排，体现了一种完整的“训练哲学”——从有形到无形，从紧张到放松，从专注到全然的臣服。它教会我的不仅是如何在垫子上做出一个动作，更是如何在一个结构化的体系中，找到自己的节奏和平衡点，这种系统性的思维训练，对我在其他学科的学习中也产生了积极的影响。

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说实话，这本书的装帧和排版设计，让我对它产生了极大的好感。我通常买的很多运动书籍，要么是图片太小，要么是配色太灰暗，让人提不起精神。但这本《大学瑜伽教程》的视觉体验简直是一次享受。它大量使用了柔和、清晰的线条图，尤其是在展示体式的进入和保持阶段时，箭头和高亮标记的设计极其科学，能够瞬间抓住读者的视觉重点。我记得有一组关于脊柱延展的序列，书中用了一个非常漂亮的渐变色块来示意呼吸与动作的同步，那种视觉上的流畅感，本身就在无形中引导着读者的心神进入平静的状态。我甚至会特意把它放在茶几上，不仅仅是用来练习，更像是一件赏心悦目的艺术品。这种对美感的追求，在功能性的教程书籍中是相当难得的，它提升了整个学习体验的“质感”，让人愿意一遍又一遍地翻阅和研究。

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这本书最让我感到踏实和可靠的一点，是它对安全性和循序渐进原则的极致强调。我曾经跟练过一个网络博主，结果因为对方动作引导不到位，导致我肩部拉伤，休养了好久。这本书在这方面做得极其严谨，每一个体式下面都有一个醒目的“注意事项”或“避免人群”的提示框。比如，在介绍某些扭转体式时，它会反复提醒“保持脊柱的延展优先于扭转的深度”，并且配有“替代动作”（Modification），确保即便是关节活动度有限或者有旧伤的同学，也能找到一个适合自己的版本。这种对“不伤害”的执着，体现了作者深厚的教学经验和对读者的尊重。它不是急功近利的速成手册，而是像一位经验丰富、充满耐心的导师，时刻提醒你“倾听身体的声音”，这种谨慎的态度，对于初学者建立正确的习练习惯至关重要，让我感到非常安心。

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