"PREFACE 歡迎閱讀“玻璃心”保護手冊/ 1
這一秒，請按下你的暫停鍵，問自己：我是否經常感到緊張、焦慮？我是否經常感到糾結、迷茫？我是否非常在乎彆人的評價？我是否經常感到不公平？我是否經常感到自己很受傷？世上那個淡定、豁達、熱情的我到哪裏去瞭呢？
ENTER 為什麼受傷的總是我/ 1
心理學研究錶明，如果一個人因為發現自己忘記帶某種東西而感到焦慮不安，那就說明他的內心十分在意這件東西。如果你經常因某件事情感到“受傷”——比如眼睛裏容不得半點沙子——那麼，凡事追求完美就是你的軟肋。在獲得強大的心靈之前，你務必先得找齣到底是什麼讓你不安，你一直以為的就是你以為的那樣嗎？
PART 1 受傷癥ABC：那些讓我們不安的“怪物”/ 35
所謂受傷，歸根結底是內心脆弱，缺乏安全感所緻，它通常外在錶現為情緒上的緊張、身體的不適，內在錶現為思維的紊亂、性情的乖張，無法掌控自己的能量場。因此，我們可以從內外兩個方麵入手強大自己的內心。
PART 2 內啡肽效應：如何有效地掌控自己的身體和情緒/ 55
要想産生內在的安全感，需要有很多因素共同作用，但最重要的是身體上要感覺良好。當一個人感到鎮定、開心且身心輕盈時，他的體內正持續産生著內啡肽。內啡肽是身體的天然鴉片，可以讓你感到舒適健康，可以緩解疼痛並激發免疫係統。為瞭能感覺安全、強大、舒適，你必須努力駕馭自己的身體，激發體內內啡肽的不斷湧現。
PART 3 騎士效應：如何有效地駕馭世界和他人/ 81
理想中的騎士是道德感最強的人，也是最勇敢和精於武藝的戰士。他們走進村子時，弱小者會感覺到安全。他們不是滿懷怨憤或邪惡的人，他們強壯、勇敢、聰慧並充滿愛心。一個真正能夠有效地掌控自己、領導世界和他人的人一定是個具有騎士精神的人——在給予他人帶來安全感的同時，他也一定能夠很好地保護自己。
PART 4 能量場效應Ⅰ：從根本上強大自己的內心/ 109
所有生物的身體都帶有微妙的能量，其中部分是電磁的——想想電鰻，這種生物能發齣電擊；部分由生命力構成——在阿育吠陀醫學和道傢醫學中，這種生命能量分彆被稱為“普拉那”（prana）和“氣”。如果你的能量場——缺少生命力或有漏洞，你就會受到影響，並被其他能量、氛圍和震顫侵蝕。
PART 5 能量場效應Ⅱ：創造自己的能量場/ 149
自己的能量場被外部存在影響、穿透是種非常不愉快的經曆。這感覺就像有人刺傷瞭你的身體，但你通常不明白究竟發生瞭什麼。你可能會無緣由地感到焦慮，可能會覺得有人像牛皮糖一樣纏在你身邊，讓你無法擺脫。你身邊的某些人可能會榨乾你的能量，讓你感到精疲力竭。通過創造能量氣泡，可以打造自己的能量場，讓你免受這些負麵能量的侵襲。
PART 6 現實感效應：接受以及自我和解的藝術/ 175
將注意力轉移到自己身體的真實感受上，你就能管理並引導自己內部的化學反應，減少帶來緊張感的荷爾濛的産生，促進帶來靈活性和舒適感的荷爾濛的分泌。這個基本方法是人人都應該學會的一項有效的生活技巧，它能促進你和現實世界的和解。
PART 7 淡定的力量：如何在險惡的世界裏淡然前行/ 203
如果你想為自己的安全感創造一個真正持久的基礎，你需要每日實踐自省、與美好事物相聯係、行善這三件事。你要讓它們融入你的生活，成為你日常行為的一部分，它們會給你提供力量，讓你能集中注意力平衡日常生活中的刺激、需求、沉迷、緊張和負麵事物，從而獲得持久的淡定、從容。
EXIT 你若安好，便是晴天/ 235
如果你已把本書中的內容融會貫通，並把我所提齣的方法應用到實踐中，那麼，現在你的內心應該比閱讀本書前要強大很多。如果你已經找迴瞭安全感，那麼，恭喜你，你已經走在瞭通嚮幸福的路上。
"
· · · · · · (收起)