具体描述
本书系Oprah.com推荐的最佳自助读物
在看这本书之前，请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？
在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的主导下，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们的健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。
《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。
舍恩博士结合患者的真实故事阐述了心身之间密不可分的关系，他做得非常好。通过他深刻的洞察力，读者能够更好地理解我们在生活中应对挑战的方式会诱发一些非常严重的健康问题。读者还能够从中学到一些宝贵的手段，用来应对错综复杂的医学问题。
——斯蒂芬•塔恩（Steven Tan），医学博士，加州大学洛杉矶分校临床医学系教授
在一个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，却导致了一个悖论，即我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。如果我们不停地处理邮件和信息，如果我们的事情永远做不完，那么长期处于这种焦虑状态会产生什么影响呢？在本书中，舍恩博士揭示了战逃反应对生活的影响，详细阐释了生活方式对我们健康的影响。幸运的是，舍恩博士还提供了一些非常深刻的见解和实用的方法，帮助我们应对21世纪的各种压力因素。对于那些疲于应对现代生活、想在为时未晚之际找到解决办法的人而言，本书着实是一本必读之书。其实，每个人都应该读一读。太令人惊奇了！我爱这本书！
——帕特里夏•菲茨杰拉德（Patricia Fitzgerald），医学博士，圣•莫妮卡健康中心针灸和东方医学医生；《排毒之策》（The Detox Solution）一书作者；《哈芬登邮报》（Huffngton Post）编辑
很有说服力。对心身联系感兴趣的读者们会发现这本健康改善指南非常有说服力。舍恩非常好地阐释了复杂的心身医学。
——《今日美国》
本书可以教你重新训练大脑，使其永远不再将不适同迫在眉睫的危险等同起来，从而帮助你在不可避免的艰辛中达到放松的状态。
——《华尔街日报》
舍恩提供了一些练习和技巧，驯服了焦虑这头怪兽，消除了它引起的危害。读过此书，身心放松即可实现。
——《成功》杂志
这是一本非常有用的新书。很多企业家都饱受非理性恐惧的困扰。如果你也是这样，那么这本书就是为你而写的。
——《福布斯》
通过本书，你将了解到自己有能力改变之前觉得无力控制的生活领域，无论是变老的方式、应对压力情形的方式，还是睡前需要吃一个冰激凌。本书可以改善你生活的各个领域，从心灵到身体再到精神地重新塑造你。
——Examiner.com
不适训练能够帮助人们克服恐惧，做出更好的决策，无疑也会大大地改善我们的工作效率、业绩和健康。训练你的大脑，提升决策能力。
——《投资者商业日报》
这本书可以改善你的世界观。
——《科学的美国人》
这本书理论少，而实用性的技巧多。利用一个技巧，我可以在一分钟之内就把心跳每分钟减少6~8下。你需要更好地管理不适与压力，以便能够实现更佳的业绩吗？那就读读这本书吧！
——《Inc.》杂志
如果你发现自己和员工在压力状态下表现不佳或者对一些看似无害的情形做出过激反应，那么你的生存本能可能过于敏感了。本书包含一些实用的练习，可以帮你重新调整、训练你的大脑应对不适的方式……对于今天同时处理多重任务的、异常忙碌的企业家而言，本书是必读之物。
——《小企业趋势》（Small Business Trends）
一定不能错过本书，它包含很多实用的策略和想法，将教你如何驯服过于敏感的生存本能以及成功地管理不适。你将了解到不适管理是21世纪最重要的技能。
——帕特•加拉甘（Pat Galagan），美国培训与发展协会
这是一本非常优秀的、令人深思的著作。我推荐我的听众读一读。
——安娜•法莫瑞（Anna Farmery），The Engaging Brand网站创始人
舍恩博士认真研究了不适、失望、焦虑和急躁等严重影响我们生活质量，而科学与医学却无法解释的问题。他巧妙地把大脑研究成果和日常应对策略糅合在了一起。读者将能发现一些新方法去理解并利用心灵与身体的联系，从而舒缓自己的压力。
——萨拉•拉兹（Sara Latz），法学博士、医学博士，加州大学洛杉矶分校塞莫尔神经学与人类行为学学院临床医学教授。
成功的要素是老生常谈了，比如勤奋、聪明以及管理好你的恐惧等。舍恩博士为我们揭示了管理恐惧和不适的本质。对于任何一个已经创业或考虑创业的人而言，这本书都是必读的。如果你想决胜人生，本书将助你一臂之力。
——罗宾•理查兹（Robin Richards），威望迪网络美国分公司的首席执行官；MP3.com公司的创始人、总裁、首席运营官和董事；Interships.com网站的董事长兼首席执行官；《Inc.》杂志2007年“年度企业家奖”得主。
舍恩博士是一位经验丰富的催眠治疗专家。这本书非常有启发意义，能帮助你克服压力，促进身体康复。他教你如何养成积极的习惯，如何创造更强大、更成功的人生。
——朱迪丝•奥洛夫（Judith Orloff），作家，著有多本畅销书，加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院的临床助理教授。
作者简介
马克•舍恩（Marc Schoen）：加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。
克里斯汀•洛贝格（Kristin Loberg）：职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书，包括菲尔•托恩《第一诫》（Rule #1）和《投资回收期》（Payback Time）、布伦达•沃森（Brenda Watson）的《35克纤维食谱》（The Fiber 35 Diet）以及大卫•阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的终结》（The end of Illness）。
目录信息
第1章 21世纪的生存者——将不适转变为能量的新范式
第2章 舒适悖论——舒适世界中的不适
第3章 平衡之道——平和与灾难的微妙平衡
第4章 生存本能的位置——恐慌心理的生物学根源
第5章 坏习惯的形成——迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段
第6章 条件反射和习惯的起源
第7章 心理外化——物质享受的负面作用
第二部分 生存的本质
第8章 管理你的舒适区——15个简单的策略帮助你保持沉着冷静
第9章 如何变“不适”为“舒适”——顽固的生存本能...183
第10章 生存本能的作用——压力下的决策艺术与表现
结论
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
自从毕业以来，我妈最常说的话就是：“都不明白你们现在条件好了，读书多了，工作怎么这么难，工资不高又辛苦，不如我们以前在厂里一个月30天上12小时班开心。” 虽然我妈不懂我，但我是懂她的。高三毕业也去工厂打过工，流水线的机械性工作，每天的盼头就是午休和下班，除了熬...
评分 评分 评分总体讲什么？ 1. 本能为什么会带来伤害？ 2. 应对不适感的四种方法。 复述知识 1. 生存本能的运作方式：遇到消极的事情，产生不适感，形成负面情绪，想方设法产生快感结束不适。 2. 现代社会下产生的恶性循环：第一步，内外环境变化，加上各种压力负担，产生焦虑。第二步，...
评分本书一共分为两个部分：不适的本质和生存的本质。分别讲述产生不适的原因和如何管理不适。核心内容：忍耐不适的能力于与生俱来的生存本能之间的联系，这种联系对神经网络产生很大影响。 第一部分7章的核心观点包括：不适感不是一蹴而就的，当产生不适感时，会形成一种新的神经...
用户评价
在阅读过程中，我时不时会停下来，因为书中的某些观点太过于“刺耳”了，却又无从反驳。作者在探讨“安全区陷阱”的那一部分，让我印象尤为深刻。他指出，我们常常会为了追求稳定和可预测性，而拒绝那些可能带来成长但却充满未知和风险的改变。这种“舒适区”的存在，虽然能让我们暂时逃避焦虑，但从长远来看，却在悄悄地剥夺我们的潜力和活力。我脑海中立刻浮现出自己生活中的一些场景：因为害怕失败而不敢尝试新的职业方向，因为担心被拒绝而放过了发展一段良好关系的机会，甚至是因为习惯了某种生活方式而拒绝了可以开阔眼界的旅行。作者通过大量案例，层层递进地揭示了这种“安逸”的伪装，以及它背后隐藏的巨大的“生存”危机——并非来自外部的威胁，而是来自内部的停滞和衰败。这让我不得不重新审视我所追求的“安全”，并开始思考，真正的“生存”，或许恰恰在于敢于跳出那个熟悉的围墙，去拥抱那些挑战和不确定性。
评分这本书的章节编排也很有意思，每一章都像是对“生存本能”某个侧面的深入挖掘，彼此呼应又各自独立。我特别喜欢关于“应对冲突的本能模式”的那一章。作者列举了几种我们常常会不自觉地采取的应对策略，比如“对抗”、“逃避”、“屈服”等等，并详细分析了这些模式的根源和短期及长期的后果。我能够清晰地看到自己过往在面对矛盾和分歧时，那些熟悉的反应模式。有时候是激烈地争辩，试图“赢得”争论，有时候是选择沉默，将问题掩埋，试图息事宁人。作者并没有给出放之四海而皆准的“最优解”，而是强调了自我觉察和选择的重要性。他鼓励我们去认识自己的习惯性反应，并在意识到这些本能的局限性后，有意识地去尝试更具建设性的沟通方式。这种引导性的写作风格，让我感到自己不仅仅是一个被动的读者，更是一个积极的参与者，在作者的带领下，一同探索和成长。这本书，无疑为我提供了一套观察自己和理解他人的全新视角。
评分我非常欣赏作者在书中展现出的那种细致入微的观察力，以及他能够将复杂心理学原理转化为通俗易懂的语言的能力。尤其是在解析“社交本能”对我们决策的影响时，我感觉像是照进现实的镜子。作者描绘了我们如何为了融入群体，获得他人的认可，而压抑自己真实的想法和需求，做出并非出于本心的选择。这让我回想起很多在社交场合中，我因为担心不合群而随声附和，因为害怕被孤立而违心妥协的经历。作者并没有将这种“社交本能”完全妖魔化，而是承认了它在维系社会关系中的必要性，但同时也深刻地揭示了过度依赖它所带来的负面影响：我们会失去自我，变得不再真实，甚至在不经意间，将别人的期待当作了自己的目标。这种对人类社会化行为的深刻洞察，让我对人际互动有了全新的理解，也促使我开始反思，如何在维系良好关系的同时，保持住自己独立思考和表达的空间，避免成为群体思维的牺牲品。
评分我不得不说，这本书带给我的冲击是相当大的，它完全颠覆了我之前对“生存”这个概念的理解。我本以为会看到一些关于野外求生或者危机应对的实用指南，结果作者却将“生存本能”的触角延伸到了我们日常生活的每一个角落，甚至是我们的思维模式和行为习惯之中。其中有一段关于“确认偏误”的论述，简直是神来之笔。作者用生动的故事和清晰的逻辑，剖析了我们是如何倾向于搜寻、解释和记住那些支持自己已有信念的信息，而忽略那些与之矛盾的证据。读到这里，我猛然意识到，有多少次，我因为固执于自己的看法，而错失了更好的机会，或者误解了身边的人。这种“本能”在某种程度上，固然能提供一种心理上的安全感，但长此以往，却可能将我们禁锢在一个狭小的认知牢笼里。作者并没有直接批判，而是以一种温和但深刻的方式，引导读者自己去审视和反思，这种“自我觉察”的过程，比任何强制灌输都来得更为有效。我开始更加警惕那些看似“正确”的直觉，并尝试去拥抱那些挑战我既有认知的观点。
评分这部书的封面设计相当吸引眼球，那种略带压迫感的色调和抽象的线条，立刻就勾起了我内心的好奇。我一开始以为这会是一本关于心理学或者生存技巧的书，毕竟“生存本能”这几个字本身就充满了力量和神秘感。翻开书页，文字的排版也很舒服，字号大小适中，留白也恰到好处，读起来不至于疲惫。作者的文风一开始给我一种娓娓道来的感觉，像是老朋友在分享他的观察和思考，并没有那种高高在上的说教感。我尤其喜欢开篇的某个章节，它描绘了一个日常生活中我们常常忽略的场景，但却通过作者的笔触，瞬间放大了其中的潜在危险，让我猛然惊醒，原来我们身边的很多“理所当然”都可能暗藏玄机。这种从平凡中挖掘不凡的能力，让我对后续的内容充满了期待。我开始思考，作者会如何层层剥开“生存本能”的神秘面纱，又会揭示出哪些我们从未意识到的、甚至可能在阻碍我们前行的“本能”？这本书，光是初步接触，就仿佛为我打开了一扇通往未知领域的大门，充满了探索的欲望。
评分非常直白的指出了我的“无法逃离舒适区”的病因，也有很可行的改变方式，不错。我要锻炼大脑皮质，少用边缘系统思考
评分非常直白的指出了我的“无法逃离舒适区”的病因，也有很可行的改变方式，不错。我要锻炼大脑皮质，少用边缘系统思考
评分作者在致谢里没有感谢他的老婆！是因为离婚了的缘故吗？
评分非常直白的指出了我的“无法逃离舒适区”的病因，也有很可行的改变方式，不错。我要锻炼大脑皮质，少用边缘系统思考
评分【done】 2015-9月准备搬家gz，还给图书馆 2016-5月开搞，为什么不早点看到这本书？ 很有启发。之前的很多心理书主要是应对感性正面那部分（那些贪婪，懒惰，那种欲望）干扰心智，该怎么处理。这本书讲的是感性的负面部分影响心智。书写的四星，语言比较啰嗦，但是举例子丰富，对生活实际意义也很针对性，这些足够5星。必须常读和实践。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有