具体描述
彼尚曾在1993年、1994年、2003年获得过三次世界健美先生冠军，他己经超过26年没有生病或有任何的痛症。现在的彼尚已过古稀，而他却已连续五年一周一个城市地在中国讲课，辛劳可想而知，但他仍然健康如初，轻松喜悦。这本健康书，就是彼尚通过自己的身体力行，分享他一直保持健康的秘密。
这本书给你一些简单而重要的健康方法和保养建议，可以帮助身体在健康自然的状态下更强壮，当你在日常生活中使用这个用户手册，健康会变得完美无瑕，生活将轻松自在。
本书的内容看起来似乎很浅显，但每一篇文章、每一句话都蕴含深意。彼尚用轻松、风趣、幽默的语言，提供了一整套从心灵到身体的行动修习方法，让我们从本书每天功课的练习中，获得了非常重要和难以跨越的一步，那就是：从知道转为做到。
而通过这样内在的改变，我们就能够实现外在的改变——平安、自在、富足并且得到轻而易举的健康！
作者简介
彼尚·安裘密（美国） Bijan Anjomi（USA）：
世界著名身心灵导师、演讲家、作家、世界和平倡导者。创立Effortless Prosperity Foundation，出版了14本身心灵相关书籍，演讲足迹遍及全球，倡导健康、灵性、良好的人际关系及轻松自在的生活。
彼尚1943年出生于伊朗，现居美国。他在人生的各个方面都轻松地获得了成功：
完美的健康：
1993年、1994年、2003年三度赢得世界健美先生冠军，健康状态令医生惊叹，从未见过如此无瑕的健康体质。
丰厚的财富：
他是一名成功的商人，在不同领域轻松获得了几亿美元资产。
充满爱的关系：
美好的爱情与充满爱的家庭，他与所有有人的关系都融洽圆满，并且轻松愉快。
目录信息
来自彼尚的信息
关于这本书
如何使用这本书
轻松生活指南：一本为身体而设的用户手册
课文
第一天 第一课 我祝福所有我喝的和吃的
第二天 第二课 今天我会喝大量清水
第三天 第三课 今天我做伸展，提高身体柔软度
第四天 第四课 今天我以足够的睡眠尊重身体
第五天 第五课 今天我留心吃东西的方式
第六天 第六课 今天我活在欢笑中
第七天 第七课 今天我感谢身体为我服务
第八天 第八课 今天我吃四小餐款待自己
第九天 第九课 今天我里里外外地清洁我的身体
第十天 第十课 今天我专注我的呼吸
第十一天 第十一课 今天我留意我喝什么
第十二天 第十二课 今天我期待我所有的体验
第十三天 第十三课 今天我吃健康食物滋养身体
第十四天 第十四课 今天我在每个遇见的人身上看到美
第十五天 第十五课 今天我要冥想和放松
第十六天 第十六课 今天我开始一个健身计划
第十七天 第十七课 今天我会戒掉一个坏习惯
第十八天 第十八课 今天我款待自己少量、营养均衡的6餐
第十九天 第十九课 今天我在喜悦中步行
第二十天 第二十课 今天我专注于释放怨恨
第二十一天 第二十一课 今天我与心爱的人分享健康和喜悦
第二十二天 第二十二课 今天我令他人欢笑
第二十三天 第二十三课 今天我宽恕自己
第二十四天 第二十四课 今天我好好款待自己
第二十五天 第二十五课 今天我认可我身体上所有的优点
第二十六天 第二十六课 今天我开始一个好习惯
第二十七天 第二十七课 今天我分享喜悦
第二十八天 第二十八课 今天我认出我所有的祝福
第二十九天 第二十九课 今天我看到我取得的惊人进步
第三十天 第三十课 今天我知道我不仅仅只是我的身体
导读文章
完美健康的七个神奇语句
喝水有益
为生命伸展056
重视睡眠058
好好咀嚼食物
笑！警醒于欢乐！
你内在拥有力量
细菌
少食多餐
没有方向的力量
健康的基础是沟通
为健康深呼吸
夺回你的力量
期待每一天
新鲜的蔬菜和水果有多好？
健康是什么？
为什么要冥想？
青春之泉
生命力与生命精华
放弃自我牺牲
生吃新鲜蔬菜水果
步行在喜悦中
释放怨恨
分享与宣泄
庆祝轻而易举的健康
宽恕自己
善待你的身体
接纳与释放
身体智慧120
无限制思想的礼物
警醒于光中
我的轻而易举健康之道
我是谁？
轻而易举的健康生活指引
吃什么？了解食物就像知道什么汽油对你的车最好
饮食备注：生活，不应感到被剥夺享受的权利
健康的消化系统
排毒餐
身体平衡
做爱与性
抚摸
运动秘诀
健身运动
推练习
哑铃仰卧推举（Dumbbell Bench Press）
机械推举（Machine Bench Press）
哑铃肱三头肌伸展（Dumbbell Triceps Extension）
肱三头肌屈伸（Triceps Kickback）210
肱三头肌下拉（Triceps Push-Down）
拉练习
槌式弯举（Hammer Dumbbell Curl）
滑轮下拉（Lat Pull-Down）
坐姿划船（Seated Pulley Row）
推和拉——腿部练习
前跨步弓步蹲（Forward Lunge）
机器式大腿弯举（Machine Leg Curl）
腹部卷体（Abdominal Crunch）
仰卧起坐（Sit-Up）
下背伸展（Back Extension）
附录
来自圣哲麦的话
名词解释
· · · · · · (收起)
读后感
Toronto, Canada — Cops in Toronto say Las Vegas-based former Mr. Universe and current Mr. Creepy Crazy Smiley Bald Dude Bijan Anjomi came to their fair city and got a little rapey. Toronto investigators arrested Anjomi, age 64, on May 7. He’s been charged...
评分Toronto, Canada — Cops in Toronto say Las Vegas-based former Mr. Universe and current Mr. Creepy Crazy Smiley Bald Dude Bijan Anjomi came to their fair city and got a little rapey. Toronto investigators arrested Anjomi, age 64, on May 7. He’s been charged...
评分Toronto, Canada — Cops in Toronto say Las Vegas-based former Mr. Universe and current Mr. Creepy Crazy Smiley Bald Dude Bijan Anjomi came to their fair city and got a little rapey. Toronto investigators arrested Anjomi, age 64, on May 7. He’s been charged...
评分Toronto, Canada — Cops in Toronto say Las Vegas-based former Mr. Universe and current Mr. Creepy Crazy Smiley Bald Dude Bijan Anjomi came to their fair city and got a little rapey. Toronto investigators arrested Anjomi, age 64, on May 7. He’s been charged...
评分Toronto, Canada — Cops in Toronto say Las Vegas-based former Mr. Universe and current Mr. Creepy Crazy Smiley Bald Dude Bijan Anjomi came to their fair city and got a little rapey. Toronto investigators arrested Anjomi, age 64, on May 7. He’s been charged...
用户评价
坦白说，《轻而易举的健康》这个书名，一开始就击中了我的痛点。我承认，我是一个有点“追求完美”的人，但同时，我又是那个永远找不到足够时间去完美执行任何计划的人。每次下定决心要开始某种“健康生活方式”，比如严格的饮食控制、规律的健身计划，没过多久，生活的压力、突发事件，或者仅仅是懒惰，就会把我的计划打得七零八落。然后，我就陷入一种深深的自我否定和沮丧中，觉得“我就是不成器”，健康对我来说是个遥不可及的奢侈品。所以，当我看到“轻而易举”这四个字时，我内心是燃起了一丝希望，但同时也有一点点怀疑。真的有那么“轻而易举”吗？我希望这本书不仅仅是提供一些“速成”的口号，而是真的能提供一套系统性的、温和的、循序渐进的指导。它需要告诉我，如何在不打乱我现有生活节奏的情况下，一点点地优化我的健康状况。也许是关于如何更聪明地选择食物，而不是完全剥夺自己的口腹之欲；也许是关于如何利用碎片时间，找到最适合自己的运动方式，而不是勉强自己去那些我并不喜欢的健身房；又或者，它会探讨一些心理层面的建设，帮助我改变对健康的态度，让我不再把健康看作是“必须完成的任务”，而是“生活的一部分”。我期待这本书能给我一种“豁然开朗”的感觉，让我明白，原来健康并没有我想象的那么复杂和痛苦，原来我一直以来都在用错误的方式追求它，而这本书，将为我指引一条更轻松、更可持续的道路。我希望读完之后，我能带着一种新的、更加积极和轻松的心态，去面对我的健康问题，而不是继续在“努力”和“失败”的循环中挣扎。
评分《轻而易举的健康》这个书名，瞬间就吸引了我的目光。我一直觉得，健康应该是我们生活的一部分，而不是一项需要我们付出巨大努力去“争取”的东西。然而，现实往往是，我们为了健康，要进行各种各样的“戒律”和“仪式”，这让我感到有些疲惫。我一直渴望找到一种更轻松、更自然的方式来维持健康。我期待这本书能够打破我以往对健康的固有认知，让我明白，原来健康可以如此的“不费吹灰之力”。我希望它能提供一些非常实用、并且容易执行的建议，这些建议最好是能够直接应用到我的日常生活中，而且不会让我感到不适。比如，它可能会分享一些关于如何通过调整生活节奏来改善睡眠质量的方法；或者，它会介绍一些简单易学的放松技巧，帮助我缓解工作压力；又或者，它会探讨一些关于如何与身体和谐相处，倾听身体信号的智慧。我期待这本书能给我一种“豁然开朗”的感觉，让我明白，原来健康并不需要“苦行僧”式的追求，而是一种“顺其自然”的生活态度。它就像一个智慧的引路人，在我迷茫的时候，轻轻地指点我，让我看到那条通往健康的美丽小径，而这条小径，是如此的平坦和舒适，让我忍不住想要一步步地走下去。
评分这本书的标题《轻而易举的健康》简直太抓人了！我一看到就觉得，这说的是我一直以来追求的境界啊。平时工作生活已经够忙碌了，哪有那么多时间和精力去折腾什么复杂的养生之道？总是想着，能不能有一种更简单、更自然的方式，就能把身体底子打好，让自己感觉更有活力，而不是每天被各种小毛病困扰。这本书的标题就像一束光，照进了我这种“懒人”的健康世界。我特别期待它能揭示一些我之前从未想过的，但又非常容易被我接受和实践的方法。比如，是不是有哪些日常习惯的微小调整，就能带来巨大的改变？是不是有一些被我们忽略的“小确幸”其实是维持健康的关键？我希望它能像一位循循善诱的朋友，用通俗易懂的语言，告诉我如何把健康融入生活的点点滴滴，而不是把它当成一项艰巨的任务。我特别看重这本书能不能让我产生“我真的可以做到！”的信心，而不是看完之后觉得“道理我都懂，就是做不到”。如果它能提供一些切实可行、且不费吹灰之力的建议，那简直就是我今年收到的最棒的礼物了。我脑子里已经开始构思，如果书里讲的方法真的有效，我大概会怎么去改变我的生活，比如早上少睡五分钟，但把这五分钟用来做个简单的拉伸，又或者午餐时多加一道蔬菜，而不是一味地追求“好吃”。这本书的名字，就像一个温柔的承诺，让我相信，健康并非遥不可及，也并非需要牺牲太多，它就在我们触手可及的地方，等待我们去发现和拥抱。我真的很好奇，作者是如何将“轻而易举”这个概念，与“健康”这个我们通常觉得需要付出巨大努力才能获得的词汇联系起来的。这其中的逻辑和方法，绝对是我迫切想要了解的。
评分当我在书店（或者网上）看到《轻而易举的健康》这个名字的时候，我内心是既期待又有些怀疑的。期待是因为，谁不想拥有健康呢？而“轻而易举”这个词，简直是太具有吸引力了，它承诺了一种没有痛苦、没有牺牲的健康之路。但我同时也担心，这会不会只是一种宣传的噱头，最终的内容还是会要求我付出很多努力？我是一个有过很多“失败”健康尝试的人，我尝试过节食，尝试过严格的素食，尝试过每天跑步，但最后都因为各种原因坚持不下去。所以，我渴望找到一本真正能够让我“轻松”地获得健康的书。我希望这本书的内容，能够聚焦于一些“微小而强大”的改变。比如，它可能不会要求我戒掉所有我爱吃的食物，而是教我如何更好地平衡饮食；它可能不会让我成为一个运动健将，而是引导我找到最适合我的、并且容易坚持的运动方式；它可能还会探讨一些关于睡眠、压力管理，甚至是人际关系对健康的影响，并且给出一些简单易行的解决方案。我非常欣赏那些能够将复杂的健康理论，转化为易于理解和操作的建议的书籍。我希望这本书能让我明白，健康并非遥不可及，它就藏在我们看似平凡的生活细节之中，只要我们掌握了正确的方法，就能“四两拨千斤”，获得真正的健康。我期待读完这本书，能够让我卸下心理的包袱，不再把健康看作是一项艰巨的任务，而是享受它带来的美好。
评分“轻而易举的健康”——这个名字，乍一听，就好像给所有我曾经为健康付出的“血泪史”打了个问号。我不是没有尝试过，而是尝试了太多次，结果总是不尽如人意。我记得有一年，我立志要吃得健康，每天给自己准备便当，结果没几天就因为工作太忙，便当凉了、不好吃，最后还是选择了外卖。还有一次，我买了健身卡，想着每周去三次，结果去了两次就因为各种理由推脱，卡也渐渐成了摆设。所以，这本书的名字，对我来说，更像是一种诱惑，一种挑战。我迫切想知道，它究竟是如何定义“轻而易举”的？它是否真的能提供一些不需要我付出巨大牺牲、甚至违背我天性的方法？我希望它能深入浅出地解释一些健康背后的原理，但又不是那种枯燥乏味的科学论文。我更喜欢那种能将复杂的概念，用生动形象的比喻，或者结合一些现实生活中的小故事，来阐述清楚的方式。我特别期待它能教我如何识别那些“伪健康”的陷阱，以及如何找到真正适合自己的“捷径”。比如，是不是有一些隐藏在日常饮食中的“健康漏洞”，只要稍加留意就能弥补？是不是有一些“偷懒”的健身方法，反而效果更好？我希望这本书能给我一种“原来如此！”的顿悟感，让我觉得自己一直以来都在“走弯路”，而这本书，才是真正指引我走向健康殿堂的“导航仪”。我期待它能让我明白，健康不是一场“马拉松”，而是一场“慢跑”，甚至是一场“散步”，重点在于坚持，在于找到那个让你觉得舒适和愉悦的节奏。
评分“轻而易举的健康”，这个书名，对我来说，简直就是一种“救赎”。我曾经是一个被健康问题困扰得很严重的人，尝试了各种方法，却收效甚微，甚至有时候会适得其反，让我更加沮丧。我一度觉得自己是不是天生就和健康无缘。所以，当我看到这个书名的时候，我内心是燃起了一线希望，但同时，也有一点点“审慎的乐观”。我迫切地想知道，这本书究竟是如何定义“轻而易举”的？它是否真的能提供一套不同于以往的、真正有效的解决方案？我期待这本书能够深入浅出地讲解一些健康背后的科学原理，但不是那种枯燥乏味的学术论文，而是用更贴近生活、更容易理解的方式来呈现。我希望它能教我如何从根本上解决问题，而不是仅仅停留在表面。比如，它可能会探讨一些关于身体的“隐形杀手”，而这些杀手，我们可能每天都在接触，却浑然不知。它可能会给出一些能够从源头上改善身体状况的方法，而不是仅仅依靠外部的干预。我期待这本书能让我有一种“茅塞顿开”的感觉，让我明白，原来我一直以来都走错了方向，而这本书，才是真正指引我走向健康彼岸的灯塔。我希望它能给我带来真正的改变，让我摆脱过去的困扰，重新拥抱健康的生活。
评分《轻而易举的健康》——这个书名，简直像一个温柔的耳语，直接说到了我的心坎里。我不是一个懒惰的人，但我确实是一个极度厌恶“折腾”的人。每次想到要为了健康，去研究复杂的食谱，去计算卡路里，去坚持一项我并不喜欢的运动，我就觉得浑身乏力。我一直坚信，健康应该是顺应人性的，而不是对抗人性的。所以，当我看到“轻而易举”这四个字时，我内心燃起了一团火，我渴望这本书能为我打开一扇新的大门，让我看到原来健康可以如此的自然，如此的融于生活。我期待它能提供一些“聪明”的解决方案，而不是“卖力”的建议。比如，它可能会教我如何通过一些简单的调整，让我的身体更有效地吸收营养；它可能会分享一些不需要额外花费太多时间，但却能显著提升精力的生活习惯；它甚至可能会探讨一些关于如何与自己的身体对话，理解身体的需求，而不是一味地“命令”它。我喜欢那种能够“润物细无声”地改变我的生活，让我不知不觉中就变得更健康的书。我希望这本书能给我带来一种“顿悟”的感觉，让我明白，原来健康并非需要“苦修”，而是一种“智慧”的修行。我期待它能成为我的“健康指南”，指引我走向一条更加轻松、更加愉悦、也更加可持续的健康之路。
评分《轻而易举的健康》这个名字，简直就是为我量身定做的！我是一个天生“慢性子”的人，做什么事情都喜欢慢条斯理，不太喜欢那种紧锣密鼓、步步紧逼的学习方式。所以，当我听到“轻而易举”这个词的时候，我就觉得，这本书可能正是我需要的。我一直觉得，健康不应该是一件充满压力和焦虑的事情。每次看到那些关于健康的书籍，动辄就要“革命性”的改变，或者要求我全身心地投入，我都会望而却步。我更喜欢那种循序渐进、慢慢渗透的改变方式。我希望这本书能提供一些“小而美”的建议，这些建议可以很容易地融入我的日常生活，而且不会给我带来太大的负担。比如，它可能会教我如何通过一些简单的呼吸练习，来缓解一天的疲劳；或者，如何选择一些简单易得的食材，做出既美味又健康的餐点；又或者，它会探讨一些关于情绪健康的小技巧，帮助我更好地管理自己的情绪，从而促进身体的健康。我期待这本书能给我一种“原来如此”的惊喜，让我明白，原来健康可以如此的简单，如此的触手可及。它就像一位亲切的长辈，用温和的语气，告诉我一些关于健康的小秘密，而这些秘密，却能为我的生活带来巨大的改变。
评分“轻而易举的健康”，这个书名，对我来说，简直就是一种“解药”。我是一个身体比较“敏感”的人，稍微一点点不注意，身体就会发出各种不适的信号，让我感到非常困扰。我尝试过很多方法，但很多时候都像是“头痛医头，脚痛医脚”，效果不佳，而且过程也充满了各种限制和不便，让我常常感到沮丧。所以，当我看到“轻而易举”这个词的时候，我内心是燃起了一丝希望，但我同时也希望，这本书真的能提供一套真正“简单有效”的解决方案，而不是那些听起来很好，但实践起来却很难的方法。我期待这本书能够从更深层次的角度，来剖析健康的本质，并且提供一些能够从根本上改善身体状况的建议。比如，它可能会探讨一些关于身体的“自我修复”机制，并且教我如何去激活这些机制；它可能会分享一些关于如何通过简单的生活方式，来增强身体的抵抗力；又或者，它会帮助我理解身体的“语言”，从而更好地照顾好自己。我期待读完这本书，能够让我有一种“找到答案”的感觉，让我明白，原来健康并非是一件难以企及的事情，而是一种可以通过简单的、可持续的方式来实现的“自然状态”。它就像一个宝藏，等待我去发掘，而这个宝藏，却能为我的生活带来长久的健康和活力。
评分《轻而易举的健康》这个书名，简直就是我心声的写照！我是一个对健康很关注，但又极度追求“效率”和“简单”的人。生活已经够复杂了，我真的不希望在健康这件事情上，还要去学习一大堆复杂的理论，还要去执行一大堆繁琐的步骤。我一直觉得，健康应该是渗透在生活中的，而不是一项需要额外“加班”去完成的任务。我期待这本书能给我一种“醍醐灌顶”的感觉，让我意识到，原来我一直以来都在把健康想得太复杂了。它应该能提供一些非常实用、非常接地气的建议，这些建议最好是能够立刻应用到我的日常生活中，而且不会给我带来太大的压力。比如，它可能会教我如何用最少的时间，做出最有营养的食物；或者，如何利用我通勤的时间，进行一些简单的锻炼；又或者，它会探讨一些关于心态的调整，让我不再因为一点点“不完美”就全盘否定自己。我非常看重这本书能否让我产生一种“我可以掌控”的感觉。我不想再被各种“专家建议”轰炸，而感到无所适从。我希望这本书能帮助我建立起自己的一套健康体系，这套体系是灵活的、个性化的，并且是可以轻松维持的。我期待它能给我带来一种“解放”的感觉，让我知道，原来拥有健康，真的可以是一件“轻而易举”的事情。它就像一个智慧的引路人，在我迷茫的时候，轻轻地推我一把，告诉我正确的方向，而这个方向，却是如此的平坦和舒适。
评分喜马拉雅听完的 连接那个能量的时候很喜悦平和
评分喜马拉雅听完的 连接那个能量的时候很喜悦平和
评分健康=身体+心灵。好的生活习惯，成熟的心智。处理好跟外界、跟自己的关系。 作者原话说：“健康的基础是沟通。”
评分简单的学一些好的生活习惯，毕竟有些是自己平时没注意到的
评分逐渐学习中
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