具体描述
*一篇轉載到Forbes.com的文章，點閱率高達1000萬，引起極大的回響。本書由這篇文章「心智堅強者不做的十三件事」的基礎上發展而成，至今全球已賣出超過20種語言版本。
*《今日美國》暢銷書
*亞馬遜網站讀者4.5星推薦
從家庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略
♦心智堅強不是表現強勢。
♦心智堅強不需要忽略情緒。
♦心智堅強不需要把身體當成機器看待。
♦心智堅強不表示你必須完全靠自己。
♦心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已。
莫林（Amy Morin）二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發而猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，把那份網路瘋傳的十三種讓人變得脆弱的壞習慣清單，做進一步的闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。
心智強度不是只分堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。
提升心智強度的效益包括：
● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。
●改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。
● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。
好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾，為個人無法掌控的事情傷神，沉湎於過往，嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不止可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，以因應人生大大小小的難關。
一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實的案例與故事說明，並提出務實的建議，讓大家按照自己的步伐，逐漸脫離壞習慣：
♦ CHECK你有這個壞習慣嗎？
♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣？
♦ PROBLEM這個壞習慣會造成什麼問題？
♦ PRACTICE如何避免這個壞習慣？
♦ STRENGTH扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？
♦ DOS & DON'TS解惑及常見陷阱
如同經常運動來增強體力一樣，強化心智的堅韌亦需要下工夫，努力地練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持和建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，繼續精進自己；找出你需要改進的地方，挑戰自己變得更好。
*附贈強者不做的13件事分享卡
作者简介
作者簡介
Amy Morin（艾美‧莫林）
認證的臨床社會工作者、大學心理輔導師、心理治療師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。現居緬因州的恩菲爾德。
譯者簡介
洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
目录信息
什麼是心智強度？
1 不浪費時間自憐自艾
自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」，感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。
2 不放棄主導權
你懷抱著憤怒和怨恨，反而讓對方更有辦法干擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿回你對身心健康的主導權。
3 不怕改變
你覺得很難，並不表示你不該做。人生中有些最棒的事情，往往是我們卯足心力克服挑戰得來的。
4 不在意無法掌控的事情
找出恐懼後，接著找出你能掌控的事物。切記，有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。
5 不會想要處處迎合他人
無論你的價值觀是什麼，只要你一心想要迎合他人，就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘了做什麼才正確，只想取悅他人。迎合他人雖然討喜，但不見得就是正確的選擇。
6 不怕審慎冒險
如果我們只冒自己最放心的風險，很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間，往往差別就在於是否審慎冒險。
7 不沉湎於過往
拒絕沉浸在過去，不是叫你假裝往事從未發生過。事實上，那往往是指接納過去，這樣你才能活在當下。接納過去以後，你就能釋出心力，根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。
8 不重蹈覆轍
雖然「屢仆屢起」值得鼓勵，但是再重試之前，先瞭解你為什麼會仆倒比較睿智。
9 不嫉妒他人成就
你努力朝著自己定義的成功邁進，並好好管控不安全感時，就能在毫無妒忌下，為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手，就不再擔心別人的成功會讓你顯得很糟。
10 不輕言放棄
失敗可能以新的方式挑戰你，塑造你的性格。它可以幫你找出生活中需要努力改進的地方，以及你自己從未發現的潛藏優點。
11 不怕獨處
孤獨是覺得沒有人支持你，獨處則是自願獨自靜下來思考。
12 不怨天尤人
只想著自己缺了什麼，或無法做的事，你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。
13 不求立竿見影
充分發揮潛力，需要展現抗拒短期誘惑的意志力；延遲享樂的能力，有助於提升成功的機率。
結語：維持心智堅強
謝辭
參考書目
· · · · · · (收起)
读后感
看了第一章 不要自怜自艾。提到我们每天都需要感恩， 遇到挫折，不顺心的事，要想到我们能得到什么，而不是失去什么。就像书中提到的一位马拉松运动员，虽然失明 ，但是因此而获得毅力，坚持的好品质。还有很重要的一点就是当你自怜的时候要转变 ，及时转变。已经读到一章已经...
评分看了第一章 不要自怜自艾。提到我们每天都需要感恩， 遇到挫折，不顺心的事，要想到我们能得到什么，而不是失去什么。就像书中提到的一位马拉松运动员，虽然失明 ，但是因此而获得毅力，坚持的好品质。还有很重要的一点就是当你自怜的时候要转变 ，及时转变。已经读到一章已经...
评分看了第一章 不要自怜自艾。提到我们每天都需要感恩， 遇到挫折，不顺心的事，要想到我们能得到什么，而不是失去什么。就像书中提到的一位马拉松运动员，虽然失明 ，但是因此而获得毅力，坚持的好品质。还有很重要的一点就是当你自怜的时候要转变 ，及时转变。已经读到一章已经...
评分看了第一章 不要自怜自艾。提到我们每天都需要感恩， 遇到挫折，不顺心的事，要想到我们能得到什么，而不是失去什么。就像书中提到的一位马拉松运动员，虽然失明 ，但是因此而获得毅力，坚持的好品质。还有很重要的一点就是当你自怜的时候要转变 ，及时转变。已经读到一章已经...
评分看了第一章 不要自怜自艾。提到我们每天都需要感恩， 遇到挫折，不顺心的事，要想到我们能得到什么，而不是失去什么。就像书中提到的一位马拉松运动员，虽然失明 ，但是因此而获得毅力，坚持的好品质。还有很重要的一点就是当你自怜的时候要转变 ，及时转变。已经读到一章已经...
用户评价
这本书最让我惊艳的地方在于，它没有回避那些生活中的“难”。它不像是市面上那些为了营造“正能量”而刻意过滤掉痛苦和不如意的作品。相反，它直面那些让我们感到无助、失落、甚至绝望的时刻，并以一种充满智慧和同情的方式，为我们指点迷津。我特别喜欢其中关于“如何面对失败”的篇章。我曾经是一个极度害怕失败的人，任何一点点不如预期的事情，都会让我陷入深深的自我否定。这本书让我意识到，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。它教会我如何从失败中学习，如何从中汲取经验，而不是被它打垮。这种“重新定义失败”的视角，让我卸下了沉重的心理负担。我不再像过去那样，因为害怕失败而不敢尝试，而是带着一种更加积极和开放的心态去迎接挑战。每一次的尝试，无论结果如何，都成为了我人生宝贵的财富。这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷失方向时，总能为我指引一条更加清晰、更加充满希望的道路。
评分这本书最大的亮点在于，它并没有提供那些“快速解决问题”的魔法，而是着眼于长远的、内在的改变。它像一位循循善诱的老师，引导我去审视那些困扰我的思维模式和行为习惯，并为我提供了一系列切实可行的调整方法。我尤其被书中关于“如何应对生活中的不确定性”的章节所吸引。我一直是一个非常害怕未知和变化的人，总希望事情都能按照我预想的方向发展。这本书让我明白，生活本身就是充满不确定性的，而我们真正能够掌控的，只有我们面对不确定性的态度。它教我如何去接纳不确定性，如何从中寻找机遇，以及如何保持内心的平静。这种学习过程，让我不再像以前那样，因为对未来的担忧而限制自己的脚步。我能够感受到，我正在变得更加从容和自信，即使面对未知，也能够泰然处之。
评分我是一个对文字非常敏感的人，很容易被优美的语句所打动。而《告別玻璃心的十三件事》的文字，既有诗意的隽永，又有现实的力度。它不是那种堆砌华丽辞藻的写作风格，而是用最简洁、最真诚的语言，触及人心最柔软的部分。我特别喜欢其中关于“如何走出过去的阴影”的论述。我曾经被一段不愉快的经历困扰了很久，总是反复回想，无法释怀。这本书没有给我一个“遗忘”的答案，而是教我如何去“理解”和“接纳”那个曾经的我。它让我明白，过去的经历塑造了现在的我，但它并不定义我。我可以通过改变我对过去的看法，来改变我现在的生活。这个过程需要勇气，也需要时间和耐心，但这本书无疑为我提供了最坚实的支撑。它让我相信，即使曾经受过伤，我也能够重新站起来，并且变得更加强大。
评分我一直以为自己坚不可摧，直到读完这本书。它不像市面上那些空洞的心灵鸡汤，用一些浮夸的词汇来描绘“治愈”。相反，这本书更像一位温柔而睿智的朋友，在我最脆弱的时候，伸出手来，用一种我从未想过的方式，一点一点地剥开我内心的坚冰。我常常在深夜里，借着昏黄的台灯光，看着那些文字，仿佛看见了自己过往无数个跌跌撞撞的瞬间，那些被我刻意遗忘或否认的痛苦，被作者以一种极其细腻和充满理解的方式呈现出来。我特别喜欢其中关于“自我价值并非外物赋予”的论述，它让我开始反思，为何我总是习惯于从别人的评价中寻找肯定，为何一点点的批评就能让我跌入谷底。这本书没有给我一个现成的答案，它提供的是一系列的思考路径，让我自己去探索，去发掘。它让我意识到，真正的强大并非是压抑自己的情绪，而是能够正视它们，理解它们，并最终与它们和解。我开始尝试去接纳自己的不完美，去拥抱那些曾经让我羞愧的过往。这过程并非一蹴而就，但我能感觉到，一点一点的，那个曾经容易受伤、总是紧绷的“玻璃心”正在变得更加柔软，也更加坚韧。
评分我一直认为，坚强就是压抑自己的所有负面情绪，像个机器人一样处理问题。但这本书彻底颠覆了我对“坚强”的定义。它让我明白，真正的坚强并非是情感的麻木，而是有勇气去感受，有智慧去处理。我特别喜欢书中关于“如何面对内心的空虚感”的论述。我曾经常常被一种莫名的空虚感所困扰，总觉得生活中缺少了什么，却又说不清是什么。这本书给了我一个非常接地气的解释，它将这种空虚感与我们对意义和连接的渴望联系起来。它教我如何通过发展自己的兴趣，建立有意义的人际关系，以及追求内心的平静来填补这种空虚。这种学习的过程，让我不再被动地等待“救赎”，而是主动地去创造属于自己的幸福。我能够感觉到，我正在一点点地找回生活的掌控感，并且活得越来越有滋味。
评分一直以来，我都觉得自己活在别人的期待里，不敢轻易表达真实的想法，害怕不被理解，更害怕被拒绝。读完《告別玻璃心的十三件事》，我才恍然大悟，原来那些束缚我的，并非外界的评价，而是我自己内心深处的恐惧。这本书像一位经验丰富的心理治疗师，耐心地引导我一步步剥离那些层层包裹的伪装，去面对那个脆弱但真实的自己。我特别被其中关于“如何放下对他人的评判”的章节所触动。我常常会不自觉地去评判别人，并将自己的标准强加于人，而当别人也这样对我时，我就会感到受伤。这本书让我明白，每个人都有自己的经历和视角，我们无权去评判他人，更不应该因为他人的评判而否定自己。这种“放下评判”的练习，让我卸下了沉重的负担，也让我开始以更包容、更开放的心态去面对世界。
评分我一直以来都有一种“讨好型人格”的倾向，总是担心别人对我的看法，为了迎合别人而忽略了自己的感受。这本书像一面镜子，让我清晰地看到了自己的这种行为模式，并且深入剖析了它形成的根源。作者用一种非常温和但又深刻的方式，引导我去思考，为什么我会如此在意别人的评价，为什么我难以拒绝，为什么我总是习惯性地自我牺牲。我印象最深刻的是书中关于“肯定自我价值”的部分。它让我意识到，我的价值并不需要通过别人的肯定来证明，我的存在本身就具有价值。这种内在的觉醒，如同为我注入了一股强大的生命力。我开始尝试在日常生活中，去倾听自己内心的声音，去表达自己的真实想法，即使这意味着可能会引起一些不适。这个过程并非易事，但我能感觉到，我正在一点一点地从“讨好”的泥沼中挣脱出来，找回属于自己的自由和力量。
评分这本书最打动我的地方，在于它没有提供那些虚无缥缈的“成功秘诀”，而是聚焦于最根本的“改变自己”。它不回避生活中的矛盾和冲突，而是教我们如何在这些挑战中找到成长的契机。我特别欣赏书中关于“如何处理人际关系中的误解”的章节。我曾经因为误解而与朋友产生隔阂，那种无法沟通的无力感让我非常痛苦。这本书为我提供了一种全新的思考角度：误解的产生往往源于沟通的不足和预设的立场。它教我如何带着好奇心去倾听，如何清晰地表达自己的意图，以及如何允许对方有不同的看法。这种学习的过程，让我不再对人际交往中的摩擦感到恐惧，而是将其视为一个深入了解彼此的机会。我能够感受到，我与周围人的关系正在变得更加融洽和深入，而这一切，都源于我开始懂得如何更好地与他人以及与自己相处。
评分说实话，在翻开这本书之前，我并没有抱太大的期望。我读过的类似主题的书不在少数，大多都沦为了程式化的说教，充斥着“积极思考”、“相信自己”之类的陈词滥调。然而，《告別玻璃心的十三件事》却给了我一个巨大的惊喜。作者的文字如同涓涓细流，润物无声，却又直抵人心最深处。它没有强迫你去改变，而是通过一个个真实而生动的案例，引导你去审视自己的内心，去理解那些让你痛苦的根源。我尤其被其中关于“人际关系中的边界感”的章节所吸引。我一直以来都很难在人际交往中划清界限，常常因为害怕被拒绝或失去关系，而委屈自己，承担不属于我的责任。这本书让我明白了，设定健康的边界并非自私，而是对自己和他人的尊重，更是维系一段健康关系的基础。它让我开始思考，如何有技巧地拒绝，如何清晰地表达自己的需求，同时又不伤害他人。这种学习的过程是微妙的，它不像学习一项技能那样有明确的步骤，更多的是一种内在的觉醒。我开始在日常生活中实践这些原则，虽然有时会感到不适应，但每当成功地守护了自己的空间时，那种内心的踏实感和力量感是无法言喻的。
评分我一直觉得，所谓的“情绪管理”不过是压抑和伪装，是把真实的自己藏起来，戴上一副假面具。但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有要求我去“控制”情绪，而是教我如何去“理解”情绪。作者用一种非常平实的语言，拆解了那些让我们产生负面情绪的底层逻辑，例如对未知的恐惧，对失去的担忧，以及不被理解的孤独感。我以前总是把这些情绪视为敌人，拼命地想要摆脱它们，结果却被它们缠绕得更紧。读了这本书，我开始将情绪看作是身体发出的信号，是内心在和我对话。我学着去倾听这些信号，去探究它们背后的真正需求。比如，当我感到焦虑时，我不再是简单地告诉自己“不要焦虑”，而是去问自己：“我现在担心的是什么？我需要做些什么来缓解这种担忧？”这种由“对抗”到“接纳”的转变，是这本书带给我的最深刻的礼物。它让我不再害怕自己的情绪，而是学会与它们共存，甚至从它们那里获得成长的养分。这种感觉，就像长久以来困扰我的雾霾终于散去，我看到了久违的阳光。
评分1.学会控制自己，不在无法控制的事情上浪费时间 2.不害怕改变，走出舒适区 3.不轻言放弃，也不指望立竿见影的成效 4.摆脱嫉妒和怨恨的情绪 5.学习负面情绪管理，让内心变得强大 6.不必处处迎合他人 7.别纠缠于过去
评分努力做到改变 没啥意思，鸡汤文
评分很好
评分知道做不到到，等于不知道。只有世界观，没有方法论，就是耍流氓。
评分1.学会控制自己，不在无法控制的事情上浪费时间 2.不害怕改变，走出舒适区 3.不轻言放弃，也不指望立竿见影的成效 4.摆脱嫉妒和怨恨的情绪 5.学习负面情绪管理，让内心变得强大 6.不必处处迎合他人 7.别纠缠于过去
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