目錄：
序 父母傢應該由孩子收拾嗎
1 “想幫父母施行斷捨離”的原因是什麼
傢庭斷捨離注定伴隨著與父母的戰爭
2 “父母傢由孩子收拾”到底應不應該
案例1 掉頭迴父母傢之後變得“一蹶不振”的男人
案例2 去婆婆傢“單身赴任”的女人
“總想做點什麼改變父母傢”背後的心理
3 為什麼要覺察“自己內心的外界驅動”
請意識到“受外界驅動的自己”
第一章 與“不丟東西的父母”的戰爭 ［山下英子的親身經曆］
1 山下英子也苦惱於傢庭斷捨離戰爭
換來的隻是“淨乾些多餘的事兒”
雖說完成瞭傢庭斷捨離，“齣於好心”卻再次被冷落
決定住在一起。把與母親同住的新傢變成自己的空間
為 囤物派vs斷捨離派 的戰爭而苦惱
2 其實在用斷捨離與母親爭奪控製權
“給我道歉”和“錶揚我”
買股票也是齣於想被母親錶揚的心理
意識到瞭想反嚮控製母親的我
看似是整理東西之爭，其實是人際關係之爭
3 斷捨離因父母而起的糾結和迷茫，學會放手
母親是母親。我是我。需要將雙方的問題區彆對待、俯瞰全局
新關係從“請叫我‘hideko桑’”開始
關係發生變化後，母親反而主動往外扔東西瞭
能否接受“負罪感”，是親離道路的分叉口
創造可以鬆一口氣的“藉口”和“諒解”
第二章 囤積的理由和“為你好”的無意識
1 固執與焦灼會將父母變成囤物派
經曆過物資不足的PTSD會囤東西
父母的“現在”，指的是從現在算起的前後20年？
用50年前的情感和思維方式把自己關進牢籠的母親
囤積的物品是不安與執念的物證
2 積攢即虐待、“放任”即暴力
父母看來是“收藏”、子女看來是“放置”
“趕緊扔掉”是強搶、囤積是拷打
靠斷捨離解決在放置·混亂·堆積中凸顯的人際關係
第三章 第三次“從父母處分離”時請放下“期待”
1 為什麼是“第三次親離”
案例3 為四口之傢準備五套餐具的女性
我與價值觀截然相反的母親居然很像？
如何盤點無意識中接受的父母價值觀？
案例4 每天都在催促孩子的自己，簡直就是父母的翻版
“趕緊”是決定支配被支配的口頭禪，遺傳自母親
2 斷捨離“我……”的期待
因自己對對方抱有期待所以憤怒
斷捨離“自己對他人抱有的期待”
持續考慮“我……”這種“迴答”
3 調整距離和改變拉開距離的方式
改變與父母的關係屬性
親離可以分為“做”和“不做”兩種
4 親離有進展，也會推動子離
母親開始意識到“有囤物癖的自己”
發覺自己沒有實現子離
母子意味著一個細胞分裂成兩個
第四章 用“鳥之眼”重新看待父母和自己
1 你的父母是掌控型、道具型，還是……
分類之後再俯瞰與父母的關係
意識到自己的立場變化
三類父母的特徵和口頭禪
＊1，掌控（支配）型…“你要如此這般做。”
＊2，道具型…“我這麼做都是為你好。”
＊3，分離（子離）型…“按你自己的想法來吧。”
2 你是附屬型、順從型，還是……
三類子女不斷聽到的話語
＊4，附屬型…被念叨“要聽大人的話”的結果
＊5，順從型…被稱贊“真是個乖孩子”的結果
＊6，分離型…被教導“自己的事情自己拿主意”的結果
不同類型的傢庭斷捨離戰鬥實例
＊原附屬型（4）的女兒v.s原掌控型（1）的母親
＊原附屬型（4）的女兒v.s原道具型（2）的母親
＊原順從型（5）的女兒v.s原掌控型（1）的母親
＊原順從型（5）的女兒v.s原道具型（2）的母親
第五章 享受傢庭斷捨離的奧義
1 在傢庭斷捨離過程中封印“扔掉”
斷捨離是自己享受做的事情
案例5 意識到“無可責備”的囤物派變瞭
用“是這樣啊”來提醒囤物派的注意
2 “做”和“不做”並存
為自己而開始的斷捨離會帶來好心情
通過扔東西來減輕不安
邊“撿球”邊開始斷捨離
不否定“不做”
3 斷捨離可以傳遞“好心情”
人們都會羨慕“好心情”的人
好心情斷捨離要“保密”進行
因為潛意識相通，所以好心情可以傳遞
4 試試扔掉後會不會為難，以及享受變化
＊1，首先産生時間概念，其次選定場所
＊2，從“用不著的東西”開始，一點點丟掉
＊3，難以捨棄的東西，請對它緻謝或緻歉後再扔
＊4，扔掉收納用品反而更奏效
為什麼我們在嚮他人尋求扔物許可
為什麼總覺得“扔掉後會給自己帶來睏擾”？
為什麼不知道從哪裏扔起纔閤適
你和父母抱著同樣的抵觸心理
為什麼總感覺“斷捨離毫無進展”
5 斷捨離追求的最高級彆的“快感”是什麼
用加分法的視角享受變化，而不是減分法
在享受反反復復的過程中繼續下去
不順利，纔是機會
後記
· · · · · · (收起)