微笑着走出抑郁：一位抑郁症患者的成功治愈之路 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:人民邮电出版社

作者:[德] 萨比娜·魏纳尔-佐特（Sabine Wehner-Zott）

出品人:

页数:247

译者:赵雅晶

出版时间:2014-10-1

价格:39.8

装帧:平装

isbn号码:9787115367242

丛书系列:

图书标签:

抑郁症治疗
抑郁症
心理学
心理
焦虑症
强迫症
心理测试
心理咨询
抑郁症
治愈
心理康复
正向思维
自我成长
情绪管理
真实故事
励志
走出阴霾
希望

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

任何人都可能患上抑郁症。萨比娜·魏纳尔-佐特、胡贝图斯·希莫里希著写的《微笑着走出抑郁：一位抑郁症患者的成功疗愈之路》的作者萨比娜·魏纳尔-佐特曾经也是抑郁症患者，在本书中，她希望给所有受抑郁症影响的人们一些鼓励。她叙述了自己从初显症状，去诊室求医，到*后完全康复的经历。本书涵盖了关于抑郁症的所有重要背景知识，成功地将专业的医学知识与个人的治疗经历结合在一起，相信能够帮助所有受到抑郁症困扰的人们。

《心灵的黎明：告别阴霾，重拾生活的色彩》这是一段关于挣扎与重生的真实记录，它不只是一本书，更是一扇通往内心平静的窗户，一束穿透浓雾的阳光。作者以最坦诚的笔触，描绘了一个曾经被抑郁症深深困扰的灵魂，如何一步步地寻觅光明，最终摆脱阴影，重新拥抱生活的鲜活与美好。本书的每一页都饱含着作者切身的体验与深刻的反思。从最初被抑郁症的巨浪吞噬，感知世界的色彩渐渐褪去，生活仿佛只剩下无尽的灰暗与沉重，到那种难以言说的孤独感、无力感和绝望感如何日夜缠绕，几乎让人窒息。作者详细地记述了那些被疾病笼罩的日子里，每一个微小的瞬间都充满了艰辛：早晨醒来时身体和心灵的双重压迫，简单的日常事务变得如攀登高峰般困难，社交活动的恐惧，以及对未来的迷茫和绝望。然而，这本书的意义远不止于呈现痛苦。它更是一部关于勇气、希望与坚韧的赞歌。作者没有选择沉默地承受，而是勇敢地踏上了寻求帮助的旅程。本书将细致地呈现作者在面对疾病时的内心挣扎，以及他如何克服对求助的恐惧，主动寻求专业支持的过程。从初次踏入心理咨询室的忐忑不安，到与心理咨询师建立信任，再到一点一滴地拆解内心深处的症结，每一步都充满了不易，但也因此显得尤为珍贵。读者将在这本书中了解到，治愈并非一蹴而就，而是一个漫长而充满挑战的修复过程。作者将分享他在康复过程中所经历的种种尝试，包括但不限于：心理治疗的深度探索：作者将详细阐述他所接受的各种心理治疗方法，例如认知行为疗法（CBT）如何帮助他识别和挑战消极思维模式；人际关系疗法（IPT）如何帮助他改善与他人的沟通和情感联结；以及其他可能的方法，如辩证行为疗法（DBT）在情绪调节和应对技巧上的应用。他会分享在治疗过程中遇到的困难、顿悟的时刻，以及这些方法如何帮助他逐步重塑对自我和世界的认知。药物治疗的理性认知：本书也会理性地探讨药物治疗在抑郁症康复中的作用。作者将分享他对于药物治疗的理解，以及在医生指导下，如何科学地使用药物来缓解症状，并在这个过程中关注药物可能带来的副作用以及如何应对。他会强调，药物治疗是辅助手段，需要与心理治疗相结合，才能达到最佳效果。生活方式的积极调整：治愈的力量不仅仅来自于专业的治疗，也蕴藏在日常生活的点滴之中。作者将分享他如何通过调整生活方式来支持身心健康。这包括：规律的运动：探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，提升精力。他会分享自己是如何从最初的难以迈出家门，到逐渐找到适合自己的运动方式，并坚持下去的。健康的饮食：介绍营养均衡的饮食对大脑功能和情绪的影响，以及如何通过调整饮食来改善整体健康状况。充足的睡眠：分享改善睡眠质量的策略，以及睡眠不足如何加剧抑郁症状，而良好的睡眠又如何成为康复的基石。建立有益的习惯：探索如何通过设定小目标、培养兴趣爱好、练习正念冥想等方式，逐步重建生活的秩序感和掌控感。重塑人际关系：抑郁症往往会对人际关系产生极大的负面影响。作者将分享他如何与家人、朋友沟通自己的病情，争取他们的理解和支持。他也会讲述在康复过程中，如何重新学习建立健康的人际界限，以及如何与那些能够给予积极影响的人建立更深层次的联结。找回生活的意义：在摆脱抑郁症的泥沼后，作者是如何重新发现生活中的美好与意义的。他会分享他如何重新点燃内心的热情，去追求那些曾经被遗忘的梦想，去感受大自然的美丽，去体会人生的价值。这可能涉及到重新审视自己的价值观，发现新的目标，或者仅仅是学会欣赏当下的每一个平凡而美好的瞬间。本书不仅仅是作者个人的经历，更是一面镜子，映照出无数正在经历相似困境的人们。作者希望通过自己的故事，能够传递一份强大的力量，让那些感到孤立无援的人们知道，他们并不孤单，治愈是有可能的。他希望这本书能够：提供希望的火种：对于正在与抑郁症斗争的人们，这本书将是一盏指路明灯，让他们看到康复的曙光，相信自己也能走出阴霾。普及科学的认知：帮助大众更深入地了解抑郁症，消除误解和污名化，鼓励有需要的人及时寻求专业的帮助。提供实用的方法：书中包含的各种康复策略和技巧，将为读者提供切实可行的参考，帮助他们在自己的康复道路上少走弯路。传递关怀与理解：对于患者的家人和朋友，本书将帮助他们更好地理解抑郁症，学会如何给予支持和关怀，成为患者康复路上的坚强后盾。《心灵的黎明》不是一本教你如何“假装快乐”的书，而是一本关于如何真正地“疗愈”的书。它深刻而动人，充满了智慧与力量。它告诉我们，即使是在最黑暗的时刻，只要我们不放弃希望，勇敢地面对，总有一天，我们能够迎来属于自己的心灵黎明，重新找回那个曾经闪闪发光的自己，微笑着，坚毅地，走出抑郁的阴影，拥抱一个更加丰富、更有韧性的人生。

作者简介

萨比娜·魏纳尔-佐特博士

英语文学博士，高中教师，教授英语和宗教课程。曾师从伊丽莎白·卢卡斯教授，接受意义疗法专业培训。与丈夫和三个儿子在慕尼黑生活。2006 年，她患了重度抑郁症。在这本书中，她向抑郁症患者介绍了如何帮助自己，战胜疾病。

胡贝图斯·希莫里希教授

曾在德国的抑郁症研究机构——马克斯·普朗克研究所（MPI）精神病学中心工作，后转入莱比锡大学医学院，与知名的抑郁症研究专家乌尔里希·黑格尔密切合作，同时是“莱比锡抗抑郁症联盟”成员，与家庭医生、精神科医生、抑郁症患者家属一同工作。他希望通过这本书，鼓起抑郁症患者战胜疾病的勇气，走上康复之路。

目录信息

目　录
前言　9
每个人都可能抑郁　11
一切的开始　13
恐惧在我心中滋长　13
好像把自己弄丢了　14
陷入灵魂的黑夜　15
重获健康　15
我的抑郁症研究之路　17
被弗洛伊德和荣格所吸引　17
了解人脑　18
博士论文：关于酒精依赖和抑郁症　19
在马克斯·普朗克研究所进行抑郁症研究　19
行为疗法和抗抑郁物　20
克劳森-西蒙基金会教席教授　21
莱比锡抗抑郁症联盟　21
什么是抑郁症　22
重要的诊断标准　22
症状、程度和病程阶段　23
抑郁障碍的特殊形式　25
情感障碍　28
抑郁症的病因　31
伴侣、家庭和工作　42
已经改变和应该改变的　44
从诊断到　49
一起了解真相　51
我的“恶性悲伤”　51
急性抑郁　56
抑郁症不是耻辱　59
抑郁症的方法　62
专业人士及其专业领域　62
急性抑郁阶段的要点　66
阶段和目标　68
精神科诊所还是心身科诊所　72
我曾经常排斥住院　73
心理和(或)物　77
精神类物　80
抗抑郁物与整体计划　80
辅助疗法　81
抗抑郁的作用和副作用　83
抑郁症的其他物　92
物初体验　95
心理　100
抑郁症的心理疗法　100
心理能做什么、应该做什么　101
住院心理经验谈　104
坦诚　107
认知行为疗法　108
基于精神分析学的心理分析疗法　115
人际关系疗法　117
急性抑郁阶段的自助方法　118
希望语　119
心情日记　120
巩固阶段　123
急性抑郁阶段结束　123
走出每天早上的低落情绪　125
得力助手：日程表　126
让身体动起来　129
运动和新鲜空气　130
重回正常生活　132
继续　132
回家　136
列表和计划　137
寻求帮助　141
与朋友、熟人相处　144
做决定　148
重返职场　153
面对困难　161
抑郁症会复发吗　171
巩固及预防复发　172
给患者亲属的建议　177
急性抑郁阶段的紧急救治　179
了解抑郁症　179
光有爱，还不够　180
带患者就医　180
认真对待患者的自杀念头　182
度过困境的方法　185
“责任问题”　185
开放、坦诚地与患者相处　186
支持，而回避　187
不要劳累过度　192
享受闲暇　193
忠于自己的感觉　196
寻求支持　198
如果涉及孩子　202
正确地向孩子解释　202
青春期以前的孩子　202
青春期及以后的孩子　204
重回正常生活　208
痊愈后次见面　208
重新胜任日常工作　209
期应采取的行动　211
有益的谈话艺术　213
用生活艺术赶走抑郁　219
什么是生活艺术　221
比“富足”更重要的　221
自我认知——健康生活的基础　222
找到合适的“度”　225
幸福路上的绊脚石　229
想要的太多　229
神化和完美主义　230
沉湎过去，回避现实，自怨自艾　232
向幸福进发　234
小小幸福学堂　235
为“幸福仪式”留出空间　239
结语　243
附录　245
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

本书大部分篇幅记叙了作者自身从患病到治愈的过程，值得肯定的是真实性和真诚性没有任何问题，捎带一部分病理、用药知识，但是总的来说，针对性的指导意义都较弱，无论对哪个阶段的患者，都没有足够的帮助。其中关于发病后社会关系的处理方式，以及各类治疗手段的运用，对中国...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是其结构上的巧妙安排。它不仅仅是一部自传，更像是一份详尽的“生存地图”。作者似乎是有意地将一些核心的转变点，比如对“完美主义”的重新定义，或者对“接受不确定性”的实践，用非常具体的场景来锚定。我尤其喜欢其中关于“微小的胜利”的章节，它将注意力从宏大的目标（比如“完全康复”）转移到对每一天都能按时刷牙、完成一次短距离散步的庆祝上。这种视角转换极大地降低了治愈的门槛，让读者意识到，我们往往在不知不觉中将目标设定得太高，从而陷入自我谴责的怪圈。这本书教会我们，生命的力量往往蕴藏在那些被我们忽视的、最日常的坚持之中，是那种细水长流的韧性。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全局外人的角度来看，这本书提供了一扇难得的、不带过滤的窗户，让我们得以窥见抑郁症患者的内心世界。它打破了社会上对“抑郁”的许多刻板印象——这不是矫情，也不是意志力薄弱，而是一种真实的、生理和心理结构层面的失衡。作者对社会支持系统的依赖和疏离感描写得非常到位。她没有将所有希望寄托于外部的帮助，而是着重强调了“自我赋权”的重要性。书中探讨了如何与那些不理解你的人建立有效边界，以及如何重建被疾病摧毁的自我价值感。这种从内向外构建防御和支撑体系的过程，对于任何正在经历情绪困境的人来说，都具有强大的指导意义。这本书的叙事张力在于，你知道她最终走出来了，但你还是会为她走出的每一步感到紧张和鼓掌。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的语言风格具有一种独特的“冷静的激情”。它没有使用太多情绪化的词汇来渲染痛苦，而是用一种近乎科学的、但又充满同理心的观察角度来解剖自己的心路历程。这种克制的力量反而更具穿透力。它巧妙地回避了医学术语的堆砌，将复杂的心理机制转化为读者可以感同身受的生活事件。例如，她描述自己如何“重新学习快乐”——这个过程不是简单地“去做开心的事情”，而是涉及到对大脑奖励机制的重建，这一点描述得极其精妙。整本书读下来，给人一种非常坚实、脚踏实地的感觉，它不贩卖廉价的希望，而是展示了通过艰苦的自我劳动和持续的觉察，人类精神可以达到的自我修复能力。它更像是一份关于“如何在人生的风暴中修复自己的船只”的实用指南，充满了智慧和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本回忆录的叙述视角相当独特，它没有过多地沉溺于病痛本身带来的阴影，反而更侧重于“走出”的过程。作者的笔触非常细腻，尤其是在描述那种从深渊中缓慢向上爬升的复杂心境时，力量感十足。我印象最深的是她对日常小事如何被抑郁症扭曲和放大的描绘，比如清晨醒来时，仅仅是决定穿哪件衣服都可能成为一场巨大的心理战。这种真实感让很多有类似经历的人会感到被深深理解。更可贵的是，她并没有将“治愈”描绘成一个一蹴而就的奇迹，而是像一个漫长的、充满反复的旅程。那些关于自我和解、与家人沟通的细节处理得极为巧妙，不煽情，却字字锥心，让人在阅读过程中仿佛也经历了一次精神上的“排毒”。这本书的价值不在于提供一套标准化的治疗方案，而在于提供了一种可能：即便在最黑暗的时刻，希望也并非遥不可及，关键在于你如何重新学习与自己的内心对话。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验非常流畅，作者的文字功底扎实，遣词造句颇具文学性，但绝不晦涩难懂。它成功地平衡了专业性（指对心境波动的精准捕捉）与大众的可读性。我特别欣赏作者处理“复发”和“挫折”的态度。很多讲述康复历程的书籍倾向于制造一个完美的线性上升曲线，但这本书坦诚地展示了“进步”也包含着“后退”。她如何识别出那些潜藏的诱发因素，又是如何运用那些看似微小但积累起来力量惊人的自我干预手段，描述得极其生动。比如她提到如何通过调整呼吸频率来打断一次即将到来的恐慌发作，这不仅仅是一个技巧的传授，更是一种对身体自主权的重新夺回。这本书给我最大的启发是：康复不是战胜一个敌人，而是学习与一个复杂的自我共存并达成和解。

评分☆☆☆☆☆

系统地介绍了抑郁症相关的知识。文笔易读。

评分☆☆☆☆☆

系统地介绍了抑郁症相关的知识。文笔易读。

评分☆☆☆☆☆

当时有人说自己这样做后来好了，我都拿来看，去了解了

评分☆☆☆☆☆

五星推荐。比之前看的有关抑郁患者故事两本好太多了。本书从患者和抑郁症专家的视角来写的，既有患者的亲身经验，又要专家的及时科普。而且患者是文学博士，描述很到位，分享的小技巧也非常有用。也介绍了《伯恩斯新情绪疗法》里的技巧。~2019-02-23 借于浙图 hangzhou

评分☆☆☆☆☆

系统地介绍了抑郁症相关的知识。文笔易读。