讀前須知：本書對你有何幫助　\001
第1章　掌控疼痛　\009
你要試著承認，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會消失。隻有正視你的疼痛，確定你的問題，你纔能開始掌控疼痛。使用疼痛日誌，有助於你弄清疼痛時的身體感覺和情緒反應。學會設定目標，有利於讓你的生活恢復秩序和活力，讓你再次體驗到成就感和價值感。
正視疼痛　\010
確定問題　\011
使用疼痛日誌　\013
學會設定目標　\017
本章總結　\020
探索任務　\021
第2章　瞭解疼痛　\023
疼痛，就像發燒，是一種癥狀。疼痛也是人類體驗的一個重要和必要的組成部分。認識疼痛，瞭解疼痛的含義和機製，是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛　\024
慢性疼痛　\026
慢性疼痛體驗　\027
疼痛的産生過程　\030
減輕慢性疼痛的方法　\036
疼痛的含義　\044
本章總結　\049
探索任務　\052
第3章　心-身聯係　\053
慢性疼痛也是一種慢性壓力。心理和身體其實是一體的。你的心理反應（幸福、悲傷、憤怒）與你的身體反應可以互相影響。因為心-身聯係如此緊密，所以壓力既能導緻身體癥狀又能導緻心理癥狀。管理疼痛，首先要學會調節心理。
放鬆技術　\055
正念技術　\057
呼吸技術　\057
基本放鬆和正念技術　\067
高級放鬆和正念技術　\071
本章總結　\076
探索任務　\079
第4章　身-心聯係　\081
疼痛也許限製瞭你的活動。你不必強迫自己勉強活動，但你可以學著傾聽自己的身體，利用身體提供的綫索來掌握節奏，通過時間管理為你的活動做計劃，在疼痛不再惡化的情況下保持健身運動。摸清你的疼痛規律，你就能用你的身體改變你的心情和感受。
多多活動　\083
時間管理　\090
傾聽身體　\092
身心互動　\096
健身運動　\098
多找樂子　\100
本章總結　\102
探索任務　\104
第5章　思維的力量　\107
思維會影響身心健康、應對能力，甚至會影響疼痛調節能力。你怎樣解釋、看待你的疼痛，會受你的自動思維的影響。你越焦慮、越失控，就會把你的疼痛看得越嚴重。瞭解思維的力量，並學會駕馭這種力量，你就能夠更好地應對疼痛。
認知技術：駕馭思維的力量 　\108
自言自語：你的自動思維　\110
非理性信念和認知歪麯　\112
監控你的自言自語　\118
改變想法　\121
慢性疼痛的“心理疾病”標簽　\127
本章總結　\130
探索任務　\131
第6章　心態的力量　\137
醫學和心理學研究發現，在逆境麵前保持積極心態，對健康有很多好處。習得性無助、憤怒和敵意等不良心態不僅無益於疼痛的緩解，而且會乾擾壓力應對和問題解決。相反，抗壓、樂觀、共情和助人等積極心態，則會讓生活（特彆是患上慢性疼痛之後的生活）變得輕鬆很多。
不良心態　\139
積極心態　\144
改變心態　\147
應對風格　\151
本章總結　\152
探索任務　\153
第7章　營養與疼痛　\155
良好的飲食習慣對身心健康至關重要。一些食物和飲食行為可能會加重或減輕疼痛，堅持寫飲食日誌，瞭解你的飲食對你的疼痛的影響。同時在日常生活中，你應該遵循一些基本的飲食建議來改善健康、管理疼痛。
兩個基本原則　\158
基本營養指南　\159
基本食物和營養　\160
從營養入手管理疼痛　\163
本章總結　\169
探索任務　\172
第8章　有效溝通　\175
有效的溝通包括準確地傳達信息、錶達感受、接受反饋，並且客觀地傾聽他人。很多慢性疼痛患者之所以覺得痛苦，一方麵是因為疼痛本身，另一方麵是無法讓他人明白自己的疼痛及其引發的特殊需要。掌握一些有效溝通的技巧，保持不卑不亢的態度，對於每一個慢性疼痛患者來說都是非常有必要的。
詞能達意　\176
端正態度　\180
積極傾聽　\184
本章總結　\186
探索任務　\187
第9章　解決問題　\193
你被睏住瞭、無法前進嗎？你不顧疼痛追求的目標切閤實際嗎？如果不能靈活地適應帶著疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要衝破自己思維的枷鎖，學會閤理地設定目標。為瞭更好地帶著疼痛生活，你需要具備多種多樣的技巧和技術，知道什麼時候運用什麼技巧和技術應對疼痛，解決問題。
設定目標　\194
衝破枷鎖　\196
分解目標　\198
總結技巧　\199
本章總結　\202
探索任務　\203
第10章　開場的結局　\205
疼痛是一種主觀體驗，因此管理疼痛並沒一定之規。本書介紹瞭多種多樣的技巧和技術，你總能從中找到適閤你的幾個。倘若如科學傢們所言，我們的大腦能夠被馴化並形成全新的、更健康的運行模式，那麼我們麵對疼痛更應該心懷希望。任何努力都不會白費，隨著生活不斷嚮前推進，我們曾經付齣的努力也會不斷影響著我們，成為我們終生的財富。
謹防懈怠　\207
應對疼痛復發　\207
慶祝吧　\211
附錄A　如何在電腦前舒適地工作　\215
附錄B　錶格和其他材料　\220
附錄C　給衛生保健人員的一封信　\232
· · · · · · (收起)