具体描述
拖延成瘾？你的老毛病该戒掉了
为什么你的任务总是无法按时完成？为什么总有人嫌弃你的工作效率不够高？为什么你一次次因为超期没能达成目标而沮丧？
别犹豫了，你肯定是又犯了拖延症！
在现代社会，承认自己有拖延症已经不算是什么丢人的事，事实上，大部分人都应该坦然承认——我就是有拖延症。手机这么好玩，衣服这么好看，大千世界总有一些转移我们注意力的东西，最终导致工作、学习上的拖延也很正常。根据一项调查，现代人的拖延状况不仅变得更加普遍，拖延的情况也比过去严重许多。我们，正在逐渐被拖延症所侵蚀。
有时候，拖延症还是一个让人上瘾的毛病。当任务临期却没能完成时，我们往往会感到非常紧张、焦躁，而这种焦躁会促进肾上腺素的分泌，让人瞬间有了“超人”的能力——你会发现，自己的效率陡然提升了许多，专注程度也增加了。如果最终恰好能赶在期限前完成任务，那这种成就感和满足感也会让你上瘾。所以，拖延症所带来的劣质快感，会让我们爱上这种“心跳加速”的感觉，最终形成“有瘾”的拖延问题。
问题是，我们能保证一次按时完成，两次呢？三次呢？且不说这样赶工的效果好不好，万一有一次因为拖延而导致大问题，后果就不是你我能轻松承受的。所以，爱上拖延是一种罪过，必须要提早拔除病根。
拖延带来的危害是巨大的。时间的流逝总是悄无声息，让人难以察觉。能抓住时间的人，才是生活的赢家。拖延现象说到底就是浪费时间，如果我们不能高效利用那些不经意的点滴时间，生活就会陷入忙乱、碌碌无为的状态。时间沙漏真的只有最下端的出口吗？生命中一点一滴的时间如果不利用，就像在生命的计时沙漏上凿出了更多小孔，时间在加速流逝，生命在无意义地前行，而我们的工作、生活，都会因为拖延症而变得一团乱。
你拖延的不只是现在的一刻，而是你未来一生的道路。
所以，抓紧时间行动起来，跟拖延症决斗吧！总有些人不了解自己到底犯了什么类型的拖延症，应该怎样解决才最好，而这本书就能给你答案。在这里，你能将自己的拖延症“对号入座”，清楚地发现到底是哪里出了问题，这样再去跟拖延症对战一次，就可以“知己知彼，百战百胜”了。
希望每一位深受拖延症困扰的朋友，都能在这本书的帮助下摆脱它，这样才不会辜负你的生命与努力。
作者简介
霁色，毕业于山东大学，热爱解锁人类行为密码，专注生活中的心理学。从2011年开始进行科普类写作，参与创作了《十万个为什么——少儿科普系列书》等多部百科全书，出版《中华人物故事全书：学术泰斗》、《东南亚常识》、《韩国常识》、《你要让你的付出，配得上幸福》等书，年内将出版有《脑洞大开：那些稀奇古怪的冷知识》、《汉朝风尚志》、《高效能人士的笔记整理术》等。
目录信息
第一章 我们为什么会有拖延症
1.一种正在蔓延的社会病——拖延症
2.“明天”是拖延症患者的毒药
3.完美主义者更爱拖延
4.挫败感，让我们的生活一团糟
5.压力越大，越爱拖延
6.懒惰是拖延症的好兄弟
7.长期拖延，会让我们产生依赖感
【自我检测】你确定自己没有拖延症吗？
第二章 抢回属于你自己的时间
1.拖延=不断浪费你的生命
2.别让虚度年华成为你的人生大事
3.分清主次，小事不是拖延的理由（远离意外干扰）
4.高效利用每个“十分钟”
5.四象限法则教你“抢”回时间
6.简单放松可以让效率更高
【危害分析】被拖延症影响的人生
第三章 拖延，让我们失去责任感
1.总是拖延，你将无法体验“责任”
2.永远别想“拖一拖也无所谓”
3.当你开始找借口，就犯了拖延症
4.一个负责的人从不找理由推脱
5.不要养成“再来一次”的习惯
6.认真负责，是永远不变的工作态度
【习惯解密】为什么我们总爱寻找借口？
第四章 别让坏习惯毁掉你的生活激情
1.习惯性拖延让我们失去激情
2.要做就要立刻行动
3.养成提前准备的好习惯
4.“抗拖”小窍门：将任务日期提前
5.抗住压力感，远离拖延症
6.时间观念不对，永远无法高效
【生活规划】用每日计划提醒自己
第五章 职场永远不欢迎惰怠者
1.拖延症让我们失去他人的信任
2.做事情就一定要做到位
3.职业倦怠感，你有吗？
4.越是抱怨，越容易消极
5.只有积极服从，才能主动去做
6.要相信，一切事情都“不难”
【自我检测】看看你倒底有多懒
第六章 有目标有计划，跟拖延说“再见”
1.没有计划最容易引来拖延症
2.设定一个可实现的目标
3.拖延症更需要精确计划
4.执行计划的前提是“能做到”
5.思考=犹豫：计划需要“无脑式”完成
6.学会统筹时间，才能海绵挤水
【时间课堂】有效的时间整理术
第七章 提高执行力，击溃拖延症
1.别等了，快去做！
2.行动力的敌人是纸上谈兵
3.一次只需做一件事
4.只要行动起来就是对的
5.警惕“任务中段拖延症”
6.重要计划要提早完成
【思维解读】为什么我们总是无法专注？
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读后感
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用户评价
这是一本让我从根本上重塑对拖延症认知，并赋予我切实可行改变工具的优秀著作。作者以一种极为深刻且富有同情心的方式，深入剖析了拖延症这一普遍存在的心理现象，将隐藏在其背后的复杂动机层层揭示。我曾长期认为，拖延症源于简单的“不努力”或“懒惰”，然而，本书颠覆了这一认知，让我明白拖延往往是更深层次心理需求的体现，诸如对未能达到完美标准的恐惧、对未来不确定性的焦虑，乃至对自主掌控感的渴望。书中关于“注意力分配”与拖延的关联分析，为我提供了全新的视角来理解为何我总是难以专注于一项任务。作者提出的“任务聚焦”策略，例如分解任务、设定明确的截止日期，并排除外界干扰，都极具操作性。我特别欣赏书中关于“自我宽恕”和“庆祝微小进步”的论述。在试图改变的过程中，挫折在所难免，而作者倡导的这种温和而积极的自我对话方式，极大地减轻了我因失误而产生的负罪感，并激励我继续前进。读完这本书，我感觉自己不再是被动地与拖延症对抗，而是获得了主动理解、管理并最终超越它的力量与信心。
评分这本书的叙述方式非常独特，它不像一本传统的心理学教科书，而是更像一位经验丰富的朋友，在和你分享他的观察和感悟。作者用大量生动的故事和案例，将深奥的心理学理论转化为易于理解和实践的知识。我一直以为拖延只是因为我“懒”，但这本书让我明白，拖延背后可能隐藏着对失败的恐惧、对自我价值的怀疑，甚至是童年时期形成的某些不良习惯。书中关于“负面自我对话”与拖延的关联分析，让我反思了自己是如何通过不断地批评和否定自己，来加剧拖延的。作者提供了一些非常有力的工具，帮助我们识别和改变这些负面思维模式。我特别喜欢书中关于“构建积极的自我激励系统”的建议。作者强调，我们需要通过设置明确的目标、及时奖励自己、以及寻找同伴支持等方式，来持续地激发自己的行动力。读完这本书，我感觉自己像是获得了一份珍贵的礼物，它不仅让我更了解自己，更重要的是，它给了我改变的力量和方向。
评分这本书简直是一场心理学的盛宴！我一直以为拖延只是懒惰的表现，但读完这本书，我才意识到，拖延的背后隐藏着多么复杂而深刻的心理机制。作者用极其生动和引人入胜的方式，剖析了拖延症的起源，从童年经历到社会环境，再到我们自身认知模式的塑造，仿佛抽丝剥茧般一层层揭开真相。我尤其被书中关于“完美主义陷阱”的论述所打动。原来，许多时候我们之所以拖延，并不是因为不想开始，而是害怕无法达到自己设定的那个“完美”标准，从而宁愿不开始，也不愿接受一个“不完美”的结果。这种认知上的颠覆，让我对自己长久以来的行为模式有了全新的理解。而且，书中提供的解决策略并非空泛的口号，而是基于心理学研究的实际操作方法，例如“番茄工作法”的具体应用，以及如何通过调整心态来应对“任务规避”的倾向。我尝试了其中的一些方法，惊喜地发现，虽然过程并非一帆风顺，但我的效率确实在提升，而且最重要的是，我不再对那些曾经让我望而却步的任务感到如此巨大的压力。这本书不仅仅是一本关于拖延症的书，它更像是一本关于自我认知和自我疗愈的指南，让我看到了克服困难、实现个人成长的可能性。它让我明白，拖延并非不可战胜的敌人，而是一个可以理解、可以管理、甚至可以转化的内在动力。
评分这是一本让我从根本上改变对拖延症看法的书。作者以其深厚的心理学功底和丰富的实践经验，为我们揭示了拖延症背后错综复杂的心理根源。我曾经以为，拖延只是意志力薄弱的表现，但这本书让我明白，拖延往往源于我们对自身能力的不确定、对未来结果的焦虑，甚至是潜意识里对自由和自主的渴望。书中对“回避型人格”与拖延症之间关系的探讨，让我对自己的某些行为模式有了更深刻的理解。作者并没有简单地将拖延者贴标签，而是鼓励我们去理解这些行为背后更深层次的需求。我尤其被书中关于“习惯养成”与克服拖延的联系所打动。作者强调，要改变拖延的习惯，就需要建立新的、更积极的行为模式。书中提供了一系列循序渐进的策略，帮助我们逐步构建起高效的工作和生活习惯。我尝试了其中的一些方法，比如每天固定一个时间处理最重要的任务，并且在完成任务后给予自己适当的肯定，发现这确实能够帮助我更好地进入工作状态。这本书不仅是一本关于拖延症的书，它更是一本关于自我成长和自我超越的指南，让我看到了改变的可能性。
评分这本书的阅读体验非常独特，它不像一本传统的心理学书籍，而是更像一位循循善诱的导师，在引导读者探索内心的奥秘。作者以一种非常直观和易于理解的方式，剖析了拖延症的各种表现形式，以及隐藏在这些行为背后的心理机制。我一直以为，拖延只是我“不够自律”的表现，但这本书让我明白，拖延往往与我们对时间和任务的认知、以及情绪的调节能力息息相关。书中关于“冲动控制”与拖延的关联分析，让我对自己的行为有了更深刻的反思。作者强调，我们需要学会延迟满足，才能更好地抵制诱惑，专注于重要的任务。我特别喜欢书中关于“改变环境”的建议。作者鼓励我们通过优化工作空间、减少干扰源等方式，来创造更有利于高效工作的环境。读完这本书，我感觉自己像是获得了一份宝贵的“自我管理指南”，它不仅让我更了解自己，更重要的是，它给了我改变的动力和方向，让我能够更有效地掌控自己的生活。
评分这本书的文字风格非常吸引人，夹杂着学术的严谨和生活的温度，读起来一点也不枯燥。作者以一种非常亲切的叙事方式，带领读者一步步走进拖延症的复杂世界。我之前一直以为，只要下定决心，就可以克服拖延，但这本书让我明白，这是一种过于简化的想法。拖延往往与我们更深层次的心理需求和认知模式息息相关。书中对“时间感知”与拖延的关联分析让我印象深刻。我们往往对未来的时间有错误的判断，认为“未来还有很多时间”，从而不断推迟任务的开始。作者通过一些有趣的实验和案例，揭示了这种心理偏差是如何影响我们的行为的。而且，书中提供的解决技巧也十分接地气，比如如何分解大型任务，如何设置清晰可行的目标，以及如何奖励自己的进步。我尝试了书中的一些小技巧，比如在完成一个小任务后给自己一个小奖励，发现这确实能有效提升我的动力和执行力。这本书不仅让我认识到拖延的根源，更重要的是，它给了我切实可行的方法，让我能够一步步地改变自己的行为模式，成为一个更有效率、更少内耗的人。
评分这本书的结构非常清晰，内容层次分明，从理论到实践，层层递进，引人入胜。作者以一种极为专业的视角，深入剖析了拖延症的心理机制，并提供了切实可行的解决方案。我一直以为，拖延只是因为我“不够努力”，但这本书让我意识到，拖延往往与我们对任务的认知、对自身能力的评估，以及情绪的调节能力息息相关。书中关于“任务的吸引力”与拖延的关联分析，让我重新审视了自己对工作的态度。当任务本身缺乏吸引力时，我们更容易产生拖延心理。作者提供了一些策略，帮助我们提升任务的吸引力，或者通过改变认知来克服这种负面情绪。我特别喜欢书中关于“设立清晰的界限”的建议。作者强调，我们需要学会拒绝不必要的干扰，专注于重要的任务，才能有效地对抗拖延。读完这本书，我感觉自己像是获得了一套完整的“拖延症终结指南”，它不仅让我理解了问题的根源，更重要的是，它给了我应对挑战的信心和方法。
评分我一直认为自己是个“拖延症晚期患者”，直到我读了这本书。它彻底颠覆了我对拖延的理解，并让我意识到，这不仅仅是意志力的问题，而是一个涉及心理、认知、情绪等多个层面的复杂现象。作者以一种非常细腻和富有洞察力的方式，剖析了拖延症的各种表现形式，以及隐藏在这些行为背后的心理机制。书中关于“完美主义”与拖延之间关系的论述，让我恍然大悟。原来，我很多时候的拖延，是因为害怕自己无法做到最好，而宁愿什么都不做。这种“all or nothing”的心态，反而成为了我前进的巨大阻碍。作者提供了非常实用的策略，帮助我们打破这种思维定势，拥抱“足够好”的理念。我尤其被书中关于“克服行动阻力”的建议所打动。作者强调，开始是克服拖延的关键，而很多时候，启动一个任务比完成它更困难。书中提供了一些非常实用的启动策略，比如“两分钟法则”，即如果一项任务可以在两分钟内完成，就立即去做。这些小小的技巧，却能产生巨大的改变。读完这本书，我感觉自己不再是那个被拖延困扰的无助者，而是有能力去理解、去管理、去克服它的行动者。
评分这是一本让我耳目一新的心理学读物，它打破了我对拖延症的刻板印象，并以一种极为人性化的视角来探讨这个普遍存在的现象。作者在书中并没有简单地将拖延者归类为“不自律”或“懒惰”，而是深入挖掘了其背后可能存在的各种心理动因，例如对失败的恐惧、对批评的敏感、缺乏内在驱动力，甚至是潜意识里对自由的渴望。我被书中对“情绪调节”与拖延之间关系的分析深深吸引。原来，很多时候我们拖延是为了逃避那些与任务相关的负面情绪，比如焦虑、沮丧或无聊。通过拖延，我们可以获得短暂的解脱，但长远来看，这只会加剧问题的恶化。这本书提供了一系列行之有效的策略，帮助我们识别和管理这些负面情绪，从而更有效地应对任务。我特别喜欢书中关于“自我同情”的部分。作者强调，我们应该像对待生病的朋友一样对待自己，而不是一味地苛责。这种温和而充满力量的观点，让我开始放下对自己的过度批判，以更积极的心态去面对挑战。读完这本书，我感觉自己像是获得了一把解锁自身潜力的钥匙，对如何更健康、更高效地生活有了更清晰的认识，也对未来的改变充满了期待。
评分我一直对心理学领域的书籍情有独钟，而这本书更是让我惊喜连连。作者以一种极为细腻和人性化的笔触，深入剖析了拖延症背后隐藏的复杂心理动机。我曾经以为，拖延只是因为我“懒惰”，但这本书让我意识到，拖延往往与我们对失败的恐惧、对评价的敏感，甚至是童年时期形成的某些认知偏差有关。书中对“自我效能感”与拖延的关联分析，让我对自己的能力有了更客观的认识。作者强调，我们需要通过不断地积累小小的成功，来增强自己的自信心和行动力。我特别喜欢书中关于“可视化未来”的技巧。作者鼓励我们去想象完成任务后的美好景象，从而激发内在的动力。读完这本书，我感觉自己像是获得了一本“心理自救手册”，它不仅让我更了解自己，更重要的是，它给了我改变的勇气和方向，让我能够更积极地面对生活中的挑战。
评分了解拖延症
评分还是要靠自己的多巴胺去自制。
评分可怕
评分不要买这本书，最好连看都不要看。这几乎是一名无名之辈写的，（作者真不知道是哪位）满篇的口水话，根本没有从科学的角度分析拖延心理是什么。此外，别把这本书和拖延心理学这本书混淆了。拖延心理学是国外的一位心理学家写的
评分本为了解改善自己的拖延症而买，此书却给我这位妈妈提出了深刻猛醒的重视孩子的观点。必须满分。
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