高情商是练出来的 在线电子书 图书标签: 情商  心理学  情绪  个人管理  我想读这本书  学习学习  好书，值得一读  沟通   

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内容很好，实操性很强。就是书名起得不好。

控制情绪的正确方法：尽早发现情绪，不逃避不批判不压抑，接纳情绪，用转移注意力清单处理情绪问题。

原生情绪指一个人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原生情绪加工后的感受 | 当你做不到平衡思考的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他 | 与人协商时，说话要不软也不硬，把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来 | 表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”，把关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，获得对方理解 | 你可以考虑修复从前的某段友谊。挽救一段友谊比结交一个新朋友所耗费的时间和精力要少很多 | 沟通的最终目的是要做出改变，主动倾听的标准是要理解对方的需求，并能给出有效反馈

每个章节配备的练习题，既全面又有针对性，在阅读完这本图书的同时，感觉完成一次高情商的训练课，通过情绪的自我练习和调节，让自己在接下来的人际交往中，更加游刃有余。

听书。1.高情商训练课的方法论背景，辩证行为疗法。本书可以说是《辩证行为疗法》的实践版。2.如何提高自己的情绪调节技能？注意区别原生情绪（本能反应）和衍生情绪（原生情绪加工后的感受），和后者对你行为的影响。调节衍生情绪的技巧：A训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。专注于当下正在做的事，想象负面情绪离你远去，摆脱衍生情绪对自己的控制。B不加评判地观察自己，善于使用应对思想。接纳和改变，不对客观事件做主观评判，就事论事。C学会平衡思考。想办法做到理性和感性的综合。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。D处理情绪危机。以朋友的身份问问自己：是什么引起你的情绪危机的，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。

1.关注自我 注意力集中感受自身（可以在睡前沐浴吃饭时体验过程） 2.有效行为和无效行为 避免无效行为 3.懂得自我认可 4.学会接受面对现实 并非有动力才能去做一件事 要尽可能的马上去做 5.掌握安抚情绪的技巧 转移注意力做些有趣的事 逗自己开心 自我安抚 6.通过改变生活方式...  

1.关注自我 注意力集中感受自身（可以在睡前沐浴吃饭时体验过程） 2.有效行为和无效行为 避免无效行为 3.懂得自我认可 4.学会接受面对现实 并非有动力才能去做一件事 要尽可能的马上去做 5.掌握安抚情绪的技巧 转移注意力做些有趣的事 逗自己开心 自我安抚 6.通过改变生活方式...