具体描述
內心平靜的人，勝出！
歐美商業教育界正風行、卓越人士默默鍛鍊的「RQ」（心理韌性商數），
是成功、幸福和健康的關鍵心理素質！
本書傳授你10種提升RQ的方法，
助你在每個挑戰中聰明運用有限資源，
做最好的決定。
歐洲企業界最信賴的心理訓練專家預言：
「心理韌性」將廣泛運用在企業的健康管理及員工挑選與訓練上！
有成就的人士顯然具有一種不同於他人的特質：內心平靜。
他們能克服生命中的困境，不受人際問題影響，即使處於高壓環境也不會表現失常。
這種優質的心理韌性，讓人有明確的努力目標，有行動的貫徹力與自制力，能快速降低生活遭遇的負面性，並因此獲得個人成就與身心健康。
德國心理學博士、韌性訓練專家穆藍納透過本書，帶領你展開一場通往自我生命的精采旅程，成為具有高度心理韌性的人。
高「RQ」者的特徵
◎煥發著自信、樂觀的精神。
◎具備良好的理解力與判斷力，能透徹分析情況。
◎整體表現很平衡，很了解自己。
◎擁有內在的平靜。
◎會設定清楚的目標，並以堅持不懈及高度自律，持續朝目標邁進。
◎懷有同理心，願意放下既定的想法，傾聽他人的心聲。
◎有幽默感，能把負面事物當成生活的一部分。
無須臥薪嘗膽更不必苦練木人樁，
連國家代表隊球員都驚嘆：
提升心理韌性，竟然一點都不難！
面對一場艱困的比賽時－－
不該把注意力放在對手的長處，或自己的短處上，
而是加緊回想自己的強項，讓曾有過的出色表現歷歷在目。
比賽進行時－－
專注於當前的活動，不受任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引。
中場休息時間－－
要徹底擺脫比賽的壓力，下半場開始時，身心便能處於最佳應戰狀態。
此外，不斷提醒自己－－
比賽獲勝並不是一切，而是應該讓自己展現最好的一面，
然後昂首闊步離開球場。
作者简介
丹尼斯．穆藍納（Denis Mourlane）
德國明斯特大學病理心理學博士，是知名心理治療師，也是體育教練協會的心理諮商顧問。
1990年代在法蘭克福開設心理諮商所，專門為跨國企業提供員工教育訓練，及內部組織發展的輔導與諮商服務。
美國的「適性化學習系統諮商中心」（Adaptive Learning Systems）是心理韌性訓練與教練式輔導的先驅，截至目前為止，全世界已有大量受惠於這套心理訓練的企業員工與主管。穆藍納在法蘭克福的心理諮商所，是這家諮商中心在德國唯一的合作伙伴，也是德國目前唯一提供心理韌性訓練的機構。這套以研究成果為基礎的心理訓練，及長期從事心理諮商的經驗，讓穆藍納成為德國和歐洲企業界最活躍、最出色的心理韌性訓練專家。
網站網址：www.mourlane.com
譯者 莊仲黎
1969年生，女，德國漢堡大學民族學碩士、博士候選人。曾任《講義》雜誌德文編譯。
譯有《怎麼有人研究這個？》《看懂了！超簡單有趣的現代藝術指南》《守護者的凝視》（以上先覺出版）、《讀書別靠意志力》（究竟出版）等書。
目录信息
〈作者序〉不只是一套心理訓練法
〈前言〉茫然面對無盡的選擇，是現代人普遍的困境
1 為什麼需要心理韌性？
－－人如果無法在自己的處境裡發現意義，便幾乎落入了人生最慘的景況。
大屠殺倖存者教我們的事—心理韌性的優異個案
真正的成功者未被發現的強項
2 你有多少心理韌性？
－－高心理韌性者，能精明地運用本身有限的資源，準確找出產生負面情緒的原因，不會把資源浪費在無法改變的事物上。
你當然擁有心理韌性
心理韌性的七大組成要素
「調整情緒」代表高RQ者追求幸福的意志
3 達到真正成功的基本前提
－－心理韌性並非努力的目標，而是重要的心理能力。如果不曾問自己成功究竟意味著什麼，提升心理韌性就白費工夫了！
「我根本不知道自己要什麼！」
五項人類基本心理需求
人類基本心理需求與心理韌性
為什麼基本心理需求無法均衡地得到滿足？
改變自己，而不是外在的環境
4 提升心理韌性的十種技巧
－－請不要把十種技巧當成一整套訓練計畫，奮力逐項訓練自己。可以輕鬆當成靈感的泉源，從中挑選適合自己的開始進行。
我們能有更強的心理韌性—神經生物學研究成果
提升心理韌性的十種技巧
技巧一 愛它、改變它或離開它
技巧二 檢視自我能力的影響範圍
技巧三 形塑新思維的能力
技巧四 測知情緒的變化
技巧五 融化心海裡的冰山
技巧六 避開思維的陷阱
技巧七 覺察事物的正面性
技巧八 提升專注力
技巧九 建立與他人的連結
技巧十 發揮仁愛的精神
5 賈伯斯的心理韌性指數有多高？
－－在你的性格裡，有多少「賈伯斯」？
賈伯斯與七大心理韌性要素
賈伯斯最強的心理韌性要素
賈伯斯最弱的心理韌性要素
賈伯斯與五項人類基本心理需求
另類思考—心理教練師的一些建議
〈後記〉不是結語，而是期許與祝福
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书给我的震撼是结构性的，它彻底颠覆了我对“压力管理”这一概念的传统理解。我原本以为，所谓应对压力，无非就是学会放松、做深呼吸之类的技巧，但《阈限之上的宁静》让我明白，真正的力量来源于对“不可控”的接纳，以及对“边界感”的重塑。作者的叙事风格非常老派而沉稳，带着一种久经世事的智者风范，每一句话都像经过反复锤炼的箴言，不带任何煽情色彩，却拥有穿透人心的力量。我尤其欣赏其中关于“意义建构学”的论述，它不是教你如何逃避痛苦，而是告诉你，痛苦本身就是意义的一部分，关键在于你如何解读和安置这份经历。书中引用了大量的哲学思辨，但又巧妙地将其融入日常生活的场景之中，让高深的理论变得触手可及。对我个人而言，最大的收获是学会了如何优雅地对不合理的要求说“不”，并且在这个过程中，没有产生丝毫的负罪感。这本书需要的不是快速阅读，而是需要你点燃一盏台灯，在一个安静的夜晚，与自己的心进行一场严肃的对话。
评分如果说市面上的很多自助书籍是在教你如何“攀登高山”，那么《深潜者手册：自我修复的航海日志》就是在教你如何“在暴风雨中掌舵”。这本书的基调是内敛而坚韧的，它承认生活的本质充满了不可预测的动荡，并且将焦点放在了“韧性构建”这一核心议题上。作者的背景似乎是偏向实证研究的，因此书中的论述逻辑性极强，充满了严谨的案例分析和数据支撑，读起来让人感觉非常可靠，不会陷入虚无缥缈的自我感觉良好中。我特别欣赏书中对“应对逆境的阶段模型”的划分，这让我在经历低谷时，能够清晰地定位自己所处的位置，并知道下一步该采取何种策略，而不是盲目地恐慌。书中关于“复原力网络”的构建建议也极其实用，它强调了人际支持系统在危机应对中的关键作用，并提供了一套切实可行的维护方法。这本书是给那些经历过风浪，需要一把趁手工具来修补船只的人准备的，它不提供廉价的安慰，只提供最硬核的生存指南。
评分天呐，我必须得给《光影间隙的觉察》打爆五星！这本书的语言风格简直像一股清新的山泉水，透着一股灵气和跳脱感，完全没有传统心理自助书籍那种沉闷的腔调。它更像是一个经验丰富的导师，坐在你身边，用最幽默又最犀利的方式，把你从自设的思维陷阱里拽出来。我最喜欢它提出的“叙事重写”的概念，它不是让你假装一切都好，而是鼓励你去成为自己人生故事的最终编辑者。书里有很多极具画面感的练习，比如“未来的葬礼演讲”——想象一下，当你听到别人为你的逝去而致辞时，你希望他们会如何评价你？这个练习让我瞬间清晰地看到了自己当前行为模式的偏差。而且，这本书在处理“完美主义”和“拖延症”这两大顽疾时，给出的解决方案不是一味地鼓励“向前冲”，而是教会你如何与自己的不完美和平共处，承认“完成比完美更重要”这一朴素真理。阅读体验非常流畅，我一口气读完了，但读完之后，却忍不住想反复回味那些被划线的句子，感觉每一个词语都蕴含着某种魔力。
评分这本书的独特之处在于它的哲学高度和艺术气质，它跳脱了传统心理学关注的“病理修复”，而是着眼于“生命丰盛”的宏大命题。我发现《静默中的回响》非常注重体验和感受，它像一部散文诗集，充满了对自然、对时间、对人性的深刻洞察。作者似乎是一位深谙东方智慧的智者，书中关于“当下片刻的全然性”的阐述，对我触动极深。它没有冗长的步骤指导，而是通过一系列充满意境的描述和反思性的提问，引导读者自行去体会“存在”的重量与轻盈。我经常读到一半就不得不停下来，去窗外看看天，或者仅仅是感受一下自己呼吸的起伏，因为书中的文字仿佛有一种“场域效应”，能瞬间将读者的心绪拉回到一个更广阔、更平静的维度。对于那些已经被日常的喧嚣和焦虑填满的人来说，这本书提供了一个绝佳的“精神避难所”。它告诉我们，真正的强大，不是外在的声势浩大，而是内在能够容纳万物而不乱的宁静。读完之后，我感觉自己对生活中的小确幸变得异常敏感，世界好像突然被调高了饱和度。
评分哇，这本书真是让我眼前一亮！我一直都在寻找那种能够真正触及灵魂深处，引导我进行自我探索的书籍，而这本《心灵的重塑之路》完全做到了。作者的笔触细腻而深刻，仿佛能洞察到每一个读者内心最隐秘的角落。我特别喜欢它在探讨“内在小孩”那一部分的处理方式，没有流于空泛的理论说教，而是用一个个真实而有力量的故事，让我不得不去直面自己过往的伤痛。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场漫长的、却又充满希望的旅程，每一次翻页，都伴随着对自身认知的一次刷新。这本书的结构设计也非常巧妙，它不像有些心理学书籍那样晦涩难懂，而是循序渐进地引导读者建立起一套属于自己的心理防御体系。尤其是书中提到的“情绪地图绘制法”，简直是神器，让我第一次清晰地看到了自己情绪波动的内在机制，不再被突如其来的负面情绪牵着鼻子走。读完之后，我感觉自己卸下了很多不必要的精神负担，对未来充满了踏实的安全感。它不是那种读完就束之高阁的快餐读物，而是值得反复研读，每次都会有新体悟的工具书。
评分让自己、他人活出正常人生的居家出行必备良药—锻炼心理韧性
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