轻食·悦体·减法生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
Jessica，原名何耀辉，运动健身自媒体人，Nike中国签约精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，指导过众多明星和顶级运动员，接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访.
专业背景：
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练
NAFC营养教练/国家2级公共营养师
EXOS国际认证运动表现专家。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练
新浪微博@Jessica何耀辉
Nicole，原名孟祥健，自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师，全网拥有几百万粉丝，经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾，深受大家喜爱。
新浪微博@Nicole的生活书
微信公众号：nicolehere
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- 腹肌
这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。
Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。
本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！
并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。
每章还推出一篇心灵成长的故事，超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟，因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量，让自己从内在更自信、更有气质、更美丽！
Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！
具体描述
读后感
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用户评价
买来一年多，终于算看完了。不过很赞同这句话：任何一件事情都需要从改变思维开始。如同长投科普的，投资理财先从改变思维开始，才会慢慢有钱起来。
评分还不错，知道了心肺训练分三个阶段，训练应该从体态调整和心肺训练入手了。
评分食谱太美味了。首先想到的是希望有个人做给我吃～我是不是太懒了????
评分还不错，知道了心肺训练分三个阶段，训练应该从体态调整和心肺训练入手了。
评分买来一年多，终于算看完了。不过很赞同这句话：任何一件事情都需要从改变思维开始。如同长投科普的，投资理财先从改变思维开始，才会慢慢有钱起来。
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