具体描述
每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。
《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。
认知行为疗法最大的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。
作者简介
梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），临床心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。她创办了大量工作坊和培训课程，向精神卫生专业人员和公众讲解如何治疗广泛性焦虑障碍,出版和发表了众多与这一主题的有关的书籍和科学论文。
米歇尔·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太华分校心理学教授、康科迪亚大学心理学副教授，在过去20年中，他深入研究了广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法，发表了90多篇科学论文，并就广泛性焦虑障碍这一主题做了250多场报告。
目录信息
理解忧虑
理解焦虑
理解广泛性焦虑障碍
追踪你的忧虑
识别忧虑的类型
第2章 认知行为疗法与广泛性焦虑障碍
认知行为疗法的基础
认知行为疗法的原则和要求
临床试验
阅读完本书会有哪些收获
第3章 忧虑的“好处”
你认为忧虑有用吗
关于忧虑的5 种积极信念
承认你的矛盾心理
假如生活中没有过度忧虑
第4章 忧虑是否真的有用
对忧虑进行“审判”
辩方律师：支持忧虑
公诉律师: 反对忧虑
法官：审查证据
审核你的判决
进入下一步
哀悼失去的忧虑
第5章 忧虑与来自不确定性的威胁
对不确定性过敏
忧虑怪圈
来自不确定性的威胁
第6章 识别安全行为
理解安全行为
安全行为存在的问题
趋近策略
回避策略
这些安全行为不是很正常吗
第7章 检验你的信念
改变你的思维方式
行为实验
第8章 接纳不确定性
扩展行为实验的范围
接纳不确定性，看到其好处
盘点你的进步
第9章 处理现实忧虑
挑战消极问题导向
应用问题解决技巧
解决问题的好处
第10章 处理假想忧虑
理解恐惧
处理忧虑
写作暴露技术指南
理解暴露的目的
写作暴露技术疑难解答
洞察忧虑
把写作暴露技术放进工具箱里
第11章 立足成果，管理好忧虑
以心理健康为背景
任重而道远
维护技巧
维护成果是一个持续的过程
第12 章 应对失误和复发
正常失误与问题性失误
控制失误
控制复发
结束语
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
评分第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
评分第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
评分第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
评分第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
用户评价
CBT的第一招：行为实验。get。很实用的应用类书籍。
评分内容比较专业，我果然是刻板严肃偏执蠢人，还没读完，保留下意见。给自己定一个目标:读完，有时间，心情好，并且生活质量明显得到改善，的话！就给反焦虑小组的朋友们发读书心得 //放弃了，根本没耐心读完 表格记录太麻烦了，连读字都很心烦，更别说填写表格分析自己情绪了
评分一个人想独立完成书中所有的练习太困难了，必须拥有非常好的自制能力。但是书中的观点可以作为借鉴参考。广泛性焦虑的成因在于对于不确定性的错误认识。不确定性可以给生活带来新鲜的体验，给自己带来信心，并不是缺点。坚持行为实验，一步步去克服焦虑。遇到问题要给自己积极的心态，觉得自己有能力去解决问题。遇到假想的焦虑时可以使用“写作暴露法”来进行脱敏治疗。遇到现实的问题时，需要制定目标，生成解决方案，权衡利弊决定最佳方案，执行方案并执行。即使以后焦虑复发了也好过于没有学过。
评分写的是真的很好！虽然还是没看完！但是会回看得！
评分内容比较专业，我果然是刻板严肃偏执蠢人，还没读完，保留下意见。给自己定一个目标:读完，有时间，心情好，并且生活质量明显得到改善，的话！就给反焦虑小组的朋友们发读书心得 //放弃了，根本没耐心读完 表格记录太麻烦了，连读字都很心烦，更别说填写表格分析自己情绪了
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