焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書 pdf 下載 txt下載 epub 下載 mobi 下載 2024

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[美]梅麗莎·羅比肖博士（Melisa Robichaud,PhD）作者

人民郵電齣版社

淩春秀譯者

2018-5 出版日期

0 頁數

59.00 價格

叢書系列

9787115482174 圖書編碼

焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書圖書標籤: 心理學焦慮認知行為療法心理自助自助治療心理工具書美國

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發表於2024-11-25

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焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

很清晰地講解瞭焦慮和CBT療法，但是這種方法個人實施可行性還是比較低，過於復雜，也要花費很多時間。

評分☆☆☆☆☆

每晚一本書# 第97本 1.金句：心理健康管理是一個持續終生的過程，你必須按照生活環境的變化隨時調整自己的努力程度。 2.精華:一條，憂慮發生在心理上，而焦慮則發生在生理上。焦慮是人們在遇到危險或受到某種威脅時體驗到的各種軀體感覺的總稱；二條，你的反應不僅取決於當時的情境，還取決於你賦予這個情境的意義；三條，學會自我保養是日常心理健康策略，包括所有讓你愉悅、放鬆或享受的事情。好的自我保養是由哪些元素組成呢？答案因人而異。有人喜歡去健身房，有人喜歡去戶外散步，有人喜歡抽時間讀書或者悠閑地泡個澡，有人喜歡呼朋喚友或者觀看喜歡的電視節目。 3.思考：最簡單的解決方案，就是做你害怕做的事情。本來不知道自己是不是焦慮者，居然有幾種焦慮情境可以對號入座。看完這本書，我是真的焦慮瞭。晚安！

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

思維是一種練習法

評分☆☆☆☆☆

一個人想獨立完成書中所有的練習太睏難瞭，必須擁有非常好的自製能力。但是書中的觀點可以作為藉鑒參考。廣泛性焦慮的成因在於對於不確定性的錯誤認識。不確定性可以給生活帶來新鮮的體驗，給自己帶來信心，並不是缺點。堅持行為實驗，一步步去剋服焦慮。遇到問題要給自己積極的心態，覺得自己有能力去解決問題。遇到假想的焦慮時可以使用“寫作暴露法”來進行脫敏治療。遇到現實的問題時，需要製定目標，生成解決方案，權衡利弊決定最佳方案，執行方案並執行。即使以後焦慮復發瞭也好過於沒有學過。

焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書著者簡介

梅麗莎·羅比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），臨床心理學傢，溫哥華認知行為治療中心聯閤創始人，擅長治療廣泛性焦慮障礙。她創辦瞭大量工作坊和培訓課程，嚮精神衛生專業人員和公眾講解如何治療廣泛性焦慮障礙,齣版和發錶瞭眾多與這一主題的有關的書籍和科學論文。

米歇爾·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北剋渥太華分校心理學教授、康科迪亞大學心理學副教授，在過去20年中，他深入研究瞭廣泛性焦慮障礙的病因和治療方法，發錶瞭90多篇科學論文，並就廣泛性焦慮障礙這一主題做瞭250多場報告。

焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書著者簡介

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焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書圖書描述

每個人都會時不時地感到憂慮，這是一件再正常不過的事情。但如果你對自己的健康、財務、傢庭、工作、未來等産生過度且無法控製的憂慮，你就可能患有廣泛性焦慮障礙。這種慢性疾病不僅對日常生活造成睏擾，導緻明顯的情緒痛苦，甚至會伴隨一些軀體癥狀，如睡眠和注意力問題、疲勞、緊張、易怒以及焦躁不安等。

《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT 療法》由兩位研究和治療焦慮障礙的專傢撰寫，關注的就是經常讓你感到憂慮的對不確定的恐懼，並在認知行為治療的基礎上提供真實、有效的解決方案。書中介紹的戰勝廣泛性焦慮障礙的實用練習和策略都經過實踐的檢驗，本書不僅描述詳細、步驟清晰，還對讀者進行手把手教學。如果你想擁有一個少有焦慮和過度憂慮的人生，這本操作性很強的自助圖書將會對你有所幫助。

認知行為療法最大的好處之一就是，你取得的所有成功都源於自身的努力。這本書隻是為你指明道路，是否選擇踏上這條路並堅持走下去取決於你自己。

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焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法在線電子書讀後感

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第一章忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...

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