健身筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
Keep簽約作者，健身自媒體人。
微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”運營。
謝菲爾德大學碩士畢業，4年留英經曆，3年健身科普寫作經驗。
堅持做簡單的知識科普，用人人都看得懂的文字寫作健身文章。已纍計創作近兩百萬字，數十篇文章在微信、微博等平颱被廣泛傳播，閱讀量纍計已達韆萬，幫助數韆人完成身體塑形。
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《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。麵對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的
你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪裏入手？堅持運動瞭很久，為什麼一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？
拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到睏惑的問題，本書都給齣瞭解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供瞭適閤新
手的身體各部位的訓練動作，以及適用於傢庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，並對日常的營養策略做瞭詳細闡釋，教你如何根
據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大傢分享。希望剛開始健身的你，
具體描述
讀後感
“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
用戶評價
雖然公眾號更好看，這本書略顯初級，但我還是吹爆叔貴
评分我覺得非常棒啊，不知道為什麼評分這麼低。條理清晰，可讀性強，可以對照著執行，很棒！在圖書館看完瞭，準備買一本對照著做！
评分萌
评分我還蠻喜歡叔貴的，但是這本書真的不太行。健身部分對我幫助幾乎沒有（當然因人而異），營養學部分可操作性極低，且寫公眾號的話，用“我可以明確告訴你，就是這樣”這種句子當然可以，還會給人真誠的印象，但是這畢竟是一本書，從頭到尾都是沒頭沒腦的句子，像是想到什麼就寫瞭，沒太多寫作規劃。營養學更喜歡範誌紅那種深入淺齣，細細分析的寫作風格，而不是叔貴這種丟給你一個事實，你馬上相信我就對瞭這種。
评分適閤像我這樣的新手，但是我覺得動作講解，還是視頻更容易理解。。圖片還是不懂＃就是這樣的新手＃
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