[前言]你的人生，總是在滿足彆人嗎？
第一部分　“情緒勒索”的樣貌
你不乖，所以你應該得到懲罰
情緒勒索者如何勒索你？
為什麼我會動彈不得？──擺脫不瞭的“責任”與“你應該”
貶低你或你的能力
引發你的罪惡感
剝奪你的安全感
情緒勒索者的模樣
你拒絕我的要求，就是拒絕我
無法擺脫的不安全感
隻想到自己
從過程中感受自己的重要性
怎樣的人，特彆容易被“情緒勒索”？
我想要當好人
習慣自我懷疑
過度在乎彆人感受
希望獲得彆人的肯定
“孝順”文化與對“權威”的尊崇
第二部分　提升“自我價值感”，是避免被“情緒勒索”的護身符！
“自信”與“自我價值”的分彆
自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的睏境中
童年對自我價值的影響
文化對自我價值的影響
聽話，你纔是個好孩子
你應該“總是要更好”
你不該犯錯，你需要完美
權威，永遠是對的
要如何提升自我價值感？
練習重視自己的感受
學習瞭解自己
自我接納的重要性
練習錶達自己的感受與需求
尊重彆人的感受
為自己的感受負責／為自己做主
第三部分　如何擺脫情緒勒索？
清楚辨識“情緒勒索”的樣貌
為什麼我們無法擺脫情緒勒索？
情緒勒索對我們的影響
當你開始小心翼翼 ：失去自尊的第一步
自我懷疑 ：我是否真的做得不夠好？
對自己失望 ：為什麼我沒有原則？
忽略自我 ：失去感覺與錶達感受的能力
閤理化 ：麵對對方要求與自己順從的行為
習慣取悅 ：讓對方開心，以減少衝突
以害怕為基礎的互動關係
我為我的情緒與行為負責，但不為你的 ：建立情緒界限的重要性
如何建立情緒界限？（內在篇）
先和自己好好對話
隻要我決定瞭，這就是界限
情緒“界限”，不是情緒“底綫”
好好“感受”自己的情緒
你的人生，不需要為彆人負責
我願意承諾 ：我會好好保護我自己
練習建立情緒界限的步驟 ：停、看、應
停 ：停止對話，轉移情緒，離開現場
看 ：覺察自己的情緒，瞭解剛剛發生什麼事
應 ：擬定因應策略、練習並應用
開始改變吧！
[附錄一]拒絕被“情緒勒索”的勇氣／陳鴻彬
[附錄二]讓情緒不再被勒索／楊聰財
參考書目
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