明年更年轻：运动赋能篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:后浪丨北京联合出版公司

作者:[美] 克里斯·克劳利

出品人:

页数:200

译者:王金

出版时间:2018-9

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787210100355

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 健康
• 健身
• 身体-健身
• 延缓衰老
• 生活
• 科普
• 读书
• 运动养生
• 健康生活
• 年龄管理
• 运动赋能
• 活力人生
• 身心平衡
• 科学锻炼
• 长期主义
• 积极心态
• 自我提升

《明年更年轻：运动赋能篇》并非一本单纯的运动指南，它是一场深刻的自我探索之旅，一场关于如何通过身体的律动，点燃内在潜能、重塑生命活力的宣言。本书的核心理念在于，真正的“更年轻”，并非仅仅指生理年龄的倒退，而是一种精神状态的焕发，一种对生活保持好奇、热情与创造力的能力。而这一切，都可以通过科学、系统且充满乐趣的运动实践来达成。 我们常常将衰老视为不可逆转的生命进程，将身体的疲惫、机能的下降视为理所当然。然而，《明年更年轻：运动赋能篇》要颠覆的正是这种消极认知。书中，作者并非空泛地倡导“动起来”，而是深入剖析了运动与身心健康之间错综复杂却又至关重要的联系。它不仅仅是关于强健肌肉、匀称体态，更是关于激活大脑神经元、提升情绪韧性、优化内分泌系统、以及构建更强大的免疫力。 本书的独特之处在于，它将运动的赋能作用，从单纯的生理层面，延伸至心理、情感乃至精神层面。书中详细阐述了运动如何成为一种强大的“情绪解药”，帮助我们疏解压力、焦虑与抑郁。通过科学的运动方式，我们可以释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，显著改善心情，提升幸福感。同时，运动过程中对身体的感知，对极限的挑战，以及克服困难后的成就感，都能极大地增强个体的自信心与自我效能感。 《明年更年轻：运动赋能篇》并非一味推崇高强度、高难度的训练。相反，它强调的是“适合”与“持续”。书中会引导读者去理解自身身体的特质、当前的健康状况以及生活方式，从而量身定制出最适合自己的运动方案。无论是初学者，还是有一定运动基础的人群，都能从中找到属于自己的路径。从舒缓的瑜伽、太极，到有氧的慢跑、游泳，再到力量训练和普拉提，本书会详细介绍各类运动的原理、益处、技术要领以及注意事项。更重要的是，它会教授如何循序渐进，如何倾听身体的声音，避免受伤，并让运动真正融入日常生活，成为一种享受而非负担。 书中对运动的“赋能”解读，体现在其对个体潜能开发的深刻洞察。运动不仅是锻炼体魄，更是锻炼意志力、专注力、规划能力和解决问题的能力。当我们在运动中设定目标、制定计划、克服障碍、坚持不懈时，这些宝贵的品质都会在不知不觉中得到锤炼。而这些能力，同样适用于我们生活的其他领域——工作、学习、人际关系，乃至面对人生中的种种挑战。本书将运动视为一种“生活哲学”，一种培养积极心态、拥抱变化、持续成长的实践方式。 《明年更进一步：运动赋能篇》还特别关注了运动在心理健康领域的应用。它将运动视为一种“身心连接”的桥梁。通过运动，我们能够更深刻地感知自己的身体，理解身体与情绪之间的微妙互动。当身体感到不适时，运动可以帮助我们释放紧张；当情绪低落时，运动可以点燃活力。书中会探讨一些具体的运动干预方法，例如正念瑜伽、跑步疗愈等，如何帮助缓解慢性疼痛、改善睡眠质量、提高认知功能，甚至辅助治疗一些心理疾病。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是充满了生动的故事、真实的案例和实用的指导。作者结合自己多年的运动实践与研究，分享了无数感人至深的个人经历，以及他所见证的，通过运动实现生命蜕变的鲜活范例。这些故事将激励读者，让他们看到希望，找到共鸣，并相信自己同样能够实现“明年更年轻”的奇迹。 在运动技术的指导方面，本书力求科学严谨，同时兼具易懂性。每一项运动都会配有清晰的图文解析，详细讲解动作要领、呼吸技巧、发力方式以及常见的错误。此外，书中还会提供关于运动前后的热身与放松、营养补充、以及如何根据不同身体状况调整运动强度的建议。作者强调，运动的安全与有效同样重要，避免盲目跟风，遵循科学原理，才能最大程度地发挥运动的益处。 《明年更进一步：运动赋能篇》还将运动的视角扩展到社交与社群层面。它鼓励人们通过运动建立联系，寻找志同道合的伙伴，共同进步。运动的社群效应能够提供情感支持，增强动力，让运动过程更加丰富多彩。书中会分享如何找到适合自己的运动社群，以及在社群中如何保持积极参与，共同成长。 这本书所倡导的“年轻”，是一种持续生命力、内在驱动力、以及对美好生活永不熄灭的热情。它不是停留在表面的“冻龄”，而是从生命最根本的动力——身体的活力，出发，去唤醒那个沉睡的、充满无限可能的自己。通过系统性的运动实践，我们将学会如何管理自己的能量，如何更好地应对压力，如何保持清晰的头脑和充沛的精力，从而在人生的每一个阶段，都能感受到“年轻”的力量，都能活出“明年更年轻”的精彩。 本书的最终目标，是帮助读者建立一种全新的运动观和生命观。运动不再是辛苦的“任务”，而是通往更健康、更快乐、更充实人生的“钥匙”。它是一场关于自我赋权、自我超越的旅程，邀请读者与自己的身体对话，倾听它的需求，释放它的潜能，最终，与那个更年轻、更强大、更充满活力的自己，不期而遇。 《明年更进一步：运动赋能篇》是一份来自身体的，关于生命力量的深度解读，是一次邀请，邀请每一位读者，用运动的火焰，点燃生命中最耀眼的光芒，去迎接一个又一个，充满无限可能、更加年轻的“明年”。它提供的，不仅仅是技巧，更是对生命本身的一种深刻理解和实践。

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自从一年多前，家里的小公主诞生到这个世界上，几乎每个月都回去过去从来没有关注过的社区卫生服务中心打疫苗针。 在这个过程中，我也观察到了一个很有意思的现象。城市中的社区卫生服务中心和普通三甲或专科医院最大的区别，就是门诊全部“全科”门诊，而服务对象，几乎全部是...  

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现在你已手握尖端科学。书中的知识能帮助你改变身材、提升大脑功能。在未来的几十年内，为你提供生活的动力和能量。 — 亨利·洛奇 随着科学研究的不断深入，人们对于运动的认知也发生了翻天覆地的变化，运动对人们的身心健康乃至生活都有着重要影响。 本书撷精取萃，不仅收录...  

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现在你已手握尖端科学。书中的知识能帮助你改变身材、提升大脑功能。在未来的几十年内，为你提供生活的动力和能量。 — 亨利·洛奇 随着科学研究的不断深入，人们对于运动的认知也发生了翻天覆地的变化，运动对人们的身心健康乃至生活都有着重要影响。 本书撷精取萃，不仅收录...  

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这本书的排版和插图设计简直是教科书级别的典范！我向来对那些图文并茂的书籍情有独钟，但这本书在视觉呈现上又提高了一个档次。插图的选择极其考究，无论是肌肉解剖图还是动作示范图，都精准无比，线条流畅，重点突出，完全避免了那种模糊不清、难以辨认的“网络拼凑感”。很多关键的动作细节，仅凭文字描述是很难完全掌握的，但书中的分解图却能做到一目了然，比看视频还要精确得多，因为它可以让你定格在最关键的那个瞬间。此外，版式的留白处理得恰到好处，既保证了信息密度，又提供了足够的阅读空间，让眼睛能得到充分的休息。整体的视觉效果，让人感觉非常专业、清爽，阅读体验简直是一种享受，完全没有阅读压力。

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我必须得说，这本书的语言风格充满了强烈的个人魅力，简直就像是作者本人站在你面前热情洋溢地进行演讲。那种语气，既带着科学家的严谨，又不失老将的幽默和接地气，读起来一点也不枯燥。作者善于运用生动的比喻和贴近生活的例子来阐述观点，比如他描述肌肉募集时，用的那个比喻简直太形象了，我一下子就明白了其中的微妙差异。有时候，我甚至能想象出作者在写下这些文字时的那种兴奋劲儿，仿佛他迫不及待地想把这些“秘密武器”传授给每一个渴望进步的人。这种充满人情味和感染力的文字，是很多技术类书籍所缺乏的。它不仅仅是在传递信息，更是在传递一种对生活、对运动的热情和态度，让人读完之后，心里暖洋洋的，充满了前进的动力。

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这本书的内容架构非常清晰，逻辑性强到让人惊叹。作者似乎对运动生理学有着极其深刻的理解，他没有堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化、层层递进的方式，将复杂的概念娓娓道来。阅读过程中，我感觉自己就像是跟一位经验丰富的教练进行一对一的私教交流，每一个章节的过渡都自然流畅，知识点之间的衔接也天衣无缝。特别是关于训练进阶的部分，那种循序渐进的指导方法，让我立刻明白了自己过去训练中“用力不对点”的症结所在。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了实操指导的可能性，读完一章，我恨不得马上就去实践里面的每一个建议。这种结构上的精妙设计，极大地降低了学习的门槛，让即便是运动新手也能轻松上手，而资深爱好者也能从中找到新的启发。

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这本书的装帧设计真是太棒了，拿在手里沉甸甸的，那种质感让人爱不释手。封面的配色大胆而富有活力，那种跳跃的色彩仿佛能立刻点燃你的运动激情。我尤其喜欢封面上那种动感的排版，文字和图案的结合处理得非常巧妙，即使只是随便翻阅，也能感受到一股积极向上的力量。内页的纸张选择也很有讲究，触感光滑细腻，油墨印刷清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装订工艺看起来也很扎实，预计可以承受多次翻阅和携带。每次看到它摆在书架上，都觉得这是一个非常值得拥有的艺术品，不仅仅是一本工具书那么简单。这种对细节的关注，充分体现了出版方对读者的尊重和对品质的追求。这本书的实体书体验远远超出了我的预期，光是这份心意，就已经值回票价了。

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这本书的价值，远超乎我预期的“运动指南”范畴，它更像是一部关于“如何科学地与自己的身体和谐相处”的哲学探讨。作者在讲解技术动作的同时，不断渗透着关于长期坚持、自我接纳以及运动与日常平衡的深刻见解。我发现，自己过去很多急于求成的焦虑感，在阅读这些关于身体适应周期的阐述后，得到了极大的缓解。它教会我的不仅仅是如何做一组完美的深蹲，更是如何建立一个可持续的、不以牺牲生活质量为代价的健康模式。这种宏观的、注重身心连接的视角，让这本书具有了超越一般健身指导书的深度。它促使我重新审视自己的生活节奏和目标设定，让我意识到运动的终极目的，是让自己在岁月的长河中，保持一种充盈和有韧性的生命状态，而不是盲目地追逐短暂的数字变化。

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最近读的工具书，都是薄的更有料。比如微习惯，比如这本。道理讲得清晰易懂，实操性也非常强。后面的动作指导可能更适合略有基础的人，比如深蹲，如果旁边没有人看着，我实在不知道自己蹲成个什么鬼样子。可以先去健身房熟悉一下这些动作，再在家里练。

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《明年更年轻》的核心理念是运动虽然不能让人永葆青春，但是它可以让50-85岁的人的身体质量保持在50多岁，以便提高晚年的生活质量（41%的生命长度）。而本书则是它的配套训练手册。受这本书的启发，严肃考虑4天的有氧训练和2天的力量训练，剩下一天可以做做瑜伽。特别是开始认真考虑混合有氧运动，以便避免单一跑步带给我的伤害。书中特别推荐的是骑行（“最理想的有氧运动”）。我大概不会尝试共享单车骑着上下班，而是买来骑行台和公路单车，配合运动app上的虚拟路线，在家里运动。另外，家里也该添置一些运动器材了。

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适合完全没有运动习惯的小白和想重新开始的老爷车，书里给了很多基础的运动原理和动作指导。可以作为一本上路书。#2018025

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这本书的观点是运动让人年轻，帮助人抗衰老。确实如此，我发现那些看起来比同龄人更年轻的人都是热爱运动的人。这还是一本非常实用的运动指南，告诉你有氧运动的好处，可以选择什么样的运动以及运动的强度，局部运动和全身运动的区别，还有非常多带插图的热身和力量训练的宝典，以后我要练起来！

评分☆☆☆☆☆

最近读的工具书，都是薄的更有料。比如微习惯，比如这本。道理讲得清晰易懂，实操性也非常强。后面的动作指导可能更适合略有基础的人，比如深蹲，如果旁边没有人看着，我实在不知道自己蹲成个什么鬼样子。可以先去健身房熟悉一下这些动作，再在家里练。