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出版者:

作者:李山

出品人:

页数:220

译者:

出版时间:2008-11

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787500934189

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《心肺潜能：从零开始的耐力进阶之路》 一个关于挑战极限、拥抱进步的故事 你是否曾站在起跑线上，心头涌动着一股想要突破自我的冲动？是否曾对着遥远的地平线，幻想自己能以更快的速度、更持久的耐力抵达？《心肺潜能：从零开始的耐力进阶之路》并非一本陈列枯燥公式或罗列冰冷数据的百科全书，它是一场触及内心深处、陪伴你踏上蜕变之旅的邀请。这本书，将带你深入探索人类身体在面对挑战时所展现出的惊人适应能力，并为你揭示那股隐藏在呼吸、心跳与肌肉协调中的强大力量。 我们每个人都拥有一个充满潜力的心肺系统，它如同引擎，驱动着我们的身体，支撑着我们的生活。然而，长久以来，许多人可能并未真正了解和挖掘这套系统的全部能量。在快节奏的现代生活中，我们往往满足于“够用就好”的状态，却忽略了身体深处那份渴望进步的信号。《心肺潜能》正是应运而生，它将以一种亲切、详实的视角，引导你重新认识你的心肺功能，理解它在各项体能活动中扮演的关键角色，并教授你如何系统性地、科学地唤醒并优化它。 第一部分：聆听身体的低语——心肺功能的科学解读 在开始任何一项挑战之前，最重要的是理解我们即将要与之共舞的“伙伴”。本书的第一部分，将以浅显易懂的语言，为你层层剥开心肺系统的神秘面纱。 呼吸的艺术与科学： 别以为只是简单的吸气与呼气。你将了解到，有效的呼吸模式，如腹式呼吸，如何能显著提高氧气摄入效率，减少不必要的肌肉紧张，甚至缓解焦虑。我们将探讨不同呼吸节奏对身体状态的影响，以及如何在运动中运用呼吸来稳定节奏、延长耐力。这不仅仅是关于“喘气”，更是关于“吸纳生命力”。 心跳的语言： 你的心跳，是身体最忠实的记录仪。我们将学习如何监测和理解心率，从静息心率到运动中的心率变化。你会明白，不同的心率区间对应着不同的训练效果——从脂肪燃烧到最大摄氧量的提升。你将学会如何根据自己的心率来调整运动强度，避免过度训练或训练不足，让每一次心跳都为你积累宝贵的体能财富。 血液循环的奥秘： 血液，是输送氧气和营养、带走代谢废物的生命之河。我们将了解，规律的训练如何促进毛细血管的生成，增加红细胞数量，从而提升血液的携氧能力。这直接转化为你在运动中更充沛的体能，更快的疲劳恢复。 最大摄氧量（VO2 Max）： 这个听起来有些专业化的词汇，其实是衡量心肺健康和运动表现的核心指标。本书将为你详细解读VO2 Max的意义，以及哪些因素会影响它。更重要的是，我们将探讨如何通过科学的训练来有效提升这一关键数值，解锁身体的潜力上限。 身体的能量供给系统： 除了心肺功能，身体还有其他能量供给途径。你将了解有氧与无氧代谢的区别，以及它们在不同运动强度下的作用。这有助于你理解，为什么有时候你会感到“岔气”，而有时候又能持续输出强大的力量。 第二部分：从零开始的旅程——构建坚实的基础 对于初学者而言，最常见的误区是急于求成，导致受伤或失去兴趣。《心肺潜能》深知这一点，因此设计了一套循序渐进、安全有效的入门方案。 循序渐进的起步策略： 我们不会让你一开始就挑战马拉松。本书将提供详细的“零基础”训练计划，从每天短时间的散步、慢跑开始，逐步增加运动时长和频率。你将学会如何倾听身体发出的信号，判断何时应该休息，何时可以稍微增加强度。 选择适合你的运动： 跑步固然是提高心肺功能的好方法，但并非唯一选择。本书将介绍多种有助于提升心肺耐力的运动形式，如快走、游泳、骑自行车、椭圆机等，并分析它们各自的优缺点，帮助你找到最适合自己、最能让你坚持下去的运动方式。 热身与放松的艺术： 许多人在运动中忽略了热身和放松的重要性，这是导致受伤的常见原因。《心肺潜能》将提供一套全面的动态热身和静态放松练习，帮助你激活肌肉，提高关节灵活性，预防运动损伤，并促进运动后的身体恢复。 安全第一的训练原则： 安全永远是首位的。本书将强调了解自己的身体极限，避免攀比，以及如何应对常见的运动不适，如肌肉酸痛、疲劳感等。你将学会如何安全地突破自己的舒适区，而不是鲁莽地挑战极限。 运动装备的选择与使用： 尽管不是装备的推荐指南，但本书会提及一些基础的运动装备选择，如跑鞋的选择对于舒适度和保护的重要性，以及适合运动的服装如何提升运动体验。 第三部分：进阶的艺术——突破平台期，迎接新高度 当你已经建立起良好的基础，并享受运动带来的乐趣时，挑战便会随之而来——训练平台期。这时，我们需要更精细的策略来持续进步。 周期性训练的智慧： 身体需要变化来适应和成长。《心肺潜能》将介绍周期性训练的概念，例如将训练分为基础期、强化期、减量期等，让身体在不同阶段承受不同的刺激，从而避免停滞不前。 间歇训练的威力： 想要提升速度和最大摄氧量？间歇训练是你的秘密武器。本书将详细讲解不同类型的间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑等，并提供具体的训练范例，告诉你如何在保证安全的前提下，最大化间歇训练的效果。 配速控制的艺术： 跑得快不代表跑得好。学会根据自身能力和训练目标来控制配速，是有效提升耐力的关键。《心肺潜能》将教你如何运用心率、自我感觉等方式来找到合适的配速，并在比赛或日常训练中灵活运用。 坡度训练的挑战与回报： 爬坡不仅是体能的考验，更是意志力的磨练。我们将探讨坡度训练对心肺功能的独特益处，并提供如何在平地上模拟爬坡效果，以及如何在户外进行安全有效的坡度训练。 长距离训练的策略： 对于长跑爱好者而言，长距离训练是必不可少的。本书将指导你如何进行科学的长距离训练，包括能量补给、水分补充、心理调整等，帮助你储备足够的耐力，自信地迎接更长的挑战。 第四部分：身心合一——超越训练本身 运动不仅仅是身体的活动，更是心理的历练。《心肺潜能》深信，真正的进步源于身心的和谐统一。 营养与水分的科学： 身体是机器，燃料至关重要。本书将提供关于运动营养的基本原则，包括训练前后的饮食建议，以及如何确保充足的水分摄入，支持心肺功能的最佳表现。 睡眠与恢复的基石： 运动只是刺激，真正的身体修复和能力提升发生在休息时。《心肺潜能》将强调高质量睡眠的重要性，并介绍多种有效的恢复方法，如泡沫轴放松、冷热水浴等，帮助你更快地从训练中恢复，为下一次挑战做好准备。 心理韧性的培养： 面对疲劳、疼痛和自我怀疑，心理韧性是支撑你坚持下去的关键。《心肺潜能》将分享一些心理训练技巧，如积极自我对话、可视化练习、目标设定等，帮助你建立强大的内心力量，克服心理障碍。 倾听与适应： 身体总是在与我们沟通，关键在于我们是否愿意倾听。《心肺潜能》鼓励读者培养对身体的敏感度，学会辨别“好累”与“要受伤”的区别，并根据身体的反馈来灵活调整训练计划。 享受过程，而非仅仅追求结果： 运动的最终目的，是为了更健康、更快乐地生活。本书将引导你体会运动过程中点滴的进步，享受每一次呼吸、每一次心跳带来的生命活力，最终将心肺潜能的开发，转化为一种积极乐观的生活态度。 《心肺潜能：从零开始的耐力进阶之路》将是你最忠实的伙伴，它将陪伴你，理解你的身体，挑战你的极限，并最终帮助你发现，原来你拥有如此强大的心肺力量，等待你去尽情释放。这本书，献给每一个渴望进步、追求健康的你。

评分☆☆☆☆☆

很多有用的信息参考，适合初学者学习，但是里面唠叨的东西多了点，文字太多，对跑步姿势的图示基本没...

评分☆☆☆☆☆

很多有用的信息参考，适合初学者学习，但是里面唠叨的东西多了点，文字太多，对跑步姿势的图示基本没...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很多有用的信息参考，适合初学者学习，但是里面唠叨的东西多了点，文字太多，对跑步姿势的图示基本没...

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向于追求极限和挑战的跑者，对纯粹的“慢跑养生”兴趣不大，所以我更关注的是如何提高我的速度和耐力，特别是关于赛前准备和恢复策略的部分，这本书给出了非常高阶的见解。它没有回避训练中的痛苦，反而用一种近乎哲学的态度去探讨“疼痛管理”。书中关于乳酸阈值的提升策略，远比我以前看过的任何训练计划都要系统和深入。它解释了为什么需要进行“心率区间训练”，并提供了详细的心率表和如何根据自己的最大心率来设定训练区间的方法。更让我感到惊喜的是，它还涉及到了“心理韧性”的培养。在长距离训练中，精神上的放弃往往比身体上的疲惫来得更快，书中提供的冥想和积极自我对话的技巧，在我的几次半马训练中起到了关键性的稳定军心的作用。整本书的逻辑链条非常严密，从生理学基础到专项训练，再到比赛日的执行，每一步都有理有据，绝非空泛的口号。它帮助我把模糊的“努力”转化成了清晰的“策略”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的健身书籍汗牛充栋，但真正能让我读完并愿意实践的寥寥无几。这本《健身跑实用指南》之所以能脱颖而出，在于它提供了一种平衡的视角。它既不一味鼓吹高强度训练，也不过分强调佛系慢跑，而是倡导一种可持续、愉悦的跑步生活方式。书中对“恢复”的重视程度，几乎和我对“训练”的重视程度一样高，这在很多强调“拼搏”的书籍中是很少见的。比如，它建议的“主动恢复日”的活动内容，包括轻松的瑜伽拉伸和泡沫轴放松，让我第一次体会到，原来休息也是训练的一部分。此外，作者对不同天气条件下的跑步技巧也有独到的见解，无论是酷暑还是寒冬，都有对应的穿衣指南和补水策略，这让我在应对多变气候时信心倍增。这本书的行文流畅，逻辑清晰，没有让人感到压力，反而像是一位鼓励你不断前行的老朋友。它最终教会我的，是如何享受跑步的过程，而不是仅仅盯着终点线上的成绩，这才是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身跑实用指南》真是让我受益匪浅，简直是我跑步生涯中的“及时雨”。我之前对跑步一直处于一种“想到就跑”的状态，跑没多久就觉得膝盖疼，跑完更是浑身酸痛，完全摸不清头绪。这本书的结构非常清晰，从最基础的跑前热身到跑后的拉伸放松，每一个步骤都讲解得非常到位。特别是它对于不同跑者（比如我这种刚入门的新手，或者想提高速度的老鸟）给出了不同的训练建议，这一点非常人性化。我记得书里有一章专门讲到了如何选择合适的跑鞋，我以前都是随便买一双运动鞋就开始跑，看了这本书才知道，跑鞋的支撑性和缓震性对防止受伤有多么重要。而且，它还强调了呼吸技巧，我以前跑步时总是岔气，但试着用书里说的“三步一呼，两步一吸”的方法后，感觉轻松了很多，持久力也有了明显的提升。作者的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有枯燥的理论感，更像是一位经验丰富的跑友在耳边耐心指导。这本书的实用性毋庸置疑，它不仅仅是告诉你“怎么跑”，更是告诉你“如何科学、健康地跑”。对于任何想把跑步这项运动坚持下去的人来说，这都是一本值得反复翻阅的宝典。我强烈推荐给所有在跑步道路上感到迷茫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，还担心它会不会又是那种充满艰涩术语、让人望而生畏的专业书籍。毕竟“指南”这个词听起来总有点刻板。然而，事实证明我的担忧完全是多余的。这本书的魅力就在于它把复杂的运动科学，用极其生活化的语言和大量的图解呈现了出来。我最欣赏的是它对“平台期”的处理。我之前训练一段时间后，成绩就停滞不前，非常沮丧，差点就要放弃了。书中详细分析了平台期的成因，并提供了一套多样的训练方案，比如间歇跑、节奏跑的穿插运用，让我找到了突破口。最让我印象深刻的是它对“营养补给”的讲解，不再是笼统地说要多吃蛋白质，而是精确地分析了长跑前后需要补充的碳水化合物和电解质的比例，甚至还推荐了几种简单易行的运动补给食谱。这让我对自己的训练饮食结构有了一个全新的认识。这本书的排版设计也非常用心，重点内容加粗并用小标题标注，即使在跑步间隙快速翻阅，也能迅速找到所需信息。它完全打破了传统教材的沉闷感，读起来非常流畅，简直是为我们这些时间碎片化的现代跑者量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是拿到了一份为期一年的个人私教课程大纲，而且还是免费的！我过去尝试过加入跑团，但总觉得大家的进度和目标都不太一样，很难找到适合自己的节奏。这本书则完全是个性化的解决方案。我特别喜欢它在“伤病预防与康复”部分所下的功夫。我曾经因为髂胫束摩擦综合征休息了将近一个月，当时心灰意冷。这本书详细分析了常见跑步损伤的生物力学成因，并且重点强调了核心力量训练的重要性，提供了大量针对臀中肌和腹部深层肌肉的居家力量训练动作，配有清晰的动作分解图。这些动作不需要任何器械，非常适合在家中进行。通过坚持书中的力量训练，我的跑步姿态明显改善了，那种旧伤复发的担忧感也大大降低了。作者在讲解动作时，语气中充满了对跑者健康的深切关怀，而不是简单地让你做完动作了事。这种对细节的关注，体现了作者深厚的专业素养和对跑者群体的理解。

评分☆☆☆☆☆

信息量大，值得一读。

评分☆☆☆☆☆

跑步入门，老少皆宜，作者是在用心写这本书。

评分☆☆☆☆☆

实用的小册子，了解健身跑可以翻一翻，尤其中老年方面内容挺多的。感觉制作略劣质，尤其是涉及翻译的地方，不吐槽了

评分☆☆☆☆☆

跑步入门，老少皆宜，作者是在用心写这本书。

评分☆☆☆☆☆

跑步入门，老少皆宜，作者是在用心写这本书。