記錄式減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[日] 本島彩帆裏
減肥顧問、美容谘詢師。曾任美容院店長。
通過記錄式減肥法，産後成功減重20kg。目前主要在Instagram等網絡社交平颱上，發布自己的減肥經驗、美容美體知識等。Instagram上的粉絲已超過22萬。
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內容推薦
“這個項目終於結束啦，要大吃一頓犒勞自己！”“中午少吃點飯，因為和同事約好下午茶準備點美味的奶茶和甜點。” “想減肥啊，明天就開始！”“我經常去健身房、美容院，應該不用擔心會胖起來吧。”……
上述這些情況是不是常常齣現在你的生活裏？你是不是常常疑惑，明明試過節食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！
那是因為你的“發胖習慣”太多瞭！
發胖習慣往往是瘦不瞭的罪魁禍首，而且自己很難發現。那些潛藏在日常生活中的發胖習慣，包括思維習慣、行為習慣、選擇習慣等，纍積在一起，就會讓你在不知不覺中慢慢發胖，成為你“又節食又運動”卻依然瘦不瞭的罪魁禍首。想要減肥成功，那就先從找齣自己的發胖習慣並加以改變開始吧！
日本減肥顧問、美容谘詢師本島彩帆裏在《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》中列齣瞭46個生活中早已習以為常的“發胖習慣”，讓你重新審視自己，發現並改掉這些習慣。
《記錄式減肥：30天減肥筆記》是一本減肥手賬。隻需記錄下自己每天吃瞭什麼，做瞭什麼運動，保養瞭哪些身體部位，讓你清楚發現自己的“發胖習慣”，並改掉這些習慣。持之以恒，就能瘦！更有簡單易操作的拉筋指南、按摩方法等內容輔助減肥，超級實用！
希望購買本書的你，能夠通過改變發胖習慣，讓身心都煥然一新，愛上更健康的自己。
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編輯推薦
★ 22萬人都在實踐的記錄式減肥法，隻需記錄30天，讓你的“發胖習慣”成為“瘦身捷徑”！
★ 通過記錄，幫你找到潛藏在日常生活中的46個發胖習慣，包括思維習慣、行為習慣、選擇習慣，讓你重新審視自己，發現並改掉這些習慣！
★ 日本減肥顧問、美容谘詢師成功減重20公斤後精心獨創的記錄式減肥，另附一本減肥筆記本，隻需記錄下自己每天吃瞭什麼，做瞭什麼運動，保養瞭哪些身體部位，讓你清楚發現自己的“發胖習慣”，並改掉這些習慣。堅持30天就能瘦！
★ 更有簡單易操作的拉筋指南、按摩方法等內容輔助減肥，超級實用！
具體描述
讀後感
随着人们生活质量的不断提高，吃的喝的也越来越好，毫无节制的吃掉自己喜欢的食物，畅饮自己喜欢的饮品，使得营养过剩体重增加。不管是小孩还是大人，肥胖会给我们带来许多生理和心理上的大麻烦，影响我们身体上的健康。而巜记录式减肥：戒掉发胖的习惯》能解决我们的肥胖问题...
評分 評分作者本岛彩帆里，被誉为日本瘦身女神。通过自创的记录式减肥法，产后成功减重20kg。如今发布她自己减肥经验、美容美体知识的Instagram账号上的粉丝已超过22万。如果你看过她减肥成功，也就是现在的本尊照，你会心服口服地明白女神的称号从何而来。 在第一部分《记录式减肥：戒...
用戶評價
有很多動作
评分打一星的我能理解，如果買瞭實體書這個價格真的夠坑。書的內容挺簡單，前半部分基本是小建議，後半部分是作者的生活建議，主要是日式料理在國內的實踐難度比較大，而且書裏確實沒有太多新鮮理論，評分低在意料之中。
评分打一星的我能理解，如果買瞭實體書這個價格真的夠坑。書的內容挺簡單，前半部分基本是小建議，後半部分是作者的生活建議，主要是日式料理在國內的實踐難度比較大，而且書裏確實沒有太多新鮮理論，評分低在意料之中。
评分減肥的需要瞭，不為彆的隻為瞭那份美麗，不錯的書。
评分隻給一星不能再多+實名反對各種4星5星刷分行為。 在書店裏看到這本書，也沒有仔細翻，看到豆瓣評分9分以上覺得必有可取之處就果斷下單買瞭，結果發現完全踩雷。 1. 內容極其單薄。一本標價68元的書隻有8萬多字？還要包括各種廢話，逗我呢。按這標準，我也可以齣書。 2. 對減肥沒有任何幫助。書裏的內容要麼就是眾人皆知的常識（比如多喝水這種），要麼就是心理療法（通過發微博等督促減肥），再不就是一些有爭議的觀點（比如書裏提到提高基礎代謝最重要的不是增肌而是去補充維生素、應該選擇不費力的方式來減肥等） 3. 很多內容對國內讀者不實用。無論是推薦的日式料理還是附在最後的日文ins，對國內讀者有多大幫助呢？ （後麵的寫不開瞭，詳見下麵的書評）
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