你不爽，為什麼不明說？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:橡實文化

作者:安卓雅．布蘭特

出品人:

页数:0

译者:祁怡瑋

出版时间:2019-1-3

价格:380元

装帧:

isbn号码:9789579001847

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 焦虑症
• 心理咨询
• 抑郁症
• 心理
• 梦
• 心理测试
• 强迫症
• 情绪管理
• 沟通技巧
• 自我认知
• 心理成长
• 表达方式
• 关系修复
• 正向思维
• 情绪释放
• 直言不讳
• 理解他人

《你不爽，為什麼不明說？》 简介 在人际交往的复杂迷宫中，我们常常会不自觉地戴上面具，隐藏真实的情绪，尤其是那些不那么愉快的。明明心中积压着不满、委屈、愤怒，却选择沉默，或者用一些含糊不清、模棱两可的方式表达。然而，这种“不说”的背后，究竟隐藏着怎样的心理机制？它又会对我们的关系，我们的内心世界，造成怎样的影响？ 《你不爽，為什麼不明說？》并非一本提供即时解决之道的“心灵鸡汤”，而是一次深入人心的探索，一次对“不说”这一普遍现象的细致剖析。本书旨在引导读者审视自己以及身边人那些未能被言说的“不爽”，揭示其背后的深层原因，并提供一个全新的视角去理解和应对。 为什么我们选择“不说”？ 本书将从多个角度探讨人们选择沉默的原因。或许是对冲突的恐惧，害怕打破表面的和谐，导致关系破裂。或许是对被评判的担忧，担心说出真实想法会招致不理解、批评甚至排斥。又或许是过往的负面经验，让人们形成了“说出来也没用”的消极信念。还有可能是文化习俗的潜移默化，某些环境中，情绪的表达被视为软弱或不成熟的表现。 更深层次的原因，则可能关乎自我认知与价值感。当一个人对自己的需求和感受不确定时，便难以清晰地表达。当一个人过度在意他人的评价，将自我价值建立在他人认可之上时，便更倾向于迎合，压抑真实的声音。本书将通过鲜活的案例和心理学原理，层层剥开这些“不说”的心理帷幕，让读者恍然大悟，原来自己一直陷在这样的思维模式里。 “不说”带来的连锁反应 当“不爽”被压抑，它并不会真正消失，而是可能以更隐蔽、更具破坏力的方式体现出来。 内在的负面情绪累积： 长期压抑的不满，会像滚雪球一样越积越大，最终可能演变成焦虑、抑郁，甚至影响身心健康，出现失眠、食欲不振、易怒等生理症状。 人际关系的疏远与误解： “不说”最直接的影响就是导致沟通的真空。对方无法得知你的真实想法和感受，于是只能猜测，误解随之而来。长此以往，亲密关系可能变得疏远，工作上的合作也可能因为缺乏透明而效率低下。被压抑的不满，也可能在某个时刻爆发，以一种失控的方式呈现，对关系造成更大的伤害。 个人成长的停滞： 每一个“不爽”的背后，往往都隐藏着未被满足的需求，或者需要调整的期待。如果选择不说，就等于放弃了解决问题的机会，放弃了成长的契机。我们可能会一次又一次地陷入相似的困境，无法突破。 成为“老好人”的陷阱： 一味地“不说”以维持和谐，可能让我们陷入“老好人”的怪圈。我们害怕拒绝，害怕得罪人，于是不断牺牲自己的需求去满足他人，最终可能导致自我价值感的降低，以及被他人忽视和不尊重。 如何打破“不说”的循环？ 本书并非只停留在问题的揭示，更重要的是为读者提供一种全新的思考框架和实践方法。 认识并接纳自己的情绪： 首先，需要建立一种健康的自我情绪认知。了解情绪是正常的，它们是信号，提示我们内在的需求和外部环境的状况。接纳自己的“不爽”，不是鼓励抱怨，而是承认其存在，并将其视为理解自己的起点。 提升自我觉察力： 通过一些练习和引导，培养对自身情绪和思维模式的觉察能力。当感到“不爽”时，能够及时捕捉到，并问问自己：“我到底为什么不爽？我真正想要的是什么？” 学习有效的沟通技巧： 并非所有的“说”都是直接的对抗。本书将介绍一些温和而坚定的沟通方式，如使用“我”开头的陈述句，清晰地表达自己的感受和需求，而不是指责对方。学习倾听，理解对方的立场，即使存在分歧，也能找到共同点。 设定健康的边界： 明白自己的能力范围和情感承受能力，并适时地划定健康的边界。学会拒绝，不是出于自私，而是出于对自身能量的保护，也为了维护更长久、更健康的关系。 重塑对冲突的认知： 冲突并非一定是破坏性的。在健康的沟通模式下，冲突可以成为解决问题、增进理解的机会。学会如何以建设性的方式处理分歧，将是打破“不说”循环的关键一步。 这本书将带给你什么？ 阅读《你不爽，為什麼不明說？》，你将： 更深入地理解自己： 认识到那些隐藏在你“不爽”背后的真实需求和感受。 更清晰地理解他人： 学习从他人的“不说”中，去揣摩和理解他们未表达的情绪和想法。 掌握更有效的人际沟通策略： 学习如何用恰当的方式表达真实的自己，建立更真诚、更健康的人际关系。 重拾内心的力量： 摆脱被压抑的情绪困扰，学会积极主动地解决问题，成为自己情绪的主人。 开启一段自我成长的新旅程： 勇敢地面对那些曾经让你沉默的“不爽”，并将其转化为成长的动力。 《你不爽，為什麼不明說？》是一场关于勇气、坦诚与成长的对话。它邀请你，一起走进那扇曾经紧闭的心门，用清晰而温柔的声音，去表达，去理解，去连接。

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这本书的语言风格极其犀利，有一种冷峻的幽默感，读起来完全没有压力，但字里行间又充满了洞察力。作者的文字功底很扎实，他擅长使用对比强烈的比喻。例如，他把那些需要猜来猜去的沟通场景比作“在黑暗中摸索一本写满西班牙语的说明书”，那种徒劳感被描绘得淋漓尽致。我发现，这本书对于那些“高敏感人群”（HSP）来说，简直是福音。因为这类人群往往更容易接收到他人释放的负面情绪信号，却又不知道如何恰当地回应和过滤。这本书提供了一套系统的心理防御机制，教我们如何区分“那是你的问题”和“这是我们共同的问题”。它鼓励我们把模糊的、情绪化的“不爽”转化为清晰的、可操作的“需求陈述”，这种转化过程本身就是一种自我赋权。

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从结构上看，这本书的布局非常清晰，每一章都围绕一个具体的场景展开，比如“同事的‘帮忙’陷阱”、“伴侣的沉默冷暴力”等等，这使得读者可以非常目标明确地找到自己当前的困境。我特别喜欢作者在每章结尾设置的“反思与行动清单”，这些小练习不是空洞的说教，而是要求读者马上进行一次小的“坦诚演习”。这种即学即用的设计，极大地提高了阅读的转化率。这本书并非宣扬人人都要变得咄咄逼人，恰恰相反，它是教我们如何通过“明确的表达”来减少不必要的猜忌和误解，最终达到一种更高效、更真诚的人际状态。它让我意识到，真正的体面，不是把不快藏起来，而是有勇气、有技巧地将其展示出来，并期待一个建设性的结果。

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这本书的行文节奏把握得极其精准，像是一部节奏紧凑的悬疑片，而不是那种拖沓的理论说教。作者似乎非常擅长捕捉那些转瞬即逝的微表情和语气变化，然后将其放大并解构。比如，它花了整整一个章节来分析“叹气”这个动作背后的复杂信息量——它可能代表疲惫、不赞同、无奈，甚至是故意的暗示。我特别欣赏作者那种不带道德批判的叙事方式，他不是在指责我们“不坦诚”，而是在客观地剖析“为什么我们倾向于不坦诚”。从社会心理学的角度看，这套“潜台词文化”的形成有其深厚的文化土壤。阅读过程中，我时不时会停下来，对照自己最近发生的几件小事，发现自己完全可以采用书中提供的一些“破局”技巧来避免那场不必要的冷战。这本书的实操性很强，不空泛，让人读完后有种豁然开朗的冲动。

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这本书给我最大的触动，在于它对于“为难”这个概念的重新定义。我们总以为“为难”是对方的错，是对方要求太多，但作者却提出，很多时候，我们感到“不爽”却选择隐忍，其实是在“为难”自己——我们用短暂的安逸来换取长期的情绪债务。书中引用了很多职场和家庭的真实案例，这些案例的细节还原度非常高，让人身临其境。特别是关于“如何拒绝一个不合理的请求而不破坏关系”的那一节，提供了好几个不同情境下的模板，措辞既坚定又不失礼貌，完全打破了我过去“要么硬刚，要么委屈求全”的二元对立思维。我过去总觉得，一旦拒绝，就意味着关系的破裂，但这本书教我们如何“有边界感”地表达，这是一种成熟的社交智慧，远比单纯的“大声喊出来”要高明得多。

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这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种略带挑衅意味的字体和冷峻的色调，一下子就把我的好奇心勾了起来。我是一个平时不太喜欢直接冲突的人，但又常常因为一些“心照不宣”的事情感到憋闷，所以看到这个书名，简直像是被戳中了心窝子。这本书的序言部分，作者没有掉书袋，而是用了一种非常生活化的口吻，讲述了现代社交中“不爽”是如何像慢性毒药一样侵蚀着人际关系的。我记得有一段提到，很多人宁愿花时间去猜测对方的言外之意，也不愿意花三分钟进行一次坦诚的沟通，这种“社交内耗”的描述，简直是入木三分。它不仅仅是在讨论“说不说”的问题，更深层次地触及了我们害怕冲突、维护表面的和谐时所付出的巨大心理成本。读完前几章，我开始反思自己过去那些因为“算了”而埋下的隐患，感觉这本书像是一剂猛药，虽然有点刺激，但对于清理积压的情绪垃圾非常有效。

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被动式攻击人格，普遍存在

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被动式攻击人格，普遍存在

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适合被动型攻击人格。如果你想要维持良好的人际关系同时又不委屈自己，这本书指明了方向和方法。值得一看！

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愤怒是朋友。

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