夏季中医养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中信出版社

作者:蒲志兰

出品人:

页数:191

译者:

出版时间:2008-7

价格:35.00元

装帧:

isbn号码:9787508611846

丛书系列:

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• 中医调理
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• 饮食养生
• 穴位保健
• 四季养生
• 中医健康
• 自然疗法
• 防暑降温
• 健康生活

《夏日养生之道：顺应时令，内外兼修》 炎炎夏日，人体阳气最盛，万物勃发，生机盎然。然而，高温、湿热的环境也容易使人感到倦怠、烦躁，甚至引发一系列健康问题。本书《夏日养生之道：顺应时令，内外兼修》并非一本传统意义上的中医养生指导，它更像是一份关于如何在这个独特季节里，以更自然、更积极的心态去感知身体、调整生活方式的探索。 本书将从人体在夏季的生理变化入手，探讨为何我们会感到“虚火”、“湿困”，以及这些感受背后隐藏着怎样的身体信号。它不是提供一套刻板的“禁忌”清单，而是鼓励读者去理解“顺应”的智慧。什么是顺应？在本书看来，这意味着我们不应试图用空调、冷饮来对抗自然的炎热，而是学习如何与这份热量共处，并利用它来促进身体的疏通与排泄。 内文将包含以下几个核心板块，但绝非孤立的知识点罗列，而是围绕“内外兼修”这一主线展开： 第一部分：感受夏日，理解身体的语言 “阳盛于外，阴虚于内”： 深入浅出地解释夏季人体阳气旺盛的特点，以及如何在外部炎热的催化下，关注身体内部津液的消耗，从而理解为何会出现口渴、皮肤干燥等现象。 湿邪的困扰： 详细阐述夏季特有的湿热环境对人体的侵袭，包括湿气如何阻滞气机，导致身体沉重、食欲不振、关节不适等。我们将一同探索感受身体“湿”重，并找到与之共处的方法。 情绪与季节的关联： 探讨夏季的炎热天气如何影响我们的情绪，例如易怒、烦躁、失眠等。本书将从更广阔的视角，理解情绪的波动与季节变化之间的联系，并提供一些平和心境的视角。 第二部分：顺应自然，调整生活节律 “晚睡早起”的智慧： 结合《黄帝内经》的养生原则，阐述夏季“晚睡早起”的意义，并非鼓励熬夜，而是引导读者调整睡眠时间，以顺应自然界日照的变化，让身体在夜晚得到更好的休养。 饮食的“减法”与“加法”： “减法”： 重点不在于“戒”什么，而是探讨如何减少对身体造成负担的食物，例如过度油腻、辛辣的食物。我们会分析这些食物为何与夏季湿热的环境不协调，以及如何在炎热中选择更清淡、易消化的饮食。 “加法”： 介绍一些适合夏季食用的天然食材，它们并非是“滋补品”，而是能够帮助身体“散热”、“祛湿”、“生津”的食材。例如，当季的瓜果蔬菜，它们如何以其天然的清凉与水分，帮助身体达到平衡。我们将探讨如何通过日常饮食，为身体注入自然的活力。 “动静结合”的锻炼之道： 深入探讨夏季的运动原则。这并非鼓励在烈日下挥汗如雨，而是引导读者寻找适合夏季的运动方式，如晨练、晚间散步，或者一些舒缓身心的运动。我们将分析运动如何帮助身体“宣发”阳气，促进气血流通，从而抵御湿邪的侵袭。 “避暑”的新思考： 并非提倡完全躲避高温，而是引导读者以一种更积极、更健康的方式来应对炎热。例如，如何通过调整居室环境，选择合适的衣物，以及利用自然纳凉的方法，让身体在舒适中保持活力。 第三部分：内在的调和，身心的安宁 “心静自然凉”的实践： 探讨夏季心火易亢的特点，并提供一些简单易行的方法来平复心绪，例如通过呼吸练习，感受身体的放松，或者通过一些简单的冥想，让思绪归于平静。 “养阴”的内功： 详细解读夏季“养阴”的真正含义，它并非是盲目滋补，而是通过温和的方式，帮助身体补充流失的水分，润泽身体的内在。这可能涉及到一些温和的饮品，或是通过日常的按摩手法来促进身体的津液循环。 “舒展”的肢体语言： 介绍一些能够帮助身体舒展、疏通经络的简单练习，这些练习有助于缓解夏季的沉重感，促进身体的活力。它们或许是基于传统功法的改良，更注重身体的感受，而非形式。 本书旨在以一种轻松、自然的语调，引导读者去感受夏天的美好，理解身体在这一季节的独特需求。它不是提供“秘籍”，而是分享一种生活智慧——如何在顺应自然规律的基础上，通过调整饮食、作息、运动和心态，让自己在炎炎夏日中也能保持健康、活力和内心的宁静。让我们一起在这个夏天，学会倾听身体的声音，与自然和谐共处，找到属于自己的夏日养生之道。

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这本书让我对“吃”有了新的认识。我一直以为夏季饮食应该以清淡为主，但书中详细介绍了夏季不同时段的饮食重点，以及哪些食物是“发物”，哪些食物是“清补”。比如，在酷暑难耐的时候，可以适量食用一些辛辣食物来“以辛助阳”，帮助身体发散，但这需要非常谨慎，并且要在医生或专业人士的指导下进行。这种细致入微的讲解，让我觉得非常受用。

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书中的穴位按摩部分也给了我很大的启发。我一直认为穴位按摩需要非常专业的手法和知识，但这本书将一些常用的、针对夏季常见不适的穴位，如足三里、内关、曲池等，做了非常详细的图文讲解，甚至连按摩的手法、力度和频率都有清晰的指导。我尝试了书中介绍的按压内关穴来缓解心烦气躁，效果确实非常明显。在工作压力大的时候，能够通过简单的穴位按摩来舒缓身心，感觉棒极了。这让我觉得中医养生并非遥不可及，而是可以融入日常生活的。

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总而言之，《夏季中医养生》这本书不仅仅是一本关于如何在夏天保持健康的指南，更是一本关于如何理解身体、如何与自然和谐相处的生活哲学书。它让我从一个被动接受者的角色，转变为一个主动探索和实践者。我学会了观察自己的身体信号，也学会了如何通过一些简单而有效的方法，来让我的身体在炎炎夏日里保持舒适和活力。这本书的价值，远超出了书本本身，它为我打开了一扇通往更健康、更智慧的生活方式的大门。

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除了具体的养生方法，这本书更重要的是传达了一种“顺应天时”的养生哲学。中医认为，人体的生理活动要与自然界的规律相契合。夏季阳气最盛，万物生长，人体也应该遵循“春夏养阳”的原则。书中关于夏季起居的建议，比如“晚睡早起”、“午睡”、“避暑”等等，都与这一理念息息相关。我一直以来都有午睡的习惯，但看了书之后，我更加理解了午睡对于夏季养生的重要性，它不仅能帮助身体恢复精力，还能“养心”，这让我对自己的生活习惯有了更深的思考。

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我印象最深刻的是关于“暑湿”的论述。夏天天气炎热，人体容易出汗，如果汗液不能及时排出，就容易与体内的湿气相结合，形成“暑湿”，导致食欲不振、身体困重、头昏脑胀等一系列不适。书中详细介绍了辨别暑湿的方法，比如舌苔厚腻、口干舌燥但又不想喝水等症状，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。更重要的是，作者给出了非常实用的应对方案，从饮食调理到起居作息，再到穴位按摩，几乎涵盖了生活的方方面面。我特别喜欢书中关于夏季食疗的部分，那些既美味又健康的食谱，比如绿豆薏米粥、冬瓜荷叶汤，不仅能帮助身体祛湿清热，还能满足我的口腹之欲。

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我一直对中医养生颇感兴趣，尤其是夏季这个容易上火、湿气重的时节，总觉得需要一些专业的指导。朋友推荐了这本《夏季中医养生》，我迫不及待地翻开。刚拿到书，就被它清新的封面设计吸引了，淡雅的绿色仿佛带来了夏日清凉。翻阅了几页，我立刻被书中条理清晰的排版和通俗易懂的语言所折服。作者并没有用晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的方式，将中医养生的理念娓娓道来。

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我对书中的“情志养生”部分也深有感触。夏季天气炎热，容易导致人们情绪烦躁，容易发脾气。书中提到了“心主夏”，夏季养生要注重“养心”。作者提供了一些调节情绪的方法，比如听舒缓的音乐、进行适当的户外活动、培养兴趣爱好等。我尝试了书中建议的在清晨到公园散步，感受晨光和微风，确实对改善我夏天容易烦躁的心情有很大的帮助。

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我特别喜欢书中对“艾灸”的介绍。虽然我对艾灸一直有所耳闻，但总觉得操作复杂，而且担心掌握不好。这本书用非常直观的方式，讲解了夏季一些常用穴位（如神阙、关元）的艾灸方法，以及艾灸对于缓解夏季疲劳、增强体质的作用。书中还强调了艾灸的注意事项，比如孕妇慎用、皮肤过敏者慎用等，让我能够更安全地尝试。

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这本书对于“饮水”的论述也十分细致。很多人认为夏天就是要多喝水，但书中提醒我们，喝水也要讲究方法。比如，不能一次性喝太多冰水，以免损伤脾胃阳气；要选择温开水或者淡盐水，以补充随汗液流失的电解质。书中还提到了“绿茶、菊花茶、薄荷茶”等夏季饮品的选择和饮用时机，让我觉得非常实用。

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我非常欣赏作者在介绍养生方法时，反复强调的“因人而异”的原则。中医讲究辨证论治，每个人的体质和具体情况都不尽相同，所以养生方法也应该根据自身情况进行调整。书中并没有提供一套放之四海而皆准的“万能秘方”，而是引导读者去了解自己的身体，去选择最适合自己的养生方式。这让我觉得这本书非常有智慧，不是简单地灌输知识，而是激发读者的主动性和思考。

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其实想买本秋季养生的

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2008.8

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