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【日】久贺谷亮作者

人民邮电出版社

尹晓静译者

2019-6 出版日期

232 页数

49.8 价格

平装

丛书系列

9787115510877 图书编码

高效休息法在线电子书图书标签: 休息方法自我管理正念积极心理学效率心智成长职场技能焦虑症、抑郁症、休息方法

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发表于2024-05-16

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高效休息法在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

摆脱对过去的检讨和对未来的忧思

评分☆☆☆☆☆

很棒的思路，除了身体休息，大脑休息，保持平和专注更重要。把自己想成月台，每个烦恼和情绪想成一节节车厢，列车开走又开回，月台岿然不动，这样图像化的detachment真棒。

评分☆☆☆☆☆

FD听过，怎样更高效的休息。正念冥想，告别猴子想法，专注做一件事情，不纠结于过去，不焦虑于未来。

评分☆☆☆☆☆

正念：提高注意力、提高情绪调解能力、改变自我认知、改变免疫力。正念呼吸法，在心中想象自己要给予关爱的对象，试着将注意力放在这些变化上，针对他默念——希望你能避开危险、平平安安、幸福、安心自在、身体健康。拥有随时切换开/管模式的仪式，接触大自然，接触美的事物，培养自己埋头做一件事情的能力，回老家看看。意识到愤怒情绪的产生，接受自己生气的事实，观察自己生气时身体有何反应，不要把愤怒情绪和自身混为一谈。平躺，注意力放到脚尖，脚尖开始扫描，想象空气从鼻子进入、通过身体从脚尖排出。SY

评分☆☆☆☆☆

看起来比《睡眠革命》靠谱，那个有一些理论，不过内容不怎么细致，不如看日本叔叔的。首刷2小时看完，微小说的形式还是首次尝试呢！很赞，细节很多，就是我生活的完美描写。而且此书开头也做出了系统总结，互补，真的很赞。内容上，赞同大脑空转会造成大量消耗，思前想后杂念重生，重要是专注于当下，感受身体，直面痛苦、羞耻的感觉，面对万物要温情......明天看浓缩部分，进行大量实践。又仔细刷了一遍，用A4笔记法做了笔记，扫描到网盘里了。根据近几日的时间，非常有效。对不良情绪的排解很棒，节省了我去研究“羞耻”这个心理topic。

高效休息法在线电子书著者简介

[日]久贺谷亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。