高效休息法 在线电子书 图书标签: 休息方法 自我管理 正念 积极心理学 效率 心智成长 职场技能 焦虑症、抑郁症、休息方法
发表于2024-12-25
高效休息法 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024
虽说睡觉不是最最有效的休息方式,但是小憩确实是减压神器。
评分很棒的思路,除了身体休息,大脑休息,保持平和专注更重要。把自己想成月台,每个烦恼和情绪想成一节节车厢,列车开走又开回,月台岿然不动,这样图像化的detachment真棒。
评分不错,用了很多科学的数据来解释“正念”,而且小说式的叙述让人看到了变化,还能切身感受到这种“友善”。
评分樊登读书,正念,活在当下。歇斯底里来自对历史的反刍。幸福和喜悦来自专注。静坐冥想,步行冥想,睡觉睡觉,睡前把一天的烦恼和担心写出来,起来晒太阳,慈悲心正念,
评分很棒的思路,除了身体休息,大脑休息,保持平和专注更重要。把自己想成月台,每个烦恼和情绪想成一节节车厢,列车开走又开回,月台岿然不动,这样图像化的detachment真棒。
[日]久贺谷亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award(与耶鲁大学精神医学有关的学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
日本热销20万册年度话题书,原名《最高休息法》
一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1
经耶鲁大学研究证实 科学正确的大脑休息法
Google、Facebook、思科等企业积极引进
总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。
可能很多人都有这样的体验。累了一天,下班回家,什么都不想做,只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是,却感觉越休息越累。原来,虽然身体处于放松状态,但是眼睛和大脑,一直被屏幕牢牢勾住,不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以,我们变得很急躁,很...
评分 评分 评分首先说一下看这本书的原因,近期由于学习的计划逐渐增多,所以在休息这一个磨刀不误砍柴工的事情上还有所欠佳。 我也意识到对过去的事情心有不甘,或者对未来的事情充满不安,这些都会给自己带来疲劳和压力。 我个人还是比较喜欢看日本作者写的书籍,主要是日本人那种将人精神...
评分首先说一下看这本书的原因,近期由于学习的计划逐渐增多,所以在休息这一个磨刀不误砍柴工的事情上还有所欠佳。 我也意识到对过去的事情心有不甘,或者对未来的事情充满不安,这些都会给自己带来疲劳和压力。 我个人还是比较喜欢看日本作者写的书籍,主要是日本人那种将人精神...
高效休息法 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024