日本热销20万册年度话题书,原名《最高休息法》
一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1
经耶鲁大学研究证实 科学正确的大脑休息法
Google、Facebook、思科等企业积极引进
总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。
[日]久贺谷亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award(与耶鲁大学精神医学有关的学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
可能很多人都有这样的体验。累了一天,下班回家,什么都不想做,只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是,却感觉越休息越累。原来,虽然身体处于放松状态,但是眼睛和大脑,一直被屏幕牢牢勾住,不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以,我们变得很急躁,很...
评分可能很多人都有这样的体验。累了一天,下班回家,什么都不想做,只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是,却感觉越休息越累。原来,虽然身体处于放松状态,但是眼睛和大脑,一直被屏幕牢牢勾住,不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以,我们变得很急躁,很...
评分 评分即使在发呆的时候,大脑也像挂空档的汽车,还在继续消耗着能量。其实,无所事事时候,潜意识会反思过去、担心未来,并不比有事可做的时候消耗的能量要少多少。 杂念让我们疲累,而冥想则将大脑的注意力从杂念中引导出来,以低能耗形式运转。 所谓冥想,就是在日常行为中观察自...
评分看完啦。思维导图先写了一半 1.形式:小说 2.正念:医学 不是 科学 3.我要:用。试试效果 凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字
看起来比《睡眠革命》靠谱,那个有一些理论,不过内容不怎么细致,不如看日本叔叔的。 首刷2小时看完,微小说的形式还是首次尝试呢!很赞,细节很多,就是我生活的完美描写。而且此书开头也做出了系统总结,互补,真的很赞。 内容上,赞同大脑空转会造成大量消耗,思前想后杂念重生,重要是专注于当下,感受身体,直面痛苦、羞耻的感觉,面对万物要温情......明天看浓缩部分,进行大量实践。 又仔细刷了一遍,用A4笔记法做了笔记,扫描到网盘里了。根据近几日的时间,非常有效。对不良情绪的排解很棒,节省了我去研究“羞耻”这个心理topic。
评分很棒的思路,除了身体休息,大脑休息,保持平和专注更重要。把自己想成月台,每个烦恼和情绪想成一节节车厢,列车开走又开回,月台岿然不动,这样图像化的detachment真棒。
评分本书提出一个脑科学X正念全新休息术,理念主旨:压力来源于对过去的检讨和对未来的忧思。大脑疲劳和身体疲劳有着本质的区别,只有让大脑休息,才能彻底放松。本书的结构非常清晰实用,先把7休息术简单列在第一章,后面是用故事的经历深入讲述。方便想了解休息术方法的朋友和想深入了解的朋友可以按自己的需求选择性阅读。
评分正念:提高注意力、提高情绪调解能力、改变自我认知、改变免疫力。正念呼吸法,在心中想象自己要给予关爱的对象,试着将注意力放在这些变化上,针对他默念——希望你能避开危险、平平安安、幸福、安心自在、身体健康。拥有随时切换开/管模式的仪式,接触大自然,接触美的事物,培养自己埋头做一件事情的能力,回老家看看。意识到愤怒情绪的产生,接受自己生气的事实,观察自己生气时身体有何反应,不要把愤怒情绪和自身混为一谈。平躺,注意力放到脚尖,脚尖开始扫描,想象空气从鼻子进入、通过身体从脚尖排出。SY
评分本书提出一个脑科学X正念全新休息术,理念主旨:压力来源于对过去的检讨和对未来的忧思。大脑疲劳和身体疲劳有着本质的区别,只有让大脑休息,才能彻底放松。本书的结构非常清晰实用,先把7休息术简单列在第一章,后面是用故事的经历深入讲述。方便想了解休息术方法的朋友和想深入了解的朋友可以按自己的需求选择性阅读。
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