高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[日]久賀榖亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學精神醫學有關的學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。
- 休息方法
- 自我管理
- 正念
- 積極心理學
- 效率
- 心智成長
- 職場技能
- 焦慮癥、抑鬱癥、休息方法
日本熱銷20萬冊年度話題書，原名《最高休息法》
一齣版即蟬聯數月亞馬遜暢銷榜榜單Top1
經耶魯大學研究證實 科學正確的大腦休息法
Google、Facebook、思科等企業積極引進
總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為纍的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲纍？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工係統學習正念，且效果都持續獲得證實。
本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特彆收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。
為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
具體描述
讀後感
前段时间，正好是孩子的小学报名时间。虽然之前已经做好了准备，但是报名时候还是出了一点岔子，奔波了两天，终于在报名截止前弄好了。但是害怕报不上的紧张感和焦虑感一直没有办法消除。加上同龄娃的家长在一起分享育儿经，也总是让人觉得自己这个也没做好，那个也欠考虑。整...
評分“据说,正念起源于原始佛教。19世纪维多利亚时期,英国人访问斯里兰卡时接触到了这个概念,随后将此传播到西方国家。可以说,正念是西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。因此正念早就摒弃了原有的宗教性质,相对而言更注重实用性。P46” 01 — 日文原版2016年出的，...
評分可能很多人都有这样的体验。累了一天，下班回家，什么都不想做，只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是，却感觉越休息越累。原来，虽然身体处于放松状态，但是眼睛和大脑，一直被屏幕牢牢勾住，不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以，我们变得很急躁，很...
評分 評分用戶評價
雖說睡覺不是最最有效的休息方式，但是小憩確實是減壓神器。
评分樊登讀書，正念，活在當下。歇斯底裏來自對曆史的反芻。幸福和喜悅來自專注。靜坐冥想，步行冥想，睡覺睡覺，睡前把一天的煩惱和擔心寫齣來，起來曬太陽，慈悲心正念，
评分雖說睡覺不是最最有效的休息方式，但是小憩確實是減壓神器。
评分看起來比《睡眠革命》靠譜，那個有一些理論，不過內容不怎麼細緻，不如看日本叔叔的。 首刷2小時看完，微小說的形式還是首次嘗試呢！很贊，細節很多，就是我生活的完美描寫。而且此書開頭也做齣瞭係統總結，互補，真的很贊。 內容上，贊同大腦空轉會造成大量消耗，思前想後雜念重生，重要是專注於當下，感受身體，直麵痛苦、羞恥的感覺，麵對萬物要溫情......明天看濃縮部分，進行大量實踐。 又仔細刷瞭一遍，用A4筆記法做瞭筆記，掃描到網盤裏瞭。根據近幾日的時間，非常有效。對不良情緒的排解很棒，節省瞭我去研究“羞恥”這個心理topic。
评分大腦的所有疲勞和壓力都來自於過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。
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