具体描述
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
一出版立刻風行全球，
企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南！
★Amazon、《紐約時報》《華爾街日報》《今日美國報》《出版人週刊》暢銷書！
★商業雜誌《Fast Company》評為2018年7本最佳商業書之一！
★《商業內幕》（Business Insider）網站選為2018年最佳自我成長書籍！
★職涯網站The Muse推薦：最能幫助你增進工作效率的書！
善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！
本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。
然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。
從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！
◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」
雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！
作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向，有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。
◎風行各界的習慣養成指南
本書作者是世界知名的習慣養成專家，經常受邀到各界演講，例如NFL、NBA、MLB的球隊，以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。
本書提供的系統性方法不只適用於個人，還能運用在……
‧商業：讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣
‧親子教養：讓孩子養成良好的生活習慣
‧教育：讓學生建立良好的讀書習慣
◎你可以在這本書中學到的10件事：
‧建立一套每天進步1%的系統
‧戒除壞習慣，保持好習慣
‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯
‧克服「缺乏動機和意志力」的問題
‧建立更強大的身分認同與信心
‧騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
‧設計讓你更容易成功的環境
‧做出可以造就巨大成果的微小改變
‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
‧將本書中提到的概念運用在實際生活中
作者简介
詹姆斯‧克利爾（James Clear）
專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。
常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。
‧個人網站：jamesclear.com
‧「習慣學院」網站：habitsacademy.com
目录信息
〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！ 溫美玉
〈前言〉原子習慣改變了我的人生
基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？
1 原子習慣的驚人力量
2 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
3 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則1：讓提示顯而易見
4 行為改變的過程始於覺察
5 開始一個新習慣最好的方法
6 激勵被高估了，環境往往更重要
7 自制力的祕密
法則2：讓習慣有吸引力
8 如何讓習慣變得難以抗拒
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
10 如何找出並解決壞習慣的成因
法則3：讓行動輕而易舉
11 精通習慣由重複開始，而非完美
12 最小努力原則
13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
14 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
法則4：讓獎賞令人滿足
15 行為改變的基本原則
16 如何每天堅持好習慣
17 問責夥伴作用大
進階策略：如何從「A」到「A+」
18 基因如何影響習慣的養成
19 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
20 建立好習慣的壞處
〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
· · · · · · (收起)
读后感
这是我第二次参与沙牛老师的共读活动，每次都有很多的收获和启发，感谢沙牛老师和小番茄的辛苦，每天提醒我们阅读做作业提交作业~不断鞭策着我们去行动起来，也让我们在做作业的过程中不断实践在书中学到的知识。 一、知识要点 《掌控习惯》一书里面有理论知识，但更多的是关于...
评分强推！这书太适合理科思维的人看了，作者综合运用心理学、认知科学、哲学、生物学等多学科的内容把“习惯”系统分解开，掰开揉碎给你讲习惯的形成机制和习惯与自我认知的关系。如果用药作比喻，这书对我来说简直是灵芝人参那一类的起死回生的神药。不但印证了我个人过去的很多...
用户评价
我一直认为，人生的进步，就像是爬一座山，总想着一口气登顶，结果往往是力竭而放弃。在读《原子習慣》之前，我也是这样，总是想着要制定一个非常宏伟的计划，然后希望自己能像神一样严格执行。结果可想而知，计划总是被现实打败，然后陷入深深的自我否定。这本书的出现，完全改变了我对“改变”这件事的看法。它没有灌输任何鸡汤式的励志口号，而是用一种非常科学、非常接地气的方式，来解析习惯的运作机制。作者把那些看似微不足道的日常行为，比如每天少吃一块饼干，或者多走一段路，称之为“原子習慣”，并且强调了这些“原子習慣”的巨大潜能。他让我意识到，我们真正需要的不是一次性的巨大改变，而是持续的、微小的进步。这种“微小”的观念，一开始听起来可能有点令人失望，觉得这不够“燃”，不够“有成就感”。但当你真正按照书中的方法去实践时，你就会发现，这些微小的改变，一旦累积起来，其力量是惊人的。作者详细地讲解了习惯形成的四大定律：让提示显而易见、让渴求有吸引力、让反应简便易行、让奖赏令人满足。并且，他还提供了一系列非常具体的操作方法。例如，为了让“开始阅读”这个习惯显而易见，我不再把书放在书架上，而是直接放在床头柜，甚至在睡前翻开几页。这种“可见性”的调整，让我更容易在睡前抽出时间阅读，而不是被手机或者电视吸引。更重要的是，这本书让我明白了“身份”的力量。我不再纠结于“我想养成阅读习惯”，而是问自己“我想成为一个爱阅读的人”。当你的目标是成为某个特定身份的人时，你自然会去做那些符合这个身份的行为。这种内在的驱动力，比任何外部的奖惩都更有效。这本书让我学会了如何为好习惯“铺路”，如何让坏习惯“消失”，如何利用环境来强化自己的意图。它就像一个精密的工具箱，里面装满了改变人生的秘诀，而且这些秘诀不是遥不可及的，而是你我都可以轻松掌握的。通过这本书，我找到了持续进步的秘诀，也重拾了对自我改变的信心。
评分老实说，一开始我拿到《原子習慣》这本书，并没有抱太大的期望。市面上关于习惯养成的书籍不在少数，大多数内容都大同小异，无非是“坚持”、“自律”之类的口号，听起来振奋人心，但实践起来却总是感觉力不从心。然而，当我翻开这本书的扉 কূপ，就被作者的笔触所吸引。他没有使用那些空洞的励志术语，而是用一种极其平和、却又充满洞察力的语言，讲述了关于习惯的本质。这本书最打动我的地方在于，它完全颠覆了我过去对“改变”的认知。我总是想着要“一蹴而就”，要在一个周末就彻底改掉拖延症，或者在一个月内养成规律的阅读习惯。而作者却告诉我，改变的真正力量在于“微小”。他用“原子習慣”这个概念，将那些看似不值一提的日常行为，上升到了一个全新的高度。那些每天坚持做的一件小事，比如多喝一杯水，早起十分钟，或者在睡前读一页书，它们本身并没有什么显而易见的成效，但正是这些微小的习惯，构成了我们生活的基石，也决定了我们最终会走向何方。作者详细地阐述了习惯形成的四个关键步骤：提示、渴求、反应和奖赏。他不仅仅是告诉我们“要养成习惯”，更是给了我们一套清晰可行的“如何养成习惯”的工具箱。例如，关于“让提示显而易见”的建议，我立刻就想到了我的书桌，那些堆积如山的待办事项，让我感到压力山大。现在，我开始把需要完成的任务用便利贴写下来，贴在显眼的位置，这比过去那种庞杂的电子清单要有效得多。而且，这本书还强调了“让习惯有吸引力”，这一点对我来说至关重要。过去，我总觉得养成一个好习惯就像一场战斗，充满了对抗和牺牲。但作者却教我如何将坏习惯和自己喜欢的事情绑定在一起，例如，我喜欢听播客，我便规定只有在跑步的时候才能听我最喜欢的播客。这种“绑定”的技巧，让原本枯燥的运动变得有趣起来。总而言之，《原子習慣》不是一本让你瞬间变成超人的秘籍，它是一本引导你踏上持续进步之路的指南，教会你如何通过微小的、可持续的改变，创造出令人惊喜的人生。
评分一直以来，我都对“自律”这个词感到有些畏惧，甚至可以说有些抵触。在我的认知里，自律就意味着压抑欲望，牺牲享乐，像一个严厉的教官一样束缚自己。我尝试过很多次用“狠劲”来逼迫自己，结果总是以失败告终，然后陷入深深的自我厌恶。直到我读了《原子習慣》，我才真正明白，原来改变不是关于“能不能”，而是关于“如何做”。这本书的作者，他没有给我灌输任何“你必须如何如何”的命令，而是用一种非常温和、但又极其精准的方式，为我打开了习惯的“黑箱”。他提出的“原子習慣”概念，简直是为我这样“三分钟热度”的人量身定做的。他告诉我，伟大的改变并非一蹴而就，而是由无数微小的、看似不值一提的习惯累积而成。这一点，彻底颠覆了我过去对“改变”的认知。我一直以为，要取得显著的进步，就必须有惊天动地的行动。但作者却告诉我，每天进步1%，长此以往，效果会超乎想象。这本书最让我受益匪浅的地方，在于它提供了一套非常清晰、非常具体的操作指南。作者将习惯的养成分解成四个核心要素：提示、渴求、反应和奖赏。而且，对于每一个要素，他都给出了非常实用的技巧。比如，“让提示显而易见”这个原则，我立刻联想到了我总是忘记喝水。现在，我把一个水杯一直放在我的办公桌上，而且每天早上都会把水杯装满。这样，当我感到口渴的时候，水杯就在我眼前，我就可以轻松地喝到水。这种“可见性”的调整，真的太有效了。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我眼前一亮。我过去总觉得，养成一个好习惯就意味着要放弃很多乐趣，要忍受枯燥。但作者却告诉我，我们可以把好习惯与我们喜欢的事情“绑定”起来。例如，我喜欢听音乐，于是我规定只有在整理房间的时候，我才能播放我最喜欢的音乐。这样，整理房间这件事，就变得不那么枯燥了，反而多了一份期待。总而言之，《原子習慣》这本书，就像是一位循循善诱的导师，它没有给我任何压力，而是用科学的原理和实用的方法，引导我一步步地构建起自己的“好习惯系统”。它让我从根本上改变了对“改变”的看法，也让我找回了对自我掌控的信心。
评分这本书的作者，他真的太懂如何把复杂的人生道理掰开了揉碎了讲给我们听了。读《原子習慣》的过程，与其说是学习，不如说是被引导着去审视自己日复一日的生活。我一直是个有点“三分钟热度”的人，想做的事情很多，但真正能坚持下来的屈指可数。尝试过各种方法，从制定严苛的计划到寻求外部激励，总觉得差了点什么，总是难以抵挡住那些诱惑人的“小确丧”。这本书就像一位耐心细致的教练，没有强硬的命令，而是循循善诱地告诉我，改变的起点不在于宏伟的目标，而在于那些几乎可以忽略不计的微小习惯。它让我意识到，那些看似微不足道的“原子”般的行为，一旦日积月累，就能汇聚成一股强大的力量，彻底改变一个人。作者通过大量的实例和科学的研究，将习惯形成的规律剖析得淋漓尽致，从“提示、渴求、反应、奖赏”这四个环的构成，到如何巧妙地设计环境，让好习惯易于启动，坏习惯难以执行，再到如何让习惯变得有吸引力、易于执行、令人满足，每一个环节都充满了智慧。我开始重新审视我的生活空间，那些随手可得的手机、零食，都在不知不觉中瓦解我的意志。现在，我学会了把健身服放在床边，把需要阅读的书放在枕头旁，这些微小的调整，却带来了巨大的不同。更重要的是，这本书让我从“目标导向”转变为“身份导向”，不再纠结于“我想瘦十斤”，而是思考“我想成为一个健康的人”。这种身份的转变，让习惯的养成不再是一种负担，而是一种自然而然的自我实现。它教会了我，最重要的不是一次性做出惊天动地的改变，而是每天都比昨天进步一点点。这是一种令人感到踏实和有力量的改变方式，让我对未来充满了期待。
评分我算是个典型的“拖延症患者”，也尝试过很多方法想要改变，比如设定各种各样的计划，提醒自己要“立即行动”。但每次都是雷声大雨点小，最终还是回归原点。在我接触《原子習慣》这本书之前，我甚至一度怀疑自己是不是天生就缺乏执行力。这本书最打动我的地方在于，它提供了一种全新的视角来看待“改变”。作者并没有用那些空洞的励志口号来激励我，而是用一种非常科学、非常细致的方式，来解析习惯是如何形成的，以及我们如何才能有效地建立并维持好习惯。他提出的“原子習慣”概念，让我意识到，那些看似微不足道的日常行为，才是塑造我们人生的关键。我过去总是想着要做出“翻天覆地”的改变，但结果总是让我更加沮丧。作者却告诉我，改变的真正力量在于“微小”的积累。这一点，让我豁然开朗。书中最具操作性的部分，在于作者提出的“习惯养成四定律”：让提示显而易见、让渴求有吸引力、让反应简便易行、让奖赏令人满足。我立刻就想到了我总是因为缺乏动力而难以坚持运动。现在，我把我的运动服和运动鞋都放在客厅显眼的位置，当我早上醒来，看到它们，就会自然而然地想到去运动。这种“环境重塑”的方式，真的太有效了。我再也不会因为要翻箱倒柜找运动装备而找借口了。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我受益匪浅。我过去总觉得，养成一个好习惯就意味着要牺牲一些乐趣，要忍受枯燥。但作者却教我如何将好习惯与自己喜欢的事情“绑定”起来。例如，我喜欢听播客，于是我规定只有在阅读的时候，我才能收听我最喜欢的播客节目。这样一来，阅读就变成了一件值得期待的事情，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，《原子習慣》这本书，就像是我人生中的一位“行为心理学导师”，它用科学的原理和实用的方法，帮助我一步步地构建起我的“好习惯系统”。它让我从根本上改变了对“改变”的看法，也让我找回了对自我掌控的信心。
评分我承认，在我翻开《原子習慣》这本书之前，我对“习惯”这件事，一直有一种模糊的认知，总觉得它是一种可以靠意志力去“战胜”的东西。我尝试过很多次，用“打鸡血”的方式来激励自己，比如给自己制定严格的计划，或者用一些奖励机制来鞭策自己。但结果总是让我更加沮丧，因为我发现，一旦计划稍微被打乱，或者奖励不如预期，我的“意志力”就会瞬间消失，然后我又会陷入过去的模式。这本书最让我印象深刻的地方，在于它提供了一种全新的、更加人性化的理解习惯的方式。作者并没有强调“意志力”的重要性，而是将焦点放在了“环境”和“微小”的行动上。他提出的“原子習慣”概念，简直是为我这样的“意志力弱”的人量身定做的。他告诉我，伟大的改变并非一蹴而就，而是由无数微小的、几乎可以忽略不计的行动累积而成。这种“微小”的力量，让我感到非常安心，因为我不需要再为自己缺乏“超人”般的意志力而自责了。书中最具操作性的部分，在于作者提出的“习惯养成四定律”：让提示显而易见、让渴求有吸引力、让反应简便易行、让奖赏令人满足。我立刻就想到了我总是因为总是玩手机而耽误了学习。现在，我把我的手机放在书包里，或者干脆放到另一个房间，只在学习结束后才去拿。这种“隐藏”手机的方式，真的太有效了。我再也不会因为手机的诱惑而打断我的学习思路了。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我眼前一亮。我过去总觉得，养成一个好习惯就意味着要牺牲一些乐趣，要忍受枯燥。但作者却教我如何将好习惯与自己喜欢的事情“绑定”起来。例如，我喜欢听音乐，于是我规定只有在做家务的时候，我才能播放我最喜欢的音乐。这样一来，做家务就变成了一件值得期待的事情，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，《原子習慣》这本书，就像是一位“行为设计大师”，它用科学的原理和实用的方法，帮助我一步步地构建起我的“好习惯系统”。它让我从根本上改变了对“改变”的看法，也让我找回了对自我掌控的信心。
评分我一直觉得自己是个“惯性”非常强的人，一旦习惯了某种生活方式，就很难做出改变。无论是我拖延症的根深蒂固，还是我总是因为晚睡而影响第二天的工作效率，这些我都心知肚明，也尝试过各种方法去改变，但效果总是微乎其微。直到我遇到了《原子習慣》，我才真正理解，改变的关键不在于意志力，而在于理解习惯是如何形成的，以及如何巧妙地利用这些规律。这本书最吸引我的地方在于，它并没有给我灌输那些空洞的励志理论，而是用一种非常科学、非常严谨的态度，来剖析习惯的本质。作者提出的“原子習慣”这个概念，让我眼前一亮。他告诉我，伟大的成就并非来自于一次性的巨大突破，而是来自于每天那些微不足道的、看似可以忽略不计的“原子”般的行为。这种“微小”的力量，恰恰是我过去所忽视的。我总是想着要“一夜之间”变成另一个人，结果可想而知，总是以失败告终。这本书提供了一套非常清晰、非常完整的“习惯养成系统”，让我知道该如何去具体操作。作者将习惯的形成分解为四个关键步骤：提示、渴求、反应和奖赏。并且，他针对每一个步骤，都给出了一系列非常实用的建议。例如，关于“让提示显而易见”这一点，我立刻就想到了我总是因为手机在手边，而频繁地查看社交媒体。现在，我把手机放在另一个房间，只在特定时间才去拿。这种“环境重塑”的方式，真的太有效了。我再也不会因为手机的诱惑而打断我的工作思路了。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我茅塞顿开。我过去总觉得，养成一个好习惯就意味着要牺牲一些乐趣，要忍受枯燥。但作者却教我如何将好习惯与自己喜欢的事情“绑定”起来。例如，我喜欢听音乐，于是我规定只有在运动的时候，我才能收听我最喜欢的播客。这样一来，运动就变成了一件值得期待的事情，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，《原子習慣》这本书，就像是我人生中的一个“指南针”，它指引我如何通过微小的、可持续的改进，一步步地走向我想要成为的那个人。它让我从根本上改变了对“改变”的看法，也让我重新找回了对自我掌控的信心。
评分说实话，我之前尝试过太多次想要改变自己的生活习惯了，结果每次都以失败告终。我总是在某个时间点，下定决心要变成一个“更好”的人，然后制定一个雄心勃勃的计划，就像要在一夜之间完成一项史诗级的任务。但往往是，计划还没开始几天，就被各种琐事和诱惑击垮。我曾经尝试过严格的饮食控制、强制性的运动打卡，甚至报名各种线上课程，希望能够“速成”。然而，结果总是让我更加沮丧，我觉得自己是一个没有毅力、没有自制力的人。直到我遇到了《原子習慣》，我才真正明白，原来改变不是一场战斗，而是一场涓滴成河的旅程。作者用“原子習慣”这个概念，为我打开了一个全新的视角。他告诉我们，伟大的改变并非来自于一两次巨大的飞跃，而是来自于每天无数微小的、几乎可以忽略不计的行动。就像水滴石穿，一点一滴的积累，最终能够形成坚固的岩石。这本书之所以让我印象深刻，是因为它提供了一套非常系统、非常实用的方法论。作者将习惯的养成分解成四个关键步骤：提示、渴求、反应和奖赏。他不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是“怎么去做”。比如，关于“让提示显而易见”，他建议我们可以改变环境，让好习惯变得更容易被触发。我过去总是把我的健身装备藏在衣柜深处，每次想去健身房都得费一番周折。现在，我把运动鞋和运动服直接放在床边，当我早上醒来，看到它们，就会自然而然地想到去运动。这种小小的改变，却让我在执行运动习惯时，少了很多阻力。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我茅塞顿开。我过去总觉得，养成好习惯意味着要牺牲一些乐趣，要忍受枯燥。但作者却教我如何将好习惯与我喜欢的事情结合起来，让整个过程变得有趣。例如，我喜欢听播客，于是我规定只有在跑步的时候，我才能收听我最喜欢的播客节目。这样一来，跑步就变成了一件值得期待的事情，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，《原子習慣》不仅仅是一本书，它更像是我人生中的一个“导航仪”，指引我如何通过微小的、可持续的改进，一步步走向我想要成为的那个人。它让我从根本上改变了对“改变”的理解，也让我找回了对自我掌控的信心。
评分我一直觉得自己是个“容易受到环境影响”的人，一旦周围有太多诱惑，我就会变得非常脆弱，难以抵挡。尤其是在信息爆炸的时代，各种各样的娱乐和社交方式层出不穷，很容易让人迷失方向，沉溺其中。在我读《原子習慣》之前，我尝试过很多方法来控制自己，比如关闭手机通知，或者远离一些容易让我分心的事物。但效果总是时好时坏，难以持久。这本书最让我印象深刻的地方，在于它提供了一种全新的、更加主动和科学的“环境设计”思路。作者提出的“原子習慣”概念，让我意识到，改变的关键并不在于“对抗”诱惑，而在于“构建”更有利于好习惯的环境。他告诉我，伟大的改变并非来自于一两次巨大的飞跃，而是来自于每天那些微不足道的、看似可以忽略不计的“原子”般的行为。这种“微小”的力量，让我感到非常轻松，因为我不需要再时刻与自己的欲望做斗争了。书中最具操作性的部分，在于作者提出的“习惯养成四定律”：让提示显而易见、让渴求有吸引力、让反应简便易行、让奖赏令人满足。我立刻就想到了我总是因为家里的零食太多，而忍不住想要吃。现在，我把所有零食都放在了一个我不太容易打开的柜子里，并且限制自己每周只购买一次。这种“物理隔离”的方式，真的太有效了。我再也不会因为零食的诱惑而打乱我的饮食计划了。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我眼前一亮。我过去总觉得，养成一个好习惯就意味着要牺牲一些乐趣，要忍受枯燥。但作者却教我如何将好习惯与自己喜欢的事情“绑定”起来。例如，我喜欢听音乐，于是我规定只有在学习的时候，我才能收听我最喜欢的音乐。这样一来，学习就变成了一件值得期待的事情，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，《原子習慣》这本书，就像是我人生中的一位“环境工程师”，它用科学的原理和实用的方法，帮助我一步步地构建起我的“好习惯系统”。它让我从根本上改变了对“改变”的看法，也让我找回了对自我掌控的信心。
评分在我看来，很多人都和我一样，曾经被“自律”和“坚持”这两个词吓得不敢轻易尝试改变。我总觉得，要做成一件事，就必须要有强大的意志力，要时刻和自己的惰性做斗争，这过程充满了艰辛和痛苦。直到我读了《原子習慣》，我才真正明白，原来改变根本不需要那么“痛苦”。这本书最大的亮点在于，它将改变的重心从“个体意志”转移到了“环境设计”和“微小行动”。作者提出的“原子習慣”概念，简直是为我这样的“三天打鱼两天晒网”的人量身定做的。他告诉我，伟大的改变并非来自于一次性的巨大飞跃，而是来自于每天那些微不足道的、看似可以忽略不计的“原子”般的行为。这种“微小”的力量，让我感到非常轻松，因为我不需要再为自己缺乏“超人”般的意志力而自责了。书中最具操作性的部分，在于作者提出的“习惯养成四定律”：让提示显而易见、让渴求有吸引力、让反应简便易行、让奖赏令人满足。我立刻就想到了我总是因为早上起不来而错过很多重要的学习时间。现在，我把我的闹钟放在离床很远的地方，这样我必须下床才能关掉它。这种“制造障碍”的方式，真的太有效了。我再也不会因为赖床而错过早上的黄金学习时间了。另外，书中关于“让习惯有吸引力”的论述，也让我眼前一亮。我过去总觉得，养成一个好习惯就意味着要牺牲一些乐趣，要忍受枯燥。但作者却教我如何将好习惯与自己喜欢的事情“绑定”起来。例如，我喜欢听播客，于是我规定只有在运动的时候，我才能收听我最喜欢的播客节目。这样一来，运动就变成了一件值得期待的事情，而不是一种痛苦的折磨。总而言之，《原子習慣》这本书，就像是我人生中的一位“行为教练”，它用科学的原理和实用的方法，帮助我一步步地构建起我的“好习惯系统”。它让我从根本上改变了对“改变”的看法，也让我找回了对自我掌控的信心。
评分今年读过的最好的书之一。
评分今年读过的最好的书之一。
评分未来的我 是现在的我一票一票投出来的
评分从原子到分子最后组成宇宙，各种的习惯如同行星????一般围绕着你，周而复始，日复一日，年复一年，伴随着你的一生
评分关于习惯读过的最好的一本书
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