具体描述
《清单》是一套“美好生活的实操手册”，传播讲科学、有品质的生活方式。每一期的主题都会针对一个具体的日常生活需求话题，提供跨领域的知识梳理、专业人士的经验分享、生活达人的真实故事和满足个性化需要的物品解决方案。
《再见，敏感肌！：健康皮肤养成指南》是《清单》MOOK的首期，从人人都有可能遭遇的皮肤敏感问题切入，关注护肤的科学方法、实用知识和健康常识，还获得了北京协和医院、复旦大学附属华山医院皮肤科医生的推荐。
全书共分四大内容板块：
1）原因。介绍皮肤屏障的概念，以及日常生活中可能会导致皮肤从健康变敏感的不当行为，包括过度清洁、频繁敷面膜等。
2）自救。系统、深入地介绍科学的基本护肤理念和方法，结合不同肤质的特点，科普修复皮肤屏障的思路、设计符合敏感时期的特殊护肤方案。
3）进阶。进一步介绍功效性护肤品的知识、法规背景和历史渊源，同时给出一些超出日常护肤需求的针对性建议，建立“精准护肤”的理念。
4）养成。从生活方式的角度，包括饮食、睡眠、消费习惯、生活习惯，来介绍它们和健康皮肤之间的关系。
除了核心的知识科普内容外，还会有一些形式丰富的内容板块：真实故事、图片故事、数据信息图、专栏、互动等，加强可读性、产生共鸣感。
作者简介
龚瀛琦——清单主编。清单编辑部成立于 2014 年底，是一个专注做中产阶级生活消费内容的媒体矩阵，包括微信公众号、抖音短视频等，在全网拥有近 500 多万的用户，曾获天奇阿米巴、经纬中国、头头是道基金的投资。
目录信息
数据图全球和中国敏感肌比例 002
留言区 · 关于敏感肌，我有话要说 004
故事：我的激素脸治愈史 006
故事：我把脸当实验田，自己折腾的自己救回来 010
第一章 原因
1/1敏感的本质是皮肤屏障受损 016
2/1脸洗得太干净，可能害了你 020
3/1空气和光，看不见的环境伤害 024
4/1让皮肤科医生害怕的护肤品：面膜 028
5/1过度护肤，成分党的迷思 032
第二章 自救
1/2拯救敏感前，你需要知道的事 038
2/2护肤基础：清洁 040
3/2护肤基础：保湿 044
4/2护肤基础：防晒 048
5/2痘痘肌的特殊护理 054
6/2经期、孕期、不同季节该如何护肤？056
7/2常见刺激成分有哪些？058
8/2光电技术的是与非 060
第三章 进阶
1/3功效性护肤品图鉴 064
2/3药妆8 问 072
3/3仿生脂质：模拟你的皮肤屏障 074
4/3重新认识植物提取物 078
5/3抗敏感从娃娃抓起 082
6/3敏感和皮肤病，有时很难区分 084
第四章 养成
1/4 20 个护肤品营销谎言 088
2/4化妆品安全使用小知识 090
3/4吃得好，才能皮肤好 094
4/4关于健康生活的30 个小纸条 098
5/4理想的一天 100
梳妆台大检阅 102
图片故事 · 简单就好 112
故事：我这一辈子，都要和敏感相处 118
故事：中国配方师 122
精准护肤，从判断自己的肤质开始 130
更适合中国人的敏感皮肤测试问卷 134
评论区·我的奇葩敏感经历 136
专栏 138
- 科学就是正确的吗？
- 防晒霜的历史
- 激素脸必须知道的四件事
- 出门不带敏感肌
图片故事 · 脱敏 144
参考文献、鸣谢 150
· · · · · · (收起)
读后感
粗略看了最近微博上敏感肌护肤博主都在推的这本清单出品的书。果然不出所料，全书内容就像是一本东拼西凑的大杂烩，看似系统区并没有科学性，文科生写的就是废话太多。文中不少数据出处竟然还是来源于百度，一再号称科学却多次自我打脸，如果严谨性做不到，仅是纸上谈兵的前提...
评分看完这本书以后，我反倒觉得，阻碍很多人拥有健康皮肤的，是对失去美丽的恐惧和对花花世界的欲望。恐惧让人“病急乱投医”，而且总是倾向于头痛医头脚痛医脚，根本不愿意花时间去理解更本质的问题。欲望让人忽视自己的需要，你的皮肤可能根本不需要这种护肤品，只是你的好奇心...
评分不赞同楼上减法的观点，要是大家都对护肤有正确客观的认识，那就不会有敏感肌的问题了。但事实是现在网上零碎的、以广告为出发点的护肤知识太多，实在是没有这个精力去自己整理+求真，敏感肌的人我身边也不少。 这本书就是面向大众的科普，也不是写给专业人士学习看的。我觉得...
评分看完这本书以后，我反倒觉得，阻碍很多人拥有健康皮肤的，是对失去美丽的恐惧和对花花世界的欲望。恐惧让人“病急乱投医”，而且总是倾向于头痛医头脚痛医脚，根本不愿意花时间去理解更本质的问题。欲望让人忽视自己的需要，你的皮肤可能根本不需要这种护肤品，只是你的好奇心...
评分粗略看了最近微博上敏感肌护肤博主都在推的这本清单出品的书。果然不出所料，全书内容就像是一本东拼西凑的大杂烩，看似系统区并没有科学性，文科生写的就是废话太多。文中不少数据出处竟然还是来源于百度，一再号称科学却多次自我打脸，如果严谨性做不到，仅是纸上谈兵的前提...
用户评价
《再见，敏感肌！》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于护肤的书，更是一次深刻的自我探索和重塑的过程。我曾经将“敏感肌”视为一个难以摆脱的标签，总是在各种产品和方法之间徘徊，试图寻找那个能够一劳永逸的“答案”。然而，这本书却给了我一种全新的视角——敏感肌并非一种“缺陷”，而是身体发出的“信号”。作者用非常生动形象的比喻，将皮肤比作一个复杂的生态系统，而敏感肌则是这个系统发出的“警报”。我特别赞赏书中关于“皮肤屏障”的详细讲解。我之前一直误以为，只要皮肤看起来不红不痒，就是健康的。但这本书让我明白，真正的健康，在于拥有一个完整、强大的皮肤屏障。当这个屏障受损时，即使表面上看起来平静，但实际上，皮肤已经处于一种非常脆弱的状态。书中提供的“减法护肤”理念，对我来说是一个巨大的冲击。我曾经信奉“越多越好”的护肤原则，各种精华、面膜、安瓶层出不穷。但这本书让我认识到，有时候，“少即是多”。精简的护肤流程，选择真正有益于皮肤屏障修复的成分，反而能让皮肤获得更好的休息和恢复。我开始尝试书中介绍的“成分护肤”方法，学习识别那些能够帮助我重建皮肤屏障的成分，比如神经酰胺、角鲨烷等。这个过程让我觉得非常有成就感，我不再是被动地接受产品，而是开始主动地去了解和选择。这本书，让我从一个“敏感肌患者”，变成了一个“皮肤健康倡导者”。
评分《再见，敏感肌！》这本书，如同一场及时雨，滋润了我长期以来饱受敏感肌困扰的心田。翻开这本书，我被作者真诚而又富有洞察力的文字深深吸引。我一直以为，敏感肌是无法改变的“宿命”，是那些昂贵护肤品也难以拯救的“顽疾”。然而，这本书却从根源上颠覆了我的这种认知。作者以一种极其科学且易于理解的方式，剖析了敏感肌的形成机制，让我明白了，敏感肌并非是“病”，而是皮肤在向我们发出的“警报”。它就像一位久未被关注的孩子，用哭闹来引起我们的注意。书中关于“皮肤屏障”的讲解，是我之前从未深入了解过的。作者将皮肤屏障比喻为我们身体最外层的“铠甲”，一旦这层铠甲受损，外界的各种刺激，无论是物理的还是化学的，都会轻易地穿透，导致皮肤出现泛红、刺痛、瘙痒等一系列不适。这让我恍然大悟，我平日里那些“过度清洁”、“频繁更换护肤品”的行为，可能正是破坏这层“铠甲”的元凶。这本书提供的不仅仅是理论知识，更是一套切实可行的“自救指南”。我开始遵循书中提出的“温和清洁、理性修护”原则。我学会了如何辨别哪些成分可能对我的皮肤造成刺激，如何选择真正能够帮助我修复皮肤屏障的产品。更让我惊喜的是，书中还强调了“情绪管理”和“生活方式”对皮肤健康的重要性。我开始尝试通过运动、冥想来缓解压力，并且注意调整饮食，多摄入富含抗氧化物的食物。这些看似与护肤无关的改变，却在不知不觉中，让我的皮肤变得越来越稳定，越来越健康。这本书，让我从一个被动的“问题皮肤者”，变成了一个主动的“健康肌肤管理者”。
评分《再见，敏感肌！》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于皮肤护理的书籍，更是一次关于如何与自己身体和谐相处的深刻启迪。长久以来，我饱受敏感肌的困扰，总是在各种护肤品和方法之间徒劳地挣扎，试图寻找那个能够彻底解决问题的“灵丹妙药”。然而，这本书却以一种截然不同的方式，引领我重新审视敏感肌。它不再将敏感肌视为一种“疾病”或“缺陷”，而是将其解读为身体发出的“信号”，一种需要被倾听和理解的语言。作者在书中详细阐述了皮肤屏障的重要性，并用生动形象的比喻，让我明白，当这道“天然屏障”受损时，外界的各种刺激就会轻易地入侵，导致皮肤出现一系列敏感症状。这种“屏障受损”的理论，为我提供了非常清晰的“诊断依据”，让我不再对自己的皮肤状况感到迷茫。更重要的是，这本书并非仅仅停留在“诊断”层面，而是提供了切实可行的“解决方案”。我尤其欣赏书中提出的“温和清洁、理性修护”的理念。我过去常常因为追求“清洁感”而使用刺激性强的洁面产品，殊不知这恰恰是破坏皮肤屏障的元凶。现在，我开始选择成分温和、pH值接近皮肤的洁面产品，并且注重使用含有神经酰胺、角鲨烷等修复成分的产品，帮助重建受损的皮肤屏障。此外，书中关于“生活方式”的建议，也让我受益匪浅。我开始关注自己的饮食、睡眠和情绪管理，努力从身体内部为肌肤创造一个更健康的生长环境。这些看似与护肤不直接相关的改变，却在不知不觉中，让我的肌肤状态变得越来越稳定，越来越健康。这本书，让我从一个焦虑的“敏感肌患者”，变成了一个自信的“健康肌肤拥有者”。
评分拿到《再见，敏感肌！》这本书，我带着满满的期待和一丝丝忐忑。一直以来，我的皮肤就像一个任性的孩子，稍有不顺就泛红、刺痛，让我倍感困扰。无数次的尝试，无数种产品，似乎都只是在治标不治本，偶尔的改善也如昙花一现。这次，我希望能在这本书中找到真正能够“告别敏感”的答案。书的封面设计简洁却不失温暖，予人一种安心的感觉。翻开第一页，作者的文字就如一位知心的朋友，娓娓道来，没有过于专业晦涩的术语，而是用一种易于理解的方式，深入浅出地剖析了敏感肌的成因。我特别喜欢书中对“敏感”这个概念的解读，它并非是一种病，而是皮肤发出的“求救信号”，提醒我们忽略了它真实的需求。这种视角让我豁然开朗，不再将敏感肌视为洪水猛兽，而是开始尝试去倾听和理解它。书中关于皮肤屏障的介绍，我更是反复阅读了几遍。我这才意识到，原来自己一直以来都在“过度清洁”、“过度护理”，反而破坏了这层重要的保护膜。书里用非常生动的比喻，比如将皮肤屏障比作房屋的墙壁，一旦破损，外面的风雨（刺激物）就轻易侵袭进来。这让我对平日里的一些护肤习惯产生了深刻的反思。那些曾经被我奉为“圣品”的清洁产品，可能才是导致我皮肤越来越脆弱的罪魁祸首。我开始尝试书中提出的温和清洁方法，虽然一开始有些不适应，但短短几天，我惊喜地发现，皮肤的刺痛感和泛红确实有所缓解。这本书不仅仅是教你如何选择产品，更是引导你建立一种全新的护肤理念。它教会我，真正的美，源于健康的肌肤，而健康，需要耐心和科学的方法去呵护。
评分《再见，敏感肌！》这本书，如同一缕阳光，驱散了我心中长期笼罩的关于敏感肌的阴霾，让我看到了希望，也让我找到了方向。我一直以来都对自己的皮肤感到无奈，因为它太容易受到外界的刺激，稍有不慎就会泛红、刺痛，让我出门都变得小心翼翼。我曾经尝试过各种号称“专为敏感肌设计”的产品，但效果总是不尽如人意，甚至有时还会加重症状。这本书的出现，让我明白，敏感肌并非是“无法治愈的绝症”，而是身体在向我们发出的一种“求救信号”。作者以一种极其科学且易于理解的方式，深入浅出地剖析了敏感肌的成因，让我认识到，很多时候，我们对敏感肌的错误认知和不当护理，才是导致问题加剧的根源。我尤其对书中关于“皮肤屏障”的讲解印象深刻。作者用非常贴切的比喻，将皮肤屏障比作我们身体的“盾牌”，一旦盾牌受损，外界的各种“攻击”（如污染、紫外线、刺激性成分）就会轻易地侵入，导致皮肤出现种种不适。这让我恍然大悟，原来我之前一直在做的事情，可能恰恰是破坏了这面“盾牌”。书中提出的“由内而外”的调理理念，更是让我耳目一新。它强调，真正的健康肌肤，不仅需要外在的呵护，更需要内在的调养。作者从饮食、睡眠、情绪等多个方面，给出了详细的指导。我开始调整自己的饮食习惯，增加富含维生素和抗氧化物的食物摄入，并且努力保证充足的睡眠，学习管理自己的情绪。这些看似微小的改变，却在不知不觉中，让我的皮肤变得更加稳定、健康。这本书，让我从一个被动的“受害者”，变成了一个主动的“健康肌肤守护者”。
评分《再见，敏感肌！》这本书，让我看到了通往健康肌肤的光明之路，也让我摆脱了长期以来对敏感肌的焦虑和恐惧。我一直以来都对自己的皮肤感到不自信，因为稍有不慎，它就会泛红、脱屑，甚至出现红肿。我尝试过无数的护肤品，但效果总是短暂的，甚至有时会适得其反。这本书的出现，就像一位经验丰富的医生，为我提供了精准的诊断和有效的治疗方案。作者在书中非常详细地解释了敏感肌的成因，不仅仅是皮肤表面的问题，更是身体内部环境失衡的体现。我特别喜欢书中关于“皮肤屏障”的理论，它让我明白了，为什么我的皮肤如此脆弱，原来是因为那道至关重要的“防御墙”出现了漏洞。书中关于“温和清洁”和“成分选择”的建议，对我来说是极大的帮助。我曾经盲目追求各种“功效型”产品，结果却适得其反。这本书教会我，在选择护肤品时，应该把“温和”和“安全”放在首位，再去考虑“功效”。我开始摒弃那些含有酒精、香料、精油等刺激性成分的产品，转而选择成分简单、天然温和的护肤品。更重要的是，这本书让我认识到，护肤并非只是“亡羊补牢”，而是一个“预防为主”的过程。我开始关注自己的生活习惯，比如保证充足的睡眠，减少熬夜，均衡饮食，并且学会管理自己的情绪。这些看似与护肤不直接相关的改变，却在悄无声息地滋养着我的肌肤，让它变得越来越健康，越来越有弹性。这本书，不仅仅是一本护肤指南，更是一本关于如何爱护自己身体的百科全书。
评分《再见，敏感肌！》这本书，给我带来的不仅仅是护肤知识的更新，更是一次关于自我认知的深刻体验。我一直认为我的敏感肌是天生的，是无法改变的宿命，所以很多时候，我都选择了“听天由命”，或者在各种“神奇”的产品中碰运气。这本书彻底打破了我的这种认知。作者在开篇就点出了一个非常重要的观点：敏感肌并非绝症，而是身体发出的信号，而我们往往忽略了这个信号，或者用错误的方式去“安抚”它。这让我开始反思，我平时对待敏感肌的态度，是不是过于急躁和功利了？书中关于“内在调理”的部分，让我大开眼界。我一直以为护肤品就是解决一切问题的万能钥匙，却忽略了身体内部环境对皮肤的影响。作者从饮食、睡眠、情绪等多个维度，详细阐述了这些因素如何影响皮肤的健康状况。我开始关注自己日常的饮食习惯，尝试减少辛辣、油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的比例。我努力调整自己的睡眠时间，确保充足的休息。更重要的是，我开始学习如何管理自己的情绪，避免因为焦虑和压力而让皮肤状况雪上加霜。这种“由内而外”的调理方式，是之前我从未尝试过的，也是我认为这本书最独特、最宝贵的部分。当我开始注重身体的整体健康时，我发现皮肤的改善并非遥不可及。原来，敏感肌并非只是皮肤表面的问题，它往往是身体整体失衡的一种表现。这本书给了我一个全新的视角，让我看到，真正意义上的“告别敏感”，需要的是一种更全面、更系统的方法。它不是一个快速修复的秘籍，而是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南。
评分《再见，敏感肌！》这本书，以一种非常独特且具有启发性的方式，改变了我对敏感肌的认知和处理方式。我一直以来都认为，敏感肌意味着“脆弱”和“需要小心翼翼”，所以总是战战兢兢，不敢轻易尝试新的护肤品，即使尝试，也总是抱着一种“碰运气”的心态。然而，这本书让我明白，敏感肌并非是“先天不足”，而更多的是一种“后天失调”，是皮肤在向我们发出信号，告诉我们它需要被温柔对待，而不是被过度干预。作者在书中花了很多篇幅来阐述“过度护肤”的危害，这一点对我来说是一个巨大的启示。我曾经信奉“越多越好”的护肤原则，总觉得各种精华、面膜、导入仪能够让我的皮肤变得更好。但实际上，我可能一直在不断地给皮肤施加压力，让本已脆弱的皮肤不堪重负。书中提出的“减法护肤”概念，让我开始反思自己庞大的护肤品家族。我开始尝试精简护肤流程，只选择最基础、最温和的产品。这个过程并非一蹴而就，刚开始还有些不适应，总觉得少了什么，但随着时间的推移，我惊喜地发现，我的皮肤似乎“轻松”了很多。泛红的次数明显减少，刺痛感也渐渐消失。这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了许多实操性的建议，比如如何选择成分、如何进行皮肤测试，以及如何应对季节性敏感等。这些细节性的指导，让我觉得这本书非常有价值，它不是一本空泛的“心灵鸡汤”，而是一本能够真正帮助我解决问题的“实操手册”。
评分《再见，敏感肌！》这本书，让我第一次真正理解了“敏感”的含义，并且看到了摆脱它的希望。之前，我总是把敏感肌看作是一种“病”，一种需要“治疗”的缺陷，所以总是焦虑不安，不断寻找各种“特效药”。但这本书却告诉我，敏感肌更多的是一种“信号”，是皮肤在向我们表达它的不适和需求。作者用非常清晰易懂的语言，将皮肤的生理结构和屏障功能进行了详尽的介绍。我终于明白了，为什么我的皮肤总是容易泛红、脱皮，原来是我的“皮肤城墙”出现了裂缝，导致外界的刺激轻易地侵入。更重要的是，这本书不仅停留在“诊断”层面，还为“治疗”提供了切实可行的方案。我尤其欣赏书中关于“养肤”而非“养肤品”的理念。它强调，真正的护肤，不仅仅是依靠外在的产品，更需要从内在的调理入手。书中详细阐述了如何通过健康的饮食、规律的作息、良好的情绪管理来改善皮肤的整体状态。这些建议，让我意识到，我之前的护肤方式过于狭隘，只关注了皮肤的表面，而忽略了身体的整体健康。我开始尝试书中的一些建议，比如多喝水、多吃富含维生素和益生菌的食物，并且学习一些简单的放松技巧。虽然这些改变看起来微不足道，但却让我惊喜地发现，我的皮肤似乎在一点点地变得更加稳定和强韧。这本书给了我一种全新的护肤思路，让我不再焦虑，而是以一种更平和、更科学的态度来对待我的敏感肌。
评分读完《再见，敏感肌！》这本书，我最大的感受是，我终于找到了“对症下药”的方法。长期以来，我都被“敏感”这两个字困扰着，每一次尝试新的护肤品，都像一场冒险，结果往往是失望甚至加重。这本书就像一盏指路明灯，让我看到了敏感肌背后的真正原因，而不是仅仅停留在表面的症状。作者在书中非常细致地分析了导致敏感肌的各种因素，从环境变化、生活习惯到不当的护肤方式，都进行了深入的剖析。我尤其对书中关于“皮肤屏障受损”的解释印象深刻。作者用非常形象的比喻，将皮肤屏障比作一座坚固的城墙，一旦城墙出现裂缝，外界的刺激就会长驱直入，导致皮肤出现泛红、瘙痒、刺痛等敏感症状。这让我恍然大悟，原来我之前一直试图“修复”的，可能只是表面的“砖瓦”，而没有从根本上加固“城墙”。书中提出的“温和清洁、修复屏障”的理念，给了我非常具体的指导。我开始摒弃那些过度清洁、含有刺激性成分的洗面奶，转而选择成分简单、pH值温和的洁面产品。同时，我也开始注重使用含有神经酰胺、角鲨烷等修复成分的精华和面霜，帮助重建和强化皮肤屏障。在阅读过程中，我发现书中并没有推荐大量的“明星产品”，而是强调根据自己的皮肤状况，选择适合自己的成分和产品。这种“个体化”的护肤建议，让我觉得非常实用和贴心。这本书不仅仅是一本护肤指南，更是一本关于如何“倾听”自己身体的教科书。它教会我，敏感肌并非无法战胜的敌人，而是需要耐心、科学和正确的引导，才能重拾健康的肌肤。
评分还可以，有帮助。该消停的消停，该防护的防护，该医美的医美。
评分应该写一下常用的成分能互相搭配，互相排斥的护肤品对照表。成分党很揪心了诶
评分看了大标题，拍了几个东西ˊ_>ˋ
评分很漂亮的一本杂志书。科普方面因为粉三亩大叔很久了所以大部分都挺熟悉的。书里的产品都挺新，都是最新版的样子，认识了几个新的小众品牌。设计蛮漂亮，读起来也开心，在系统了解护肤知识之后还能收获只有敏感肌才懂的情感共鸣—只有自己才可以治愈自己。下定决心，整理生活、重启身心，过程漫长但别无选择。
评分一本杂志吧 当然还是给了我部分新的护肤知识，比如护肤的步骤 “卸妆 清洁 保湿 防晒 ” 或许我本身不是敏感肌 但书中很多概念太细 一家之词 不够权威 读不进去
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