量化健身：原理解析 在线电子书 图书标签: 健身  身体管理  陈柏龄  运动  好书，值得一读  增肌  锻炼  健康   

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又是一本健身书籍，非常精致，大众化版本，让大家了解健身的秘密。

健身也要懂原理，科学合理的健身方法能让健身效果事半功倍！

这句说得好：当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。

内容：1.核心理论：超量恢复；2.健身的系统工程：外部刺激、代谢压力和足够的营养。3.健身的定量：部位、频率、强度、容量、组件休息、动作；营养：热量、蛋白质量；4.建立指标跟进自己的目标：书记和过程追踪。感想：科学健身最重要的不是方法、情绪和精神，而是对实际效果的预测、实施、记录和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目标和对于错误挂念的验证方法。不过书里也缺少一些肌肉解剖学、运动学方面的内容，这个闪电增肌有些补充，或者作者的续集能给一个更好的答案。

非常详细的为新手讲解了健身的基本原理并提供了制定训练计划的思路。 第一章主要破除一些常见的健身迷思，树立客观全面的健身思维；第二章介绍制定训练计划最重要的理论“超量恢复”、记录训练的重要性和内容、平台期的产生原因等问题；第三章讲了如何调整训练计划中的变量让训练更为有效；四至七章着重介绍不同训练目的下的训练计划模板及其调整方式；最后一章讲解如何确定自己的代谢和热量摄入。 总体来说，训练者需明确自己的训练目标再基于此制定计划，切勿全面发展，全面平庸，人的时间精力都很有限，必须将训练效果最优化。除了仔细研读以外，也可讲本书作为工具书备查，训练中遇到的问题随时翻阅，常看常新。期待第二本《动作精讲》给我带来进一步提高。

通过节食减肥健康吗？还是要多吃点才有力气减肥？ 增肌训练是要肌肉酸痛才有作用？还是要量力而行，靠持久战才能达到效果？ 慢跑有利于身体健康，但跑太多会影响膝盖的健康吗？ 关于健身的知识，有太多的为什么，也有太多看起来相互矛盾的观点。到底怎样的说法才是正确的，到底...  

读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时...  

作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少文章，也看过几本健身入门的书如《施瓦辛格健身全书》、《力量训练基础》《肌肉力量训练》等，从我个人体会来看，最适合初学者的，最具有实际指导意义的当属《健身量化...  

工作、生活节奏日益加快，动一动的机会似乎越来越少，身体上各种各样的毛病自然也就源源不断地涌现并且困扰着每一个人。幸亏，工作之余人们没有忘记了要加强锻炼：有的选择到健身房参加系统训练，有的选择到运动场打羽毛球、乒乓球，也有的选择公园打太极拳，还有的选择饭后健...