量化健身：原理解析 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:机械工业出版社

作者:陈柏龄

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2019-12-1

价格:69.80

装帧:平装

isbn号码:9787111634256

丛书系列:量化健身

图书标签:

• 健身
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《跃动科学：解锁身体潜能的运动法则》 你是否曾对人体运动的奥秘感到好奇？为何有些人轻松就能达到顶尖的运动表现，而另一些人却始终停滞不前？《跃动科学》将带你踏上一段探索身体极限、揭示运动真谛的非凡旅程。这本书并非枯燥的理论堆砌，而是以引人入胜的方式，深入浅出地剖析人体在运动中的各项科学原理，为你揭示如何更智能、更有效地提升体能，达成你理想中的健康与体魄。 摆脱盲目，拥抱智慧：重塑你的运动认知 在信息爆炸的时代，健身领域充斥着各种碎片化的建议和未经证实的潮流。《跃动科学》旨在为你构建一个坚实、科学的运动认知体系。我们将从基础的生物力学出发，解释力量、速度、耐力等运动表现的关键要素是如何产生的。你将了解到肌肉是如何收缩发力的，骨骼和关节是如何协同工作的，以及心肺系统在承受运动负荷时扮演的角色。通过理解这些底层机制，你将能够更清晰地认识到，为何某些训练方法有效，而另一些则事倍功半。 从细胞到系统：深入探索人体运作的精妙 本书将带领你潜入人体的微观世界。我们将探讨细胞层面的能量代谢，解析葡萄糖、脂肪是如何转化为运动能量的。你将了解不同肌纤维类型的特点及其在不同运动项目中的作用，从而为你的训练提供更具针对性的方向。进阶到生理系统层面，本书将详细阐述心血管系统和呼吸系统的适应性变化，以及它们如何支持长期、高强度的运动。同时，我们也会关注神经系统的信号传递、协调能力，以及它们如何影响运动技巧的掌握和表现的提升。 运动不仅仅是肌肉：理解神经、激素与心理的交织 《跃动科学》打破了单一的肌肉训练视角，将目光投向了更为广阔的人体调节系统。我们将深入探讨神经肌肉协同的重要性，理解大脑如何精确地指挥身体各部分完成复杂的运动模式。你将学习到关于激素调节的知识，例如生长激素、皮质醇等如何影响身体的恢复、生长和能量供应。此外，本书还将触及心理因素在运动表现中的关键作用，包括动机、专注力、压力管理等，让你在生理训练的同时，也能修炼强大的内心。 个性化训练的基石：科学原则指导下的高效实践 掌握了运动背后的科学原理，你就拥有了构建个性化训练计划的强大武器。《跃动科学》将教会你如何根据自身的生理特征、运动目标以及训练进展，科学地选择训练内容、调整训练强度、安排训练频率和恢复时间。你将学会如何有效地进行力量训练，理解渐进超负荷的原则，以及如何通过周期性训练来避免平台期，持续进步。对于耐力运动爱好者，本书将提供关于心率区间训练、乳酸阈值、最大摄氧量等概念的深入解析，助你突破体能瓶颈。 从伤病预防到巅峰表现：全方位提升你的运动生命力 《跃动科学》不仅关注如何提升运动表现，更重视如何保障你的运动健康，让你能够长久地享受运动带来的乐趣。《跃动科学》将提供关于运动损伤的科学解读，分析常见的受伤原因，并教授你如何通过正确的训练方法、充分的热身与拉伸，以及合理的恢复策略来有效预防伤病。同时，本书也将探讨如何通过科学的营养摄入和充足的睡眠，来加速身体的恢复，优化身体组成，从而达到更理想的运动状态和整体健康水平。 开启你的潜能之旅 《跃动科学：解锁身体潜能的运动法则》是一本为你量身打造的运动百科全书。它将为你提供一种全新的视角来理解你的身体，让你不再凭感觉训练，而是运用科学的智慧，更高效、更安全地实现你的运动目标。无论你是健身新手，还是经验丰富的运动员，这本书都将成为你探索身体奥秘、释放无限潜能的忠实伙伴。翻开这本书，你将不仅仅是了解运动，更是开始一段重塑自我的旅程。

评分☆☆☆☆☆

还记得前几年，哥哥很执着于健身。他当时的状态对比较现在的我而言可以说坚持得非常好。因为大家都大了，分开的时间也比较长，再看到他时，整个上半身给人感觉很壮，可不知道是不是他的方法不科学还是太注重个别部位的锻炼，总的来说看着很不协调。肩膀变厚了，圆肩的感觉。当...

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

陈教头的书读起来有一种醍醐灌顶的感觉，先是从思想上让我对“健身”有了更为正确的认知；然后详细地讲述了训练计划的组成以及构建，通过介绍不同的训练体系或目的引导读者认识到自己应该走“健身”中的哪一条具体的道路。书中的内容细致入微，比如不同阶段的计划、不同目的的...  

评分☆☆☆☆☆

陈老师这本《量化健身 原理解析》同样是非常朴实的语言把健身增肌、增力的科学锻炼方式和背后的原理剖析开来，很好的解决了我对于增肌的困惑和迷茫。我按照原理解析的内容制定了计划，正在实施当中，结合我原来在私教或者网上学到的一些知识，取其精华去其糟粕，对这个领域有了...  

评分☆☆☆☆☆

什么时候呢？大概是初中开始吧 青春期的骚动得不到发泄，篮球场就成了无数男娃儿们放学后撒欢的地方 汗液的挥洒与肢体的碰撞，再伴随着篮球优美的“刷、刷”入网声音（还有各种打铁的“梆梆”声） 不到饭点绝不回家 篮球和很多竞技性运动一样，一看技术二吃体格 同班有一进入校...  

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我一直觉得健身就是一个不断重复动作的过程，多练就能出效果。但有时候，即使练得很努力，效果也不尽如人意，甚至会感觉身体某个部位出现不适。这让我开始反思，是不是我训练的方法存在问题。我希望能在这本书里找到答案，了解运动的根本原理，比如肌肉是如何收缩和生长的，为什么不同的训练动作会对身体产生不同的刺激，以及如何才能更有效地刺激目标肌肉，避免代偿和损伤。我尤其期待书中能够深入讲解关于运动生物力学和生理学的内容，用科学的视角来分析常见的健身动作，指出其中的关键点和注意事项。如果这本书能提供一些图文并茂的讲解，让我能够更直观地理解动作的细节，那就更好了。我希望这本书能够帮助我建立一个更加系统和科学的健身认知体系，让我能够自信地进行每一次训练，并朝着我的健身目标稳步前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，因为我一直在寻找一本能够系统性地讲解健身科学的书籍。市面上有很多健身方面的书籍，但很多都停留在“怎么练”的层面，而很少深入讲解“为什么这么练”。我希望能在这本书里找到对健身原理的深度解析，比如关于能量系统、激素反应、肌肉适应性等方面的科学解释。我一直对运动生理学和运动生物化学的交叉领域很感兴趣，希望这本书能够将这些复杂的科学理论转化为易于理解的语言，并与实际的健身实践相结合。我特别想知道，书中是否会探讨如何通过量化指标来评估训练的强度、负荷和恢复情况，以及如何根据这些数据来调整训练计划，以达到最佳的训练效果。如果能有一些实际的案例分析，展示如何利用量化方法来解决常见的健身难题，那就更具参考价值了。

评分☆☆☆☆☆

我最近尝试了一些新的健身方式，但总觉得进步缓慢，而且有时候会因为不了解原理而担心受伤。听朋友推荐了这本书，据说它能帮助我们理解健身的“为什么”。我一直觉得，知其然更要知其所以然，这样才能更好地掌握主动权，而不是被动地接受信息。我特别好奇的是，书中是否会涉及到一些关于数据分析和监测的内容，比如如何通过心率、摄氧量、力量输出等数据来评估训练效果，并根据这些数据来优化训练计划。我一直对科技与健身的结合很感兴趣，希望能在这本书里找到一些启发，学习如何利用科学的工具和方法来提升我的健身水平。此外，我也希望这本书能够提供一些实际的操作指南，比如如何制定个性化的训练计划，如何进行合理的营养搭配，以及如何处理训练中的平台期等等。如果这本书能够提供一些量化的指标和评估方法，让我能够客观地衡量自己的进步，那将是非常棒的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，书名“量化健身：原理解析”几个字醒目而有力，立刻就勾起了我对健身的兴趣，特别是“量化”这个词，总让人联想到科学、严谨，以及更有效率的方法。我一直以来都对健身抱有热情，但有时会感到茫然，不知道哪些方法是真正科学有效的，哪些只是跟风或者流传的经验之谈。我希望能找到一本能够深入浅出地讲解健身背后的原理的书，帮助我理解为什么要做某个动作，为什么某个训练计划有效，以及如何根据自己的身体状况进行调整。这本书的书名恰好击中了我的需求点，让我对接下来的阅读充满期待，希望它能为我揭开健身的神秘面纱，让我不再盲目训练，而是真正地掌握科学的健身之道，让每一次的汗水都更有价值。我非常希望这本书能从基础的生理学、解剖学知识讲起，一步步深入到运动科学的各个方面，比如肌肉的生长机制、能量代谢的原理、心血管系统的训练效果等等，并且能够用易于理解的语言来解释这些复杂的概念，避免过于学术化的术语，让普通读者也能轻松领会。

评分☆☆☆☆☆

我对“量化”这个概念在健身领域的应用感到非常好奇。总觉得，如果能够用数据来指导健身，那么效果肯定会更加显著，而且也更容易坚持。我希望这本书能够深入探讨如何将量化思维融入到健身的各个环节，从训练计划的制定，到训练过程的监测，再到训练效果的评估，都能够有科学的数据支撑。我尤其想了解，书中是否会介绍一些实用的量化工具和方法，比如如何测量自己的身体成分，如何记录和分析训练数据，以及如何利用这些数据来优化训练方案。我希望这本书能够教会我如何成为一个“数据驱动”的健身者，不再凭感觉训练，而是用科学的方法来指导我的每一个健身决策。这本书的出现，让我看到了将抽象的健身理念转化为具体可行的科学实践的可能，这让我非常兴奋。

评分☆☆☆☆☆

内容：1.核心理论：超量恢复；2.健身的系统工程：外部刺激、代谢压力和足够的营养。3.健身的定量：部位、频率、强度、容量、组件休息、动作；营养：热量、蛋白质量；4.建立指标跟进自己的目标：书记和过程追踪。感想：科学健身最重要的不是方法、情绪和精神，而是对实际效果的预测、实施、记录和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目标和对于错误挂念的验证方法。不过书里也缺少一些肌肉解剖学、运动学方面的内容，这个闪电增肌有些补充，或者作者的续集能给一个更好的答案。

评分☆☆☆☆☆

内容：1.核心理论：超量恢复；2.健身的系统工程：外部刺激、代谢压力和足够的营养。3.健身的定量：部位、频率、强度、容量、组件休息、动作；营养：热量、蛋白质量；4.建立指标跟进自己的目标：书记和过程追踪。感想：科学健身最重要的不是方法、情绪和精神，而是对实际效果的预测、实施、记录和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目标和对于错误挂念的验证方法。不过书里也缺少一些肌肉解剖学、运动学方面的内容，这个闪电增肌有些补充，或者作者的续集能给一个更好的答案。

评分☆☆☆☆☆

每次看到别人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羡慕的，我也希望能够通过锻炼来获得更好看的线条，然而我坚持不了。 健身是融入日常生活中的一件事，我们每天走路、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动，但是要让健身达到一定的效果，需要动动脑筋，破除健身的迷思，使用正确的方法。 如果说人的天赋决定了健身这件事情的上限，那么努力的程度决定了下限。而通常，人们的努力程度，远远没有达到需拼天赋的程度。 《量化健身》就是在这种认知中，指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，能健身么？或许有些效果，但是要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。这本书提供了科学的理论和方法，适合健身爱好者和专业人士阅读。

评分☆☆☆☆☆

这句说得好：当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。

评分☆☆☆☆☆

每次看到别人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羡慕的，我也希望能够通过锻炼来获得更好看的线条，然而我坚持不了。 健身是融入日常生活中的一件事，我们每天走路、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动，但是要让健身达到一定的效果，需要动动脑筋，破除健身的迷思，使用正确的方法。 如果说人的天赋决定了健身这件事情的上限，那么努力的程度决定了下限。而通常，人们的努力程度，远远没有达到需拼天赋的程度。 《量化健身》就是在这种认知中，指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，能健身么？或许有些效果，但是要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。这本书提供了科学的理论和方法，适合健身爱好者和专业人士阅读。