量化健身：原理解析 在线电子书 图书标签: 健身  身体管理  陈柏龄  运动  好书，值得一读  增肌  锻炼  健康   

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健身也要懂原理，科学合理的健身方法能让健身效果事半功倍！

又是一本健身书籍，非常精致，大众化版本，让大家了解健身的秘密。

把之前了解的散点，连成线，并织成网，愉悦的阅读体验????????????????????????

内容：1.核心理论：超量恢复；2.健身的系统工程：外部刺激、代谢压力和足够的营养。3.健身的定量：部位、频率、强度、容量、组件休息、动作；营养：热量、蛋白质量；4.建立指标跟进自己的目标：书记和过程追踪。感想：科学健身最重要的不是方法、情绪和精神，而是对实际效果的预测、实施、记录和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目标和对于错误挂念的验证方法。不过书里也缺少一些肌肉解剖学、运动学方面的内容，这个闪电增肌有些补充，或者作者的续集能给一个更好的答案。

很系统，期待《动作精讲》

作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少文章，也看过几本健身入门的书如《施瓦辛格健身全书》、《力量训练基础》《肌肉力量训练》等，从我个人体会来看，最适合初学者的，最具有实际指导意义的当属《健身量化...  

工作、生活节奏日益加快，动一动的机会似乎越来越少，身体上各种各样的毛病自然也就源源不断地涌现并且困扰着每一个人。幸亏，工作之余人们没有忘记了要加强锻炼：有的选择到健身房参加系统训练，有的选择到运动场打羽毛球、乒乓球，也有的选择公园打太极拳，还有的选择饭后健...  

第一版的书籍出现了四处技术上的错漏。这些错漏在新的版本中都会补充和更正，感谢各位的指正！ 以下为勘正信息： 67页，第四段的「5000公斤」应为「2500公斤」。 82页，书中「上举时吸气，下放时呼气」应为「上举时呼气，下放时吸气」。 172页与176页关于间歇训练中的储备心率...  

陈老师这本《量化健身 原理解析》同样是非常朴实的语言把健身增肌、增力的科学锻炼方式和背后的原理剖析开来，很好的解决了我对于增肌的困惑和迷茫。我按照原理解析的内容制定了计划，正在实施当中，结合我原来在私教或者网上学到的一些知识，取其精华去其糟粕，对这个领域有了...  

陈老师这本《量化健身 原理解析》同样是非常朴实的语言把健身增肌、增力的科学锻炼方式和背后的原理剖析开来，很好的解决了我对于增肌的困惑和迷茫。我按照原理解析的内容制定了计划，正在实施当中，结合我原来在私教或者网上学到的一些知识，取其精华去其糟粕，对这个领域有了...