量化健身：原理解析 在线电子书 图书标签: 健身  身体管理  陈柏龄  运动  好书，值得一读  增肌  锻炼  健康   

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内容：1.核心理论：超量恢复；2.健身的系统工程：外部刺激、代谢压力和足够的营养。3.健身的定量：部位、频率、强度、容量、组件休息、动作；营养：热量、蛋白质量；4.建立指标跟进自己的目标：书记和过程追踪。感想：科学健身最重要的不是方法、情绪和精神，而是对实际效果的预测、实施、记录和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目标和对于错误挂念的验证方法。不过书里也缺少一些肌肉解剖学、运动学方面的内容，这个闪电增肌有些补充，或者作者的续集能给一个更好的答案。

还是想依赖私教... 不过至少知道要多搞罗马尼亚硬拉和臀桥才能缓解股四发达了…… 求臀????️股四可还行

目前看到的国内作者里，对训练计划最有体系的书了~ 感觉很适合略有基础，想要系统化训练，或者脱离教练自己开始练习的小伙伴！如果对于基础训练动作都已经掌握得比较好了，基本照着这本书就可以自己做计划了！还是很推荐一读的，对我来说收获也很大！推荐！

非常详细的为新手讲解了健身的基本原理并提供了制定训练计划的思路。 第一章主要破除一些常见的健身迷思，树立客观全面的健身思维；第二章介绍制定训练计划最重要的理论“超量恢复”、记录训练的重要性和内容、平台期的产生原因等问题；第三章讲了如何调整训练计划中的变量让训练更为有效；四至七章着重介绍不同训练目的下的训练计划模板及其调整方式；最后一章讲解如何确定自己的代谢和热量摄入。 总体来说，训练者需明确自己的训练目标再基于此制定计划，切勿全面发展，全面平庸，人的时间精力都很有限，必须将训练效果最优化。除了仔细研读以外，也可讲本书作为工具书备查，训练中遇到的问题随时翻阅，常看常新。期待第二本《动作精讲》给我带来进一步提高。

又是一本健身书籍，非常精致，大众化版本，让大家了解健身的秘密。

陈教头的书读起来有一种醍醐灌顶的感觉，先是从思想上让我对“健身”有了更为正确的认知；然后详细地讲述了训练计划的组成以及构建，通过介绍不同的训练体系或目的引导读者认识到自己应该走“健身”中的哪一条具体的道路。书中的内容细致入微，比如不同阶段的计划、不同目的的...  

通过节食减肥健康吗？还是要多吃点才有力气减肥？ 增肌训练是要肌肉酸痛才有作用？还是要量力而行，靠持久战才能达到效果？ 慢跑有利于身体健康，但跑太多会影响膝盖的健康吗？ 关于健身的知识，有太多的为什么，也有太多看起来相互矛盾的观点。到底怎样的说法才是正确的，到底...