量化健身：原理解析 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:机械工业出版社

作者:陈柏龄

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2019-12-1

价格:69.80

装帧:平装

isbn号码:9787111634256

丛书系列:量化健身

图书标签:

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《跃动科学：解锁身体潜能的运动法则》 你是否曾对人体运动的奥秘感到好奇？为何有些人轻松就能达到顶尖的运动表现，而另一些人却始终停滞不前？《跃动科学》将带你踏上一段探索身体极限、揭示运动真谛的非凡旅程。这本书并非枯燥的理论堆砌，而是以引人入胜的方式，深入浅出地剖析人体在运动中的各项科学原理，为你揭示如何更智能、更有效地提升体能，达成你理想中的健康与体魄。 摆脱盲目，拥抱智慧：重塑你的运动认知 在信息爆炸的时代，健身领域充斥着各种碎片化的建议和未经证实的潮流。《跃动科学》旨在为你构建一个坚实、科学的运动认知体系。我们将从基础的生物力学出发，解释力量、速度、耐力等运动表现的关键要素是如何产生的。你将了解到肌肉是如何收缩发力的，骨骼和关节是如何协同工作的，以及心肺系统在承受运动负荷时扮演的角色。通过理解这些底层机制，你将能够更清晰地认识到，为何某些训练方法有效，而另一些则事倍功半。 从细胞到系统：深入探索人体运作的精妙 本书将带领你潜入人体的微观世界。我们将探讨细胞层面的能量代谢，解析葡萄糖、脂肪是如何转化为运动能量的。你将了解不同肌纤维类型的特点及其在不同运动项目中的作用，从而为你的训练提供更具针对性的方向。进阶到生理系统层面，本书将详细阐述心血管系统和呼吸系统的适应性变化，以及它们如何支持长期、高强度的运动。同时，我们也会关注神经系统的信号传递、协调能力，以及它们如何影响运动技巧的掌握和表现的提升。 运动不仅仅是肌肉：理解神经、激素与心理的交织 《跃动科学》打破了单一的肌肉训练视角，将目光投向了更为广阔的人体调节系统。我们将深入探讨神经肌肉协同的重要性，理解大脑如何精确地指挥身体各部分完成复杂的运动模式。你将学习到关于激素调节的知识，例如生长激素、皮质醇等如何影响身体的恢复、生长和能量供应。此外，本书还将触及心理因素在运动表现中的关键作用，包括动机、专注力、压力管理等，让你在生理训练的同时，也能修炼强大的内心。 个性化训练的基石：科学原则指导下的高效实践 掌握了运动背后的科学原理，你就拥有了构建个性化训练计划的强大武器。《跃动科学》将教会你如何根据自身的生理特征、运动目标以及训练进展，科学地选择训练内容、调整训练强度、安排训练频率和恢复时间。你将学会如何有效地进行力量训练，理解渐进超负荷的原则，以及如何通过周期性训练来避免平台期，持续进步。对于耐力运动爱好者，本书将提供关于心率区间训练、乳酸阈值、最大摄氧量等概念的深入解析，助你突破体能瓶颈。 从伤病预防到巅峰表现：全方位提升你的运动生命力 《跃动科学》不仅关注如何提升运动表现，更重视如何保障你的运动健康，让你能够长久地享受运动带来的乐趣。《跃动科学》将提供关于运动损伤的科学解读，分析常见的受伤原因，并教授你如何通过正确的训练方法、充分的热身与拉伸，以及合理的恢复策略来有效预防伤病。同时，本书也将探讨如何通过科学的营养摄入和充足的睡眠，来加速身体的恢复，优化身体组成，从而达到更理想的运动状态和整体健康水平。 开启你的潜能之旅 《跃动科学：解锁身体潜能的运动法则》是一本为你量身打造的运动百科全书。它将为你提供一种全新的视角来理解你的身体，让你不再凭感觉训练，而是运用科学的智慧，更高效、更安全地实现你的运动目标。无论你是健身新手，还是经验丰富的运动员，这本书都将成为你探索身体奥秘、释放无限潜能的忠实伙伴。翻开这本书，你将不仅仅是了解运动，更是开始一段重塑自我的旅程。

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读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时...  

评分☆☆☆☆☆

近几年明显感觉到我们这个十八线的小城市出现了越来越多的健身房，着实带起了一定程度的健身热。眼看着由传统廉价的广场舞大妈和公园养生大爷的日常锻炼为主导的大众健身方式，逐渐被健身热潮所带来的科学化塑身和自我身材管理理念所取代，大众对健身训练到底有多少了解？热爱...  

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第一版的书籍出现了四处技术上的错漏。这些错漏在新的版本中都会补充和更正，感谢各位的指正！ 以下为勘正信息： 67页，第四段的「5000公斤」应为「2500公斤」。 82页，书中「上举时吸气，下放时呼气」应为「上举时呼气，下放时吸气」。 172页与176页关于间歇训练中的储备心率...  

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作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少文章，也看过几本健身入门的书如《施瓦辛格健身全书》、《力量训练基础》《肌肉力量训练》等，从我个人体会来看，最适合初学者的，最具有实际指导意义的当属《健身量化...  

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评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我一直觉得健身就是一个不断重复动作的过程，多练就能出效果。但有时候，即使练得很努力，效果也不尽如人意，甚至会感觉身体某个部位出现不适。这让我开始反思，是不是我训练的方法存在问题。我希望能在这本书里找到答案，了解运动的根本原理，比如肌肉是如何收缩和生长的，为什么不同的训练动作会对身体产生不同的刺激，以及如何才能更有效地刺激目标肌肉，避免代偿和损伤。我尤其期待书中能够深入讲解关于运动生物力学和生理学的内容，用科学的视角来分析常见的健身动作，指出其中的关键点和注意事项。如果这本书能提供一些图文并茂的讲解，让我能够更直观地理解动作的细节，那就更好了。我希望这本书能够帮助我建立一个更加系统和科学的健身认知体系，让我能够自信地进行每一次训练，并朝着我的健身目标稳步前进。

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我对“量化”这个概念在健身领域的应用感到非常好奇。总觉得，如果能够用数据来指导健身，那么效果肯定会更加显著，而且也更容易坚持。我希望这本书能够深入探讨如何将量化思维融入到健身的各个环节，从训练计划的制定，到训练过程的监测，再到训练效果的评估，都能够有科学的数据支撑。我尤其想了解，书中是否会介绍一些实用的量化工具和方法，比如如何测量自己的身体成分，如何记录和分析训练数据，以及如何利用这些数据来优化训练方案。我希望这本书能够教会我如何成为一个“数据驱动”的健身者，不再凭感觉训练，而是用科学的方法来指导我的每一个健身决策。这本书的出现，让我看到了将抽象的健身理念转化为具体可行的科学实践的可能，这让我非常兴奋。

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这本书的封面设计简洁大气，书名“量化健身：原理解析”几个字醒目而有力，立刻就勾起了我对健身的兴趣，特别是“量化”这个词，总让人联想到科学、严谨，以及更有效率的方法。我一直以来都对健身抱有热情，但有时会感到茫然，不知道哪些方法是真正科学有效的，哪些只是跟风或者流传的经验之谈。我希望能找到一本能够深入浅出地讲解健身背后的原理的书，帮助我理解为什么要做某个动作，为什么某个训练计划有效，以及如何根据自己的身体状况进行调整。这本书的书名恰好击中了我的需求点，让我对接下来的阅读充满期待，希望它能为我揭开健身的神秘面纱，让我不再盲目训练，而是真正地掌握科学的健身之道，让每一次的汗水都更有价值。我非常希望这本书能从基础的生理学、解剖学知识讲起，一步步深入到运动科学的各个方面，比如肌肉的生长机制、能量代谢的原理、心血管系统的训练效果等等，并且能够用易于理解的语言来解释这些复杂的概念，避免过于学术化的术语，让普通读者也能轻松领会。

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这本书的书名让我眼前一亮，因为我一直在寻找一本能够系统性地讲解健身科学的书籍。市面上有很多健身方面的书籍，但很多都停留在“怎么练”的层面，而很少深入讲解“为什么这么练”。我希望能在这本书里找到对健身原理的深度解析，比如关于能量系统、激素反应、肌肉适应性等方面的科学解释。我一直对运动生理学和运动生物化学的交叉领域很感兴趣，希望这本书能够将这些复杂的科学理论转化为易于理解的语言，并与实际的健身实践相结合。我特别想知道，书中是否会探讨如何通过量化指标来评估训练的强度、负荷和恢复情况，以及如何根据这些数据来调整训练计划，以达到最佳的训练效果。如果能有一些实际的案例分析，展示如何利用量化方法来解决常见的健身难题，那就更具参考价值了。

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我最近尝试了一些新的健身方式，但总觉得进步缓慢，而且有时候会因为不了解原理而担心受伤。听朋友推荐了这本书，据说它能帮助我们理解健身的“为什么”。我一直觉得，知其然更要知其所以然，这样才能更好地掌握主动权，而不是被动地接受信息。我特别好奇的是，书中是否会涉及到一些关于数据分析和监测的内容，比如如何通过心率、摄氧量、力量输出等数据来评估训练效果，并根据这些数据来优化训练计划。我一直对科技与健身的结合很感兴趣，希望能在这本书里找到一些启发，学习如何利用科学的工具和方法来提升我的健身水平。此外，我也希望这本书能够提供一些实际的操作指南，比如如何制定个性化的训练计划，如何进行合理的营养搭配，以及如何处理训练中的平台期等等。如果这本书能够提供一些量化的指标和评估方法，让我能够客观地衡量自己的进步，那将是非常棒的。

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非常详细的为新手讲解了健身的基本原理并提供了制定训练计划的思路。 第一章主要破除一些常见的健身迷思，树立客观全面的健身思维；第二章介绍制定训练计划最重要的理论“超量恢复”、记录训练的重要性和内容、平台期的产生原因等问题；第三章讲了如何调整训练计划中的变量让训练更为有效；四至七章着重介绍不同训练目的下的训练计划模板及其调整方式；最后一章讲解如何确定自己的代谢和热量摄入。 总体来说，训练者需明确自己的训练目标再基于此制定计划，切勿全面发展，全面平庸，人的时间精力都很有限，必须将训练效果最优化。除了仔细研读以外，也可讲本书作为工具书备查，训练中遇到的问题随时翻阅，常看常新。期待第二本《动作精讲》给我带来进一步提高。

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很系统，期待《动作精讲》

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有些人整天锻炼，也没长出多少肌肉；有的人吃得多运动少，一身肥肉；还有的人整日忙着减肥，但是还是那么胖，效果不明显。 其实增肌也好，减肥也罢，都是可以量化的。这就比如一个动作，第一步怎么，第二步怎么，1234，按照流程下来做好，坚持，那么应该能很快学会。实际上，这一些就是标准操作流程。

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还是想依赖私教... 不过至少知道要多搞罗马尼亚硬拉和臀桥才能缓解股四发达了…… 求臀????️股四可还行

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浅显易懂。系统健身一年后制定了接下来是漫漫刷脂路…