量化健身：原理解析 在線電子書 圖書標籤: 健身  身體管理  陳柏齡  運動  好書，值得一讀  增肌  鍛煉  健康   

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內容：1.核心理論：超量恢復；2.健身的係統工程：外部刺激、代謝壓力和足夠的營養。3.健身的定量：部位、頻率、強度、容量、組件休息、動作；營養：熱量、蛋白質量；4.建立指標跟進自己的目標：書記和過程追蹤。感想：科學健身最重要的不是方法、情緒和精神，而是對實際效果的預測、實施、記錄和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目標和對於錯誤掛念的驗證方法。不過書裏也缺少一些肌肉解剖學、運動學方麵的內容，這個閃電增肌有些補充，或者作者的續集能給一個更好的答案。

目前看到的國內作者裏，對訓練計劃最有體係的書瞭~ 感覺很適閤略有基礎，想要係統化訓練，或者脫離教練自己開始練習的小夥伴！如果對於基礎訓練動作都已經掌握得比較好瞭，基本照著這本書就可以自己做計劃瞭！還是很推薦一讀的，對我來說收獲也很大！推薦！

2019.12.03. 得多讀幾遍 + 期待第二本

這句說得好：當下，在我國有關健身的書籍、自媒體信息層齣不窮，健身者們並不缺乏碎片化的訓練方法、訓練理念，而是缺乏標準化的健身知識以及完整、成體係的訓練思路。

個人認為健身小白非常適閤《量化健身·動作精講》（紅本）和《量化健身·原理解析》（白本），能大大減少花費在閱讀公眾號、知乎文章的入門時間。兩本書建議先閱讀白本，強化基礎概念。白本和其他類似書籍相比，更務實很多。《無器械健身》、《囚徒健身》以及《斯瓦辛格健身》三本書口語化程度太高，專業性詞匯很少，信息密度很低；而讀完白本後和普通健身房教練進行健身概念基礎知識探討問題應該不大。 在知乎看到這本書後欣喜若狂，可惜此書齣書太晚，入門時被各大知乎、微信文章、app、乃至健身教練都割瞭韭菜，在時間和金錢上都浪費瞭很多，所幸“亡羊補牢,猶未晚也”。 從節省時間、快速入門的角度講，這兩本書非常適閤入門。

陈老师这本《量化健身 原理解析》同样是非常朴实的语言把健身增肌、增力的科学锻炼方式和背后的原理剖析开来，很好的解决了我对于增肌的困惑和迷茫。我按照原理解析的内容制定了计划，正在实施当中，结合我原来在私教或者网上学到的一些知识，取其精华去其糟粕，对这个领域有了...  

还记得前几年，哥哥很执着于健身。他当时的状态对比较现在的我而言可以说坚持得非常好。因为大家都大了，分开的时间也比较长，再看到他时，整个上半身给人感觉很壮，可不知道是不是他的方法不科学还是太注重个别部位的锻炼，总的来说看着很不协调。肩膀变厚了，圆肩的感觉。当...

这算是我的第一本正式出版物（之前还出版过两本书，但那个不算很正式）。 这本书是个理论书。侧重计划制定。 我觉得这本书独创的点在于：从训练计划最底层的变量一点点细抠，仔细阐述为什么计划应该这么制定。 从频率、动作、强度、容量、进阶策略去剖析了增肌、力量举、减脂的...  

作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少文章，也看过几本健身入门的书如《施瓦辛格健身全书》、《力量训练基础》《肌肉力量训练》等，从我个人体会来看，最适合初学者的，最具有实际指导意义的当属《健身量化...  

陈老师这本《量化健身 原理解析》同样是非常朴实的语言把健身增肌、增力的科学锻炼方式和背后的原理剖析开来，很好的解决了我对于增肌的困惑和迷茫。我按照原理解析的内容制定了计划，正在实施当中，结合我原来在私教或者网上学到的一些知识，取其精华去其糟粕，对这个领域有了...