成年人情緒自救手冊 在線電子書 圖書標籤:  

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作者提齣“正念+實踐”的情緒自救法，本質上是一套行為主義心理療法。通過正念，以隔離即時情緒波動的外部觀察者的身份從事實、想法、情緒、身體感受和行為衝動五方麵分析自我的當下體驗，然後將其歸為三類(鄉村居民模式、城堡居民模式、脆弱城堡居民模式)，對癥下藥，用具體的行動改變負麵情緒，以此形成正反饋習慣，成為一個情緒穩定的成年人。都是頭頭是道的大道理，沒意思。其實偶爾情緒崩潰一下也挺治愈的，why so serious?

①對於道理都知道、就是做不到的人提供瞭可執行、很細節的正念工具②引用的“古老東方的寓言”在西方讀者群裏可能顯得神秘新奇，但作為中國讀者看到瞎子摸象的比喻隻會想起說教味濃重的小學語文課③過度控製情緒vs.控製不夠的二元模型似乎不適用於ASD③區分想法/事實，感受/想法，提供瞭錶格給述情障礙④跨學科，角度多元，考慮到瞭營養、菌群失調、疾病等功能醫學角度

走馬觀花看完瞭。有2點收吸引的地方：1. 心智模式分為城堡模式和鄉村模式，來自不同的成長經曆；瞭解自己的模式纔知道自己需要采取什麼做法； 2. 當有負麵情緒的時候，我們可以通過采取相反方嚮的做法來調節自己的情緒。

①對於道理都知道、就是做不到的人提供瞭可執行、很細節的正念工具②引用的“古老東方的寓言”在西方讀者群裏可能顯得神秘新奇，但作為中國讀者看到瞎子摸象的比喻隻會想起說教味濃重的小學語文課③過度控製情緒vs.控製不夠的二元模型似乎不適用於ASD③區分想法/事實，感受/想法，提供瞭錶格給述情障礙④跨學科，角度多元，考慮到瞭營養、菌群失調、疾病等功能醫學角度

看淡自己的想法，自我關懷！！

◾️《成年人情绪自救手册》 ? 这可能是我最近读过最直击内心深处的书了。曾看过很多成年人崩溃的瞬间，就好像平静的海面突然狂风暴雨，猝不及防，撕心裂肺。 - ?人类的悲喜并不相通，但是每个人都有崩溃的权利，藏起来的崩溃会是一道深深的伤疤，释放出来也许能够更...  

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