Foreword by Francesco Cirillo 15
Foreword by Henrik Kniberg 16
1 One Activity at a Time 18
A Cucumber and an Artichoke Meet at a Bar . . . . . . . . . . 19
Getting Started . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Bus Time . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
The Tomato-Shaped Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Try It Now: Timeboxed Activity . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Max, My Father’s Grandfather . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Why the Pomodoro Technique? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Self-Reflection on One Activity at a Time . . . . . . . . . . . . 30
2 Context 31
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Zoo . . . . . . . . . 32
The Foundation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
The Brain Stack . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Brain Performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Rhythm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Superstition or Focus Enablers? . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Conditioned and Unconditioned Reflexes . . . . . . . . . . . . 38
Left Brain and Right Brain . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Savant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Hyperactivity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Working Memory . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Association Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Succession and Duration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Dreaming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Absorbing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Food-and-Sleep Clock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Flow . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Arousal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Procrastination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Heroism and Guilt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Regulatory Process . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Thin Slicing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Embrace Change . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Paradox of Choice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Self-Reflection on Context . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
3 Mechanics 57
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Library . . . . . . 58
Learning the Technique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Stages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Deming-Shewhart Cycle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Tools . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Try It Now: Make an Activity Inventory Sheet . . . . . . . . . . 63
Finding the Starting Point . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Morning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Try It Now: Make a To Do Today Sheet . . . . . . . . . . . . . 66
Commitment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Direct and Immediate Feedback . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Prospective Memory . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
The Now List . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Break . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Detach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Set Break . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Itinerary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Activity Completed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Abstract Time Unit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Recording and Processing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Try It Now: Recording . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Kaizen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Right Here, Right Now . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Self-Reflection on Mechanics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
4 Interruptions 84
A Cucumber and an Artichoke Speak on the Phone . . . . . . 85
Keeping on Course . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Attention Deficit Trait . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Avoid LIFO and BPUF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Sustainable Pace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Interruption Strategy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Internal Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Accept, Record, and Continue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Inverting Dependency . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
It’s Atomic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Constant Internal Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
External Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Protect the Pomodoro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Visualize and Then Intensify . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Void . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
External Interruptions Strategy . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Interruption Notation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Aware of the Extent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Self-Reflection on Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
5 Estimate 104
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Races . . . . . . . 105
Measurements and Guesses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Estimates on Your Activity Inventory Sheet . . . . . . . . . . . 107
Wisdom of Crowds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Activity Size . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Choose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Quantitative Estimate Error . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Yesterday’s Weather . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Estimates on Records Sheet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Drum-Buffer-Rope . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Self-Reflection on Estimate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
6 Adapt 116
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Movie Theater . . 117
Tweaking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Simple Tools . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Index Cards . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Administrative Pomodoro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Sound and Shape . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Length of Pomodori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Length of Breaks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Progress Sheet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Priority Tournament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Inbox to Zero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Repeated Reviews . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Daily Mind Map . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Prescriptive and Adaptive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Ring Disquiet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Self-Reflection on Adapt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
7 Team 133
A Cucumber and an Artichoke Meet in the Conference Room 134
Working with Others . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Timeboxed Meetings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Tracking Meetings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Pair Work Rhythm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Authorizing Pomodoro Start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Pair Pomodoro Length . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Split a Pair Temporarily . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Tracking Pair Work . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Team Culture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Self-Reflection on Team . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
A Process Map 145
B Resources 146
C Afterword 147
Myself . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Acknowledgments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Colophon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
D Bibliography 150
· · · · · · (
收起)
