孕产期营养实用百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:461

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出版时间:2010-2

价格:24.80元

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isbn号码:9787510103315

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• 营养师
• 营养学
• 医学
• 孕期营养
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• 科学喂养

《孕产期营养实用百科》是一本致力于为准妈妈和新手妈妈提供全面、科学、实用的营养指导的著作。本书内容详尽，涵盖了从备孕到产后恢复的各个关键阶段，旨在帮助女性在特殊时期建立健康的饮食习惯，为自身和宝宝的健康打下坚实基础。 本书内容涵盖： 备孕营养： 强调备孕期的重要性，详细阐述了男性和女性在备孕期间应注意的营养素补充，例如叶酸、铁、锌等，以及如何通过均衡饮食改善生育能力。内容包括备孕期间的常见饮食误区，如何调整作息，以及一些有助于提高受孕几率的天然食物。 孕早期营养（0-12周）： 关注孕早期孕妇常见的孕吐、食欲不振等问题，提供针对性的饮食建议。详细解释了孕早期胎儿器官发育的关键营养素，如叶酸对预防神经管缺陷的重要性，孕早期对铁、维生素A、维生素C的需求量，以及如何通过易消化的食物来缓解孕吐。书中还介绍了孕早期不同阶段的饮食重点，并提供了具体的食谱示例。 孕中期营养（13-28周）： 随着胎儿的快速发育，孕中期对营养的需求量显著增加。本书详细介绍了这一时期孕妇体重增长的合理范围，以及各营养素的需求量变化，特别是蛋白质、钙、铁、DHA等对胎儿骨骼、大脑发育至关重要的营养素。书中提供了适合孕中期的多样化食谱，并指导如何合理搭配食物，避免营养过剩或不足。 孕晚期营养（29-40周）： 孕晚期是胎儿体重增长最快的时期，也是孕妇身体负担最重的阶段。本书侧重于孕晚期孕妇如何通过合理饮食管理体重，预防妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。详细讲解了孕晚期孕妇对膳食纤维、维生素K、镁等营养素的需求，以及如何通过调整饮食来缓解便秘、水肿等不适。书中还包含了一些促进分娩和产后恢复的饮食建议。 产后恢复营养： 无论是顺产还是剖腹产，产后身体都需要充分的营养支持来恢复。本书详细介绍了产后不同阶段的营养需求，包括产后早期、中期和晚期的饮食调理。重点关注促进乳汁分泌、伤口愈合、恶露排出以及身体恢复所需的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。书中提供了催乳食谱、伤口愈合食谱，并指导如何科学安排月子期间的饮食。 母乳喂养营养： 对于选择母乳喂养的妈妈，本书提供了详尽的母乳喂养期间的营养指导。强调了母乳妈妈的饮食与母乳质量的关系，指导如何通过均衡饮食保证母乳的充足和营养。书中详细列出了母乳妈妈应增加摄入的营养素，并提供了催乳、增加母乳DHA含量的食谱。同时，也提到了母乳妈妈在哺乳期间应避免的食物。 常见问题与解答： 针对孕产期常见的营养问题，本书设置了专门的解答篇，例如孕期贫血怎么办、孕期如何补钙、孕期便秘如何缓解、产后如何快速瘦身不影响哺乳等。书中通过问答形式，用通俗易懂的语言解答了读者可能遇到的实际困惑，提供了切实可行的解决方案。 营养素详解： 本书对孕产期所需的各种重要营养素进行了深入浅出的讲解，包括它们的生理功能、推荐摄入量、食物来源以及缺乏或过量的危害。例如，详细介绍了叶酸、铁、钙、DHA、维生素D、蛋白质等营养素在孕产期各自扮演的角色。 食谱精选： 为方便读者实践，本书精选了大量适合不同孕产阶段的美味又营养的食谱。这些食谱均经过营养师的精心设计，食材易得，制作方法简单，涵盖了主食、副食、汤羹、甜点等多种类别，并配有详细的制作步骤和营养分析。 《孕产期营养实用百科》以其科学严谨的态度、丰富实用的内容、清晰易懂的语言，旨在成为每一位准妈妈和新手妈妈在孕育生命过程中的贴心营养顾问，助力她们度过一个健康、愉悦的孕产期。

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生完宝宝，我感觉整个世界都变了，每天围绕着宝宝转，连好好吃饭都成了奢侈。而且，我还在哺乳期，既担心自己营养跟不上，影响奶水质量，又怕吃错了东西，把不好的东西传给宝宝。那时候我整个人都快崩溃了，感觉身体在迅速地被掏空。幸好，我及时翻开了《孕产期营养实用百科》的后半部分。这部分内容简直是给哺乳期妈妈的“救命稻草”！它详细介绍了哺乳期妈妈的营养需求，哪些营养素是“催奶神器”，哪些容易引起宝宝过敏，都解释得明明白白。我尤其感激它提供了一些超级实用的食谱，比如催乳汤、营养早餐、快速晚餐等等，这些食谱不仅食材简单易得，制作过程也很快捷，非常适合手忙脚乱的新手妈妈。它还提到了产后恢复的营养支持，比如帮助身体修复、补充能量等。读了这本书，我才真正明白，原来母乳喂养不仅仅是宝宝的口粮，也是妈妈身体恢复的重要途径，而充足而均衡的营养是这一切的基础。这本书让我重新找回了照顾好自己的信心，也让我更有底气地给宝宝提供最健康的母乳。

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这本书的编排方式真的非常人性化，不是那种让人望而却步的大部头学术著作，而是更像是与一位经验丰富的营养师在对话。它将孕产期细分为不同的阶段，每个阶段都有针对性的营养指导，比如孕早期、孕中期、孕晚期以及产后哺乳期，让我们可以快速找到自己当前最需要的信息。而且，它在介绍每一种营养素的时候，都会深入浅出地解释它的作用，以及食物来源，让我们能够具体地了解到“吃什么”和“为什么吃”。最让我惊喜的是，书中还穿插了很多实用的问答环节，解答了我在孕期会遇到的很多实际问题，比如“孕期便秘怎么办？”“孕期如何缓解孕吐？”“产后如何快速恢复体力？”等等，这些问题都切中了我的“痛点”，答案也都是基于科学的营养知识，让我觉得非常安心。这本书不仅仅是一本营养指南，更像是一本全方位的孕产期健康生活宝典，让我从容不迫地迎接新生命的到来。

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坦白说，在看这本书之前，我对“孕产期营养”的认知非常模糊，感觉就是“多吃点有营养的就好了”。但是，随着孕期的深入，我发现事情远比我想象的复杂。比如，关于孕期能不能吃某些食物，我听到的说法五花八门，让我无所适从。而这本书，就像一本权威的“食物宝典”，它根据孕期的不同阶段，详细列出了各种食物的营养价值，以及对孕妇和胎儿可能产生的影响。它不是简单地说“能吃”或“不能吃”，而是会解释原因，比如为什么孕早期需要多补充叶酸，为什么某些海鲜孕晚期要慎食。我最喜欢的是它里面的一些“常见误区解析”，很多我一直以来以为的“常识”，都被这本书一一纠正了，让我少走了很多弯路。而且，它还提供了很多不同口味的孕期食谱，避免了孕期饮食的单调乏味。总的来说，这本书让我对孕产期营养有了系统的认知，从一个“门外汉”变成了一个“小专家”，为我顺利度过孕期提供了坚实的知识后盾。

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我怀孕三个月的时候，体重好像有点不受控制，身边长辈又总是说要多吃点，但孕早期因为孕吐，我其实吃得并不多，怎么会反而胖了呢？那时候我特别焦虑，上网搜各种信息，看得眼花缭乱，也搞不清楚到底该怎么吃。偶然间看到这本书，封面看起来就很专业，就买来翻翻。结果发现它真的太有用了！里面有一章专门讲孕期体重管理的，不是简单地说“少吃点”，而是从能量需求、不同孕期阶段的体重增长标准、以及如何通过均衡饮食来控制体重等方面，都解释得特别清楚。它还列举了一些容易导致体重过快增长的食物和行为，同时推荐了一些饱腹感强又营养丰富的食物。我按照书里的建议，调整了自己的饮食结构，增加了膳食纤维的摄入，减少了一些精加工食品，神奇的是，没过多久，我的体重就进入了比较健康的增长范围。这本书就像一位耐心又博学的营养师，让我明白了孕期营养管理并非易事，但只要方法得当，就能轻松实现，而且对孕妇和宝宝的健康都非常有益。

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这本《孕产期营养实用百科》简直是给新手爸妈们量身定制的“定心丸”！翻开它，就像找到了一个全能的营养管家，从孕早期那个敏感又容易害喜的阶段，到孕中期身体开始发生奇妙变化，再到孕晚期需要为分娩和哺乳做足准备，这本书都给出了详尽又易懂的指导。我最喜欢的是它不会上来就给你一堆枯燥的化学名词和复杂的配比，而是用非常生活化的语言，告诉你哪些食物是孕妈妈的“好朋友”，哪些需要“敬而远之”。比如，它会详细介绍孕早期叶酸的重要性，并推荐了富含叶酸的天然食物，还贴心地给出了孕吐期间可以尝试的食谱，让我在难受的日子里也能吃到有营养的东西。孕中期，当我开始担心体重增长过快或者营养不均衡时，这本书就像及时雨，提供了针对不同情况的膳食建议，让我明白如何健康地“一人吃两人补”。而且，它还特别提到了很多孕期容易被忽略的营养素，比如铁、钙、DHA等等，并解释了它们对宝宝发育的关键作用，以及如何通过日常饮食轻松补充。这本书真的让我感觉不再迷茫，而是充满了信心去迎接新生命。

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家团队、内容还是详实靠谱的，58万字翻起来好厚，翻阅起来结构不是很明确。

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