具体描述
《特效穴位自疗法》结合了全身穴位按摩、足部反射区按摩、手部反射区按摩这三种常用的按摩方法，针对生活中常见的不适症状和常见疾病，介绍了治疗的方法。《特效穴位自疗法》图文并茂，配有大量图片对照，方便读者按图索骥寻找穴位。让没有中医基础的读者也能尽快找到穴位，简单实用。这本穴位按摩自疗法可以为您的生活带来便利，对您的健康有帮助。
好的，以下是一份为您量身定制的图书简介，该书名为《现代家庭健康手册：常见病症的非药物干预策略》。 --- 现代家庭健康手册：常见病症的非药物干预策略 探寻身体自愈的智慧，构筑日常健康的坚实防线 图书信息： 书名： 现代家庭健康手册：常见病症的非药物干预策略 作者： [此处可填入作者姓名，例如：李明远 教授] 出版社： [此处可填入出版社名称，例如：华夏健康文化出版社] 定价： 人民币 88.00 元 页数： 420页 开本： 16开 --- 内容概述： 在快节奏的现代生活中，我们越来越依赖快速的解决方案，却常常忽略了身体自身蕴含的强大修复能力。《现代家庭健康手册：常见病症的非药物干预策略》正是为了填补这一鸿沟而诞生。 本书并非一本深奥的医学专著，而是一本面向广大普通家庭读者的实用指南。它系统性地梳理了日常生活中最常见、最困扰家庭成员的各类轻症和慢性不适，并详尽介绍了如何运用一系列经过科学验证、安全且易于操作的“非药物干预策略”来进行自我管理和辅助调理。 我们深知，许多轻微的头痛、难以入眠的夜晚、消化不良的困扰，或是季节交替带来的疲乏感，并不总是需要立即求助于处方药物。本书旨在赋能读者，让他们能够在家中成为自己健康的第一道防线，掌握科学的方法来缓解症状、提升生活质量，并在必要时，更清晰地了解何时需要寻求专业医疗介入。 第一部分：构建健康基石——生活方式的科学重塑 本部分是全书的基础，深入探讨了影响现代人健康的几个核心维度，并提供了可操作的改进方案。 第一章：睡眠的艺术与科学 深入解析睡眠周期与质量对身体机能的影响。 重点介绍： 建立高效的“睡眠卫生”体系，包括光线、温度、声音的最佳调控；睡前放松的呼吸练习与冥想入门。 实操内容： 针对失眠的“渐进式放松法”与“刺激控制疗法”的基础应用。 第二章：营养学的实用主义 摒弃极端节食观念，聚焦于日常饮食的均衡与功能性。 重点介绍： 如何根据不同年龄段和身体状态（如压力大、运动量不足）调整宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入比例。 实操内容： 肠道健康与微生态平衡的重要性解析；识别并减少日常饮食中的“隐形炎症源”。 第三章：运动的精准处方 强调“适合自己的运动”远胜于盲目追求高强度。 重点介绍： 针对久坐人群的核心肌群激活训练；改善体态的日常拉伸序列。 实操内容： 心率区间与运动强度的自我监测方法；如何将运动融入碎片化的日程。 第二部分：常见不适的快速应对与深度调理 这是本书的核心应用章节，针对具体症状提供详细的干预流程。所有方法均侧重于物理性、心理性的调节，强调循序渐进、持之以恒。 第四章：头面部的舒缓策略 针对症状： 紧张性头痛、眼部干涩疲劳、鼻腔充血。 干预方法： 详细图解面部特定区域的自我按摩技巧（例如，针对太阳穴和风池穴的按压手法，旨在放松紧张的颈部和头部肌肉群）；冷热敷在缓解不同类型头痛中的应用时机。 第五章：消化系统的平和之道 针对症状： 嗳气、腹胀、轻度便秘或稀软。 干预方法： 腹部温敷法与“顺时针揉腹”的规范操作；膳食纤维的科学摄入与水合作用的重要性。 特别关注： 压力型消化不良的识别与应对——学习如何通过腹式呼吸来调节迷走神经。 第六章：肩颈腰背的自我维护 鉴于现代人普遍存在姿势不良问题，本章提供了大量办公室和居家可行的缓解方案。 干预方法： 颈椎的温和拉伸练习（如“收下巴”练习）；不同区域（胸椎、腰椎）的“活动度训练”。 图示详解： 如何利用简易工具（如网球、瑜伽砖）进行深层肌肉的筋膜放松。 第七章：情绪与压力的管理 探讨情绪波动如何直接影响生理健康。 干预方法： 正念呼吸法在焦虑缓解中的应用；“五感锚定法”快速回归当下。 工具箱： 介绍一些基础的情绪日记记录方法，以识别情绪触发点。 第三部分：家庭健康管理进阶 本部分将读者的关注点从“治标”提升到“预防”与“监测”。 第八章：家庭急救准备与常备 指导读者如何建立一个科学的家庭健康工具箱（非处方药箱）。 重点： 如何识别需要立即就医的“红色警报”信号，以及基础伤口处理的规范流程。 第九章：健康数据的解读与应用 教导读者如何在家中监测基础生命体征（如脉搏、呼吸频率）。 理解基础血液检查报告中的关键指标（如血脂、血糖）的初步意义，为与医生沟通打下基础。 --- 本书的独特价值： 1. 强调“行动”而非“知识堆砌”： 全书配有大量清晰的步骤图和流程图，确保读者能够立刻上手实践。 2. 科学审慎的立场： 所有非药物干预策略均基于循证医学的最低要求进行筛选，并明确指出适用范围和风险边界，绝不夸大任何方法的疗效。 3. 整体观的照护模式： 不将身体视为孤立的部分，而是强调生活方式、环境、情绪与身体症状之间的相互关联性。 《现代家庭健康手册：常见病症的非药物干预策略》是献给所有希望积极掌控自己和家人健康、追求可持续健康生活方式的读者的必备参考书。 掌握这些智慧，让健康不再是偶然的幸运，而是科学管理的结果。
作者简介
目录信息
CHAPTER 1 常见病症穴位按摩 01 19种亚健康症状对症按摩 视疲劳——眼周穴位是重点 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 食欲缺乏——脾俞、肝俞直接按 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 免疫力下降——万能免疫寻百会 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 肥胖——腰部穴位轻松点 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 健忘——膏肓、神门显神通 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 体瘦虚弱——长强、气海助强身 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 肩颈疼痛——曲垣、丘墟是专家 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 疲乏——印堂就是来解乏的 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 痔疮——二白、腰俞止血止痛 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 鼻子过敏——迎香、鼻通顺手摸 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 抑郁症——要靠天柱来对抗 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 手脚冰凉——阳池来生热 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 慢性咽喉炎——尺泽顺咽喉 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 乳房疼痛——乳根穴解肿痛 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 性欲减退——仙骨提情欲 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松革本食疗 早衰——命门、神阙来保健 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 心悸气短——神门、膻中毹心病 对症穴位按摩 随跗自我按摩 轻松草本食疗 耳鸣——击天鼓自治耳鸣 对症穴位按摩 随时自我按摩 轻松草本食疗 02 41种常见病对症按摩 外科病 1.肩周炎 2.颈椎病 3.腰椎间盘突出症 4.颈背痛 5.落枕 6.尺骨鹰咀滑囊炎 7.指间关节扭挫伤 8.踝关节挫伤 9.足跟痛 10.慢性腰肌劳损 11.肾虚腰痛 内科病 1.糖尿病 2.冠心病 3.高血压 4.失眠 5.头痛 6.眩晕 7.胃痛 8.腹泻 9.便秘 10.感冒 11.阳痿 12.早泄 妇科病 1.经期紧张综合征 2.痛经 3.月经不调 4闭经 5.女性不孕症 6.慢性盆腔炎 7.更年期综合征 儿科病 1.营养不良 2.咳嗽 3.斜颈 4.脊柱侧弯 5.遗尿症 6.婴儿腹泻 五官科病 1.假性近视 2.斜视 3.慢性单纯性鼻炎 4.过敏性鼻炎 5.牙痛 03 17种病症经脉穴位配合使用 1.紧张性头痛 2.失眠 3.坐骨神经痛 4.慢性肝炎 5.慢性鼻炎 6.雀斑与黄褐斑 7.贫血 8.肥胖 9.高血压 10.低血压 11.糖尿病 12.慢性疲劳综合征 13.慢性咽炎 14.肩周炎 15.颈椎病 16.痛经 17.缺乳 CHAPTER 2 人体经脉和穴位 01 经脉和穴位 人体十二经脉及其循行路线 奇经八脉 人体十二经脉上的常用穴位 02 按摩小常识 按摩注意事项与禁忌 按摩穴位的用品 按摩的力度及体位 按摩的定位及取穴方法 50种家庭按摩手法
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读后感
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