具体描述
《中国传统养生概论》的出版是当前高等体育学各专业教学的需要，也是填补教材空缺的需要，又是现代健康教育内容补充的需要，更是弘扬中国传统文化、为大学生形成现代健康观、提供中国传统养生文化元素的需要。因此，得到了高等教育出版社的大力支持。本教材的基本内容包括：中国传统养生文化概论，中国传统养生理论基础，中国传统养生基本理论，环境与养生、起居与养生、药食养生、精神与养生、性与养生、传统运动养生、气功与养生、针灸、按摩与养生，以及中国古代养生文献名录等内容。本教材以理论教学为基本方式，以可读、易学、实用为基本原则，突出科学性、知识性、时代性以及中国特色，力争做到深入浅出、通俗易懂，使学生感到有趣爱读，促进教学与自学互动。
书籍简介：《现代生活与身心调适：科技时代的健康指南》 一、 绪论：数字洪流中的平衡术 我们正处于一个前所未有的时代，科技的进步极大地便利了日常生活，但也带来了新的健康挑战。智能手机、高速网络和持续的资讯轰炸，使得现代人的精神长期处于紧绷状态，生物钟被打乱，身体与心灵之间的协调性面临严峻考验。本书《现代生活与身心调适：科技时代的健康指南》正是基于这一时代背景，旨在为都市人群提供一套系统、科学且适应现代节奏的健康管理策略。 本书不涉及任何古代哲学、传统医学理论或历史典籍中的养生叙事。它专注于以现代科学的视角——生理学、神经科学、行为心理学以及营养学最新研究成果——来剖析现代生活模式对人体的影响，并提供可操作的、立即可用的调适方案。我们的核心目标是帮助读者在忙碌的工作节奏中，重新夺回对自身生理和心理状态的掌控权。 二、 核心议题一：睡眠的科学重建——抗击“信息过载性失眠” 在信息爆炸的时代，高质量的睡眠已成为一种稀缺资源。许多人尝试了各种放松技巧，但效果甚微，根本原因在于未能从信息层面对大脑进行有效“关机”。 本书的这一部分深入解析了蓝光暴露、睡前认知活动（如处理工作邮件、浏览社交媒体）如何干扰褪黑素分泌和REM睡眠周期。我们提出的解决方案是基于神经科学的“数字排毒”协议： 1. 睡眠环境的声学与光照工程学优化： 提供详细的卧室照明色温建议（Kelvin值范围）、声音屏蔽技术应用，以及如何利用特定的白噪音或粉红噪音频率来稳定大脑皮层活动。 2. “认知卸载”技术： 介绍一套实用的记录与清单管理方法，帮助读者在睡前将所有待办事项和担忧“外部化”，避免“反刍思维”干扰入睡。 3. 适应不同轮班工作者的生物节律调整策略： 针对需要倒班或经常跨时区旅行的专业人士，提供基于光照疗法（Light Therapy）的定制化生物钟校准方案。 三、 核心议题二：运动的精准化与碎片化——效率至上的体能管理 传统观念推崇长时间、大强度的集中锻炼，但这与现代职场的碎片化时间相冲突。本书摒弃了“必须去健身房一小时”的教条，转而提倡“运动生物力学效率最大化”的理念。 我们将运动视为提高代谢率和神经可塑性的工具，重点探讨： 1. 高强度间歇训练（HIIT）的个体化剂量设定： 根据心率变异性（HRV）数据，为不同体能水平的用户提供精确的运动时长、强度区间和恢复时间比例，避免过度训练导致的皮质醇水平长期升高。 2. “微运动”策略： 详细指导如何将运动整合到日常工作流程中，例如利用办公桌下的阻力带进行肌群激活，以及如何利用“站立时间”来优化血糖控制，而非仅仅依赖午休时间。 3. 久坐的生理学危害与反制： 分析长时间静坐如何影响深层核心肌群激活和血液循环系统，并推荐一系列无需器械、可在工位上完成的姿态矫正练习。 四、 核心议题三：营养学的实时反馈与优化——“燃料”的精准供给 本书将营养学视为为高强度脑力劳动提供稳定“燃料”的过程，摒弃模糊的饮食建议，强调生物标志物和血糖反应的实时监测。 内容聚焦于： 1. 稳定血糖的餐序与宏量营养素搭配： 讲解“纤维先行”原则、蛋白质与脂肪对餐后血糖峰值的影响，以及如何选择低升糖负荷（Glycemic Load）的碳水化合物来源。 2. 微量营养素与认知功能： 探讨特定维生素（如B族、D族）和矿物质（如镁、锌）在神经递质合成中的关键作用，并提供基于血液检测结果的补充剂选择指南。 3. “肠脑轴”的现代干预： 介绍益生菌、益生元以及发酵食品对情绪稳定和压力反应的影响，并提供构建平衡微生物群落的实用食谱和采购清单。 五、 核心议题四：压力应对的神经生物学干预——从“战斗或逃跑”到“休息与消化” 现代压力并非来自即时的生命威胁，而是长期、低强度的“慢性警报”状态，这会导致慢性炎症和免疫系统紊乱。本书从神经内分泌学的角度解析压力反应机制。 我们将深入探讨： 1. 皮质醇节律监测与管理： 如何通过唾液皮质醇测试来评估自身压力水平，并制定针对性策略（如时间安排、咖啡因摄入的限制）来帮助皮质醇水平回归健康的昼夜节律。 2. 生物反馈与心率变异性（HRV）训练： 介绍如何使用可穿戴设备采集HRV数据，并指导读者进行呼吸训练（Resonant Frequency Breathing），以激活副交感神经系统，迅速从应激状态中脱离。 3. 认知重评技术在职场中的应用： 介绍认知行为疗法（CBT）中的简化技术，帮助读者识别并重构那些触发过度焦虑的自动化负面思维模式。 六、 结语：构建适应性健康系统 《现代生活与身心调适》不是一套静态的健康教条，而是一个动态的、需要持续监测和调整的“个人健康操作系统”。本书的最终目标是赋予读者一套基于科学数据的工具箱，使他们能够独立诊断现代生活带来的疲劳、焦虑和代谢失衡，并根据自身实时的生理反馈，构建一个能够持续适应科技化、快节奏生活挑战的弹性健康体系。
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