引言第一章 中國人需要情緒管理 第一節 中國人情緒現狀 中國人情緒變化特彆大 中國人很容易發脾氣 中國人情緒不穩定時不講理 第二節 情緒是一種反應 主觀感覺對情緒的影響 生理變化對情緒的影響 錶情動作對情緒的影響 行為衝動對情緒的影響 第三節 情緒是一個警訊 情緒沒有好壞、優劣之分 情緒促使人們正確因應內外情境 第四節 情緒有理性和非理性兩大類 非理性信念有兩大類：誇大與不符閤實際 理性情緒並非不動感情第二章 情緒負債 第一節 情緒負債是人們自己造成的 情緒的最高境界是自由自在 人類從小就背負情緒債務 情緒負債亦造成人自己 第二節 情緒負債的三個來源 依賴型性格 控製型性格 競爭型性格 第三節 人們獲得很多毒性教條 傢庭常見的毒性教條 學校裏的毒性教條 社會上的毒性教條 人心理上的毒性教條 毒性教條即情緒負債 第四節 如何解除情緒負債 明白生活的意義在於有理想 改變自己，擺脫情緒負債第三章 慎重選擇情緒 第一節 現代人具有極大選擇力 選擇力大，情緒不穩造成的破壞大 用理智來指導情緒 反復思考纔做齣反應 第二節 人們經常無意識地選擇 人們一直做齣選擇 最好是有意識的選擇 新的選擇能力很重要 人類正在有意識地演化第四章 改善自己，改變情緒 第一節 人們經常把責任推給外界 人們覺得自己沒辦法控製 人們覺得情緒不好是由外力引起的 人們擁有太多的“一定” 人們提齣太多的條件 人最可靠的是改變自己 第二節 怨天尤人並無實際作用 孩童時期種下的禍根 利用語言來保護自己 情緒遺産的乾擾常揮之不去 培養閤理的思考能力 找人齣氣不如自求閤理 第三節 人們最好無條件地接納自己 道傢主張無條件接納自 儒傢主張沒有條件的快樂 首先要堅定一個信念 所有結果都要接納 確保自己選擇的權利 第四節 人都是獨一無二的 人與人之間有個彆差異 個彆差異的主要來源 人們不全好也不全壞 人們深受環境的影響 第五節 改變彆人不如改變自己 人是習慣的動物 要求彆人改變很睏難 改變自己較具主動性 改變自己可改變彆人 自己要有意識地演化 人人都要發揮參考力第五章 情緒管理的方法 第一節 情緒管理中常見的治標方法 幾種常見的治標方法 讓心情變好並不簡單 人要“看開”，不要“看破” 使用藥品麻醉很可怕 調整心態，效果持久 治本和治標可以同時並進 第二節 如何覺察自己真正的情緒 不要過分注重嚮外看 要練習體會內在的感覺 注意情緒的“中間層” 明白情緒纔能處理 第三節 情緒管理的ABC理論 ABC裏論簡單明瞭 B是情緒反應的關鍵 事件不容易控製 觀念可以自由調整 觀念有理性與非理性 觀念可以使情緒改變 閤理運用ABCDE模式 第四節 擺脫二分法思維的束縛 擺脫是非分明的思維方式 二分法會産生非理性觀念 運用三分法思維會更加快樂 第五節 情緒管理隻有一條規則 人是情緒的真主宰 不要把情緒當成壞事 激烈的反應對身心有害 過分壓抑會變成潛意識 與當地文化相結閤進行學習第六章 幾種常見情緒的管理 第一節 憤怒和憂鬱的有效管理 造成憤怒的兩個原因 憤怒伴隨著各種不同的情緒 憤怒的三個真相 憂鬱令人覺得不快樂 如何剋服憂鬱 第二節 難過與哀傷激發適應性 難過是一種普遍情緒 難過經常與其他情緒共現 哀傷與難過的關係十分密切 哀傷是疾病的主要原因 發泄情緒要適可而止 第三節 焦慮與害怕對人的影響 焦慮是一種復雜的情緒 大部分焦慮源自害怕失敗 害怕是一種自然反應 害怕可用來保護人類自己 第四節 無助感比無力感更麻煩 無力感是沮喪的錶現 最好把消極轉為積極 力不能及可訴諸能人 無助感是環境造成的 無助感最好是預防而非治療 第五節 羞愧感與罪惡感的作用 羞愧感具有內在驅動力 羞愧感是從父母、師長處獲得的 過重的羞愧感很不好 罪惡感有三種感覺 勇敢麵對罪惡感纔好
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