Ashtanga Yoga - The Intermediate Series pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:New World Library

作者:Gregor Maehle

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2009-12-22

价格:USD 26.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781577316695

丛书系列:

图书标签:

• yoga
• Yoga_related
• 阿斯汤伽
• 瑜伽
• 中间序列
• translation
• ashtanga
• Gregor_Maehle
• Ashtanga Yoga
• Intermediate Series
• Yoga
• Physical Practice
• Mental Discipline
• Hatha Yoga
• Yoga Postures
• Self-Improvement
• Wellness
• Fitness

《阿斯汤加瑜伽：初级序列》 欢迎踏上阿斯汤加瑜伽的实践之旅。本书将引导您深入探索阿斯汤加瑜伽令人着迷的初级序列，为您的身心带来前所未有的改变。 阿斯汤加瑜伽，一种充满活力的动态瑜伽体系，以其流畅的体式连接、特定的呼吸法（Ujjayi呼吸）和视觉焦点（Drishti）而闻名。它不仅是一套身体练习，更是一种冥想，一种通过身体运动来净化心灵的途径。本书专注于初级序列（Primary Series），这是阿斯汤加体系的基石，也是所有后续练习的基础。 本书内容详述： 初级序列的完整分解与解析： 我们将循序渐进地、细致入微地解析初级序列中的每一个体式。您将了解到每个体式精确的进入、保持和退出方法，包括关键的身体对位、肌肉激活以及能量流动。我们将深入剖析： 拜日式 A 和 B（Surya Namaskara A & B）： 这是初级序列的起点，也是整个练习的引擎。我们将详细讲解每个动作的流畅过渡，如何通过呼吸和运动的同步来建立内在的温暖和力量。 站立体式（Standing Poses）： 从山式（Tadasana）开始，我们会一一展现三角形式（Trikonasana）、半月式（Ardha Chandrasana）、加强侧伸展式（Parsvottanasana）等一系列站立体式。重点将放在如何建立稳固的基础，发展平衡感，以及打开身体前侧和后侧的柔韧性。 坐立体式（Seated Poses）： 随着序列的深入，我们将进入坐立体式。包括一系列的扭转、前屈和扭转前屈的组合。例如，坐立前屈（Paschimottanasana）、头碰膝前屈式（Janu Sirsasana）、三角伸展式（Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana）等。我们会关注如何引导呼吸深入腹部，促进消化系统的健康，并缓解脊柱的压力。 力量体式（Strength Poses）： 初级序列中蕴含着大量的力量训练，特别是涉及核心、手臂和肩膀的力量。我们将详细指导您如何安全有效地练习船式（Navasana）及其变体、下犬式（Adho Mukha Svanasana）中的力量转移，以及其他需要全身协调的力量练习。 后弯体式（Backbends）： 虽然初级序列中的后弯相对温和，但它们对于打开胸腔、改善体态至关重要。我们会讲解如眼镜蛇式（Bhujangasana）和神猴式（Hanumanasana）等体式，强调骨盆的稳定和脊柱的延展。 结束体式（Finishing Poses）： 序列以一系列的放松体式结束，如犁式（Halasana）、肩倒立（Sarvangasana）及其后续的各种变体，以及最后的挺尸式（Savasana）。我们将阐述这些体式如何帮助身体恢复平静，整合练习的益处，并为深层放松做好准备。 Ujjayi呼吸法的深度实践： Ujjayi呼吸（又称“胜利呼吸”或“海洋呼吸”）是阿斯汤加瑜伽的灵魂。本书将详细讲解其发声技巧、腹腔的运用以及如何在练习中保持其稳定性和深度。我们将探索Ujjayi呼吸如何产生内在的“热量”（Tapas），从而净化身体，增强专注力。 Drishti（视觉焦点）的整合： Drishti是阿斯汤加瑜伽的另一个核心要素，它引导意识集中，减少分心。本书将为您介绍初级序列中每个体式对应的Drishti点，并解释为何特定的Drishti能够帮助深化练习，培养专注和觉知。 Vinyasa（体式连接）的流畅运用： Vinyasa是连接每一个体式的桥梁，它赋予阿斯汤加瑜伽动静皆宜的特质。我们将重点讲解初级序列中各个Vinyasa序列的细节，如何通过呼吸与动作的精确协调，实现身体的流动和能量的顺畅运行。 初学者常见问题与解答： 我们预见了初学者在练习过程中可能遇到的挑战，并提供了详尽的解答。包括如何处理身体的僵硬、如何管理呼吸、如何避免受伤，以及如何应对练习过程中的情绪波动。 安全与进阶的建议： 无论您是瑜伽新手还是有一定基础的练习者，安全始终是第一位的。本书将提供详细的安全指南，包括身体对位的重要性、倾听身体信号的重要性，以及如何循序渐进地增加练习的强度和难度。 冥想与觉知的培养： 阿斯汤加瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。本书将引导您如何在每一次呼吸、每一次体式中培养专注、觉知和内心的平静。通过持之以恒的练习，您将体验到身心合一的深远益处。 《阿斯汤加瑜伽：初级序列》不仅仅是一本瑜伽体式手册，它是一份邀请，邀请您进入一个充满力量、深度和自我发现的练习旅程。通过本书的指引，您将能够自信、安全地探索初级序列的精髓，逐步建立起坚实的瑜伽基础，并为您的整体健康和内在成长奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这部关于阿斯汤加瑜伽的资料，我本来是冲着它对“中间系列”的深度剖析来的，希望能找到一些突破当前练习瓶颈的切实指导。然而，读完之后，我得说，它更像是一本涵盖了瑜伽哲学基础和入门体式的精美画册，而不是我期待中那种对特定高级序列进行精细解构的“秘籍”。书中对于哈他瑜伽（Hatha Yoga）的历史渊源和理论框架的阐述，真是详尽到令人咋舌，从帕坦伽利的《瑜伽经》到阿育吠陀（Ayurveda）的五大元素理论，都有大篇幅的引用和解释。这对于一个刚开始接触瑜伽的新手来说，或许能建立一个非常扎实的理论基石，让你明白体式背后的“为什么”。但是，对于已经稳定练习了初级系列、渴望进入更深层次调息（Pranayama）与收束法（Bandha）结合的实践者而言，这些宏大的背景知识显得有些“水”。我希望看到的是对**Kurmasana**或**Baddha Konasana**在中间系列中如何调整呼吸以适应深层髋部开启的细节指导，或者特定**Vinyasa**流动中能量如何在身体中精确流转的图示分析。很遗憾，这些内容几乎没有触及。它更侧重于描绘一个完整的瑜伽图景，而非深入到特定技巧的泥泞之中，这使得它在“实操指南”这一维度上，显得力度不足。期待值与实际收获之间，存在着不小的鸿沟。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我立刻注意到其视觉呈现的震撼力。印刷质量无可挑剔，纸张厚实，色彩饱满，那些体式照片简直可以拿去展览。摄影师对光影的把握极佳，每一个肌肉的起伏、每一个关节的角度都被捕捉得淋漓尽致。从这个角度看，它无疑是一本极具收藏价值的瑜伽艺术品。书中的讲解语言风格偏向于一种古典的、诗意的描述，大量使用了象征性的词汇来描述体式带给人的“内在体验”——比如“灵魂与宇宙的和谐共振”、“脉轮的觉醒之光”这类词句。我承认，这种文字确实能激发人对瑜伽美学的向往。但是，请注意，当我们谈论**Intermediate Series**时，我们面对的是身体的极限挑战，是需要精确、甚至有点反直觉的身体力学知识来避免受伤。我期望的描述应该是：“将右手拇指置于膝盖内侧，呼气时利用腹部肌肉的力量，而不是肩膀的蛮力，引导躯干向前倾斜三毫米。” 而这本书里，更多的是：“在体式中保持全然的放松，让你的呼吸成为引领你进入深层宁静的金色丝线。” 这种过于宏大和抽象的叙事，在实际操作层面，提供的指导性太弱了。它教会我如何欣赏瑜伽之美，但没有告诉我如何战胜那个紧绷的腘绳肌。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷是希望获得一份针对**Second Series**（中间系列，即名称所指）的，能够帮助我突破平台期的具体练习策略。我渴望的是那种“当你感到手臂力量不足时，尝试在吸气时将更多重量转移到你的前脚掌，并想象你的肋骨像一个笼子一样向上提拉”的精确指令。但这本书更倾向于一种普适性的激励。它的语言充满了鼓舞人心的力量，读起来非常令人振奋，让人感觉仿佛下一刻就能飞起来一样。它成功地营造了一种积极向上的氛围，让你觉得只要坚持练习，一切都会自然而然地发生。这在心理层面无疑是有益的。但对于那些关节活动度已经达到一定水平，需要微调来进入更深层次伸展的练习者来说，这种“积极的心态就足够了”的暗示，显得有些天真。我需要的是关于如何安全地拉伸**Hamstrings**和**Shoulders**的机械指导，而不是关于“相信宇宙的节奏”的哲学劝慰。总而言之，这是一本精美的、富有哲学深度的瑜伽概论读物，但距离一本实用的、针对特定高级序列的“操作手册”，还有相当长的距离。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常线性，它似乎遵循了一种非常传统的、从头到尾讲解所有体式的模式。对于一个经验丰富的练习者来说，这意味着我需要耐心地跳过大量我已经滚瓜烂熟的初级体式——那些关于**Surya Namaskar A & B**的细致入微的拆解，以及所有站立体式的标准对位。我真正想找的是关于过渡动作的精妙处理，比如从**Bakasana**到**Chaturanga**时，核心应该如何瞬间收紧以保持稳定，或者在进入更复杂的扭转体式时，骨盆应该如何保持**Neutral Spine**（中立脊柱）。遗憾的是，这些“缝隙”间的技术细节，恰恰是高级练习者最需要打磨的地方，书中却是一笔带过，或者用一句“保持专注和稳定”来概括。大量的篇幅被分配给了对呼吸法的“理论解释”，比如**Ujjayi**呼吸在不同阶段的音高变化、吸气与停顿时间比例的哲学意义，这些在其他专业呼吸法书籍中都能找到更系统、更量化的阐述。坦白说，我更像是在阅读一本关于“如何做一个好瑜伽士的心态指南”，而非一本“如何精通特定训练序列的技术手册”。

评分☆☆☆☆☆

我对编著者在理论知识上的广博程度表示敬佩，他们显然花费了大量时间来研究瑜伽的文化根源和文本。书中对不同流派的瑜伽历史演变进行了对比分析，甚至引用了梵文词源学的解析。这使得这本书的学术价值相当高，如果你是在写一篇关于瑜伽历史的论文，它绝对是一流的参考资料。然而，问题在于，当我们购买一本名为《Ashtanga Yoga - The Intermediate Series》的书籍时，我们期待的是一个“训练路线图”，一个可以被贴在墙上，每天对照执行的计划。这本书的实用性被其深厚的学术探讨稀释了。例如，它花了好几页来解释“**Drishti**”（凝视点）在不同体式中的能量路径学意义，却鲜有提及在做一个**Visvamitrasana**时，眼睛应该如何精确地追踪脚尖以避免颈椎压力过大。这种重“意境”轻“执行”的风格，让我在实际练习中，依然需要翻阅其他更注重人体解剖学和生物力学细节的资料来确保动作的安全性与有效性。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆