具体描述
我们为何总不开心?据统计，2009年，13个美国人中就有1人受到过至少1次强烈的抑郁情绪困扰，1／3的美国人会感到难以忍受的无望、痛苦和自我批判与否定，但却从未主动寻求过心理医生的帮助。在当下的中国社会，抑郁人群的潜在数字可能会比美国要高出更多。抑郁，到底从哪里来?我们如何正确辨别、认识自我的抑郁情绪，并找到合理的解决方案？
本书作者罗伯特．l·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的抑郁自助手册。作者详尽分析了抑郁的几种主要心理模式，并提出了具有针对性的解决方法：
如何战胜绝望：“我真是一事无成”；
如何对待自我苛求：“都是我的错”；
如何克服完美主义：“我无法忍受错误”；
如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”；
如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”；
作者简介
罗伯特·L·莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的国家媒体专题报道。
目录信息
第二章 抑郁者的思维特征
第三章 如何战胜绝望：“我真是一事无成”
第四章 如何对待自我苛求：“都是我的错”
第五章 如何克服完美主义：“我无法忍受犯错”
第六章 如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”
第七章 如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”
第八章 如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”
第九章 如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”
第十章 如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”
第十一章 如何巩固伴侣关系：“你还爱不爱我”
第十二章 如何过上不抑郁的生活：“我能够彻底战胜它吗”
第十三章 最后的话：太阳升起来了，天亮了
附录a 抑郁症的生物治疗
附录b 进一步治疗的资源
· · · · · · (收起)
读后感
高三的一段时间感觉压力特别大，对于事情总是想到最坏的结果，认为所有人都不理解自己，因为某次数学考试的阴影一直影响了我后来考试中的发挥，明明会的题目，一考试就会莫名其妙地做错。 二模时数学考得出奇得差，数学老师找我谈话，说我不是不会做，是心理有东西放不下，有...
评分高三的一段时间感觉压力特别大，对于事情总是想到最坏的结果，认为所有人都不理解自己，因为某次数学考试的阴影一直影响了我后来考试中的发挥，明明会的题目，一考试就会莫名其妙地做错。 二模时数学考得出奇得差，数学老师找我谈话，说我不是不会做，是心理有东西放不下，有...
评分高三的一段时间感觉压力特别大，对于事情总是想到最坏的结果，认为所有人都不理解自己，因为某次数学考试的阴影一直影响了我后来考试中的发挥，明明会的题目，一考试就会莫名其妙地做错。 二模时数学考得出奇得差，数学老师找我谈话，说我不是不会做，是心理有东西放不下，有...
评分最近一直在看《不抑郁的活法》，的确是本好书，有很多可以借鉴的地方。比如：我已经尽力了！我可以接受够好了，思维人性是多样的多面性的，所以社会关系也是多样、多面的，甚至是多变的。还有拒绝沉没成本。做一些自己不愿意做的事，习惯远期目的。以自己的价值观而不是当时感...
评分对职场抑郁症结有帮助。愿每一个人都能快乐工作，生活幸福。 。 。
用户评价
如果说大多数自助书籍都在教你如何“获得”快乐或成功，这本书则更专注于“如何科学地减少痛苦和无效的挣扎”。它的大部分篇幅似乎都在围绕一个核心理念打转：减少“预期管理”的失误。作者花了大量篇幅探讨信息过载时代下，我们的大脑是如何被不断地“未来构建”和“过去反刍”所占据的。他并不是鼓励读者活在当下，而是提出了一种更有策略性的“分段规划法”。简单来说，就是将一个宏大的、令人望而生畏的人生目标，分解成若干个可以在一周内完成的、具有明确可衡量性的“微型未来”。通过不断地达成这些微小目标，来重建我们对自身掌控力的信心。我发现这种方法论对我帮助极大地减少了在启动新项目时的那种深层恐惧感。书中详细阐述了如何辨识那些“虚假的紧急感”，那些总是在催促你马上做决定，但实际上对长期目标毫无益处的外部噪音。这本书像是一部关于如何为自己的注意力设置防火墙的指南。
评分语言风格的跳跃性是这本书给我留下的最深刻印象之一。有时，它的叙述会突然变得像一篇学术论文，引用了大量的心理学实验结果，数据详实到让人忍不住想去查证其出处；而紧接着，下一段话可能就会转变成一种带着浓重地方口音的、极富画面感的叙事，仿佛邻里大妈在自家厨房里聊家常，充满了烟火气和人情味。这种强烈的文风对比，非但没有造成阅读障碍，反而形成了一种奇特的张力。它意味着作者能够驾驭两种截然不同的沟通模式：一种是理性的、构建基础的；另一种是感性的、触及灵魂的。这使得全书的内容在保持深度和可信度的同时，也保持了极高的可读性和亲和力。我曾读到作者描述“内耗”时，用了“像在空转的发动机里添加沙子”的比喻，那个瞬间，我仿佛能听到那刺耳的摩擦声，那种痛苦和无力感瞬间被精准地捕捉并放大了。这种文学性和实用性的完美融合，让阅读过程充满了惊喜。
评分这本书在对待“失败”的态度上，展现出了一种近乎反直觉的冷静和深刻。通常，我们会读到“失败是成功之母”之类的鼓励，但这本书却直言不讳地指出，过度神化失败会带来新的问题——那就是对“试错成本”的漠视，以及对“重复性低级错误”的容忍。作者并没有鼓吹盲目的冒险，而是提出了一种“失败的复盘质量”标准。他要求读者不仅仅记录“发生了什么”，更要详细剖析“决策链条中的每一个环节的逻辑合理性”。如果一个失败源于一个逻辑漏洞，那么它就极具学习价值；但如果一个失败仅仅是源于粗心大意或情绪用事，那么它就是一种浪费。这种严苛的自我审视，迫使我停止了对“运气不佳”的自我安慰，转而正视那些本可以避免的疏忽。这种将心态调整与严谨的流程管理相结合的深度，让这本书在我书架上占据了不可替代的位置，它带来的不是短暂的安慰，而是长期的思维升级。
评分这本书的封面设计，坦白说，一开始并没有立刻抓住我的眼球。那种略显朴素的排版，和市面上那些五光十色的“心灵鸡汤”放在一起，显得有些低调甚至普通。然而，正是这份“不张扬”，反而让我产生了强烈的好奇心：它到底藏着什么样的干货，能让作者如此自信地以这种姿态示人？翻开第一页，我发现作者的笔触非常克制，没有那种夸张的、将所有问题都简单归因于某种单一疗法的倾向。相反，他似乎更像一位资深且富有同理心的朋友，娓娓道来那些我们日常生活中难以启齿的困顿。他没有用生涩的专业术语去吓唬读者，而是将复杂的心理学概念，巧妙地融入到一个个细致入微的生活场景中去阐述。我记得其中有一章专门讲到“情绪的惰性”，那种我们明知道某个反应是不健康的，却因为惯性而难以改变的状态，作者用了一个非常形象的比喻——就像一台生锈的机器，需要持续、温柔的润滑才能重新启动。这种深入骨髓的洞察力，让我感觉这本书不是在“教”我如何生活，而是在“陪”我一起审视生活，那种被理解的感觉，在阅读体验中是极其珍贵的。这绝非一本快餐式的读物，更像是陪伴你度过漫长雨季的一把结实雨伞。
评分阅读体验如同经历了一场精心编排的辩论赛，而不是单方面的说教。作者的论述结构非常严谨，他会先抛出一个普遍被接受的观点，然后用数据和扎实的案例去解构它，最后提出一个更具弹性和适应性的替代方案。我特别欣赏他对待“完美主义”这个主题的处理方式。以往很多书籍总是将完美主义描绘成洪水猛兽，但这本书却指出，适度的、目标导向的完美主义在某些高压领域是必要的驱动力。问题在于如何划清界限。作者提出了一套“弹性边界测试法”，要求读者在特定情境下，评估自己对结果的执着程度是否已经超过了对过程享受度的需求。这个测试非常实用，因为它承认了人性的复杂性，没有简单地要求我们“放下一切”。对我而言，这本书的价值在于它提供了一种灰度的思维框架，而不是非黑即白的教条。读完这部分，我感觉自己获得了处理生活矛盾的工具箱，而不是一套必须严格遵守的说明书，这种授权感，是很多心灵成长书籍所欠缺的。
评分读毕。有感。和我的症状一模一样。希望可以从这里开始那少有人走过的路。
评分书中写了一些案例，并提供了一些可以尝试的方法，并且书中有不少关于思维方式转变的内容，可以借鉴。
评分五星，实用而且好使。
评分习惯性的消极思维；评估潜在的规则（功能失调性态度）；检测思维，如何解释事情；记忆模糊笼统，反复思虑。正念，奖励清单；增加有益的行为，提升你的效率感。
评分其实我觉得已经固定的思维模式很难改变，只能慢慢调整罢了
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