宠爱自己--徜徉幸福77招秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中华工商联合出版社

作者:司恩鲁

出品人:

页数:197

译者:

出版时间:2001-01

价格:12.50

装帧:平装

isbn号码:9787801007490

丛书系列:

图书标签:

• 自信
• 生活
• 散文随笔
• 幸福
• 宠爱自己
• 台湾
• 古典
• 励志
• 自我成长
• 幸福感
• 积极心理学
• 情绪管理
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• 人生智慧
• 好习惯

寻觅内在平静：生活艺术与自我疗愈的实践指南 图书名称： 寻觅内在平静：生活艺术与自我疗愈的实践指南 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们常常感到被推着向前，疲惫不堪，却又在深夜里为无数未竟之事和无谓的焦虑辗转反侧。我们习惯了向外寻求肯定、快乐与满足，却忘记了最重要的一块领地——我们自己的内心。本书并非心灵鸡汤式的空泛鼓励，而是一本深入浅出的实践手册，旨在引导读者重新校准生命的航向，寻获持久而坚实的内在平静。 本书的核心在于“平衡”与“觉察”，它将引导读者从宏大的哲学思考回归到日常的微小行动中，构建起一套适应个体特性的、可持续的自我疗愈系统。全书结构严谨，分为“根基篇：重塑认知地图”、“实践篇：精进日常技艺”、“连接篇：构建高质量关系”和“超越篇：拥抱不确定性”四大板块，共计四十余个章节，力求面面俱到，涵盖身、心、灵的各个层面。 第一部分：根基篇——重塑认知地图（约350字） 本篇是构建内在平静的基石。我们将首先探讨“心智模式”的力量。许多不快乐来源于我们对世界的固有滤镜——那些不经意间习得的负面脚本和完美主义陷阱。我们将深入剖析“消极偏见”的生物学基础及其在日常生活中的表现，提供具体的认知重构练习，教你如何识别并挑战那些限制性的信念，例如“我必须做到最好”、“别人对我的看法决定我的价值”。 重点章节包括：《停止自动驾驶：如何捕捉消极思维的瞬间》，教授正念呼吸与身体扫描技术，帮助读者在情绪风暴来临时找到锚点；《接受“足够好”的智慧》，解析完美主义的本质是恐惧，并提供量化“完成度”的标准，而非“完美度”。此外，我们还将引入“价值澄清”的练习，明确读者内心真正珍视的是什么，从而让日常选择与深层价值观保持一致，减少因“做错选择”而产生的内耗。理解了心智的运作机制，我们才能真正成为自己思想的主人，而非奴隶。 第二部分：实践篇——精进日常技艺（约450字） 如果说根基篇是理论，那么实践篇就是将理论落地到生活中的十八般武艺。本篇强调“微习惯的力量”和“环境设计”对内心状态的决定性作用。我们深知宏大的目标往往令人望而却步，因此，本书专注于那些易于开始、持之以恒的小行动。 详细介绍了一系列经过科学验证的“平静小工具”： 时间管理艺术的颠覆： 摒弃“番茄工作法”的僵硬教条，转而倡导“能量管理”，识别一天中精力充沛的“黄金时段”并专注于最重要的三件事（MITs）。介绍“时间区块化”而非待办事项清单，确保休息时间同样被神圣化地保护起来。 感官的回归： 探讨如何通过“有意识地进食”、“五感漫步”等方式，将注意力从虚拟世界拉回此时此地的身体体验中。提供简单的芳疗和声音疗愈入门指南，教你如何利用环境要素来主动调节情绪基线。 数字排毒与深度工作： 提出“信息断食”的循序渐进方案，区分“有效输入”与“信息噪音”，并指导读者设置物理和数字界限，保护专注力这一稀缺资源。我们强调，真正的休息不是刷手机，而是让大脑进入“默认模式网络（DMN）”进行深度整合。 身体与情绪的对话： 介绍简易的瑜伽体式和拉伸，专注于释放身体储存的压力，特别是肩颈和髋部的紧张如何对应心理的焦虑与压抑。 第三部分：连接篇——构建高质量关系（约400字） 人类是社会性动物，内在平静的实现离不开健康的人际连接。本篇聚焦于如何处理复杂的情感互动，减少因关系带来的能量损耗。 重点关注“边界设定”和“有效沟通”： 清晰的边界就是温柔的界限： 详细阐述了设置“情感边界”、“时间边界”和“资源边界”的技巧。提供一系列实用的“非暴力沟通”句式模板，教导读者如何在不指责他人的前提下，清晰地表达自己的需求和感受。 处理冲突的“去情绪化”策略： 探讨冲突中常见的“指责-防御”循环，并提供“暂停、倾听、确认”的三步法，旨在将沟通重心从“谁对谁错”转移到“我们共同的需求是什么”。 友谊的“质量而非数量”原则： 引导读者评估当前社交圈对自我能量的正向或负向影响，并提供“温和地疏远”不健康关系的方法，将精力投资于滋养和支持自身的连接中。 第四部分：超越篇——拥抱不确定性（约300字） 生活的本质是变化，真正的平静并非没有波澜，而是拥有驾驭风浪的能力。本篇探讨如何将逆境视为成长的契机，培养面对无常的韧性。 练习“感激的视角”： 并非逃避痛苦，而是有意识地在困境中寻找哪怕一丝可以感激的元素，这能有效激活大脑的积极通路。 重塑失败的定义： 将挫折视为实验的反馈而非人格的评判，学习从每一次失误中提取关键教训，实现“快速迭代式”的成长。 面向未来的“意图设定”： 结束语部分，指导读者进行年度或季度的“意图（Intention）”而非“目标（Goal）”设定。目标往往关注结果，而意图关注“你想成为什么样的人”——这是一种更具内在驱动力的生活哲学，确保无论外部环境如何变化，你的核心自我依然稳定而清晰。 本书旨在成为读者身边一位睿智、务实、富有同理心的伙伴，通过系统化的练习和深刻的自我对话，最终实现从“外求”到“内观”的深刻转变，寻觅到那份永不枯竭的内在平静。

评分☆☆☆☆☆

非做自己不可。要喝采，就做自己！ 写的热爱生活的态度让人接受，非常有让人爱习的冲动！！！！！ 来看看~~~~~~~~~~要~~~

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这本书的阅读体验简直是一次精神的深呼吸，完全出乎我的意料。我原以为这会是一本老生常谈的“成功学”或者“心灵鸡汤”，翻开后才发现，作者巧妙地将一系列日常生活中容易被忽略的“小确幸”串联成了一条清晰可行的路径。特别是其中关于“时间碎片化管理”的那一章，它没有给我带来额外的压力，反而让我学会了如何在碎片化的时间里，精准地捕捉到那份属于自己的宁静。我特别欣赏作者的叙事方式，她没有高高在上地指点江山，而是像一位资深的邻家姐姐，用亲切而富有洞察力的笔触，剖析我们这些都市人在追求“幸福”路上的种种误区。比如，书中提到很多人都在等待一个“完美的时机”才开始爱自己，但作者立刻举例说明了生活中那些微小的、即时的快乐如何积累成巨大的能量。我试着运用书中的一个方法，在通勤路上不再刷无用的信息，而是专注于观察窗外的光影变化，仅仅一周，我的焦虑感就有了明显的缓解。这本书的价值不在于它提供了多少宏大的理论，而在于它拆解了“幸福”这个抽象的概念，将其落实到了每一个可以被实践的、可触碰的细节之中，这才是真正难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

我带着一种近乎审视的态度来阅读这本书的，因为我对市面上那些泛滥的“快速致富”或“速成快乐”的读物已经感到厌倦。然而，这本书展现出一种罕见的真诚和深度。它最核心的价值在于它对“独特性”的捍卫。作者反复强调，真正的幸福不是向外界看齐，而是向内挖掘，找到属于自己的频率。书中提到一个观点，即“你不需要成为所有人想要的样子，你只需要成为你自己想要成为的样子”，这句话深深触动了我。它不是教你如何迎合社会期待，而是教你如何勇敢地脱离那些无形的束缚，专注于自己的内心罗盘。这种由内而外的赋权感，让我对未来的规划更加清晰和坚定。阅读完后，我感觉自己不是被“喂养”了知识，而是被“激活”了内在的潜力。它更像是一本陪伴你成长的工具书，随着人生的不同阶段，你总能从中找到新的感悟和实用的工具来应对挑战，它的价值是动态增长的，而不是一次性的消费品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称一绝，它没有采用传统的章节堆砌模式，而是设计成了一系列可供随时查阅的“秘诀卡片”。这意味着，无论我是在心情低落的早晨，还是在疲惫的午后，都可以随意翻开其中一页，立即获得一份定制化的心理能量补充。我尤其喜欢它在讨论“自我连接”时，所采用的多种感官参与的练习方法。它不仅仅是冥想或深呼吸，而是结合了气味、触觉和声音，构建了一个多维度的自我感知系统。比如，书中介绍了一种“气味锚定法”，通过特定的精油来快速唤醒积极情绪，这个方法简单到令人难以置信，但效果却异常显著。它让你意识到，幸福感并非遥不可及的远方，而是潜藏在你周围环境的每一个细微之处。这种注重实践操作性和即时反馈的学习方式，极大地增强了阅读的粘性，让我愿意反复回味和应用书中的每一个小技巧，形成一种持续的自我滋养循环。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的封面和书名初看之下，确实有点“口水化”，让人联想到那些充斥着廉价励志口号的书籍。然而，当我深入阅读后，才发现内容如同开采的宝石，需要拨开表层的尘土才能显露出其光芒。作者对于“自我关怀”的定义非常具有颠覆性。她没有将自我关怀等同于奢侈的SPA或者昂贵的旅行，而是聚焦于建立健康的“心理边界”。我印象最深的是关于“拒绝的艺术”那一节，它教会我如何礼貌而坚定地拒绝那些消耗我精力的人事物，这对我这个“老好人”来说，无异于醍醐灌顶。这种内在力量的构建，比任何外在的物质奖励都来得更持久、更踏实。更难得的是，全书的语言风格非常精准且克制，没有过度的煽情，论证逻辑严密，读起来有一种智力上的满足感。它不是让你盲目相信，而是引导你去观察、去验证，最终形成自己的幸福体系。读完之后，我不再是那个被外界期待推着走的傀儡，而开始有意识地为自己的情绪和精力做“预算”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书带给我的冲击力，在于它对“完美主义陷阱”的深刻剖析。我一直以来都认为，只有做到百分之百的完美，才能获得被肯定的资格，这也让我长期处于一种紧绷的状态中。这本书提供了一个全新的视角——“足够好”的哲学。作者用生活中的小故事阐释了，生活的美妙往往隐藏在那些不那么“完美”的瑕疵里，就像日式美学中的“侘寂”。书中对“内在批评家”的描绘栩栩如生，它准确捕捉到了我们内心深处那个苛刻的声音是如何运作的。我以前总想着用更努力、更优秀来压制它，但这本书教我的是如何与其和解，甚至如何将它的声音转化为建设性的建议，而不是破坏性的自我攻击。这种心理层面的“去魅”过程，极大地解放了我的创造力和行动力。现在，我更敢于尝试新事物，因为我知道，即使失败了，那也只是一个“足够好的”尝试过程的一部分，而不是世界末日。这种释然感，是无价的。

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严于律己，宽于待人。

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超喜欢这本和《美丽自己》，作者是乐天又自爱的女人

评分☆☆☆☆☆

这本书和美丽自己是一套，在初中的时候就看过，记得当时自己还非常爱惜的给他包了书皮。可是在高中的时候忘记被谁借去了，就遗失了。至此之后，结束给同学的时候总会叮嘱再三，可是我的那本书再也回不来了。一直在寻找这本书。在亚马逊当当网淘宝什么的都没有找到。很可惜，我想凑成原来的一套，亦或者我想回顾下我的高中时代。

评分☆☆☆☆☆

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