具体描述
当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制而无法自拔时，遵循本书所提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。
本书从以下三个方面指导你完全走出抑郁：认清自身的抑郁状况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信心确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技术和心理支持针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功地改变消极的思维模式，塑造完美的心理品质。
本书将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴霾，走向健康人生！
作者简介
彼得・库珀paul gilbert,英国德比大学临床心理系教授也是南德比郡精神健康咨询公司成人精神健康部门的负责人。
目录信息
第一章 什么是抑郁？
第二章 抑郁是如何产生的？
第三章 负向思维方式与人际关系
第二部 分学会如何应付
第四章 走出抑郁的第一步
第五章 思维与情感
第六章 向消极思维与情感挑战
第七章 消极思维的风格特点
第八章 自我折磨及如何发出挑战
第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的
第十章 挑战消极思维的其他方法
第三部分与抑郁相关的具体问题
第十一章 赞许、顺从与折磨
第十二章 市面对羞耻
第十三章 应付愤怒
第十四章 从愤怒到自信到宽恕
第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭
第十六章 完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在干敢于失败
第十七章 小结
附录一 监控并挑战你的思维观念
附录二 速成指导
附录三 抗抑郁药
· · · · · · (收起)
读后感
宫老师是我们大学里最受欢迎的老师之一，北大心理学硕士，她能翻译这本书一定很不错，虽然没有看过，不过上过她的课，非常的不错，是我在大学最重要的老师之一。
评分这是读得第二本关于心理的书，王宇的《走出抑郁》里推荐的。 看下来的感觉就是，这本书比王宇的书要全面很多很多，也深入的多，讲了很多个方面和解决方法，很多话都直接击中要害。 虽然可能有些枯燥，但是自己还是觉得看到了自己身上大部分的心理问题。还是非常有用的。 可惜亚...
评分 评分中国发展的太快了的原因吧，很多方面我们的心理都还没来得及跟上现代化的转变。其实，不只是中国，全人类差不多都是如此。 我们的情绪和心理都是人类在漫长的进化历史中慢慢形成的，很多下意识的东西以纯生物技术角度解释就是大脑中对某种应激产生了特定的化学物质，从而影响了...
评分这本书对于情绪和思维的分析相对透彻。 在抑郁的时候如何思考，如何让自己的已经在死胡同里一条道跑到黑的负面情绪慢慢的转过身来，往可能有亮儿的地方走走。 如果感觉良好，下一步是继续走还是左右看看，书里都能缓缓的讲出来（为什么用缓缓：因为书里并没有简单粗暴的说应该...
用户评价
最近读到了这半年内最受益的一本书，虽然叫个这名，听着很恐怖，但感觉每一个没抑郁的人都能看，并从中获益，作者在与人相处，自我相处，应对消极情绪，如何看待愤怒，失望和挫折等等方面都给了我很大的帮助，这种帮助完全是我周围任何一个人都从未教给我的，作者的言语之间同样带给我很多温暖。
评分比较典型的西方心理学行文，注重于心理工具的应用，一二三四，步骤非常清楚，阅读趣味性不佳，更像是一本抑郁急救小册子。当然，对于任何急救小册子来说，最重要的是去实践，并且找到最适宜自己的方法，而不是去评判工具的对与错。
评分很好。正好在适当的时期读了。不仅对抑郁的认识和治疗有帮助，也帮助你认识如何拥有做一个更好的人的自信。总之，先从接纳自己开始吧。p.s 顺便补了关于认知行为治疗、应激方面的内容。
评分太啰嗦了
评分不管有没有抑郁情绪，是人都应该看的一本书。真正是“知识改变命运”！
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