中医养生启蒙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:厦门大学出版社

作者:绍南文化

出品人:

页数:230 页

译者:

出版时间:2004年4月1日

价格:25.0

装帧:平装

isbn号码:9787561521625

丛书系列:

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• 中医
• 经典（绍南读经）
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• 自然疗法
• 身心养护

《中医养生启蒙》是一本深入浅出、为初学者量身打造的中医养生入门读物。本书旨在打破中医养生的神秘感，以通俗易懂的语言和贴近生活的案例，引领读者踏上认识、理解并实践中医养生智慧的旅程。 内容梗概： 本书并非一本枯燥的理论教科书，而是更像一位循循善诱的良师益友，陪伴读者逐步揭开中医养生的面纱。它从最基础的概念讲起，层层递进，让您在轻松愉快的阅读中，逐渐掌握中医养生学的精髓。 第一部分：走进中医养生的大门——认识基本概念 何谓养生？ 本书首先会阐释“养生”的真正含义，它不仅仅是“保健”，更是“上医治未病”的哲学思想的体现，是主动追求身心和谐、延缓衰老、提高生命质量的科学实践。我们将探讨养生的核心目标——“天人合一”，即人与自然、社会环境的和谐统一，以及“形神合一”，即身体健康与精神愉悦的内在统一。 中医的视角：阴阳与五行 为了让读者理解中医的独特思维方式，本书将用最简洁明了的方式介绍“阴阳”和“五行”这两个核心概念。阴阳并非神秘的哲学符号，而是对自然界和人体一切事物相互对立、又相互依存、此消彼长现象的归纳。五行（木、火、土、金、水）则用来类比和阐释事物之间的相互关系和转化规律。我们会通过生动形象的比喻，例如四季变化、食物属性等，来帮助读者理解这些抽象的概念如何在养生实践中体现。 气的奥秘：生命的原动力 “气”是中医养生的基石。本书将深入浅出地讲解“气”在人体中的作用，包括气的生成、运行、功能以及气的不足或运行不畅可能导致的健康问题。我们将探讨如何通过饮食、起居、运动等方式来调养和充盈身体的“气”，从而增强体质，抵抗疾病。 精与血：生命的物质基础 除了“气”，精和血也是构成生命不可或缺的物质。本书会解释“精”在中医中的含义，它与生长、发育、生殖密切相关，以及“血”是如何滋养身体、维持生命活动的。我们将讲解如何通过合理的生活方式来固护精血，避免耗伤。 津液：体内的“润滑剂”与“稀释剂” 津液是身体内各种水液的总称，其作用至关重要，包括滋润、濡养、输布、排泄等。本书将揭示津液失调可能导致的口干舌燥、皮肤干燥、排尿不畅等问题，并提供相应的养生建议。 脏腑之间的联系：一个相互协作的整体 中医的“脏腑”概念，并非仅仅指解剖学上的器官，而是包含了一系列生理功能和病理反应的有机整体。本书将系统地介绍人体主要的脏腑（如心、肝、脾、肺、肾等）及其功能，并重点阐述它们之间的相互关系（如相生相克），帮助读者理解为何一个脏腑的失调会影响到其他脏腑，以及如何通过调理整体来达到养生目的。 第二部分：辨识体质，掌握个性化养生之道 九种体质的奥秘：认识你的身体密码 传统中医认为，人与人之间在体质上存在个体差异。本书将详细介绍九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的典型特征、易患疾病以及相应的养生调理方法。通过自我辨识，读者可以更清晰地了解自己的体质特点，从而进行有针对性的养生。 如何辨识自己的体质？ 本部分将提供一系列简单易行的自我测试题和观察方法，帮助读者准确判断自己的体质类型。例如，我们会指导读者观察自己的面色、舌苔、体型、情绪、睡眠、饮食偏好、排泄情况等，并结合具体的问答，逐步锁定自己的体质。 不同体质的“衣、食、住、行” 针对每一种体质，本书都将提供详细的养生建议，涵盖饮食宜忌、起居作息、运动选择、情志调理等方面。例如，阳虚体质的人适合温补，而阴虚体质的人则需要滋阴，这些都会在本书中得到细致的阐述，让读者学会如何根据自身体质来选择最适合自己的养生方式。 第三部分：食养之道——用食物滋养生命 食物的性味与归经 食物并非仅仅满足口腹之欲，在中医看来，每种食物都有其特定的“性”（寒、热、温、凉）和“味”（甘、酸、苦、辣、咸），并会“归经”于特定的脏腑。本书将一一讲解这些基本概念，让你理解为何某些食物适合某些体质，而另一些则需要避免。 四季养生食谱：顺应天时，吃出健康 顺应自然界的规律是养生的重要原则。本书将根据春、夏、秋、冬四个季节的特点，提供各具针对性的食谱。例如，春季宜升发，夏季宜清热，秋季宜润燥，冬季宜温补。这些食谱不仅美味可口，更蕴含着中医的养生智慧。 常见食材的养生功效 我们将选取日常生活中常见的食材，如大米、小米、蔬菜、水果、豆类、肉类、蛋类、奶类等，深入介绍它们的药用价值和养生功效，让你知道如何巧妙地利用这些随处可见的食物来调理身体。 辨别与调理常见的饮食不适 针对消化不良、食欲不振、腹泻、便秘等常见的饮食不适，本书将从中医角度分析原因，并推荐相应的食疗方，帮助读者解决燃眉之急。 第四部分：起居有常——规律生活中的养生智慧 睡眠的大学问：何时睡、如何睡？ 睡眠是身体修复和充电的关键时期。本书将深入探讨不同年龄段、不同体质人群的睡眠需求，以及如何通过调整作息、营造舒适的睡眠环境来改善睡眠质量，达到“日出而作，日落而息”的养生境界。 运动与养生：适度方为益 运动是增强体魄、促进气血流通的重要途径。本书将介绍多种适合不同体质和年龄段的养生运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，并强调“适度”的重要性，避免过度劳累对身体造成伤害。 环境与养生：顺应自然，静心安神 居住环境、季节气候的变化都会对人体产生影响。本书将教导读者如何根据自然环境的变化来调整起居，如注意保暖、防暑、防潮等，并强调保持内心平静，远离不良情绪对身体的侵扰。 季节转换的养生要点 详细讲解如何在每个季节转换之际，根据节气变化调整生活起居，以适应自然界的变化，减少疾病的发生。 第五部分：情志养生——心灵的宁静带来身体的健康 情绪与脏腑的秘密联系 中医认为，情志活动与脏腑功能密切相关。“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。本书将揭示不同的情绪对身体脏腑的潜在影响，帮助读者认识到情绪失调是导致许多疾病的重要原因。 如何调控不良情绪？ 针对焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等常见负面情绪，本书将提供一系列行之有效的情志调理方法，如冥想、深呼吸、听音乐、亲近自然、倾诉沟通等，帮助读者疏导情绪，保持乐观积极的心态。 培养积极心态，提升生命品质 养生不仅仅是身体的健康，更是精神的愉悦。本书将鼓励读者培养感恩、知足、宽容等积极心态，从而提升生命的品质，达到身心双重健康的最高境界。 本书的特色： 通俗易懂： 摒弃晦涩的专业术语，用日常生活中的例子和比喻来解释中医概念，让即使是完全没有中医基础的读者也能轻松理解。 实践性强： 并非停留在理论层面，而是提供了大量可操作的养生方法和建议，读者可以立即在日常生活中实践。 体系完整： 从基础理论到体质辨识，再到饮食、起居、情志养生，构成了一个完整的中医养生知识体系。 个性化指导： 强调个体差异，帮助读者了解自己的体质，并提供个性化的养生方案。 激发兴趣： 通过生动有趣的叙述方式，激发读者对中医养生的浓厚兴趣，主动探索和实践。 《中医养生启蒙》是一本值得反复阅读、随时翻阅的养生指南。它将陪伴您走过认识中医养生的每一步，最终帮助您掌握一套属于自己的、可持续的身心健康管理模式，让生命焕发勃勃生机。

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这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了温润的米黄色调，搭配着典雅的竹简纹饰，给人一种返璞归真的感觉。当我翻开内页时，首先注意到的是纸张的质感，摸上去细腻而有份量，很适合长时间阅读。排版布局清晰合理，字体大小适中，阅读起来毫不费力。尤其是一些关键的中医概念，作者巧妙地运用了图文并茂的方式进行阐释，比如穴位图的绘制非常精细，线条流畅，即使是初学者也能轻松找到对应位置。我特别欣赏它在细节上的用心，比如每章的引言部分都会引用一句古典名言或医家箴言，立刻将读者的心境带入到传统养生的氛围中。装帧的工艺也体现了匠心，书籍的装订牢固，即便经常翻阅也不易松散，这种对物理载体的重视，本身就是对传统文化的一种尊重。总体来说，这本书在视觉和触觉上都提供了一种非常愉悦的阅读体验，让人在拿起它的时候，就已经感受到一股宁静祥和的气息，为接下来的学习打下了良好的基础。

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与其他宣扬“速成”或“奇效”的养生读物相比，这本书的价值在于它对“持之以恒”的深刻阐释。作者反复强调，养生并非一蹴而就的短期项目，而是一种融入日常生活的修行。书中结构的设计，似乎也在潜移默化地培养读者的耐心。它不会在一个章节里塞入过多的信息量，而是循序渐进，从宏观的整体调理，逐步深入到具体的细节，比如如何根据节气调整睡眠时间，如何通过简单的按摩手法缓解日常疲劳等。这种“慢节奏”的教学方式，非常适合那些希望从根源上改善生活质量的读者。读完一个部分，我常常需要停下来，思考如何将其融入到我下一周的计划中，这种内化的过程是任何快餐式知识都无法替代的。它教会我的不是“做什么”，而是“如何思考”和“如何坚持”。

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这本书的语言风格简直是一股清流，它成功地避开了晦涩难懂的专业术语“陷阱”，用一种极其生活化且富有生活哲理的口吻来讲述复杂的养生之道。作者的叙述如同邻家长者在冬日午后，泡上一壶热茶，娓娓道来，既有知识的深度，又不失亲切的温度。例如，在谈及四季起居调摄时，书中没有堆砌那些拗口的阴阳五行理论，而是直接告诉我们“春天宜早起舒展筋骨，如同大地初醒般轻盈”，这种比喻既生动又易于理解和实践。我特别喜欢那种穿插其中的小故事和经验分享，它们像是调味剂，让原本可能略显枯燥的理论变得有血有肉。阅读过程中，我仿佛不仅仅是在学习一套养生方法，更像是在进行一次心灵的对话，去重新审视自己过去匆忙的生活节奏。这种润物细无声的教育方式，远比生硬的灌输来得有效和持久，它激发的是内在的觉醒，而非外在的服从。

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这本书的独特之处在于，它成功地将“养生”这个听起来有些距离感的词汇，拉近到了普通人触手可及的生活层面。它不是高高在上的理论指导，而更像是一本贴心的“生活指南手册”。我尤其欣赏它在处理情绪管理和心理健康方面的篇幅。中医讲究“形神合一”，书中对此的论述非常到位，它没有空泛地谈论“放松心情”，而是给出了一些非常具体的、基于传统理论的调节方法，比如推荐了一些特定的静坐呼吸法，并解释了这些方法如何作用于人体的经络系统。对于那些常常被工作压力和信息过载困扰的现代人来说，这本书提供的不仅仅是身体的保养术，更是一套应对现代生活压力的心理“减震器”。它让人意识到，真正的健康，是身心和谐统一的自然状态，而这种状态，需要我们以一种敬畏和学习的心态，去亲手实践和维护。

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我个人对传统文化的学习通常抱持着一种严谨的求证态度，但这套书在学术严谨性和实用性之间找到了一个绝妙的平衡点。它引用的许多养生观点，都有据可查，比如对某些药食同源食材的介绍，作者都会简要提及出处或历代医家的论述，这让内容的可信度大大增加。然而，它又绝不故步自封于古代典籍，而是结合了现代人常见的亚健康状态和生活场景进行解读和指导。比如，针对现代人久坐导致的脾胃虚弱问题，它提出的食疗方案既考虑了食材的易得性，也兼顾了烹饪的便捷性，真正做到了“古为今用”。这种“脚踏实地”的写作态度，让我对书中的每一条建议都充满了信心。它没有夸大任何疗效，只是温和地引导读者建立起一种健康的认知框架，强调预防重于治疗的根本思想，这一点在当下浮躁的健康市场中，尤为可贵。

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