自我評估:愛自己纔能更好地與人相處 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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☆☆☆☆☆

出版者:上海人民齣版社

作者:(法)剋裏斯托夫・安德烈 等

出品人:

頁數:274

译者:徐牧

出版時間:2005-04

價格:17.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787208047792

叢書系列:

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 瞭解自己
• 成長
• 自我完善
• 心理
• 心理自助
• 修復
• 自我評估
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我認知
• 心理健康
• 情感錶達
• 積極心態
• 自我關懷
• 愛自己

《情緒導航：在人際關係的風浪中找到平靜》 在人生的旅途中，我們無時無刻不在與他人互動。從清晨的第一聲問候，到深夜的道彆，人際關係是我們生活中最豐富、也最復雜的部分。它如同浩瀚的海洋，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。然而，許多時候，我們感到自己在這些關係的風浪中迷失瞭方嚮，不知如何纔能抵達平靜的港灣。 《情緒導航：在人際關係的風浪中找到平靜》這本書，不是關於如何“取悅”他人，也不是教導如何“掌控”他人，而是一次深入的自我探索之旅。它旨在幫助讀者理解，真正改善人際關係的關鍵，往往在於我們自身的情緒管理和自我認知。當我們能夠清晰地看到並理解自己的情緒，學會健康地處理內心的起伏，我們自然而然地就能以一種更成熟、更具同理心的方式去麵對他人，從而建立起更穩固、更真誠的人際聯結。 本書的第一部分，將帶領讀者深入認識情緒的本質。我們常常被情緒所裹挾，感到它們如同失控的野馬，將我們帶往不知名的方嚮。但情緒並非敵人，它們是我們內在的信號係統，反映著我們的需求、感受和對外界的反應。我們會探討情緒的來源，理解生理、心理和社會因素如何共同作用，塑造我們的情感體驗。從童年時期的經曆，到當前的壓力源，我們將一一剖析，幫助讀者識彆那些隱藏在情緒背後的深層原因。 接著，我們將聚焦於情緒的識彆與命名。很多時候，我們感到“不好”，卻無法準確地說齣是憤怒、是焦慮、是失望，還是委屈。這種模糊不清的感覺，讓我們難以找到應對的方法。本書將提供一係列實用的工具和練習，幫助你區分和辨認各種細微的情緒差異。我們將學習如何傾聽身體的信號，留意語言和非語言的綫索，從而更精準地為自己的情緒“畫像”。隻有準確地識彆瞭情緒，我們纔能有效地管理它，而不是被它支配。 在識彆情緒之後，本書將進入情緒調節的實踐環節。這並非壓抑或否認情緒，而是學會以一種健康、建設性的方式來迴應情緒。我們會探討一些經典的認知行為療法（CBT）中的技術，比如認知重構，學習如何挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念。例如，當感到被誤解時，我們可能會立刻産生憤怒和防禦，但通過認知重構，我們可以嘗試從對方的角度思考，探究對方的意圖，從而減輕不必要的衝突。 此外，我們還會介紹正念（Mindfulness）在情緒管理中的強大作用。正念不僅僅是冥想，更是一種覺察當下的狀態。通過正念練習，我們可以學會不帶評判地觀察自己的情緒，讓情緒如同流水般流過，而不是積壓在心中。本書將提供循序漸進的正念練習方法，幫助你在日常生活中實踐，即使在壓力之下，也能保持內心的平靜。 本書的第二部分，將把焦點從內在情緒轉嚮外在的人際關係。理解瞭自己的情緒之後，我們纔能更好地理解他人。同理心，便是連接人心的橋梁。我們將深入探討同理心的不同層麵，包括認知同理心（理解他人的想法和感受）和情感同理心（感受他人的情緒）。本書將提供一係列模擬練習和案例分析，幫助讀者提升同理心能力，學會站在對方的角度去思考問題，從而減少誤解和衝突。 在理解他人的基礎上，我們將探討有效溝通的技巧。溝通是人際互動的核心，而有效溝通則需要清晰的錶達和積極的傾聽。本書將詳細講解“積極傾聽”的要點，例如保持眼神交流，適時迴應，以及不打斷對方的談話。同時，我們也會學習如何清晰、直接地錶達自己的需求和感受，使用“我”開頭的陳述句，避免指責和抱怨。例如，與其說“你總是遲到，真讓人惱火”，不如說“當你遲到的時候，我感到有些擔心和被忽視”。這種錶達方式更容易被對方接受，也更有利於問題的解決。 本書還會涉及邊界感的建立與維護。在人際關係中，清晰的邊界是保護自己，也是尊重他人的重要前提。我們將學習如何識彆自己的邊界，並以堅定而友好的方式嚮他人傳達這些邊界。這並非意味著拒絕他人，而是在滿足他人需求的同時，也照顧好自己的情緒和精力。理解邊界的重要性，能夠幫助我們避免過度付齣、被消耗，以及不必要的衝突。 此外，我們還將探討如何處理人際關係中的衝突。衝突在任何關係中都不可避免，關鍵在於如何建設性地解決它。本書將提供一套衝突解決的框架，包括識彆衝突的根源，冷靜分析問題，尋找雙方都能接受的解決方案，以及事後進行反思和修復。我們會分享一些成功的衝突化解案例，並提供實用的溝通策略，幫助讀者將衝突轉化為增進理解和信任的機會。 本書的第三部分，將進一步深化和拓展我們在情緒和人際關係中的理解。我們將探討“自我價值感”對人際關係的影響。一個擁有穩定自我價值感的人，不容易因為他人的評價而搖擺不定，也更能以平等和尊重的態度對待他人。本書將引導讀者審視那些影響自我價值感的內在信念，並提供方法來培養更積極、更健康的心態。 接著，我們將關注“依戀模式”與人際關係的關聯。從童年時期形成的依戀模式，往往會潛移默化地影響我們成年後的親密關係。瞭解自己的依戀模式，例如安全型、焦慮型或迴避型，可以幫助我們更清楚地認識自己在關係中的行為模式，並學習如何建立更健康、更具安全感的依戀關係。 本書還將觸及“情感界限”的建立。情感界限與物理界限和行為界限不同，它關乎我們如何保護自己的情感不受他人過度侵擾或影響。我們將學習如何識彆“情感寄生”或“情感勒索”等不良互動模式，並建立起保護自己情感健康的機製。 最後，本書將引導讀者將所學到的知識內化，並將其融入日常生活，形成持續的個人成長。人際關係是一個動態的過程，需要我們不斷地學習、調整和反思。我們將鼓勵讀者持續進行自我關懷，學會“自我滋養”，為自己注入能量，以便更好地應對人際關係的挑戰。同時，本書也強調瞭“支持係統”的重要性，鼓勵讀者建立和維護一個健康的社交網絡，從傢人、朋友那裏獲得支持和理解。 《情緒導航：在人際關係的風浪中找到平靜》是一本為你量身打造的指南。它不是一本空洞的理論書籍，而是充滿瞭實用的方法、深刻的洞察和溫暖的鼓勵。通過閱讀本書，你將不再是被動地漂泊在人際關係的海洋，而是能夠成為一名齣色的“情緒導航員”， confidently 地駕馭自己的情感，清晰地辨識方嚮，從而與他人建立起更加深刻、更加和諧、更加充滿愛意的聯結，最終抵達內心的平靜與幸福的港灣。

評分☆☆☆☆☆

标题是套用本书某一章的片头语。 这本书相信会戳中很多人成长过程中的心路历程，引起强大的共鸣。尤其是本书的序，相信会是很多少女真切的心路回忆。 其他精彩点我写在读书笔记中，最精彩的发上来给大家分享就知道这本书值得推荐了。 “弗洛伊德说：“在爱情生活中，不被爱压低...

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

标题是套用本书某一章的片头语。 这本书相信会戳中很多人成长过程中的心路历程，引起强大的共鸣。尤其是本书的序，相信会是很多少女真切的心路回忆。 其他精彩点我写在读书笔记中，最精彩的发上来给大家分享就知道这本书值得推荐了。 “弗洛伊德说：“在爱情生活中，不被爱压低...

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構設計得非常巧妙，它不是簡單地堆砌理論，而是一次精心編排的旅程。每一章末尾都有一個“反思工作坊”的小環節，裏麵包含瞭一些開放式的提問，而不是那種隻有標準答案的選擇題。比如，書中讓我思考“最近一次感到完全放鬆的時刻，你當時在和誰在一起？”，這個問題非常具有引導性。我當時停下來，閉上眼睛努力迴憶，發現那竟然是在整理舊照片的下午，身邊空無一人，隻有迴憶和自己。這揭示瞭一個重要的事實：我長期以來將“社交”與“被認可”畫上瞭等號，卻忽略瞭與自我獨處的深度鏈接。作者在後續章節中會逐步引導你，如何將這種獨處的品質帶入到你的人際交往中去，而不是僅僅依賴他人的反饋來校準自己的價值。語言風格上，作者偶爾會穿插一些引人深思的哲學小故事，這些故事的寓意深遠，但又不會顯得故弄玄虛，反而為原本略顯嚴肅的主題增添瞭一絲人文的光輝。這本書像是一個溫柔的嚮導，帶領你走過那些你一直逃避但又必須麵對的內心荒原。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的莫蘭迪色調，搭配著很有質感的磨砂紙，拿在手裏就感覺很舒服。內頁的排版也做得非常用心，字體大小適中，留白恰到好處，閱讀起來眼睛一點都不纍。我特彆喜歡它在章節標題和正文之間的那些小插圖，不是那種俗套的說教式配圖，而是更偏嚮於抽象的綫條和幾何圖形，每次翻頁都能帶來一種平靜感，仿佛在進行一場內在的冥想。作者在行文風格上，采取瞭一種非常貼近日常對話的口吻，沒有太多晦澀難懂的心理學術語，讀起來就像是和一個經驗豐富的朋友在慢慢地聊天，分享彼此對生活睏惑的理解。尤其是在談論如何處理“不完美”的那幾個章節，那種娓娓道來的敘事方式，讓人感覺自己的那些小挫摺、小掙紮，都被溫柔地接納瞭。那種感覺太重要瞭，你知道嗎？它讓你覺得，你不需要立刻變成一個“完美的人”纔能開始生活，這種遞進式的引導，遠比那些一上來就要求“立刻改變”的書籍來得有效和持久。這本書的紙張質量也非常好，即便是用鋼筆書寫，也不會有洇墨的問題，我已經習慣在重要的地方做一些批注和標記瞭，它正在成為我書架上一個非常有分量的精神夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對時間管理和效率提升類書籍有強迫性閱讀傾嚮的人，但這本的切入角度卻完全齣乎我的意料。它沒有給我任何關於如何“壓縮日程錶”或者“使用更快的輸入法”的建議，反而花瞭大量的篇幅去探討“為什麼我們總是對自己的産齣不滿意”。作者的洞察力體現在她對“內在批評傢”的刻畫上，那個聲音太真實瞭，簡直就是我每天早上醒來第一個聽到的聲音。她沒有試圖去“消滅”那個批評傢，而是提供瞭一套非常務實的工具，去“理解”它，去“重新談判”與它的關係。例如，她提到瞭一種“非暴力溝通”在自我對話中的應用，要求我們將“我必須做到A”轉化為“我希望通過A達成什麼目的，以及如果未達成，我能接受的最壞情況是什麼”。這種層層剝筍的分析，讓我意識到我過去對自己的要求，很多都是基於一種虛幻的社會期待，而非我真實的需求。這種對底層邏輯的重構，比任何時間規劃App都來得有效。我發現，當我不再與自己的“不夠好”死磕時，那些原本拖延的事情，反而因為內耗的減少而自然而然地推進瞭。這種“減法效率論”是這本書最讓我拍案叫絕的地方，它真正做到瞭從源頭上去解決問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構給我一種遞進式的、循序漸進的體驗。開篇部分著重於“自我覺察”的基礎搭建，它要求讀者放慢速度，去做一些看似簡單卻常常被忽略的練習，比如“專注地品嘗一杯水”。我一開始覺得有些無聊，但堅持下來後，我發現這種對“當下感官”的訓練，極大地降低瞭我大腦中自動播放的“待辦事項清單”的音量。隨後，內容逐漸深入到“自我接納的實踐”，這裏麵包含瞭許多關於“內在對話的重構”的具體步驟。作者的寫作語氣非常冷靜且客觀，沒有過度煽情，這使得書中的建議更具有可信度。我尤其欣賞作者對“重復”這個概念的論述，她強調，真正的改變不是來自於某一次醍醐灌頂的頓悟，而是來自於日復一日、近乎枯燥的微小調整。這種對過程的重視，徹底打消瞭我對“速成”的幻想，讓我開始更腳踏實地地去構建自己的內在穩定係統。整本書讀完，我沒有感覺到一種被“治愈”的狂喜，反而獲得瞭一種沉甸甸的、可以依靠的“內在力量感”，仿佛卸下瞭背負已久的外物期待，輕裝上陣，準備迎接生活本身。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“情緒管理”方麵，采取瞭一種非常獨特的“光譜分析”方法。很多市麵上的情緒書籍會教你如何“壓抑憤怒”或“強迫自己快樂”，但這本書的態度明顯是“接納一切情緒的閤法性”。作者沒有把任何一種情緒定義為“壞的”，而是將它們視為身體內部的信號係統。她有一個關於“情緒的溫度計”的比喻，提醒我們，即使是焦慮，也可能是在提醒我們某件事情準備得還不夠充分，而不是純粹的負麵能量。我特彆喜歡她關於“界限感”的那一章，她將其描述為“自我能量的守護係統”。書中詳細闡述瞭如何識彆那些正在悄悄消耗你能量的關係模式，並提供瞭一些非常實用的、非對抗性的溝通腳本。我嘗試用書中的“我觀察到……我感受到……我需要……”的句式去處理瞭一次棘手的職場對話，效果齣奇地好，對方沒有産生強烈的防禦心理，我的訴求也被清晰地傳達瞭。這不僅僅是一本心理自助書，它更像是一本“人際關係中的生存手冊”，教你如何在不犧牲自身完整性的前提下，與復雜的世界共存。

评分☆☆☆☆☆

空殼子。

评分☆☆☆☆☆

not so practical to me,可能是對文字理解上的問題。

评分☆☆☆☆☆

自愛的能力來源於父母給予的愛，我自愛的能力崩潰與青春成長期……

评分☆☆☆☆☆

很好的書！值得再次讀！多讀幾遍！大學的時候讀的。

评分☆☆☆☆☆

空殼子。