腰痛与腰椎疾病200个怎么办 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国协和医科大学出版社

作者:

出品人:

页数:115

译者:

出版时间:2000-1

价格:9

装帧:

isbn号码:9787810723084

丛书系列:

图书标签:

• 腰痛
• 腰椎病
• 脊柱健康
• 骨科
• 康复
• 疼痛管理
• 健康指导
• 医学科普
• 养生
• 家庭医学

好的，以下是一本关于运动生理学与体能训练的图书简介，内容详实，不涉及您提到的“腰痛与腰椎疾病”主题： --- 图书名称：巅峰表现：现代运动生理学与系统化体能构建 图书简介 导言：超越极限的科学基石 在竞技体育日益精密化、大众健康追求更专业化的今天，单纯的刻苦训练已不足以保证个体或团队达到持续的巅峰表现。本书《巅峰表现：现代运动生理学与系统化体能构建》旨在为教练员、运动队医疗人员、运动营养师以及所有致力于科学提升运动表现的专业人士，提供一套前沿、系统且高度实用的理论框架与实践指南。我们深入剖析人体在运动状态下的复杂适应机制，并将这些科学洞察转化为可执行的、个体化的训练方案。 第一部分：运动生理学的深度解析——人体的能量工厂与适应机制 本部分聚焦于运动生理学的核心原理，为理解如何安全有效地提高运动能力奠定坚实的科学基础。 第一章：细胞层面的能量供给系统 我们详细探讨了细胞内ATP的生成机制，区分并量化了无氧（磷酸肌酸系统与糖酵解）和有氧（氧化磷酸化）供能途径。重点分析了不同运动强度和持续时间如何影响能量底物的利用率（碳水化合物与脂肪氧化），并引入了跨膜离子转运在肌肉收缩疲劳发生中的关键作用。对于耐力项目，我们将探讨线粒体生物发生（Mitochondrial Biogenesis）的分子通路，如PGC-1α的作用，以及如何通过训练刺激这一过程。 第二章：心血管与呼吸系统的代偿性适应 本章深入研究高强度训练对心血管系统的刺激与重塑。内容涵盖最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的决定因素、血容量的增加、心输出量的动态变化以及外周阻力的调节机制。我们不仅关注最大负荷下的表现，更细致地分析了乳酸阈值（Lactate Threshold）和呼吸补偿点（Respiratory Compensation Point, RCP）的精确测定方法及其在配速制定中的应用。呼吸效率的提升不再停留在表层描述，而是深入到气体交换动力学和呼吸肌群的力量训练策略。 第三章：神经肌肉系统的效率优化 运动控制的本质在于神经系统的有效指挥与肌肉纤维的协同工作。本章详细阐述了运动单元募集的原理，区分了I型、IIa型和IIx型肌纤维的募集顺序与疲劳特性。我们将探讨中枢疲劳（Central Fatigue）与外周疲劳（Peripheral Fatigue）的生物标志物，并介绍如何利用超常恢复（Post-Activation Potentiation, PAP）技术，通过短暂的高强度刺激来瞬间激活神经募集，提升爆发力表现。 第二部分：系统化体能构建——从基础到巅峰的训练设计 本部分将理论转化为实践，构建了一套完整的、可应用于多项运动的周期化训练模型。 第四章：运动负荷的科学管理与周期化 我们摒弃传统的、僵化的训练计划，转而采用基于个体生理负荷反馈的当代周期化模型。本章详细解析了线性、非线性及块状周期化的优劣势，并引入了训练压力指标（Training Stress Metrics），例如内部负荷（心率变异性HRV、RPE）与外部负荷（GPS数据、功率输出）的整合分析方法。如何科学地设置“超量恢复”窗口，避免过度训练综合征（OTS）的发生，是本章的核心内容。 第五章：力量与爆发力训练的进阶策略 力量训练不再是简单的重量堆砌。本章专注于速度力量训练（Velocity-Based Training, VBT）的实施，探讨如何利用线性位移传感器（LPTs）实时监测推举或深蹲过程中的平均和峰值速度，从而优化每组的负荷选择。内容涵盖等长收缩的优势、离心负荷训练（Eccentric Overload）对肌肥大的影响，以及针对特定运动项目（如跳跃、投掷）的复合训练（Complex Training）设计流程。 第六章：耐力专项化的负荷构建与代谢调控 针对长距离耐力项目（马拉松、铁三、自行车等），本章深入探讨了如何精确调控训练的强度区域。我们将引入功能性阈值功率（FTP）和乳酸清理速率的训练方法，并详细解析海拔训练（Altitude Training）的生理学机制（如EPO分泌、2,3-DPG变化）及其在有氧能力提升中的最佳应用窗口。同时，介绍营养窗口期（Nutrient Timing）对糖原储备的策略性管理。 第三部分：整合、恢复与运动技术优化 高水平表现的实现，依赖于训练、恢复和技术动作的完美结合。 第七章：恢复生物学与性能恢复工程 恢复是训练负荷的必要组成部分。本章细致探讨了睡眠结构与运动表现的关系，介绍如何利用心率变异性（HRV）作为个体化恢复状态的黄金指标。我们将评估冷水浴、主动恢复、按摩以及不同营养补充剂（如支链氨基酸、肌酸）对运动后炎症反应和肌肉修复过程的实际影响，提供基于科学证据的恢复方案。 第八章：运动生物力学与动作效率分析 本章将运动生理学与生物力学相结合，分析动作效率的优化路径。通过运动捕捉技术的原理介绍，我们学习如何量化跑步步频、划船桨频以及自行车踏频中的能量损耗。重点在于识别并修正那些增加代谢成本、降低效率的次优动作模式，特别是针对跑步经济性的训练干预策略。 结语：面向未来的运动表现工程师 本书不仅是一本参考手册，更是一个思维框架的构建工具。它鼓励读者以数据驱动的方式，理解身体对训练刺激的复杂反应，从而设计出真正能够推动运动员突破生理极限的系统化训练路径。通过对能量系统、神经募集和负荷管理的全面掌握，您将能够从容应对不同运动项目对体能的苛刻要求，真正实现运动表现的科学化、最大化与可持续化。 ---

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这本书最让我感到惊喜的是它对“疼痛管理”的哲学探讨。它超越了单纯的物理治疗范畴，触及到了慢性疼痛患者的心理调适与情绪管理。作者清晰地指出了“疼痛灾难化思维”对康复进度的负面影响，并提供了正念冥想（Mindfulness）和渐进式肌肉放松（PMR）等非药物干预手段的详细操作步骤。我个人对抗击慢性疼痛最大的障碍就是对复发的恐惧，这本书帮助我构建了一个更具韧性的心理框架。它强调，疼痛的感知是主观的，通过改变对疼痛的反应模式，我们可以在不改变身体结构的情况下，显著提升生活质量。这种将身心连接起来的整体观，在许多专注于单一治疗方法的书籍中是难以见到的。例如，书中关于如何通过呼吸控制来降低交感神经兴奋性，进而减轻肌肉紧张的技巧，我发现比单纯的止痛药效果更持久、副作用更小。读完后，我感觉自己不再是疼痛的受害者，而是积极参与到自我疗愈过程中的合作者。

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我得说，这本书在探讨腰椎疾病的病理机制方面，展现了令人惊叹的深度和广度。它并非仅仅停留在症状的描述上，而是深入剖析了脊柱生物力学、神经压迫的生理过程以及炎症反应的分子机制。那些关于椎间盘退变与年龄、遗传、环境因素之间复杂相互作用的论述，让我对自己的腰痛有了更深层次的理解——原来这不仅仅是“老了”那么简单。书中对影像学检查结果的解读也相当专业，即便是非医学背景的读者，也能通过作者精妙的比喻和详尽的图表，大致掌握MRI或X光片上那些复杂的术语意味着什么。我特别喜欢作者在解释“神经根型疼痛”和“马尾综合征”时的那种慎重和清晰的界限划分，这对于患者判断病情的严重程度、何时需要紧急就医至关重要。虽然其中一些生物化学和解剖学的细节对于普通人来说可能略显晦涩，需要反复阅读，但这正是其专业性的体现。它为你提供了“知其所以然”的知识，让你不再是迷茫地接受诊断，而是能带着理解与医生进行更有建设性的对话。

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我必须承认，这本书在提供实际的“急救”建议方面，显得有些过于谨慎和保守了。对于那些突发的、剧烈的腰痛发作，我更期待能有一些更立竿见影的、基于证据的即刻处理方案。书中对于急性期处理的建议，比如“卧床休息不超过48小时”，虽然理论上没错，但在那种痛到无法动弹的瞬间，读者需要的可能是更明确的体位指导——比如是侧卧蜷曲，还是俯卧垫高髋部？虽然作者强调了“个体化”的重要性，但对于大部分首次遭遇剧痛的读者来说，缺乏一个清晰的、可操作的“If-Then”流程图，使得在混乱和恐惧中执行起来有些困难。这种详尽性上的缺失，让我不得不去翻阅其他侧重于急性期处理的资料来作为补充。当然，书中对于慢性期的预防和长期管理确实无可挑剔，但这本厚重的篇幅中，关于“火烧眉毛”时的应对策略，仍有提升的空间，也许是作者出于避免误导的考量而采取的策略吧。

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从装帧和排版来看，这本书无疑是下了一番功夫的，这让阅读体验得到了极大的提升。纸张的质感很好，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。最值得称赞的是，大量的解剖学插图清晰、准确且富有艺术感，它们不是那种冰冷死板的教科书插图，而是融入了运动轨迹和受力分析的动态图示。这对于理解复杂的脊柱运动模式至关重要。每一章节的末尾都有一个“关键要点回顾”的小结，这对于忙碌的读者来说非常友好，能快速抓住核心信息。此外，书中引用的参考文献跨越了多个领域，从骨科、康复医学到运动生理学，显示出作者在整合信息方面的扎实功底。尽管内容专业，但行文风格保持了高度的可读性，作者善于使用日常生活的例子来阐释深奥的医学概念，避免了学术文章的枯燥感。这本书完全可以作为一本家庭常备的脊柱健康百科全书，它的厚度本身就传递出一种沉稳可靠的感觉，让人愿意相信它所包含的知识体系是经过时间检验的。

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这本关于腰痛和腰椎疾病的书，我读完后真是感慨万千，特别是它在讲解保守治疗方案时的细致入微，让我这个常年受腰部困扰的人受益匪浅。书中对于不同类型腰痛的分类非常清晰，从单纯的肌肉劳损到复杂的椎间盘突出，每一种情况下的生活调整和康复训练都有详细的图文指南。我特别欣赏作者没有把所有的希望都寄托在手术上，而是花了大量的篇幅来介绍如何通过日常的姿势矫正、温和的拉伸和核心力量的强化来重建腰椎的稳定性。那些关于“正确坐姿的黄金法则”和“如何在睡梦中保护你的脊柱”的章节，简直是为办公室人群量身定做。我尝试着调整了我的办公椅高度，并坚持书中推荐的每小时起身活动的练习，效果立竿见影，那种深层肌肉的酸胀感逐渐被一种稳定的力量感取代。它更像是一位耐心的私人理疗师，时刻在你身边，提醒你每一个微小的习惯对长远健康的影响。唯一美中不足的是，对于一些比较前沿的微创技术介绍得稍显保守，但考虑到大多数读者的需求，这种稳健的态度也许是更负责任的做法。总的来说，这是一本将科学原理与实用操作完美结合的工具书，远超我预期的价值。

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