具体描述
正念，就是當下覺照：吃飯就是吃飯，上廁所就是上廁所。
但，我們就是喜歡吃飯聊天、上廁所看報紙。
於是，我們錯過了正念的奇蹟……
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這是一行禪師最不可錯過的一本經典，寫給每一個不想渾渾噩噩過日子的人，告訴你，禪修不在他方的深山裡，而是在你每天的生活中。
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什麼是正念？正念就是保持覺照，清清楚楚地覺察當下的存在狀態，也就是走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝橘子時，剝橘子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝橘子；洗碗時，洗碗就是你生命中最重要的事，你覺知自己在洗碗。
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這聽起來有些愚蠢，但你知道你真的做到了以後，有什麼不可思議的事會發生嗎？你真的不想好好地活生命的每一分鐘嗎？
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所謂的正念，就是一行禪師的禪修方法，也是禪修目的。因為正念不只是禪修時才練習，而是從發生在日常生活中的一舉一動開始。一行禪師告訴我們從「呼吸」開始練習，一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關的事物，我們就能在一瞬間招回渙散的心思，整合成一個奇蹟。如此，我們才能真正好好地活生命中的每一分鐘。
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此時，當我們在正念中向大地踏出每一步，感知自己正走在這不可思議的地球上時，這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟；而沒有正念的我們，卻一直沒有認知到這個奇蹟。
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一行禪師做到了，他從呼吸開始保持正念，在一九六○年代被美軍密集轟炸的越南中，每一個和他在一起的人，都從他身上經驗了另一種可能性：用愛來克服恨的可能性。中斷人類歷史上似乎永無止盡的暴力連鎖反應是可能的，這所有的可能，都在一行禪師的這本書中。
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◎生命只在念念分明的此時此刻
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一行禪師以他最單純的心境，把觀呼吸和四念處的法義，透過簡潔易懂的文字，讓我們能在日常生活中運用自如。如果我們懂得在每一個當下提起正念、念念分明，我們就不會有煩惱，而且可以安住當下，內心中流洩出平靜的自在和喜樂。
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很多人把修行和生活分開，修行的時候坐在靜室裡，不讓旁人打擾，生活的時候又攪在煩惱痛苦之中，如此硬生生地將修行和生活切成兩半，這是完全不懂得修行的法要。一行禪師明白地告訴我們，生命只在念念分明的此時此刻，心念離開當下就是拖死屍的人、離開覺性也等於是夢中人。
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陳琴富（「水月蘭若」禪修中心主持人）
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◎ 日常生活是通往奇蹟的入手處
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在他的字裡行間，學派傳統不被提及，有的只是經典名稱，也沒有太多的佛學專有術語。讓人讀來貼切感動的是他溫厚直接的觀察，沒有價值判斷、道德訓示，而是對現象的可改進處提供一套細膩貼切的方法。這種禪風呼應出嚴峻禪門中的溫厚慈悲，但卻沒有落入任何形式。相反地，修行是每個人的日常生活：洗碗、喝茶、走路，陪太太孩子及和別人談話。禪修可以無所不在，出禪堂、下坐後，正是用功的好時機。藉由正念禪，日常生活的點滴不再是瑣碎無意義的細節枝末，而是通往「奇蹟」的入手處。
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自鼐法師（香光尼眾佛學院講師）
作者简介
作者簡介
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一行禪師 Thích Nhất Hạnh
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1926年生於越南中部，十六歲時在慈孝寺當見習憎，後來赴美研究並教學。
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越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起了重大啟發，戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化後，一行禪師被放逐海外，在2005年第一次回返越南，2007年2月至5月也再次回到越南。
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1967年美國黑人民權領袖馬丁路德．金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
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1982年他在法國南部建立了「梅村」禪修道場。
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1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。
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一行禪師是當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。著作超過一百本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在台灣出版的有：《生生基督世世佛》《步步安樂行》《橘子禪》《與生命相約》《你可以不生氣》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《觀照的奇蹟》《見佛殺佛》《你可以，愛》《祈禱的力量》《一心走路》《生命真正的力量》《建設淨土》《接觸大地》等。
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譯者簡介
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何定照
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台大社會學系學士，英國約克大學婦女研究碩士。現任聯合報文化記者。
譯有《液態之愛：論人際紐帶的脆弱》（與高瑟濡合譯）、《像女孩那樣丟球：論女性身體經驗》、《西藏正念書》、《正念的奇蹟》，著有青少女讀物《惡女背 / 被棄手冊》。
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曾獲中央日報小說獎、兩岸新聞報導獎、社會光明面新聞報導獎、吳舜文新聞獎等。
目录信息
【英譯序】這本書本身就是奇蹟 摩比．侯
【緣起】一行禪師－－以慈悲之眼觀照 詹姆斯．佛斯特
【導論】持續靈光一閃的頓悟 釋自鼐
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第一章 日常生活中的正念
1.有了無限的時間
2.洗碗就是洗碗
3.你手中的杯子
4.吃橘子
5.日常的叮嚀
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第二章 在大地上行走就是奇蹟
1.每一步都是無上驚奇
2.靜坐
3.看好呼吸
4.數呼吸與隨順呼吸
5.平靜的呼吸
6.數呼吸
7.一舉一動都是儀式
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第三章 正念日
1.今天是你的
2.在正念中甦醒
3.在正念中入睡
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第四章 鵝卵石
1.做一顆鵝卵口
2.觀心
3.心如何觀心？
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第五章 一即一切，一切即一：五蘊
1.有「自我」嗎？
2.從受苦中解脫
3.騎在生死的浪頭上
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第六章 你前院的杏樹
1.你真的看到前院的杏樹了嗎？
2.漲潮的聲音
3.禪修：揭露實相與療癒
4.水更清，草更綠
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第七章 三個絕妙答案
1.皇帝的三個問題
2.為誰服務？
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第八章 32個正念的練習
1.早晨醒來時，輕輕地微笑
2.閒暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發怒時，輕輕地微笑
5.平躺，全身放鬆
6.坐姿放鬆
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時，隨順你的呼吸
12.隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想像自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
25.尋找你出生前的本來面目
26.觀照一位逝去的摯愛
27.了悟五蘊皆空
28.慈悲地觀照你最恨的人
29.觀照他人的痛苦，生起慈悲
30.以「無住行」的精神工作
31.以緣起觀來觀照人生的成就
32.不受限於緣起法，也不背離它
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【附錄】佛經選讀
1.正念的基礎：《大念處經》
2.正念的呼吸：《入出息念經》
3.觀心念：《學處集要》
4.不住無為：《維摩詰所說經》
5.般若之心：《心經》
· · · · · · (收起)
读后感
目录 一、什么是正念？ 二、为啥要正念？ 三、如何修持正念？ 一、什么是正念 1、正念的含义 正念，亦称安住当下、观照，是佛陀的根本教义“八正道”之一。 其含义是：有目的的、有意识的，全神贯注、觉察当下的一切。对当下的一切不作任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它...
评分本来是想写一篇读后感的，但是想来想去，觉得有点不可说的感觉，就把我觉得三段比较精典的话和故事摘录下来。 1. 我的桌上有一叠孤儿扶助金申请书，我每天都在翻译一些。在我开始翻译一份申请书之前，我会凝视照片中孩子的眼睛，仔细察看他的表情和特征。 我感觉到我和...
评分以前曾经读过一行禅师的《正念的奇迹》，虽然读后很好奇，很有兴趣，但也有些不以为然，正念的“奇迹”，太夸张了吧！但是这十四天下来，才深深地折服，正念确实可以创造奇迹！ 一、放下思考分析，注意体验感受 四、五年前，曾参加过一期南传佛教短期出家活动，当时有安般...
评分 评分无论什么事情，都是机缘所至。 包括在什么时候读什么样的书。 应该如何形容《正念的奇迹》？ 翻译推荐说，一行禅师的存在就是恒久温柔的提醒，这本书也是一个奇迹。 而我想表达的，是此书本身就是一个关于爱的奇迹。 《正念的奇迹》，是我慌乱恐怖之际助我安定下来的明灯...
用户评价
坦白说，《正念的奇蹟》这本书，我是在一个偶然的机会下接触到的，当时我正经历着一段比较低迷的时期，对生活感到有些迷茫和无力。抱着一种试试看的心态，我翻开了这本书，没想到，它带给我的，是意想不到的温暖和启迪。作者的叙述风格非常个人化，他并没有以一个高高在上的姿态去说教，而是像一位曾经经历过挣扎的朋友，分享他走过的路，以及他从中领悟到的智慧。书中的许多篇章，都让我感到强烈的共鸣，尤其是那些关于“应对压力”和“化解负面情绪”的内容。我过去总是习惯于逃避压力，或者压抑自己的负面情绪，结果反而让它们像滚雪球一样越积越多。而作者提供的“正念”方法，则教会我如何去面对它们，如何去转化它们。他并没有声称正念能够神奇地消除所有的痛苦，而是强调，通过正念，我们可以学会与痛苦共存，并且从中找到成长的力量。我印象深刻的是，书中有一个关于“接纳不完美”的章节。作者用一种非常温柔的方式，提醒我们，每个人都有自己的缺点和不足，而这些不完美，恰恰构成了我们独特的个体。这种观点，让我感到前所未有的轻松，我开始学会不再苛责自己，而是以一种更慈悲的心态去对待自己。
评分我承认，在读《正念的奇蹟》之前，我对“正念”这个概念的理解，停留在一种比较肤浅的层面，觉得它无非就是冥想，或者就是放空大脑。然而，这本书彻底颠覆了我之前的认知。作者以一种极其巧妙的方式，将“正念”的深层含义展现出来，它不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度，一种与世界互动的方式。书中的语言，没有丝毫的空洞和浮夸，而是充满了真诚和力量。作者用大量的篇幅，去阐述“觉知”的重要性，他告诉我们，当我们真正地“看见”自己，看见自己的思想、情绪、身体的感受时，我们就拥有了改变的可能。我特别欣赏作者在书中对“习惯性思维模式”的剖析。他指出，我们大部分的行为和反应，都受到潜意识中各种习惯性思维的驱使，而这些思维模式，往往会限制我们的视野，让我们陷入僵局。通过正念的练习，我们可以逐渐识别出这些习惯性思维，并且有意识地去打破它们。我尝试着在日常生活中去践行书中的方法，比如，当我感到烦躁时，我不再立即去采取行动，而是先停下来，去感受这份烦躁，去问自己，这份烦恼的根源是什么。这种改变，虽然微小，却带来了巨大的不同，我开始发现，我不再轻易被情绪所控制，而是能够以一种更冷静、更理智的方式去处理问题。
评分《正念的奇蹟》这本书，是我最近一次购书经历中最令人满意的一本。我并不是一个专业的心理学爱好者，但我一直对如何更好地认识自己、管理自己的情绪充满兴趣。这本书，正好满足了我的需求。作者的文笔，非常朴实，但却充满了智慧。他没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用大量贴近生活的例子，来阐释“正念”的核心理念。书中的很多观点，都让我感到耳目一新，比如，“接受”的力量，以及“不评判”的重要性。我过去总是习惯于给自己设定很高的目标，并且对达不到自己期望的自己进行严厉的批评，这种自我要求，让我感到身心俱疲。而作者则鼓励我们，以一种更加慈悲的心态去对待自己，去接纳自己的不完美，去欣赏自己的进步。我尝试着在生活中去实践书中的方法，比如，在感到沮丧时，我会停下来，深呼吸几次，然后去观察这份沮丧的情绪，而不是立即去否定它。这种改变，虽然微小，却让我感到内心的平静和力量。这本书，不仅仅是一本读物，它更像是一位值得信赖的朋友，在我迷茫时给予指引，在我失落时给予安慰。
评分拿到《正念的奇蹟》这本书时，我并没有抱有太高的期望，我以为它会是市面上众多关于心灵成长的书籍中的一本，可能会有一些不错的观点，但最终会流于俗套。然而，这本书带给我的惊喜，远远超出了我的预期。作者的叙述方式非常独特，他没有采用那种循序渐进的理论讲解，而是像一位经验丰富的向导，带领着读者在文字的迷宫中穿梭。他用精炼的语言，勾勒出“正念”的核心要义，并且通过一个个看似琐碎却意味深长的故事，将这些理念具象化。我印象最深刻的是书中关于“分散注意力”的描述。作者指出，我们大部分的烦恼，都源于我们对过去的追悔和对未来的担忧，而我们却常常忽略了当下这个唯一真实的存在。他鼓励我们，在每一个瞬间，都努力将自己的意识拉回到此刻，去感受呼吸的起伏，去聆听周围的声音，去观察身体的感受。这种练习，一开始会觉得有些困难，因为我们的大脑已经习惯了神游天外。但是，随着我不断地尝试，我开始感受到一些微妙的变化。我发现，当我的注意力真正回到当下时，那些曾经让我困扰的思绪，似乎就失去了它们的魔力。我不再被它们牵着鼻子走，而是能够以一种旁观者的姿态去审视它们。这本书，并没有提供什么快速解决问题的“秘诀”，而是提供了一种生活的方式，一种与自己、与世界和谐相处的方式。它教会我，真正的力量，并非来自于外部的改变，而是来自于我们内在的觉醒。
评分“正念的奇蹟”这个书名，乍一听，会让人觉得有些夸张，仿佛它能够带来某种神奇的改变。然而，当我深入阅读这本书之后，我才明白，这里的“奇蹟”，并非是指某种超自然的力量，而是指我们在实践正念过程中，所能体验到的，内心深处悄然发生的、令人惊叹的转变。作者的文字，带着一种温暖而坚定的力量，他没有贩卖焦虑，也没有制造恐慌，而是以一种循序渐进的方式，引导读者去探索“当下”的意义，去发掘“觉知”的力量。书中的许多例子，都让我感到非常亲切，仿佛作者就在我的身边，用他丰富的阅历和深刻的洞察，为我一一解开困惑。我尤其喜欢作者在书中关于“放下执着”的论述。他指出，我们之所以会感到痛苦，很多时候是因为我们过于执着于那些我们无法控制的事情，比如别人的看法，或者未来的不确定性。而正念，则教会我们，将注意力重新拉回到当下，去专注于我们能够掌控的，也就是我们此刻的体验。这种简单的道理，在作者的笔下，却变得如此清晰和有力量，让我开始审视自己那些不必要的执念，并且尝试着去放下它们。
评分拿到《正念的奇蹟》这本书时，我的心情是既期待又有些忐忑的。期待是因为“正念”这个词本身就充满了吸引力，而忐忑则是因为我担心它会过于学术化，或者过于强调某种宗教色彩，从而让我难以接近。然而，当我真正翻阅这本书时，我才意识到，我的顾虑是多么的不必要。作者的文笔，如同流水般自然，没有一丝一毫的雕琢痕迹，却充满了智慧和力量。他用一种非常接地气的方式，将“正念”的精髓展现在我们面前，让我们能够清晰地理解，并且能够在日常生活中轻松地实践。书中对于“情绪的观察”的论述，对我来说，是一个巨大的启示。我过去总是害怕面对自己的负面情绪，总是试图将它们压抑下去，结果反而让它们在我内心深处滋长，影响着我的生活。而作者则鼓励我们，去拥抱自己的情绪，去观察它们，去理解它们，而不是去评判它们。我尝试着在情绪涌上来时，停下来，去感受它们，去问自己，这份情绪想要告诉我什么。这种方法，让我逐渐学会了与自己的情绪和谐相处，不再感到被它们所控制。这本书，给我带来了前所未有的平静和自由。
评分《正念的奇蹟》这本书，简直是一股清流，在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，它提供了一个让我能够停下来，好好审视自己的空间。我之前对“正念”这个词有些概念，但总觉得它有些虚无缥缈，难以捉摸。但是，这本书以一种极其务实的方式，将“正念”的内涵展现出来。作者的文字，没有华丽的辞藻，也没有故作深沉的表达，而是像一位老朋友在和你聊天，娓娓道来，却字字珠玑。我特别喜欢作者在书中提及的“不带评判的观察”。这一点对我来说，是一个巨大的突破。我常常会不自觉地对自己、对他人、对生活中的事情进行评判，这种评判往往会带来负面的情绪，让我感到焦虑和不安。作者通过生动的例子，教会我如何去看见，而不是去判断。比如，当我感到生气时，我不再试图去责怪别人，而是去观察这份生气在我身体里的感觉，去理解它产生的根源。这种方法，让我逐渐摆脱了自我中心的视角，开始以一种更宽广、更包容的心态去面对生活。书中的很多练习，我都尝试在生活中去实践。比如，在早晨醒来时，花几分钟时间去感受自己的呼吸；在吃饭时，放慢速度，去品尝食物的味道；在走路时，去感受脚掌与地面的接触。这些看似简单的练习，却一点点地改变着我的生活状态，让我变得更加平静、更加专注。
评分《正念的奇蹟》这本书，是我近期读过最让我感到震撼和启发的一本书。我原本以为它会是一本枯燥的理论书籍，但事实证明，我的担忧是多余的。作者以一种极其引人入胜的方式，将“正念”这个概念，以一种人人都能理解、人人都能实践的方式展现出来。他没有使用复杂的术语，也没有故弄玄虚，而是用最朴实、最真诚的语言，讲述了关于“当下”、“觉知”、“接纳”等核心理念。书中的案例，都来源于真实的生活，充满了人情味。我尤其喜欢作者在书中提到的“感恩”的练习。他指出，当我们学会去发现生活中的小确幸，并且心怀感恩时，我们就会发现，生活本身就是一首美好的诗篇。这种观点，让我开始重新审视自己对生活的态度。我过去总是习惯于抱怨，习惯于挑剔，而这本书，则教会我用一种更积极、更乐观的眼光去看待生活。我开始尝试去记录每天让我感到感恩的事情，哪怕只是一顿美味的午餐，或是一个温暖的微笑。这种简单的练习，却让我感到内心的充实和快乐。这本书，不仅仅是一本心灵读物，它更像是一位良师益友，在我迷茫时给予指引，在我失落时给予力量。
评分这本书的封面设计就足够吸引我了，深邃的蓝色背景，几片飘逸的羽毛，以及“正念的奇蹟”这几个字，散发着一种宁静而又充满力量的质感，让我迫不及待地想翻开它。当我真正开始阅读时，我发现我的期待并没有落空。作者以一种非常温和且引人入胜的方式，引导我进入了一个关于“正念”的奇妙世界。他并没有直接灌输枯燥的理论，而是通过一个个生动的故事、贴近生活的例子，以及那些触及灵魂的深刻洞察，一点点地剥开了“正念”这层神秘的面纱。我尤其喜欢作者在描述当下时刻的体验时所使用的语言，那些词汇仿佛拥有生命，能够唤醒我内心深处对平静和觉知的渴望。他并没有将正念描绘成一种遥不可及的修行，而是将其融入到日常生活的点滴之中，比如，当我们吃饭时，如何真正品味食物的滋味；当我们行走时，如何感受脚下大地的触感；甚至当我们感到焦虑时，如何不加评判地观察自己的情绪。这些看似微不足道的细节，却在作者的笔下变得意义非凡，让我开始重新审视自己与世界的连接方式。阅读这本书的过程，对我而言，与其说是在获取知识，不如说是一次心灵的洗礼和自我探索的旅程。我能感受到作者真诚的分享和深厚的智慧，他仿佛是一位循循善诱的长者，用他的经验和感悟，为我指引了一条通往内心平静的道路。书中的很多观点，都让我产生了强烈的共鸣，像是那些关于“自我评判”的段落，让我幡然醒悟，原来我一直在不自觉地给自己施加多么大的压力。而“接纳”的概念，则如同甘露，滋润了我那些干涸的心灵角落。这本书不仅仅是一本读物，它更像是一位忠诚的朋友，在我迷茫时给予指引，在我失落时给予安慰，在我平静时给予共鸣。我迫不及待地想将这份美好的体验分享给更多的人。
评分“正念的奇蹟”这个书名，一开始确实让我有些犹豫，觉得它是不是又是一本泛泛而谈的励志书，充满了空洞的口号。然而，当我真正翻阅之后，我才意识到自己当初的顾虑是多么的狭隘。这本书的内容，远比我想象的要深刻得多，也更具操作性。作者在书中并没有故作高深，而是用一种极其朴实、接地气的语言，将“正念”这个概念剖析得淋漓尽致。他反复强调的，是“当下”的力量，是“觉知”的重要性。他通过大量的案例，展示了如何在日常生活中，哪怕是在最平凡的时刻，去实践正念。比如，在通勤的路上，如何不再被纷繁的思绪所裹挟，而是去感受微风拂面，去观察行人的步伐；在与家人相处时，如何放下手机，全心全意地倾听对方的诉说，而不是心不在焉地回应。书中的这些方法，没有门槛，没有复杂的仪式，只需要我们愿意慢下来，愿意去“看见”自己和周围的世界。我特别欣赏作者对“情绪管理”的解读。他并没有教导我们如何去压抑负面情绪，而是鼓励我们去理解它们，接纳它们，并将它们视为一种信息，一种让我们了解自己的窗口。这种观点，对于长期以来习惯于对抗自己情绪的我来说，简直是醍醐灌顶。我开始尝试着去观察自己的愤怒、焦虑、悲伤，不再试图将它们推开，而是让它们在我体内流淌，我发现，当我不去抗拒时，它们反而会慢慢消散。这本书，就像是为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更广阔、更自由的内心世界。我不再感到被外界的喧嚣所困扰，而是能够找到属于自己的那份宁静。
评分最后一部分好歹是有了“方法论”，让普通人知晓许多大道理似乎有了可行的法门。
评分練習呼吸還是很有幫助的
评分最后一部分好歹是有了“方法论”，让普通人知晓许多大道理似乎有了可行的法门。
评分实践 日常的修行
评分練習呼吸還是很有幫助的
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