徐老師一分鐘瘦身操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:巧伯特傳播事業股份有限公司

作者:徐熙娣

出品人:

页数:188

译者:

出版时间:2002-7

价格:NT$269

装帧:平装

isbn号码:9789868045804

丛书系列:

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《都市职场生存法则：高效能人士的八维修炼》 内容简介： 在瞬息万变的现代都市丛林中，职场不再仅仅是技能的比拼，更是一场综合素质与心智韧性的全面考验。本书《都市职场生存法则：高效能人士的八维修炼》，并非传统意义上的“成功学”手册，而是一本深入剖析当代职场生态、聚焦个人内在驱动力与外在协作能力的实战指南。它旨在帮助每一位身处职场漩涡的奋斗者，构建起一套系统、坚固且富有弹性的个人能力框架，从而实现从“被动适应”到“主动引领”的转变。 本书的核心理念是“八维修炼体系”，作者认为，一个真正高效能的都市职场人士，必须在以下八个维度上进行持续的打磨与平衡：战略思维、高效执行、情绪智力、人际网络、专业精进、危机管理、时间货币化与创新适应力。 这八个维度相互关联，缺一不可，共同构成了职场人士的“操作系统”。 --- 第一部分：导航时代——战略思维的重塑 (维度一) 在信息过载的背景下，我们最大的挑战不是缺乏信息，而是缺乏对信息的筛选和定焦能力。本部分深入探讨了如何建立宏观视野，将日常琐事置于组织目标的大框架下审视。 1. 目标层级解构： 我们将详细拆解“愿景—战略—战术—行动”的层级结构，教授读者如何从高层级的公司目标中，反向推导出自己当前工作的优先级和价值贡献点。避免“瞎忙”陷阱，确保每一分钟的投入都精准命中关键绩效指标（KPIs）。 2. 行业动态的敏锐捕捉： 职场生存不仅是做好手头工作，更是预判下一波浪潮。本章引入了“护城河分析法”和“颠覆性技术预警模型”，指导读者如何利用碎片时间，系统性地跟踪行业报告、竞争对手动态，将外部环境变化转化为内部的战略调整契机。例如，在传统行业中识别数字化转型的关键节点，并提前布局相关技能。 3. 决策树的构建与风险预估： 职场决策往往在信息不完全的情况下做出。本书提供了一套基于概率和影响力的决策树构建方法，教会读者在面临两难选择时，如何量化不同路径的潜在收益与不可逆风险，从而做出“最优次优解”。 --- 第二部分：引擎启动——高效执行的科学 (维度二) 战略的实现依赖于无差错的执行力。本部分关注的重点是如何将宏大的计划转化为可量化的、持续推进的日常工作流。 1. “最小可行性成果”（MVA）驱动法： 借鉴敏捷开发的理念，本书提倡将复杂项目分解为可在极短周期内（例如24小时或一周内）交付明确成果的微小任务包。这不仅能提供即时成就感，更能快速获得反馈并修正方向，避免项目后期的大规模返工。 2. 专注力的“心流”管理： 深度工作是高价值产出的核心。书中详述了如何通过环境设置、生物钟同步和“批量处理”非核心任务（如邮件回复），来为深度工作创造“心流”状态。我们还会探讨如何对抗数字干扰，例如“通知静默协议”的实践指南。 3. 责任制与闭环文化： 介绍如何建立清晰的“谁负责、何时完成、如何验证”的责任链条。特别是对于跨部门协作项目，强调“邮件确认”和“会议纪要”的法律效力与执行约束力，确保任务不因沟通断层而遗失。 --- 第三部分：内在稳定器——情绪智力的深度挖掘 (维度三) 职场压力和人际摩擦是常态。情绪智力（EQ）决定了我们在压力下的表现上限。 1. 压力解读与生理反应重构： 区分“良性压力”（挑战）和“恶性压力”（威胁）。教授读者通过呼吸控制和正念练习，将压力带来的肾上腺素激增转化为专注的能量，而非恐慌的源头。 2. 反馈的“去情绪化”处理： 批评或负面反馈往往伴随强烈的自我防御本能。本章提供了一套“接收—解析—转化”的三步流程，帮助职场人将针对“工作”的反馈与针对“自我价值”的攻击剥离开来，专注于从中提取可操作的信息。 3. 冲突的预见与建设性引导： 探讨如何在团队内部的意见分歧刚开始萌芽时，通过积极倾听和提问技巧，将潜在的冲突转化为集体智慧的激发点，而不是导致关系破裂的导火索。 --- 第四部分：生态构建——人际网络的战略部署 (维度四) 人脉不是简单的社交名片交换，而是一种互惠互利的资源生态系统。 1. 价值导向的连接原则： 强调“先给予，后索取”的长期主义网络构建观。书中提供了“三类关键人物画像”（导师型、同侪型、资源型）的识别方法，并指导读者如何针对性地提供价值，而非泛泛之交。 2. 职场“隐形盟友”的培养： 识别那些不常出现在会议室，但在关键时刻能提供信息支持或无形帮助的幕后人物（如行政、IT支持、资深助理）。本书详细阐述了如何通过尊重和细节关怀来巩固这些“隐形盟友”关系。 3. 向上汇报的艺术： 如何高效、简洁地向高层传递信息，突出成果、预警风险，并引导上级做出决策。这包括结构化的口头汇报模板和书面周报的“电梯演讲”原则。 --- 第五部分：技术深耕——专业精进的持续迭代 (维度五) 在这个快速变化的时代，停止学习就等于退步。 1. T型人才的深度与广度平衡： 明确“深度”（垂直领域的绝对权威）与“广度”（跨领域知识的整合能力）的培养路径。对于职场人士而言，深度是立足之本，广度是晋升之梯。 2. 微学习与知识内化： 摒弃漫无目的的阅读，提倡使用“费曼学习法”——尝试向一个完全不懂该领域的人解释你的专业知识。这种输出驱动的学习方式能迅速暴露知识盲区。 3. 跨界技能的“桥接”： 探讨如何将一个领域的成熟方法论（如精益生产、用户体验设计）成功移植到完全不相关的领域（如人力资源管理、市场营销），实现专业壁垒的突破。 --- 第六部分：逆境中的锚点——危机管理与韧性 (维度六) 危机并非终点，而是展现领导力和解决问题能力的黄金时刻。 1. “灭火”与“防火”的平衡： 教授如何快速启动危机响应机制，确保信息透明和内部稳定。更重要的是，如何系统性地复盘每一次“火灾”，将其转化为未来防范的制度流程。 2. 组织韧性（Organizational Resilience）的个人实践： 探讨个人如何在项目失败、团队重组或市场逆转时，保持心理的稳定性和行动的持续性。重点在于建立个人“恢复时间”机制。 3. 道德困境的决策框架： 职场中难免遭遇灰色地带。本书提供了一个基于公司价值观和法律框架的道德决策检查清单，以确保在压力下不偏离核心准则。 --- 第七部分：资产最大化——时间货币化与效率投资 (维度七) 时间是职场中最稀缺的、无法再生的资产。 1. 任务的“ROI”评估： 引入投资回报率（ROI）概念来衡量任务价值。一项任务的产出如果能带来未来数倍的效率提升（如自动化脚本的编写），即使当前耗时较长，也应被视为高价值投资。 2. “非线性时间”的开辟： 识别并利用那些可以并行处理（如通勤时听行业讲座、健身时进行思维整理）的“非线性时间”，将它们转化为学习或思考的时间。 3. 授权与“放手”的艺术： 对于管理者而言，学会将80分的任务授权出去，将自己的时间聚焦于那20%的、只有自己能完成的战略性工作。如何设置清晰的授权边界是成功的关键。 --- 第八部分：未来适应力——创新与变革的拥抱 (维度八) 在人工智能和自动化日益普及的今天，适应性成为最高价值的软技能。 1. 保持“新手心态”（Beginner's Mind）： 即使是资深专家，也要有意识地质疑既有流程，保持对新工具和新工作模式的好奇心，防止专业能力固化。 2. 跨界整合的创新思维： 创新往往发生在知识的交叉点。本书指导读者如何主动寻找不同领域的概念进行类比和嫁接，例如将生物学的反馈机制应用于项目管理。 3. 个人职业路径的“动态规划”： 职业生涯不是一条直线，而是一系列根据市场变化调整的“探索点”。学会定期进行职业路径的“压力测试”，确保自己的技能包始终面向未来需求。 --- 《都市职场生存法则：高效能人士的八维修炼》旨在提供一套可操作、可量化、可内化的系统方法论，帮助读者不仅能在高压的都市环境中生存下来，更能驾驭环境，实现职业生涯的持续攀升与个人价值的深度实现。这不是一个速成的秘籍，而是通往长期卓越的定制化蓝图。

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说实话，我购买《徐老師一分鐘瘦身操》这本书，完全是被它的名字吸引过去的。在如今这个快节奏的社会，谁不想找到一种高效又轻松的瘦身方法呢？“一分鐘”这个词，简直就是为我这样没有太多时间和精力去健身房的人量身定做的。拿到书的时候，我首先感受到的是它传递出的那种专业性和权威感。虽然我还没开始深入阅读，但从封面设计、整体排版以及印刷质量来看，这本书都显得非常用心。我尤其看重书籍内容的易懂性和实用性。我希望这本书能够提供一些具体、可操作的指导，让我能够真正地将书中的内容运用到自己的生活中，而不是仅仅停留在理论层面。我已经幻想过，每天利用零碎的时间，比如上班通勤的间隙，或者午休时间，就能跟着书中的指引进行锻炼，这听起来是不是很棒？我相信，这本书能够帮助我实现这个小小的愿望，让我在不打乱原有生活节奏的情况下，也能有效地管理自己的身材。

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《徐老師一分鐘瘦身操》这本书的出现，对我来说简直是及时雨！我一直想找到一种能够真正融入我日常生活的运动方法，而不是那种需要我专门腾出大块时间去健身房的模式。这本书的标题“一分鐘瘦身操”就完美地契合了我的需求，听起来既高效又便捷。拿到书的那一刻，我立刻就被它精美的包装和充满活力的封面设计所吸引。书的纸质和印刷质量也非常好，让人爱不释手。我尤其好奇的是，这本书是如何将“一分钟”这个看似短暂的时间，转化为有效的瘦身成果的。我期待这本书能够提供一些简单易学、效果显著的动作，并且能够有详细的图文指导，让我能够轻松上手，并且坚持下去。我希望这本书能成为我健康生活方式的敲门砖，帮助我摆脱亚健康状态，迎来一个更健康、更自信的自己。

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我一直对健康和健身话题很感兴趣，所以当我在书店看到《徐老師一分鐘瘦身操》这本书时，立刻就被它吸引了。它的书名非常直接，而且“一分鐘”这个概念听起来就非常高效，很符合我这种生活节奏快的人的需求。拿到书后，首先让我感到惊喜的是它的包装和设计。整体风格非常现代、简洁，但又不失活力，让我一拿到手就觉得很有亲切感。我特别期待这本书能够提供一些真正有效的、能够在短时间内完成的瘦身方法。我有很多朋友都尝试过各种各样的减肥方法，有的效果不错，但往往需要很长时间的坚持，有的则很难坚持下去。我希望这本书能够提供一种全新的、更轻松的瘦身理念，能够帮助我更科学、更健康地管理自己的体重。我已经迫不及待想要深入阅读，看看徐老師是如何将“一分鐘”这个概念发挥到极致，让瘦身变得如此简单有趣。

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《徐老師一分鐘瘦身操》这本书的出现，简直是为我这样的“运动困难户”量身打造的！我一直想瘦，但每次面对那些需要大量时间、精力投入的健身计划，总是提不起劲。看到“一分鐘”这个关键词，我简直眼前一亮，觉得这或许就是我一直苦苦寻找的“救命稻草”。翻开书，我就被它简洁明快的风格吸引了。文字不冗长，排版清晰，给人的感觉非常友好，就像一位经验丰富的老师在耐心指导你一样。我对于书中是如何将“一分钟”这个概念具象化，并且有效运用到瘦身过程中的，感到非常好奇。我期待这本书能够提供一些简单易学，但又确实有效的运动技巧，能够让我这种平时没什么运动基础的人也能轻松上手。我非常看重实用性，希望这本书能够提供一些可以随时随地进行的练习，这样我才能更容易地将运动融入到我的日常生活中，而不是把它当作一项额外的负担。

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终于入手了《徐老師一分鐘瘦身操》，这本书的名字简直太吸引人了！作为一个朝九晚五的上班族，每天忙得团团转，下班回家只想瘫在沙发上，运动什么的更是遥不可及。看到“一分鐘”三个字，我简直觉得这简直是为我量身定做的救星！迫不及待地翻开，想看看徐老師是如何用如此短的时间，施展神奇的瘦身魔法。拿到书的瞬间，那种纸张的触感，以及封面设计带来的那种健康、活力的感觉，都让我对即将开始的瘦身之旅充满了期待。我之前也尝试过一些减肥方法，有的需要大量的食物控制，有的则需要长时间的运动，结果都因为坚持不下来而半途而废。这次，我真的抱着试一试的心态，希望这本《徐老師一分鐘瘦身操》能够彻底改变我的现状，让我告别亚健康，迎接更轻盈、更自信的自己。我已经准备好，把这本书放在床头，每天早晚各看一遍，希望能从中汲取力量和方法，将这“一分钟”的瘦身理念融入我的日常生活，哪怕只是微小的改变，只要能持续下去，我相信也一定能看到令人惊喜的效果。

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当我第一次看到《徐老師一分鐘瘦身操》这本书时，就被它充满吸引力的书名深深打动了。在这个追求效率的时代，“一分鐘”这个概念简直是为我们这些忙碌的都市人量身定做的。收到这本书，我立刻被它整体的设计风格所吸引，简洁的封面，清晰的排版，都给人一种非常专业的质感。我非常期待这本书能够提供一些简单易行、在家就能完成的瘦身动作，并且能够有详细的步骤和注意事项，让我这个运动新手也能看得懂，学得会。我非常看重实用性，希望这本书能够提供一些切实可行的方法，能够真正帮助我改善身材，提升健康水平。我已经迫不及待地想要深入研究这本书，并且将这些“一分鐘”的瘦身秘诀融入我的生活，让我能在忙碌的工作之余，也能拥有健康美好的体魄。

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《徐老師一分鐘瘦身操》这本书，我拿到手的第一感觉就是它充满了活力和希望。书的装帧设计很精美，封面色彩搭配和谐，传递出一种积极向上的能量，这让我对即将开始的阅读之旅充满了期待。我一直认为，减肥不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康和自信。这本书的标题“一分鐘瘦身操”，恰恰击中了许多像我一样，生活节奏快、没有太多时间进行规律运动的人们。我非常好奇，究竟是什么样的运动，能够在短短的一分钟内达到瘦身的效果？这本书会提供哪些具体的方法和技巧？我尤其看重书籍内容的实用性和可操作性，希望它能给出一些简单易懂、适合大众的练习。我期待这本书能够帮助我打破“没时间运动”的借口，让我能够轻松地将健身融入日常生活，最终达到健康瘦身的目标。

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《徐老師一分鐘瘦身操》这本书的装帧设计我非常喜欢，简洁大方，充满了现代感。拿到书的时候，我被它的印刷质量和纸张的触感所惊喜，非常适合阅读。我一直认为，一本好的书籍，不仅要有内涵，更要有赏心悦目的外在。这本书在这方面做得非常到位，封面上的色彩搭配和字体选择都恰到好处，传递出一种健康、积极、活力的氛围。我迫不及待地翻阅，发现书中的排版也非常合理，重点内容用加粗或者特殊字体标示出来，让我能快速抓住核心信息。我特别欣赏的是，这本书没有像一些健身书籍那样堆砌大量的理论知识，而是用通俗易懂的语言，配以精美的插图（虽然我无法具体描述插图内容，但想象中一定很生动），把复杂的运动技巧分解成简单易学的步骤。我非常期待能够通过这本书，找到适合自己的瘦身方法，并且能够将这些方法融入到我忙碌的生活中，让健康瘦身成为一种习惯，而不是一种负担。

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拿到《徐老師一分鐘瘦身操》这本书，我第一个想到的就是它的易读性。包装精美，拿到手里就感觉很有质感，翻开第一页，就被那清晰流畅的文字吸引了。我一直觉得，很多健身书籍要么专业术语太多，要么内容过于枯燥，让人望而却步。但是这本书不一样，它的语言风格非常亲切，就像徐老師本人就在我身边，循循善诱地指导我一样。文字之间透露出的那种积极向上的力量，让我觉得减肥这件事不再是痛苦的折磨，而是一场充满乐趣的探索。我特别喜欢里面的一些小故事和案例分享，它们让我看到了普通人通过坚持“一分鐘瘦身操”所取得的惊人变化，这给了我巨大的动力。这本书不仅仅是提供了一些运动动作，更重要的是它传递了一种健康的生活理念，一种关于如何在忙碌的生活中找到属于自己的健康节奏的方法。我已经在脑海里勾勒出每天起床前，或者午休时间，花那短短的一分钟，跟着书中的指引，让身体苏醒，让心情愉悦的画面了。

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拿到《徐老師一分鐘瘦身操》这本书，我第一时间被它简洁明快的封面设计所吸引。在琳琅满目的健身书籍中，它散发出一种独特的亲和力。我一直以来都渴望找到一种能够有效瘦身，同时又不至于耗费过多时间和精力的运动方式。而“一分鐘”这个词，恰恰是我这种“懒癌”晚期患者最需要的“特效药”。我迫不及待地翻开书，想要一探究竟。我非常欣赏书中能够将复杂的运动原理，用浅显易懂的语言表达出来。我期待这本书能够提供一些非常具体、非常实用的运动动作，并且能够清晰地解释这些动作的原理以及它们如何帮助我们达到瘦身的目的。我希望这本书能成为我健身路上的启明星，指引我找到一条轻松、高效、可持续的瘦身之路，让我在繁忙的生活中也能拥有健康美好的体态。

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!值得一看!很搞笑的!

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还是累，不过老妈坚持下来了，是有点效果~

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徐老师你不是159嘛？其实真是把她的一切当作喜剧看的

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!值得一看!很搞笑的!

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非常不错的健身操